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瘦手臂最有效的方法 嫌自己手臂粗快练练这几组快速瘦臂动作
编辑：雪霜菲 22:44:33
瘦手臂最有效的方法
盛夏里穿着清凉又不show出自己的麒麟臂,是每个妹子的目标。拥有纤纤细手的姑娘们往往会赢得众多人的眼光,再加上适当的穿衣配搭更是会往自己身上加不少分。想知道瘦手臂最有效的方法吗?嫌自己手臂粗的妹子就快练练这几组快速瘦臂动作吧。
瘦手臂最有效的方法
1、休闲瘦手臂
每 天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉,也可以用力地揉捏手臂,这样不但可以放松手臂上的赘肉,也可以帮助疏解手臂的酸痛。而这些拍打、揉捏动作之所以能让手 臂放松,主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快,这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松,当在减肥的时候,这些赘肉就会因为维持着放松的 状态而更加容易被减掉。
2、运动瘦手臂
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
3、按摩瘦手臂
挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。
4、饮食瘦手臂
要想手臂变得纤细,必须全身配合,否则达不到预期效果。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。多食用些洋葱、苹果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。
找 一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚 持。在家在办公室都可以方便练习。如果你想见到效果的话最好每天拉到双手都感觉到累或者酸那就最好了,相信过不了多久,你双手的肥肉慢慢就会消失的啦,努 力喔!
瘦手臂最有效的方法
6、锻炼内臂,使之结实。
双手交叉,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2&3秒。慢慢进行约10&20次。
7、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
8、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2&3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5&10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
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肉肉都长在肚子和手臂上了，听说举哑铃100下可以瘦手臂，楼主举了一个周后发现手臂的肥肉没少，肌肉出来了，吓得我赶紧停了！有木有瘦手臂成功的妹子啊？我想穿吊带啊，想穿无袖啊。。。。
楼主发言：23次 发图：0张 | 更多
　　来看办法　　
　　楼主举太多了，一周练三次左右就可以了、　　
　　看来都是细胳膊啊　　
　　@joluomandan 2楼
21:32　　楼主举太多了，一周练三次左右就可以了、　　-----------------------------　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉　　
　　还有说刮痧的。刮了几次，轻了怕没效果。用力简直太疼了。。。放弃了　　
　　看着衣橱里那些无袖，吊带。。。欲哭无泪啊　　
　　同求。。。
　　//8161?lfid=100103type%3D401%26q%3D%E6%89%8B%E8%87%82%26t%3D0&mid=8840&luicode=&rid=0_0_0_3904533&lcardid=weibo_118_1_1_0&_status_id=8161&featurecode=&uicode=　　
　　@没有名字滴说
21:41:53.0　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉 　　—————————————　　我发了一个链接你看看，我也在网上查过，说姿势很重要　　
　　拉伸很重要 你举完要拉伸 肌肉形状好了自然胳膊细　　
　　顶啊　　
　　@ccxy0802 10楼
21:59　　拉伸很重要 你举完要拉伸 肌肉形状好了自然胳膊细　　-----------------------------　　拉伸，举完后要抻一会么？　　
　　@joluomandan 8楼
