.相比起哑铃,它锻炼臂

动作鍛练臂力.我自己就是买的一对30KG的哑铃(一个15KG),哑铃如果用来锻练臂力,可以用以下几个动作:1站姿手拿哑铃交替弯举.具体做起来就是手拿哑铃自然丅放,然后交替把哑铃弯举到胸前.这个是练手臂力的肱二头肌2两手拿一个哑铃举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态.这是练手臂的肱三頭肌的.3,把前臂放在平板边上或床沿边上,手拿哑铃,靠转动腕部,不停的把哑铃向上弯起.这是练前臂的力量的动作.这是我自己的方式哦,反正蛮有效果的.你可以试试.

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垫高使得身体与地面平行，两手手掌分开比肩宽使得小臂与地面垂直，手指向前放下时慢并吸气，抬起时稍快并呼气一次性做12-15次，这叫一组动作；休息1-2分钟再做第二组，这样重复做5组做得好的话可以使你胸肌宽阔，同时背肌也可以得到有效的锻炼这是一个锻炼大肌群的动作，要有信心一天做5组就够，中间休息不能超过2分钟

如果是锻炼手臂上的肌肉，就买哑铃

哑铃锻炼手臂嘚肌肉和力量是最有效的办法，但是动作一定要规范否则效果不好，具体有两个动作：站姿哑铃屈臂伸附姿哑铃屈臂伸。

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