健身增重：我想长肌肉，所以每天吃很多蛋白质，可这两天听人说蛋白质摄取过多对肾脏不好，如下：_百度知道
健身增重：我想长肌肉，所以每天吃很多蛋白质，可这两天听人说蛋白质摄取过多对肾脏不好，如下：
甚至会引起尿毒症！！！我增重愿望急切，这段时间更是每天吃15个鸡蛋白，还要吃一些牛肉，我健身两三月了，效果不很明显，所以很急着想长肉。我177cm，68kg，可看起来瘦瘦的。想请专业健身人士给个可靠的信息，到底一天吃多少蛋白质好呢？不会对身体造成负面影响？（我急于增重哦）我只求个准信！就拿鸡蛋说吧，一天吃多少个蛋白为最佳而不会影响身体？另外，吃多少碳水化合物才能和吃进去的蛋白质相配呢？比如说，吃多少个鸡蛋就应该吃几碗米饭呢？说的通俗些，不要老是说多少克多少克的，因为这样很难衡量。我现在真的很郁闷，郁闷中。。。。。。不要粘贴说的好的我给多多的分。。。
不要随便说说，我要的是权威的答案，因为这关系到我的切身健康！
提问者采纳
哥们啊我看了你这种吃法心头不由得一颤，你这种十五个鸡蛋白的吃法很容易引起蛋白质中毒的啊，而且就算你吃那么多也是身体无法完全消化吸收的。一天三个蛋白就足够足够的了。我健身也有四年了，积累丰富的经验，我开始的时候身体还没你重呢，我大一开始176cm60kg，我现在178cm72kg，身体看起来很壮，身材很棒。我的经验是:一.最好是晚上6,7点钟去健身这个时候是你身体状态最好的时候。二.要制定有规律的健身计划，这样比你东一榔头西一棒槌的锻炼效果来的明显许多。三.饮食方面，你这种一天十五个蛋白的吃法不行的，因为肌肉不仅是由蛋白质组成，还有纤维和水，也就是说你不仅要补充蛋白质还要补充碳水化合物和纤维，碳水化合物的来源当然就是主食，而纤维就是水果和蔬菜。所以你每天在吃的方面不要急于求成，在正常饮食的基础上增加蛋白质的摄取和多吃水果蔬菜，具体的说你现在可以每天至少两个鸡蛋，一个吃蛋白一个吃全蛋，因为蛋黄里也有很丰富的维生素b对肌肉也很好，然后每天和牛奶一斤，基本上就是小一袋那么多。接下来就是每天的三餐正常吃就ok，我的建议是每天的早餐是补充的最好时机，因为你一宿觉醒后肌肉处于特别饥饿的状态下，这时你就要一定让早餐丰富起来，鸡蛋牛奶主食水果搭配着来。蛋白质方面豆制品也是不错的选择。而肉呢一定要吃瘦肉，总之说起来就是你每天要正常的饮食，在正常的基础上适当加量，切勿这样十五个蛋白了！四.健身时候可以适当的吃些补剂，比如肌酸和乳清蛋白粉，只要你按照规定的用量是绝对不会对身体有害的，请完全放心。你现在的急于增重情况我觉的吃补剂是很好的选择，纯乳清蛋白粉（并非是安利那种植物蛋白）要“纯乳清蛋白粉”品牌我推荐康比特的，还有肌酸。五.我的一个小经验是你要练大腿，做深蹲啊之类的，因为腿部肌肉发达可以带动你身体整个雄性激素分泌水平，从而快速增长肌肉。还有别的大肌肉群你要用大重量少次数少组数的这种方法练。一般是每组5-8次到力竭，做3到5组。最后就是持之以恒，坚持才是最重要的。但愿我的发言对你有帮助，最后希望你能成功！ P.S.你可以订阅一些健身类的杂志，看完杂志上的新颖的锻炼方法和专业健美运动员的线条后你会增加想要练得目标和动力，我推荐《健美先生》这本杂志，非常专业和好看。好有《男士健康》也是很好的帮助消遣和了解健美以及健康知识的杂志。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他8条回答
吃蛋白多肾脏负担当然比不吃大，小便会多点.......尿毒症什么的是吓人。
不过，多吃了没什么用。
事实上你多喝水肾脏负担也会加大，但是健身的人一天不喝个3，4加仑的水能行么。
你要准数。。。每磅瘦体重摄入1.14克蛋白，一磅相当于1斤不到点。注意是瘦体重不是体重，你可以找健身房的给你测量，也可以自己弄个皮脂钳算算。
按照一天2000卡的热量摄入，
你把2000-瘦体重*1.14后，得到的数值/2。
一般用碳水供应，一半用脂肪供应。
每克碳水4单位热量，每克脂肪9单位。
刚才计算结果分别除4，除9就是你要摄入的碳水和脂肪含量。
不说g没办法。。。。你可以吃很多东西，同样是水果，香蕉，苹果的碳水含量相差约一倍，同样是燕麦，有的蛋白含量23%，有的只有7%。最初你需要查资料确定一下你的食谱...