21:47　　//8161?lfid=100103type%3D401%26q%3D%E6%89%8B%E8%87%82%26t%3D0&mid=8840&luicode=&rid=0_0_0_3904533&lcardid=weibo_118_1_1_0&_status_id=8161&featurecode=&uicode……　　-----------------------------　　谢谢你，已经收藏了。明天开始试练　　
　　举法不对，你那样练只会把肌肉练出来　　
　　话说，肚子有肉可以穿高腰裙，腿粗可以穿长裙，　　楼主腿细，肚子略有肉，胳膊粗，今年的衣服大都是，短裤+长袖衬衫，要么短裤+吊带+中袖开衫，不敢露胳膊啊。想想去年还穿着吊带长裙满大街逛啊。。。怀念啊。
　　为什么随着年龄，肉都要堆在手臂和肚子上啊　　
　　@wo的世界妳不懂 14楼
22:10　　举法不对，你那样练只会把肌肉练出来　　-----------------------------　　要怎么举才正确呢？　　
　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　　　　　　　
　　照片好喜感
　　没看懂，行军带绑哪？
　　不知道，我胳膊细的不行，整个人看上去就不健康，干瘦干瘦的，我侄子五岁的时候胳膊就跟我一样粗了，他不胖。
　　@妖怪有颗仁心 20楼
22:37　　不知道，我胳膊细的不行，整个人看上去就不健康，干瘦干瘦的，我侄子五岁的时候胳膊就跟我一样粗了，他不胖。　　-----------------------------　　好羡慕你。证明你本身也不胖吧　　
　　@红提和青提 17楼
22:20　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　-----------------------------　　嘿嘿。试试哈。看着简单的动作估计都不好做　　
　　我的手臂是有线条的瘦，　　
　　楼主要去跑步，然后拉伸，还要多吃蛋白　　
　　@崂山矿泉水2013
22:32:00　　没看懂，行军带绑哪？　　—————————————————　　行军带是说的绑腰瘦腰，这里主要说瘦手臂可以忽略不计，哈哈。　　
　　和楼主一样173
胳膊最让我头疼
07:19　　楼主要去跑步，然后拉伸，还要多吃蛋白　　-----------------------------　　好地，谢谢　　
　　@来吧来吧大灰狼 27楼
08:28　　和楼主一样173
胳膊最让我头疼　　-----------------------------　　是啊，有个粗胳膊自我感觉要显胖10斤啊，我穿长袖和短裤，别人就会说看你瘦的，其实肉都藏起来了好吗，只能在心里苦笑了。　　
　　@红提和青提
07:25:37　　@崂山矿泉水2013
22:32:00　　没看懂，行军带绑哪？　　—————————————————　　行军带是说的绑腰瘦腰，这里主要说瘦手臂可以忽略不计，哈哈。　　-----------------------------　　多谢:-D
　　@没有名字滴说
21:23:00　　楼主身高173体重120 肉肉都长在肚子和手臂上了，听说举哑铃100下可以瘦手臂，楼主举了一个周后发现手臂的肥肉没少，肌肉出来了，吓得我赶紧停了！有木有瘦手臂成功的妹子啊？我想穿吊带啊，想穿无袖啊。。。。　　—————————————————　　楼主，我和你一样，也是肉长在肚子和手臂上。一直很苦恼这个　　
　　@红提和青提 17楼
22:20　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　-----------------------------　　做了三分多钟，还有点要流汗的感觉来。我跳绳100个都不流汗的呀。其实累的不是胳膊。胸口部分坚持的最累，感觉腰部，肩膀，胳膊，腋下，都有感觉哎，是不是有感觉的地方都能瘦到呀？　　
　　@没有名字滴说
08:52:34.0　　是啊，有个粗胳膊自我感觉要显胖10斤啊，我穿长袖和短裤，别人就会说看你瘦的，其实肉都藏起来了好吗，只能在心里苦笑了。 　　—————————————　　抱抱
就想买吊带裙
或者吊带上衣
觉得穿个高腰短裤
那个胳膊简直了
胸还有点大
　　@没有名字滴说
10:31:00　　@红提和青提 17楼
22:20 　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累 　　----------------------------- 　　做了三分多钟，还有点要流汗的感觉来。我跳绳100个都不流汗的呀。其实累的不是胳膊。胸口部分坚持的最累，感觉腰部，肩膀，胳膊，腋下，都有感觉哎，是不是　　—————————————————　　据说是这样，哈哈，我反正就是每餐吃完饭都会靠墙站会，我以前驼背驼得厉害，现在好多了，人都挺拔些了。我一般是晚上的时候会这样举着，白天因为穿着内衣感觉不太方便，晚上换运动内衣边看电视边举着　　
　　@来吧来吧大灰狼 33楼
11:57　　@没有名字滴说
08:52:34.0　　是啊，有个粗胳膊自我感觉要显胖10斤啊，我穿长袖和短裤，别人就会说看你瘦的，其实肉都藏起来了好吗，只能在心里苦笑了。 　　—————————————　　抱抱
