我去，这种速度我跑十分钟都累的不行，所以我一直都觉得，除了搞体育的，其他人都吹牛呢吧？　　要是男的，我觉得还可以接受，关键还都是女的·~ 各个都说自己跑步机8-8.5的速度，每天跑1个小时-1个办小时，我也是天天在健身房，我也没见过哪个女的这速度真的跑一个半小时不停，不走的！　　你们都可以去跑马拉松了。 我也天天在健身房，基本大家都是 走走跑跑走走，全程跑下来我暂时还没见过几个，（搞体育，专业的除外）
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　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..
　　哈哈　　不行　　状态好的时候可以调到5.5-6的速度跑40分钟　　状态不好的时候就是跑10来分钟走5分钟，然后再跑10来分钟走5分钟　　速度最高的时候也就6.5，但跑不了几分钟，可能是我太弱了·····　　另外觉得操场比跑步机舒服　　跑步机比马路舒服······
　　操场跑步，5km，32分钟，也跑过7km45分钟这种，感觉状态好的话可以跑10km，估计再多就不行了。　　我配速非常均匀。。。
　　我在外面路跑，可以跑一个小时以上，或者10公里以上，家里的跑步机我却最多只能跑7.5的速度，跑40分钟　　
　　跑了差不多一年吧，刚开始800都跑不下来，一周跑3、4次，距离从3公里、5公里，6公里、8公里这样慢慢加上去，现在每次9公里，62-65分钟的样子，一定是跑，哪怕很慢，最慢就是8km/h这样的速度。　　
　　女的，6.5一个小时可以　　
　　速度8,坡度3，一般一个小时没问题，最后十分钟速度9，坡度2，女
　　周一到周五，7.5的速度一个小时，然后再练会器械　　
　　女，一般都在海边跑，每次8-10公里，配速5.4左右，差不多40-50分钟
　　我甚至都跑不了10分钟，真的要加油了
　　我就经常见女的都跑8以上的，有些就接连着跑的。你没见过就别觉得别人都是吹牛的。
　　我真的以10的速度跑50分钟……不过中间会以6的速度走一圈　　
　　见过一个女生跑12公里跑了一小时，操，我一男生才10公里，瞬间觉得这女生太强了。。。。　　
　　我最高也就是6.5，40分钟，中间累了，会调5.8快走　　
　　一直跑8
一般是4公里，差不多30分钟吧，上周跑了5KM,8的速度，
昨天6KM，也是8，跑10感觉跟不上啊TAT,，， 打开手机看奔兄，不知不觉跑6KM也还好，哈哈，打算以后就跑6KM了，再做半小时拉伸，，昨天6/15进健身房， 7/30出来的，
坚持半小时，不知道是不是我皮肤比较薄，每次脸都变关公
　　每次4跑10分钟后下来休息喝水，换其他运动的飘过　　
　　7.2慢跑40分钟还包含开始结束的的走路5分钟就已经满头大汗了　　
　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。
　　筒子们，这么跑能瘦腿吗？　　
　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。
　　7-7.5左右，每天跑50分钟，女
　　一般都是6或者6.5速度跑半个小时，最多四十分钟就不行了　　
　　8的速度撑死2km……好像也就20分钟……真的有一种在死亡线上苦苦挣扎的感觉……/(ㄒoㄒ)/~~　　跑完之后感觉脚踝就开始疼了。　　但是我真的见过7.5跑了快一个小时的女生……我去佩服啊！
