太极桩功 无极桩功的意义和基本要求
16:13:00 | 来源： | 投稿：吕振霞 | 编辑：小柯
　　常言道：太极功夫始于足下，如何扎实脚下功夫?这需要从太极桩功开始。其中无极桩功是很多初学者的选择，练习太极拳的好处能提高腿部的灵活性和稳定性，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
　　练无极桩功的意义
　　想要练好太极拳就要练好太极桩功，尤其是无极桩功，但是有很多人都讨厌练桩功，感觉枯燥、乏味，其实太极桩功是个灵活功。
　　王宗岳《太极拳论》中开篇就说：&太极者，无极而生，阴阳之母也。&太极拳理法太极，当然遵循是理。所谓&无极&，是指混混沌沌。
　　一冥不昧，无所是，无所在。然而其中包含孕育万物生化的机理。太极拳是这一哲学内涵的具体体现，因而她的操作也离不开这个机理。
　　无极桩功看似简单，初学者容易感到枯燥，因此经常被忽视，很多人学习太极拳只会摆架子，便将无极桩功置于脑后，这些都是错误的想法。
　　无极桩作为太极拳重要的基本功法之一。最主要的原因是可以指导练习者明理。拳家有谚语：&宁传十招，不传一劲，宁传十劲，不传一理。&故对练家而言，明理是十分必要的。
　　练太极拳的人，都知道前辈主张太极拳尚心意，尚巧不尚拙，然而不从无极桩入手去体验，就无从在根本上明白其中生化衍绎的道理。文人好说理，然理多虚妄;武人尚实战，往往穷其一生只余少许经验，故而对于体育而言，文事与武事是不可以偏废的。
　　无极桩法的基本要求
　　调身口诀极简单，一共十四个字：&两会一点一垂线，全身体重到涌泉。&&两会&指人身穴位&百会&和&会阴&，&一点&指两脚&涌泉&穴连线的中点。操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。
　　练习太极拳要求中正安舒，如果不练无极桩功是很难实现的，在练习拳架时容易出现东倒西歪的现象。
　　&全身体重到涌泉&基本上属于假想的，或者称感觉上的。因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。但是长期在这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。
　　此后即有一阳发动，排除&妄动&的可能。 操作时，姿势略同于太极拳的预备式，因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬，且要注意，各骨节间须是松张状态，不宜软塌。
　　唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上，自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。全身无一处挂力为最佳。
　　如果桩式正确，身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象，无须刻意保持不动。要牢记&道法自然&的道理。
　　调心这个环节十分重要，口诀有八个字：&无念无欲，毋妄毋助。&这对很多人来说显得很不可思议，怎么可能什么也不想呢?其实每个人都有这样的经历，就是会在某一时间头脑中出现片刻空白。
　　也许站桩十五分钟只有一秒是这样的，也许连一秒也没有，但随着日积月累这样的时候越来越多，渐渐连在一起，站桩的质量也就提高了。
　　有人主张&一念代万念&，但我师曾教我，这一念最终也必须除掉。习惯了一念代万念以后，要除这一念反而难上加难。这也是要注意的。
　　&妄&与&助&是更难戒除的。从师学习无极桩时切不可追问下一阶段感受会是如何。老师今天说了，也许你明天就找到了这样的感觉。但这是你自己根据老师的说法想出来的，就是&妄&的。
　　排除&妄&字就是要踏踏实实练功，加上老师的指点，进步会很快的。&助&也是练功者常会遇见的。某一天站得很舒服，觉得身上很满，不免会想时间更长一点，身上更满一些，更大一些，这就是助。
　　练功不要心急，最要稳步求进，渐次循升，否则得来不是真货矣。
　　太极桩功的五大要点
　　1、不要意守
热点 / Hot
站长推荐：练太极桩功骨节响是什么原因_百度知道
练太极桩功骨节响是什么原因
练太极桩功骨节响是什么原因
提问者采纳
如果不是骨节有老伤，那就是开始了桩态反应，一般是节节贯力（或说气）的开始，代表桩功入门好现象。
其他类似问题
为您推荐：
桩功的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁最好的太极桩功是什么_百度知道
最好的太极桩功是什么
我有更好的答案
浑圆桩一、起式身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。二、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆　，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导...