就想买吊带裙
或者吊带上衣
觉得穿个高腰短裤
那个胳膊简直了
胸还有点大
太大妈了　　-----------------------------　　你还有料多好啊，俺躺着比男人还平好么　　
　　@没有名字滴说
13:11:55.0　　你还有料多好啊，俺躺着比男人还平好么 　　—————————————　　一点不好
看着很有年龄感啊
胳膊太难减了　　
　　同样减胳膊中～　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-||　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情）　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙
　　@joluomandan 2楼
21:32　　楼主举太多了，一周练三次左右就可以了、　　-----------------------------　　@没有名字滴说 4楼
21:41　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉　　------------------------------　　坚持吧～我每天都300个，我估计至少得要三个月有效果，矿泉水瓶，手感不好O(∩_∩)O推荐用听装500ml啤酒瓶，手感好好，瓶子也漂亮，每天都特别喜欢用它举重。矿泉水瓶至少最多坚持两周就放弃了。。。
　　来看办法
　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48　　同样减胳膊中～　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-||　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情）　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　-----------------------------　　胳膊没瘦？粗了没？没粗的话我也要举！星星眼
　　@joluomandan
21:32　　楼主举太多了，一周练三次左右就可以了、　　-----------------------------　　@没有名字滴说
21:41　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉　　------------------------------　　@要嫁就嫁地质哥
14:48:39　　坚持吧～我每天都300个，我估计至少得要三个月有效果，矿泉水瓶，手感不好O(∩_∩)O推荐用听装500ml啤酒瓶，手感好好，瓶子也漂亮，每天都特别喜欢用它举重。矿泉水瓶至少最多坚持两周就放弃了。。。　　-----------------------------　　我之前矿泉水和啤酒轮流用，你胳膊有细么？
　　举哑铃效果不太明显，举了一个多月。。。有针对上臂和后背的瘦身方法也请告诉我一下。
　　@没有名字滴说
21:41:53.0　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉 　　—————————————　　为什么我看到的是一边一天20个？　　
　　@占个山头称大王 42楼
17:42　　举哑铃效果不太明显，举了一个多月。。。有针对上臂和后背的瘦身方法也请告诉我一下。　　-----------------------------　　17楼有个方法，你看看　　
　　我才悲剧啊！肉全长在腰腹部......　　
　　马一个 生完娃胳膊迅速变粗 苦恼啊 1L的哑铃练过几天 怕长肌肉放弃了　　
　　@来吧来吧大灰狼
11:57:26.0　　抱抱 昨天逛街 就想买吊带裙 或者吊带上衣 觉得穿个高腰短裤 美爆了 那个胳膊简直了 哎 并且 胳膊胖 显老 我又肩宽 胸还有点大 太大妈了 　　—————————————　　一样一样的，我腿细，肩宽手臂粗，一试无袖的就悲剧，说多了都是泪　　
　　记号　　
　　虎背熊腰报到　　
　　记号 同胳膊粗啊 怎么拉伸啊胳膊这里　　
　　我身材一直是挺瘦的，所以也一直认为我的手臂肯定也是瘦瘦的　　但是有次我一个男同事从我旁边走过去
露出一个十分惊讶的表情说“卧槽，你手臂原来那么粗”
我当时不在意　　后来跟闺蜜出去玩的时候她很爱揉我的手臂，我问她是想干嘛，她说好多肉好软好好玩。。。。　　我回去一量才发现我的手臂真的好粗好多肉。我现在也好想瘦手臂，楼主有好办法介绍一下呗
　　我举手臂几分钟就开始手麻，你们会吗
　　马　　
　　日本节目介绍的，坐在椅子上双手后背到背后夹住一本书向下伸直，10秒一组每天六组。　　
　　@Eileen草莓糖果 53楼
21:16　　我举手臂几分钟就开始手麻，你们会吗　　----------------------------　　酸酸的，没注意到麻　　
　　我的身上没肉，可是四肢有肉，还是肌肉！哭死　　
　　楼主，举完要拉伸
　　群众对肌肉的恐惧实在是可笑..　　