　　没跑过跑步机，感觉大家说的数据都不是一回事儿。。。说走路5-6的肯定不是配速吧，好像专业的配速就是4-5
　　@鸽子香-07 15:12:24　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。　　-----------------------------　　跑步机上的8km/h大概就是配速7.5的样子，配速6.5差不多就是每小时跑9.2公里左右　　
　　我没生小孩子之前也可以，调到9左右，跑一个小时。生完孩子想减肥，五公里轻轻松松，但是腿和脚受不了。我脚怀孕期间扭过一次，很严重，现在走路感觉不到，但是跑多了就会痛的厉害。　　
　　配速的值越小速度越快，反应的是每跑1公里所花的时间，比如配速6就是跑一公里用时6分钟　　跑步机上速度一般是km/h，也就是每小时跑的距离，数值越大速度越快，比如8.5km/h就是每小时跑8.5公里差不多　　另外，楼主所说的速度8，也就是一小时8公里真心算慢跑，一般人坚持跑半年应该都能达到，所以不是稀奇事　　
　　匀速跑身体容易适应，习惯了这种节奏，每次能坚持很长时间很正常啊！
　　我一般都是先慢走5、6，5-10分钟就可以到7,7会保持很长时间，　　累了就变成5、6慢走，休息好了就又开始7，慢慢8、9,9只能坚持5-10分钟，　　就累得不行了，然后接着5/6慢走，慢慢到7，7是保持时间最长的，　　盲目吹嘘数字没意义，健身是给自己的，不是给别人看的，可能人家真的速度很快，我们的速度适合自己就好了。
　　8跑一个小时, 那是男的, 而且体力还必须不错才行.　　女的一般5-6, 想快点跑顶多调到7, 还坚持不了多久.
　　才跑了2个多月的胖子飘过，现在5公里很轻松了，觉得慢跑真的不是很累，听着有声小说跑，很简单　　　　
　　跑步机速度8，慢了觉得是在走路　　
　　8.5每天一个小时，还好呀　　
　　本人女，一般是跑30-40分钟，速度8.0，坡度4，然后再6.0走20分钟左右，5-6的速度根本不叫跑好吗？只能算快走。　　之前跑800米都头晕呕吐，练了一个月，练到现在这样。跑5分钟之后会开始累，一般人都会像放弃，只要你坚持过了10分钟，后面就觉得越跑越舒服了，调整好呼吸，意志力坚强点就行。
　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘
　　天涯是月入12W的地方，身体素质怎么能落下。
　　这个跟身高有关系
　　配个前段时间的图，不是搞体育的，就普通的锻炼身体。当然在最初连800米都跑不下的时候，我也觉得这是不可能的事。　　　　
　　配速6不是走吗？　　我跑完步都是用6放松的。
　　从6慢慢加速到8，我能跑30分钟……　　
　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动，并不感到特别累，估计我现在快走3小时都没问题。如果三天打鱼两天晒网，普通人要想连续跑到1小时以上几乎不可能。　　妈蛋！可惜我跑不了，一跑楼下就上来敲门，前后几次共买了800多钱的垫子都不行，楼下的对声音和振动非常敏感。　　个人经验，如果以健身为目的，可以运动4-5天，休息一天；如果以减肥为目的，还是尽力少休息，最好一周以上才休息一天，这样减肥效果比较好。
　　隔天5公里，配速6.5左右，觉得比较慢
　　每天八公里 不到点一小时，户外。长跑抓节奏，跑几分钟就累了那是没入门，长跑是跑的时候不累的。　　
　　如果是长期健身的那很有可能，因为一直有锻炼...　　像我这种偶尔去一次的基本就是7，然后只能跑15分钟就累死了...