其他类似问题
为您推荐：
桩功的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁太极拳视频 太极拳桩功的训练意义所在
责编：葛宇
发表时间： 15:17
　　现在很多人都加入到打太极拳的行列。以前只有中老年人喜欢打太极拳，现在很多年轻帅气的美女帅哥也加入到打太极拳的行列。太极桩功是练太极拳的基本功法。今天，小编和大家一起探讨一下，太极桩功的训练意义所在。
　　太极桩功的训练意义所在
　　从表面来看，太极拳的桩功功架有很多种类。
　　正如俗语所说，&身体的任何间架状态均可作为功架&，但无论&桩功&的种类如何繁多，其修炼意义不出以下三类：
　　1、求&畅通经脉&以&养生&
　　以养生为主的桩功，一般被称为&养生桩&。
　　其实所有的桩功都是有共通点的，他们所有的要求都是要放松，在放松的时候达到养生的目的。
　　李紫剑先生将&养生桩& (医学桩)称为&松桩&，他这样描述松桩：&松桩修证的方式是站好桩架，筋骨舒展，肌肉蓬松，长时间保持功架功态，静态守恒即可。&
　　可见养生桩的一个核心的特征就是&松&，是在&松&中求养生。
　　而对于诸如内劲一指禅等这样的一类养生桩，其马步站桩对体力的消耗比较大，下盘很紧，看起来核心要求是紧，这其实也是在强调松&&这类功法里面，马步站桩紧的是下半身，而不是上半身的紧。
　　在练习太极桩功的时候，其实上半身的姿势和力量是非常自然放松的。
　　功法的精妙就在此处，下半身紧了，上半身自然就松了。
　　以下半身的紧反而更加衬托出或者强化了上半身的松，而内劲一指禅站桩的目的就是要求上半身的松。
　　2、求&浑然一体&以&抗击&
　　除了养生之外，桩功的意义就是技击了。所谓&要学打人，先学挨打&，就是要练习抗击打能力。
　　现以桩功中的&卧虎桩&为例解析之。&卧虎桩&要求：双手间隔一掌宽，全身绷紧挺直，双臂弯度约为120度，呼吸比正常绵长一些，臂部不能向上翘起，全身上下一条线，如此一直坚持下去。
　　&卧虎桩&的一个核心特点不同于养生桩，那就是&紧&。
　　试验过卧虎桩的朋友都知道，练习卧虎桩的时候，全身紧绷为一体，异常吃力，双臂弯度约为120度，加重了这种吃力度，使之与一般的俯卧撑根本区别开来，这种身体的极度紧绷使习者一般只能坚持几分钟而已。
　　&卧虎桩&的核心是&紧&，要求在受击打的同时紧绷身体，以求得抗击力，可见&抗击力&的获得与身体的&紧绷&状态是密不可分的。
　　3、求&连贯一体&以&发力&
　　俗语云：&练拳不练功，到老一场空&。又言：&一力降十会&;这都表明，武术对抗中的打击力是决定胜负的极其重要的因素，柔弱如小猫者无论其如何刚勇，也休想斗过实力强大的老虎。
　　因此，提高自身的发力强度，打击力度，就成为广大武者的梦寐追求。
　　通过桩功修炼，可以在一定程度上提高发力强度，而这种桩功修炼方法，不是养生桩的松桩，也不是抗击桩的紧桩，而是求能将身体连贯成为一体的&动态桩&。
　　桩功是一种基本功，修炼确实有用，但不是万能的，而且还必须根据具体情况和目的选择不同的桩功修炼方式。
　　习者修炼&桩功&时，要知道自己在做什么，以及这样做的目的是什么，切忌&知其然而不知其所以然&。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
西洋参泡水喝的功效有哪些？西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔从个头上算有大、小之分，从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材，它的口味清香，富含...
大家对于花椒应该都比较熟悉，因为它是生活中经常用到...
大家对于花椒应该都比较熟悉，因为它是生活中经常用到...
太极拳精选
太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳要掌握一定...
太极拳的特点是用意不用力，而意、气、神是打太极拳...
太极拳与未来社会发展息息相关，练太极拳的好处是强...
太极养生已经成为新时代的潮流，随着人们对养生要求...
众所周知，太极拳的好处是强身健体，但是您了解八极...
推荐太极拳
太极加油站}