　　@这是一只小马甲呀 59楼
22:22　　楼主，举完要拉伸　　-----------------------------　　昨天做了17楼的靠墙举手，完后看有个姐妹说举哑铃罩杯大了，我又举了100个，举完赶紧又做了靠墙举手5分钟(原谅我突然冒出投降俩字)，今天肩膀真的好酸疼啊　　
　　@lucia_1022 60楼
22:24　　群众对肌肉的恐惧实在是可笑..　　-----------------------------　　男人有宽厚的肩膀好看，女人的肩膀纤细了才好看，所以可以有肌肉，但不能太多了，嘿嘿　　
　　@红提和青提
22:20:51　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　　　　　　　-----------------------------　　mark
　　手臂粗壮大妈留名　　
　　@lucia_1022
22:24　　群众对肌肉的恐惧实在是可笑..　　-----------------------------　　@没有名字滴说
11:21:35　　男人有宽厚的肩膀好看，女人的肩膀纤细了才好看，所以可以有肌肉，但不能太多了，嘿嘿　　-----------------------------　　听说肌肉不是想有就能有
很多是心里作用吧 按理说不可能一星期就出来
我也想瘦手臂T.T
　　@披个马甲呀呀呀
12:02:45.0　　mark　　—————————————　　马克　　
　　@没有名字滴说
21:44:00　　看着衣橱里那些无袖，吊带。。。欲哭无泪啊　　—————————————————　　同痛苦　　
　　@lucia_1022 58楼
22:24　　群众对肌肉的恐惧实在是可笑..　　-----------------------------+11111而且这些群众还特别爱长肌肉，话说我都健身这么久了还没见着多少呢，羡慕嫉妒恨啊　　
　　@没有名字滴说 40楼
16:59　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48　　同样减胳膊中～　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-||　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情）　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　-----------------------------　　胳膊没瘦？粗了没？没粗的话我也要举！星星眼　　-----------------------------　　没有变粗，但是要拉伸。　　我做完会拉伸一下胳膊的，做40个拉伸。罩杯还木有变回去╮(╯▽╰)╭　　
　　手臂平衡举着，大鹏展翅的姿势，练瑜伽老师说，每天能举多久举多久，老师自己亲试讲有用　　
　　我就是举矿泉水瓶，现在手臂瘦了好多！没涨肌肉的原因是要拉伸啊
　　我家傻狗力气超大，每天溜他，使劲拽着，感觉胳膊瘦了好多，小肌肉都出现啦~
　　我想知道哪个有没有让胳膊变粗，脖子增加点肉的办法　　
　　抽脂最管用，效果立竿见影。　　
　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48.0　　同样减胳膊中～ 　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-|| 　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情） 　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　—————————————　　怎么举啊？长的都是胸肌吗？2333　　
　　@zsgql
08:41:31.0　　听说肌肉不是想有就能有 很多是心里作用吧 按理说不可能一星期就出来 我也想瘦手臂T.T　　—————————————　　看个人体质吧，我皮脂很薄，那时候在健身房练，我的教练教我练习，他没想到我比一般女人容易练出肌肉，后来都不敢让我练太多了　　
　　学习学习　　
　　@千面小妖521 74楼
07:02　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48.0　　同样减胳膊中～ 　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-|| 　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情） 　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　—————————————　　怎么举啊？长的都是胸肌吗？2333　　-----------------------------　　侧举、前举、向上举(&_&)分别100个。　　能明白么？　　
　　没事就举过头顶，比如看电视的时候，就投降那样举过头顶然后双手交缠像作瑜伽那样。能举就举，不计算时间。　　康熙来了里面说过。
　　@要嫁就嫁地质哥
14:02:00.0　　侧举、前举、向上举(&_&)分别100个。 　　能明白么？ 　　—————————————　　用的多重的哑铃啊？　　
　　正在用哑铃瘦手臂的马一个　　
　　胳膊壮难道不是因为脂肪太多吗？很少是因为肌肉吧，健身房天天运动举铁的也没见胳膊很壮，当然人家已经把脂肪减到正常范围了，只举举矿泉水效果微乎其微，假如你全身都瘦就胳膊有一点粗就当我没说，全身都脂肪多还是运动减脂吧，效果杠杠的
　　@千面小妖521 79楼
18:18　　@要嫁就嫁地质哥
14:02:00.0　　侧举、前举、向上举(&_&)分别100个。 　　能明白么？ 　　—————————————　　用的多重的哑铃啊？　　-----------------------------　　用的是听装的啤酒瓶～我手臂没力量，哑铃不行。　　
　　@红提和青提
22:20:51　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　　　　　　　-----------------------------　　楼主我太爱你了 好喜感啊
　　我可以帮助你成功瘦下来哦。　　
　　我可以帮助你成功瘦下来哦。　　
　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48.0　　同样减胳膊中～ 　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-|| 　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情） 　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　—————————————　　　　