　　我就是那种经常不锻炼，跑个十分钟能喘死的那种，对于能跑一小时不停的那真是崇拜
　　健身房亲眼目睹不少跑十圈以上，速度在八左右的，个人没跑过，一般是登山模式椭圆机半小时?十分钟跑步?十分钟器械，中间各休息两分钟左右　　
　　同事姑娘，174的身高大长腿，常年跑步　　我俩一块去健身房，一般跑40分钟　　她8.5，我7.5……妈蛋人家腿长一步顶我一步半…………　　不过相比起来我更喜欢练器械，跑步太无趣　　她就纯粹喜欢跑步，器械什么的只是路过随便举两下，有时候她就自己跑到1小时或者凑10公里　　一个半小时……这种时长只有在跑马前训练才会出现~
　　速度不上十，时间不超过四十分钟不叫跑步，就是因为这样的论调太多我对跑步很有畏难情绪，后来买了个心率表发现随便跑跑都能到燃脂心率，停十几秒也还在区间内，所以心理负担不大，跑跑停停反而坚持下来了，还是根据个人体质来吧　　
　　吃饭吃两小时
　　你真是片面，非体育专业，以前是体育渣，在健身房埋头苦练一个多月以后，7热身10分钟 8-9跑30分钟11加速10分钟，然后减速，去做器械　　
　　健身卡刚过期，马上毕业也不能办了，反正我挺喜欢跑步，一般最开始那十几分钟最难熬，后面就好了，我每次几本书，一个小时以上，8以上，中间穿插9，10的节奏，我是爱跑步，我能说我有几次跑着跑着感觉自己快飞起来了吗？很轻松的那种感觉，因为我平时心理很压抑，很难受，又不能和别人说，所以我经常靠跑步来释放压力，很喜欢那种感觉，要不是怕后面要跑的人说闲话，我能说我跑个两三个小时完全不是问题吗？以后自己买了跑步机就好了，当然，跑步减肥效果对于我这种肉比较松的人可能有效果，对一般人效果感觉不是多大啊，减肥还是要少吃　　
　　7.5,50分钟，已经到我极限了。
　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!
　　我有的时候在操场上跑步跑得比较h跑九十几分钟的样子 公里数是18+ 不过我总觉得我用的app纪录有问题 实际上没有这么多公里 　　在健身房跑步机上习惯跑hiit 八九十十一十二每个速度一分钟跑完一组之后又从八开始跑 这个时间大概在六十几 七十几分钟 　　最喜欢跑步哒 跑步的时候 脑洞还可以无限大 虽然有的时候也会觉得累 但是全身细胞都很high啊
　　6.5五十分钟左右，最后留十分钟7.5至8冲刺一把已经是极限了...
　　不跑，伤膝盖吧？！5.6换着走，快走，踩椭圆机什么的　　
　　跑步时间久脚趾甲里会出血……
　　讨厌运动所以一直没办健身卡，但前段时间陪朋友去，速度7.7，50分钟，因为时间到了要去做其他项目所以就停下来了，如果继续跑的话我觉得1个多小时应该能跑下来，但是我平常是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的类型，从来不运动，我想能跑下来的原因是年少时残留的体质吧哈哈，小时候考过级，是二级运动员。
　　6跑个几分钟，再4走个几分钟，再6跑几分钟，循环……
　　速度6.6，走一个半小时，但不是每天
　　5走一个半小时，　　每天教练要求的。　　但是跑步机和跑步机有点区别，我们那的跑步机，一台是5，另一台就要7.。。不过我感觉5的比较新，而且其他机器也是5,6的样子。7那台可能速度偏差大了。　　速度都有偏差的。
　　@有事上这个号说 　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了
　　@南少林拳手
20:40:16　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!　　-----------------------------　　膝盖积液小事　　半月板受伤就完蛋了　　时间可以长速度不能快
　　@向左揍向右揍
17:47:36　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动......　　-----------------------------　　时间可以长速度不能快　　泣血忠告
　　有跑步基础的 是很轻松的 　　我几乎这两三年都没怎么好好运动，五月中旬起两三天运动一次，去健身房或者去公园跑5km。今天在健身房跑了8k 用时63分钟（身高也就160）。
　　配速7可以跑一小时　　
　　我状态好的话就是速度7.7 跑半小时 但是就一次
最近是跑8 爬坡8
只能坚持10分钟
