& & & &梯田式腹肌让男人充满了性感，更有精神。腹肌不是单纯做做仰卧起坐就可以练就的，需要系统、科学的指导方法。下面就看看教练是怎样教授会员锻炼腹肌的。
　　腹部肌群锻炼心得：
& & & & &1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲（弯曲）。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。
&　　2、要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，&运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄&
&　　3、如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。
&　　1、仰卧卷腹
&　　目标肌肉：腹直肌
&　　动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。（图一、图二）
&　　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
&　　2、仰卧屈膝收腹
&　　目标肌肉：腹直肌
&　　动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。（图三、图四）
&　　注意事项：腹部肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
&　　3、单侧仰卧卷腹
&　　目标肌肉：腹内外斜肌
&　　动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。（做完12~15次，换另一侧重复）（图五、图六）
&　　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。
&　　以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。
&　　4、桥式支撑
&　　目标肌肉：腹横肌
&　　动作详解：以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。（图七、图八）
&　　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。
&　　每个部位的肌肉最好隔天锻炼，这样既给肌肉休息生长的时间，又能不连续不间断的刺激肌肉。比如周一锻炼了腹肌，那么周二可以不用练腹肌了，等到周三再锻炼腹肌，最迟不能超过周四哦，肌肉休息时间太长了也会影响锻炼效果的哦。所以推荐腹肌，隔天锻炼为好。最近练腹肌有点腰肌劳损了。怎么办。_健身吧_百度贴吧
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最近练腹肌有点腰肌劳损了。怎么办。
腰上面的一块地方酸痛。会有后遗症么？
这里已经疼了一个多星期了
有练腹肌的么 求同行
不说了，练腹肌去了 ?﹏...
腹肌太弱了
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本人也是瘦子一个。想练一副健壮的身材。
发力有问题
休息一段时间就行了
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(而我将不知所措)
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