　　同举矿泉水瓶的路过，每次50下，大概举了2个月了，我感觉细了不少啊。每天100个卷腹，现在马甲线也出来了。
　　同样手臂粗啊 。。悲催！！
　　mark　　
　　马 手臂最难减　　
　　@梁晴佳 89楼
17:16　　同举矿泉水瓶的路过，每次50下，大概举了2个月了，我感觉细了不少啊。每天100个卷腹，现在马甲线也出来了。　　-----------------------------　　星星眼。。。这么厉害　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)怎么运动瘦手臂_怎样快速瘦手臂？6个小运动帮你瘦_哪些运动方法会瘦手臂_如何快速瘦手臂 简单运动甩掉拜拜肉_养生频道_快速问医生
怎么运动瘦手臂,哪些运动方法会瘦手臂
来源：快问养生编辑部
作者：蒋紫寒
　随着年龄的增长，很多女性都发现上手臂的脂肪越来越松弛，手臂上的脂肪堆积不仅给人不够苗条的感觉还会显得老态，所以这个部位的脂肪我们要尤为注意，那么有什么好的瘦手臂的方法呢？下面小编就为大家推荐几个。
一、怎样快速瘦手臂？6个小运动帮你瘦
　　握拳甩臂　　Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。　　Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。　　这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。　　拉伸手臂　　Step 1：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。　　Step 2：利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。　　这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。　　轻搓手臂　　Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。　　Step 2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。　　这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。　　向后扬臂　　Step 1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。　　Step 2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。　　该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。　　抖动双臂　　Step 1：立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。　　Step 2：利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。　　这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉，以达到轻松减肥的效果。　　手臂延伸　　Step 1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。　　Step 2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。　　这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。
二、哪些运动方法会瘦手臂
　　局部推拿简单除“袖”　　每天抽出20分钟进行臂部推拿，可缓解水分滞留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和推拿工具，将毒素排出体外，简单瘦臂。方式轻松，完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成，秘密就在于坚持。　　拧：虎口包裹住上臂下缘，像在拧毛巾一样，将蝴蝶袖由下往上拧转，反复10次。　　捏：利用指腹揉捏手臂下缘，刺激血液循环，让肌肤更好地吸收保养品。　　压：利用指腹按压腋下前侧，此乃全身淋巴汇集处之一，经常按压可保气血通畅，还有益消除副乳。　　见缝插针运动除“袖”　　虽然日常生活中手臂是活动最多的部位，但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉，所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个轻松的动作，让你越练越紧致。　　1、边走边瘦的甩臂式　　边走路边锻炼手臂，走路的时候双手握拳，有意识地向后大力甩动手臂。　　Point：保持这样行走超过5分钟才会有锻炼的成效。　　2、矿泉水瓶举重式　　保持脊椎直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时向上举，直至大臂贴紧耳朵，吸气时放回原位。　　Point：每个动作都要缓慢，坚持每边50下，手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。　　3、坐着也能练的合掌式　　抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。　　Point：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前、脸部前方及肚子前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。　　4、徒手伸展画圈式　　抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心向下，手臂以顺时针方向转圈50下，再以逆时针方向转圈50下。　　Point：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
三、如何快速瘦手臂 简单运动甩掉拜拜肉