　　刚开始的时候就只能跑2分钟 后来开始慢慢跑跑跑 最后就可以8跑40分钟以上了。。。然后又变成9再跑40分钟以上。。。。。不过还没有跑1个小时 我每次都订说跑多少公里 跑到那个数了 就算身体还有劲
心里都觉得累了就不跑了。。。不过现在跑完都不会大喘气，就是平常呼吸 1分钟就调整过来了
　　@Herchimer
17:04:35　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘　　-----------------------------　　您吹牛都不打草稿啊！
　　我一般6的话就走30分钟，没耐心，下次试试1小时。
　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。
　　8.3最多半小时　　
　　女 8.5 二十分钟　　
　　我都是5到5、2　　四十分钟到一个小时………
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　牛逼哄哄的。。。 9.8.。。。我都要飞起来了。。 你以前是体校的吗？
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　速度10+。。。。飞人啊你。。。好像看你跑步视频。。。
　　这几天在小区里面差不多都是7.5的速度，跑半个小时到四十分钟···极限了，再快就不行了···女的
　　@爷剥你皮
00:59:09　　@有事上这个号说　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了　　-----------------------------　　我去，你们都好牛啊~
还是慢慢跑吧，太猛 我受不了。。。
　　@国足795
15:21:52　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。　　-----------------------------　　好吧，可能是我腿短，个子不高，160,很慢的速度跑5-6. 我最快也就跑8.5但是跑不了半个小时， 8.5这种速度，我跑十分钟已经不行了。只能调慢点跑，
　　传个某天早上的跑步记录，感觉楼里有人没有分清配速与时速的区别……　　
　　@娃娃clin
10:05:43　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..　　-----------------------------　　我操场上不行　　跑步机上一般速度8跑40分钟左右完全没有压力啊　　记得上大学的时候经常跑个800米和死过一回似的　　但现在跑步机上真的很轻松啊
　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？
　　我都勉强跑6km/h啊，差不多一次跑2.5公里走1公里，一次四十分钟……佩服那些跑得快的……
　　我前四十分钟跑8的速度，后20分钟快走6的速度
　　@连翩去不息
13:54:20　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？　　-----------------------------　　变结实了，如果你只有90多斤再锻炼的话 就会增重。
　　每天跑半小时，差不多很慢，2-3圈吧，大概3000米吧，有时按步算的，3000步？　　但不是一直速度很快，累了就改成走，走够了接着慢跑，每天给自己就跑半小时，速度越慢越好，太快吃不消，瘦了点，皮肤也有变好。但是我坚持 不了，有时一周坚持 哈，有时一周又不跑了。哎= =　　有时就在家慢跑加走，都是运动半小时加瑜伽，下个运动的歌，= =现在才发现那种运动的歌你不按停就不可能停。
　　我只用过6
这两个速度坚持每天跑过一小时，但是坚持了十来天就没坚持了。
　　@壹周刊抗
13:32:38　　女的，6.5一个小时可以　　-----------------------------　　这速度是走吧，我10分钟1公里的速度走，你这个就比我快一点点啊！
　　我跑步只能7的速度30分钟，极限了……
　　跑步机8是啥意思。一小时八公里？？？那不算快，我没跑过跑步机，一直在公园跑，跑过55分钟左右，十公里，但不经常，现在一般跑七公里，40-45分钟左右　　
　　@南少林拳手
