今天要解决一下姑娘们尤其是有肌肉腿的姑娘们的难题，就是如何让你的肌肉腿变修长！首先要让你的肌肉变软，这样才能进行下一步，让双腿自然变修长！瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，它就那么腿的摆在那里，影响心情~而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果经常骑自行车，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，要持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，腿部才能变细！下面是我分享的一些怎么改变肌肉小腿的方法，乃们要注意看啦！【瘦腿要点】预防肌肉型小腿的方法：一、调整站姿与走姿这是最基本却也最重要的，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善！而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。走路姿势也很重要，不正确的走路姿势用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走路姿势应该小腿先着地，走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。二、舒展小腿运动一整天的时间下来，脚部是承受整个身体的重量最多的，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。同样也是很简单的动作，坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。你会感到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。三、按摩小腿腹按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种。。针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。【改变肌肉型的瘦腿方法】一、拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。二、弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。三、仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。四、交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。有很多姑娘自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动，像是自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。所以这下你知道该做什么不该做什么了吗？——往期精彩目录回复——分享关注【老娘要瘦】回复下面数字，获取对应内容；01 照我说的做你就会瘦之2周狂减18斤！02睡前枕头瘦腿操，每天30分钟，轻松减大腿！！03 四娘分享各种减肥方法+减肥药的尝试总结！04 5个瑜伽姿势：放假在家做做看吧~保准能瘦！05 独家传授→秒变瘦人体质的知识！长按指纹识别图中二维码↑↑↑瘦10斤就是这么简单更快速关注我的方法是，点击下面“阅读原文”老娘要瘦(fitting99)
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小腿肌肉怎么减，一步摆脱大象腿
作者：hai&nbsp&nbsp来源：美莱医学美容
导读：小腿肌肉怎么减?大多女孩都会说自己小腿胖，宁愿再瘦一点。但小腿可算是身体中几乎不容易减的部位，尤其是肌肉型的小腿，更是让人无从下手，因为似乎运动的方法对它无效。那有什么减小腿肌肉的方法?
&　　?大多女孩都会说自己小腿胖，宁愿再瘦一点。但小腿可算是身体中几乎*不容易减的部位，尤其是肌肉型的小腿，更是让人无从下手，因为似乎运动的方法对它无效。那有什么减小腿肌肉的方法?BOTOX瘦腿针让你一步摆脱大象腿。
　　小腿肌肉怎么减?也即是注射，以瘦脸针同样的原理，实现瘦小腿的效果。美莱介绍，注射可以阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度活跃的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，利用失用性萎缩的原理来让小腿变瘦，使的原本肥厚增生的肌肉缩小。注射瘦小腿方法简单、安全、快速有效，是现代爱美女性*能接受的方法。它有以下几大特点：
　　1、Botox无需手术无痛苦，安全、快速、有效。Botox瘦小腿实质是在合适的位置注射毒素，这个过程是不会有明显疼痛感的，就像蚊虫叮咬似的，也正是因为它避免了传统医疗的瘦脸手术创伤性从而受越来越更广泛的欢迎。
　　2、Botox瘦小腿操作便捷，注射时间短，仅需10分钟，注射过程简单易操作，不用麻醉，随做随走，无须恢复期，注射后无须特殊护理，丝毫不会影响正常工作、生活。
　　3、Botox瘦小腿一次注射后，即可呈现效果，无任何副作用。瘦小腿与治疗国*骋谎抢萌舛舅胤潘晒仁账醯募∪獾脑恚辜∪馓寤跣。⑸浜蟪苏肟子幸恍鲅猓渌挥腥魏尾皇娣
　　4、Botox瘦小腿纯生物制剂，安全可靠。瘦小腿是目前*安全且有效果的方法，也是爱美女性*能接受的方法，注射瘦小腿是瘦肌肉型小腿的*佳方案。
　　小腿肌肉怎么减?美莱BOTOX瘦腿针，注射后大概7天以后就会有效果表示出来，两个星期左右就可明显感觉到小腿的曲线开始变化，这样的变化到两个月左右会达到*好的效果。所以，美莱瘦腿针被称为瘦小腿肌肉*快有效的方法。
　　小腿肌肉怎么减?到此相信您已经知道答案，但瘦腿针安不安全?美莱美国保妥适(Botox)是从梭菌中得到的一种天然的纯化蛋白质，是全球*知名的毒素品牌。作为国内之一获得SFDA认证的品牌，美国保妥适(Botox)在过去的20年中已获83个国家的批准，数百万人广泛使用治疗，其安全性和有效性均已得到证实。
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botox注射瘦腿是时下备受喜爱的一种快速美容方法，时下就有很多爱美们想要注射botox来
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?怎么减肌肉型小腿。 做什么运动
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
病情分析：你好，根据你描述的情况，肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。指导意见：坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生　　k妹发现最近自己跟腿杠上了。各种研究瘦腿秘诀。
　　除了上次整理的：你的走路姿势决定了你的腿的粗细。
　　现在又有了新的发现，那就是如果你已经是肌肉型粗小腿，那应该怎么锻炼?
　　搜罗了一下，在网上很多的人都推荐直立提踵（垫脚尖的运动）来塑造腿型。
　　但经过K妹的研究发现，站姿提踵，垫脚尖主要锻炼的是腓肠肌。
　　小腿的肌肉主要分为：腓肠肌，和比目鱼肌。
　　腓肠肌--就是这个部位（如图），腿粗主要是这个部位突出的原因（肌肉腿）。
　　直立垫脚尖等锻炼的是这个部位，它会让你的腿变粗。
　　举例说明，说到直立垫脚尖，你最先想到的是人群是？
　　没错，就是芭蕾舞演员。直立提踵垫脚尖是他们最常见的训练。
　　我们来看看他们长期训练过后的小腿。
　　随手百度了几张照片。
　　大家可以看到，他们的小腿部分是很粗的，甚至跟大腿一样的。而且是结实的肌肉腿。
　　小腿变瘦比较难，我们可以通过调整肌肉的形态来改变。
　　我们来看看这两块肌肉的主要作用：
　　腓肠肌的作用：站姿直或膝关节较直时蹬足发力较多。站立，行走和慢跑等。
　　比目鱼肌：主要发力时膝关节弯曲时的提踵，快跑，跳高等。负责爆发力。
　　（很多动作都会协调运用到许多的肌肉，这里讲最主要运用到的肌肉。）
　　腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！
　　篮球运动员奔跑等也是爆发性动作。
　　大部分普通人，比目鱼肌都不会太强，因为它负责做爆发力动作，这是日常生活中不太能用得到的。所以在拉伸小腿时要注意屈膝锻炼。这对于它的发展很有好处，
　　在视觉上拉长跟腱，相应的也就可以帮助里提高小腿肌肉形态的美感。
　　说了这么多，下面来介绍一个简单有效的锻炼比目鱼肌的方法。
　　坐姿提踵。
　　坐姿提踵
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