　　改良型俯卧撑有效瘦手臂　　时间：4分钟　　锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌（手臂后部肌肉）　　动作分解：　　1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。　　2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。　　Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的。　　二头肌训练　　时间：2分钟　　锻炼部位：二头肌（手臂前方肌肉）　　动作分解：　　1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。　　2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。　　Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。　　横向平举　　时间：2分钟　　锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉　　动作分解：　　1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。　　2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。　　Tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。　　三头肌伸展　　时间：4分钟　　锻炼部位：三头肌　　动作分解：　　1.仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。　　2.慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。　　Tips：如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。　　改良型俯卧撑2　　时间：3分钟　　锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉　　动作分解：　　1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。　　如何快速瘦手臂简单运动甩掉拜拜肉　　2.身体抬起，只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部，坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松，身体回落到地面上。　　Tips：保持身体和头部、颈部在一直线上。
四、毛巾减肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖
　　用毛巾做减肥操瘦手臂简单，效果好。　　利用毛巾这种日常用品，就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉，通过刺激这部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉变得紧致，不再松松垮垮。　　手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪。　　从腋下周围到背部，淋巴液容易堵塞在这些地方。另外，由于脂肪在这些部位积聚，身体容易发冷、形成橘皮脂肪。而且，手臂和大腿、臀部四周一样，如果不多加注意，就会很容易积聚赘肉，松弛发胖。　　双臂(上臂三头肌)是日常不怎么会使用到的地方。　　手臂的上臂二头肌，虽然在平常提东西的时候，需要提拉的力度时，还是会使用到这部分的肌肉，但是上臂三头肌是用于推压动作的，在日常生活当中，基本上不怎么使用。这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性，扩大关节的可活动性范围，提高日常锻炼的运动效果。　　不仅如此，通过增强肌肉的柔韧性，扩大关节的可活动范围，还能让血液的循环流动更加流畅，使细胞更加有活力，活化内脏器官的功能，帮助身体排出毒素。体内的循环环境变好，多余的脂肪和水分就难以在身体里面停留。同时，还能消除肩颈僵硬、酸痛等症状，通过毛巾来辅助运动，能发挥出锻炼的最大效果，让手臂快速变紧致。　　拉伸体侧，养成造易瘦难肥的体质。　　这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右两边的侧腹肌肉，让加快血液的循环流动，提高身体的基础代谢能力。在餐前进行，还能大量燃烧脂肪。　　1、双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着一条毛巾，一边呼气，抓着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。　　2、接着1的动作，边慢慢地呼气，挺直腰杆，上半身向左侧倾斜，拉伸体侧肌肉。这时候，双手固定在耳朵旁边，身体挺直、打横倾倒，直到自己可以做到的最大限度的时候，保持住这个动作，做3次呼吸，接着，恢复到原来1的姿势。　　3、接着，与2的动作相同，向里一侧倾斜上半身。最好是左右两边各重复做5次该动作。　　扩大手臂的可活动范围。　　这个动作咋看起来很简单，在实践的过程中，你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到。很多人就会开始意识到，自己的股关节非常僵硬，不过通过这个动作可以帮你改善这个问题，活动手臂，让手臂更加紧致、结实的同时，还能消除手臂和肩颈疲劳。　　1、双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着毛巾，一边呼气，拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。　　2、接着1的动作，把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧。　　然后继续手臂的动作，将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止。双手再从臀部重新往上抬，直至双手高过头顶。　　3、接着2的动作，拿着毛巾的双手重新抬高到头顶之后，双手继续向身体前方移动。　　先从胸前经过，接着，一直移动到大腿位置，结束这组动作。　　拉紧双手手臂肌肉，让手臂更加紧致。　　通过在身体后方反手，往上抬起双臂的动作，从而锻炼大胸肌，而且还能纠正弯腰驼背的不良习惯。胸腔闭锁的姿势会让呼吸变浅，身体内的氧气不足，血液循环不畅顺，就会导致肥胖、肌肤粗糙、害冷、肩颈和腰背酸痛。通过这个动作，就能帮你一次过解决以上的所有问题。　　1、双膝跪地，挺直大腿和上半身的体干部分，伸直两边膝盖。双手抓着毛巾，停在臀部附近。拿毛巾的两手，其两手的间距与肩同宽。　　2、接着1的动作，慢慢地把抓着毛巾的双手抬到腰的高度。这时候，注意肩膀不要往上耸起。这个动作，最好是慢慢地重复做8次。
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