20:40:16 　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!! 　　—————————————————　　@爷剥你皮
01:00:00　　膝盖积液小事 　　半月板受伤就完蛋了 　　时间可以长速度不能快　　—————————————————　　膝盖感觉一直有积液，有时跑步会觉得酸，该咋办呢，我是在公园跑，一公里六分钟左右　　
　　刚才说错了，我配速一般情况下是5分多钟，不到6分钟吧，就是时速10km/小时的样子，真的不快。因为平时走的话，我走的快，一小时也6km左右的。这个就是平时注意锻炼，我中学时，800米都跑步下来的，没想到快40岁了，倒是能跑起来了。
　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。
　　跑不动，只能快走，跑步机5.5走一个小时　　运动损伤很难修复的，所以没有专业教练训练的，自己练的还是别太猛了
　　本人女，26岁，表示跑过几次10公里，是那种个人状况还有天气状况非常好的条件下才完成的， 而且毫无压力，现在一般是跑5公里无压力，但是个人状况不好的情况下跑完五公里有时候也挺吃力手机。配速是7分钟左右。
　　这个真的是先天体能问题 虽然我不想说我朋友什么的 但是真的有人先天体能好的　　比方说跑步机上 最开始我一般连走带跑 配速不超过9，5km大概40多分钟 跑个两三个星期之后 能跑到40分钟内。但和我一起去健身的一个女生 5km随便跑跑30分钟。还遇到过一个在我旁边机器上跑的妹子 一开始是配速10，最高到13 跑了好长时间，我都走了 她还在跑　　
　　7.5开始5分钟，然后8，慢慢加上去，最快的时候9.8左右吧，一小时
　　@冬至饺子夏至面
15:35:55　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。　　-----------------------------　　嗯嗯，我觉得时速10KM+不是很困难的事，我感觉是楼主不清楚配速与时速的区别的……，我路跑时，经常时速是超过10公里的，反倒是跑步机上没这么快的速度
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)05-22 05-22 05-18 05-15 05-10 05-07 05-03如果你没有信仰，请把运动当成信仰
电影《阿甘正传》里的阿甘的起跑没有上天眷顾，智商75，腿脚带残疾，靠着枷锁支撑勉强迈进特殊小学。在同龄人眼中，愚蠢如阿甘，理应成为他们鄙视与玩乐追逐的对象。人生起跑线上，阿甘完败，没有一丁点可以与人叫板的资本。 “RUN，GUMP，RUN”，一个人一生的长跑似乎就这样开始了。&&&&& 跑步，这个词语最近两年频繁地出现在我们周围，它已经不是一项运动，而成为一种生活方式、生活态度。我们想更健康，选择跑步；我们想挑战自己，选择跑步。当村上春树抛出“当我谈跑步时我谈些什么”时，其实在谈的就是一种跑出来的生活态度。&&&&& 喜爱运动，一直很多年，从小学到现在，乒乓球、篮球、足球、羽毛球、自行车都充斥在生命的气息中。从2014年8月底开始接触跑步，到现在已经一年有余。回味之余，还是想写下点什么，来纪念这些逝去的时光。&&&&&& 2012年开始，因自身原因，放下了自己喜欢多年的自行车运动，但换来的确实体重的逐步提高，稳步增长到了155斤。期间偶尔和朋友们踢足球，但最终因为一次比赛右腿膝盖韧带撕裂、积水，彻底远离了运动。这种无奈的煎熬持续到了2014年8月份，突然，有一天，面对着镜子里颓废的自己，顿然醒悟，削发明志，决意重新开始运动生活。而面对右膝的旧患，不适合篮球足球等激烈的变相运动，跑步和徒步自然成了最好的运动方式。&&&&&&& 2015年1月，正式开始路跑，花城广场自然成了晨跑的首选。6点起床，6：30开始慢跑10公里约1小时，然后回公司洗澡，吃早餐。晚上，健身房核心力量训练或者跑步机。起初，每次早起跑步总是迷迷糊糊，坚持起来还是十分的辛苦的，跑起步来从未感觉到什么乐趣，却着实有些痛苦。当坚持跑步一段时间后，身体状况和生活习惯发生了一些改变。但这些变化只是生理上的。真正让自己对跑步上瘾的，恐怕不是身体的锻炼，而是精神上的满足。我觉得跑步的成就来自于目标的达成。大家通常会给自己设定一个目标，比如这一次要跑多少，或要跑多快。当这个目标达成的时候，自然而然地心生一丝喜悦。即使没有达到预定目标，只要是与目标比较接近了，也会想自己尽力了，从而带来些许安慰。如果能够超越原定目标，无论是速度有所提高，还是距离有所加长，还是心率有所下降，还是经验有所积累，甚至是毅力有所增强，这种自我超越都会将自豪感进一步放大，让你根本不想停下来。&&&&&&& 4月，有幸加入了广州小宇宙路跑训练营第五期，跟着前辈、大神们系统的学习了各种跑步知识，受益匪浅。6月，第一次接触越野跑，随后也陆续进行了5次越野跑训练。9月，第一次参加正式的越野跑比赛，江西武功山赛，安全完赛，但因为双腿抽筋15公里，成绩没能达到预想目标。总结原因还是缺乏经验，缺乏训练量。今早的花城广场晨跑，刷出了自己最快的5公里19分，10公里45分，这每一次突破，都让自己感觉充满无穷的力量。每月一次的白云山夜跑，到现在每周一次的南门-西门-南门20公里跑，也是一步一个脚印，按照自己的节奏前行。&&&&&& 在路上，有过欢乐，有过酸楚，有过兴奋，有过痛苦，在漫长的一年时间里，前四个月就从155斤减到132斤，从0到1500公里，这小小的跑量与很多跑马大神相比，根本算不上什么，但我觉得这是自己跑出来的一种生活态度。在很多人眼中，跑步是枯燥乏味的，曾经的我跑步也只是为了减肥，而现在感觉是在享受生活。每路过一个新的城市，都会带上跑鞋，争取清晨或者傍晚，用双脚去丈量新的土地。不再喜欢灯红酒绿的娱乐场所，不再面对美食大吃大喝，生活有了本质的改变，很喜欢这种节奏。在跑步的道路上，我还只是一个新人，但我会一直跑下去。第一个全马，第一个百公里越野跑，未来的意大利巨人之旅........我们不见不散！&&&&&&&原来当年我也曾经帅过！2011年龙洞越野赛。&&&&&& 2014年5月，155斤，在重庆，确实只能用熊猫来形容。唏嘘下！&&&&&& 2015年2月刷白云山。体胖就该多跑步！&&&&&2015年3月夜刷白云山。&&&&&&&&& 2015年3月刷华农半马。&&&&&&&&2015年5月，体重成功减至132斤，在重庆瓷器口。
&&&&&&多年的运动生涯中总能遇见一些真诚的人，或是朋友，或是前辈，或是导师&&&& &因为有他们，让我的生命更加精彩。
&&&&&&&武汉汉阳沌口骑行团，入门自行车后的第一个家。&&&&&&广州Team Water车队，简称水群，一群喜爱吹水，游水，跑步，铁三的人。08年加入的第二个家。&&&&&& 小宇宙的前辈们，各位学长、学姐。路跑和越野跑的指导者们，感谢耐心指点。小宇宙路跑训练营小五班的部分同学。
&&&&&&&当你超越自我，一切痛苦都会忘记的;当你抵达巅峰，一切为之准备而所作的努力都是值得的！&&&&&&终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的，人生亦是如此。&&&&&&&第一次接触越野跑。四人团体小比赛。&&&&&第一次参加正式的越野赛，江西武功山赛。很喜欢前几日看到的一段话：“跑步是一件很纯粹的事情，让你放松心情，全力以赴，但是跑步就是跑步，不要试图在跑步这件事情上加载过多的含义，跑步的人不会比不跑步的人高尚，越野跑不比公路马拉松高级，长距离不比5公里显得你格调很高。崇尚越野跑的原因在于，在现在的社会环境下人与自然的沟通非常重要，也许会有人说，这听起来就是显得很高尚、格调很高，那是你理解错了，在这浮华的掩盖下跑步的目的是追求快乐，只要认清这一点，就一定会享受到跑步带来的乐趣。不要忘记这一点。也只有懂得享受的乐趣，你才会越跑越长，有一天或许你也能够跑进巨人之旅。”&&&&&&&9月，继续未完的脚步，前行！&&&&&&&&&&&&&&& 人们常说，现代社会生产力发达，科技进步，生活节奏快，工作压力大，适时放松自己是非常之必要的，利用节假日到户外或听风看雨，或呼吸新鲜空气，或寄情于山山水水，还可品歌赏乐，这些都是不错的选择。在今天是这样，其实古人又何尝不是如此呢。我国古人常常是边游览名山大川，边弹琴吹箫，美景与音乐相伴，纵情于山水之间，格调高雅趣味无穷。欧阳修便有“醉翁之意不在酒，在乎山水之间”之佳句。因此这也为自己喜欢户外运动找到了一个合理的借口。2014年底，也重新回归了户外的驴友身份，开始了周边行走的日子。&&&&&&其实追根溯源，第一次户外之行是2007年在武汉，和氧气户外俱乐部的驴友们前往蕲春大峡谷瀑降。&&&&&&2014年12月的广州从化五指山登山。一千多米的小山峰，拉练。&&&&&& 2015年1月，江西武功山，发云界观日出。2015年2月，广州从化三角山，这是经历过的最危险的一次登山，领队带错路，四五十人从悬崖绕下山，队伍拉得很长，下面人在悬崖下慢爬，上面人不断踩着碎石掉落，有惊无险的下山。&&&&& 2015年4月，清明节，香港凤凰径徒步三天。&&&&&& 2015年2月，船底顶徒步。关于跑步的一些知识
&&&&&& 一、关于个人习惯&&&&&& 总有人认为，跑步、生活、工作是矛盾的，但其实这是个伪命题，无非是自己给自己的一种借口罢了。跑步，并不是生活的全部，就好像信教的人一样，宗教信仰并不是生活的全部，你还有很多的事情需要去做。跑步每天会占用你一定的时间，怎么合理的安排时间必然会被提上日程，实践出真知嘛，再好的时间管理方法也要经过实践的检验。早睡早起，哪怕是晚睡早起，慢慢都会成为一种习惯，有规律的生活方式。每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛，重要的是能够让你每天坚持锻炼，持之以恒。一般来说，跑步安排在早晨最好，特别是对于要上班的人群，选择晨跑，是比较科学的。因为晨跑既不会与工作时间冲突，又能呼吸早晨的新鲜空气。早晨进行跑步的好处还有利于神经的兴奋，充满精力地迎接一天的工作。&&&&&&& 二、关于合理休息&&&&&&& 一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。
最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。&&&&&&& 三、关于跑步的五个过程&&&&&&& 刚开始跑步的时候，就是一种盲人骑瞎马，老牛拉破车的感觉。懵懵懂懂加速狂跑，跑完后立马回去洗澡休息。渐渐的感觉到了身体的不适，双腿肌肉乳酸堆积恢复得很慢。原来自己是忽略了肌肉的放松。一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑。拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降，心跳频率也逐渐下降，让兴奋的神经回复原来情况，原来流到作工部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来。运动后肌肉温度还高，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。&&&&&&& 四、关于跑步的呼吸&&&&&&& 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。&&&&&&& 若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
&&&&&&&& 但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”&&&&&&& 正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。&&&&&& 五、关于跑步的好处&&&&&&&&跑步究竟能给我们带来什么？1.减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步40分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。2.舒缓情绪。 因为在跑步的时候，肌肉中还会产生一种别称为“快乐素”的化学物质，能够调节人的情绪，使心情愉快，甚至有降低血压的作用。在进行跑步的过程中，会对肌肉和运动神经产生刺激，有助于调整大脑的中枢神经功能，让人感觉身心轻松，舒缓了情绪。3.增强心、肺功能。长期坚持适量的跑步是可以增强心、肺、肌肉和关节活动功能的，尤其对于心脏较弱的人们来说，还可以让心脏变得强壮有力起来。根据观察，经历一次持续而剧烈的跑步之后，心脏比平时的工作频率会高出四倍左右，而肺呼吸的通气量增加了约十倍。4.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5.磨炼人的意志和毅力。步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
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爱燃烧 —「运动不止于梦想」}