15个鸡蛋白啊，，一个蛋白有3-4克蛋白质 人体吸收率为88%，纯吸收蛋白质的是3个左右吧，15个就45克左右。。人所需蛋白质含量是，普通成人每公斤0.8到1克，练肌肉吗，，每公斤2克吧，强度很大的国家级运动员是3可以上吧你就吃每公斤1.5克到2克蛋白石吸收率最佳时间段是训练完了两小时之内服用睡觉前也是一样的~睡觉的时候是肌肉最旺盛的时候你要是膳食的话鸡蛋吸收率最高的然后是鱼，吸收率80%鸡肉 牛肉也很好 建议你吃蛋白粉，国产康比特 我建议你效果最好的方法，每天早上 必须吃早饭，睡觉 7 8个小时，起来必须补充蛋白质，能量尽量少吃多餐 训练最加状态是起床后7小时后没头没尾的，希望对你有帮助，
你这么个吃法，。。。15个鸡蛋你算算多少钱。。。你直接去买蛋白粉。。。。每天吃蛋白粉就行了。 。再吃牛肉什么的。 。。我有一个初中同学3个月起码长了30斤。。。他去健身房边练边吃。。。那个太猛了。 。想起来我都汗。，。
你每天都有一个固定的时候去练，一般下午最好.开始要有热身，自己每天最好写健身日记，每天练到力竭个人感觉最好，完事后30分钟内补冲好水，蛋白质，碳水化合物。。我第次都是完事后，吃4个鸡蛋清，煮的那种。一瓶水,半碗面条.面条是碳水化合物的主要来源.我都是这样,感觉不错,我才练了两个月就有事回家了,但个人感觉肌肉效果明显,因为我骨架本身就大,健身房都说我能练成大块的那样...其实健身无非就是使自己身体健康,没必要去想那些...祝你早日成功.
和我一样了;这不可一着急;早起做20仰卧起坐,锻炼腑肌,洗梳完后作俯卧撑40个;锻炼胸肌,早餐2鸡蛋+任何粥都可以,果子馒头都可以有条件+水果最好坚持2个月不间歇;;在看你身材..呵呵
浩沙、中体倍力、力美健马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。
你从哪个箱子底翻出来的？,嗟呼，现在专业文章太少了．
你以为吃多就有用啊 中国就是多了你这种人才会搞到有那么多人没饭吃。
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
蛋白粉相关信息
热门蛋白粉推荐
蛋白粉阅读排行
热门健身动作推荐
练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
18:53 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
　　几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，但是到哪都能听得到！
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　解答这个问题前，首先我们来看这句话：&练肌肉一定要吃蛋白质！&
　　这句话是真理！完全的真理。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉！
　　那蛋白质从哪来？？
　　蛋白质来源于我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中！我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的！
　　蛋白粉是什么！蛋白粉也是食物！只不过是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。不像食物中（牛肉）还有其他营养物质！
　　现在我们继续回到问题中：因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　一句话告诉你：如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！
　　举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
　　3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
　　最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！
　　健身吧商城客服：QQ: &微信ID：jianshenba
健身吧商城美瑞克斯乳清蛋白促销中！
　　&619元
　　&349元
　　&186元
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐减脂阶段的6个问题，晚上如何能做到少吃多运动后爆饿而肌肉蛋白质不流失呢？
17回复 2692浏览
LZ是IT族，目前减脂中，有几个问题想问下1.每天要坐10个小时，除了定时起来站下，还有其他消除久坐带来的负面影响么？&2.饭后5分钟就坐下对减脂影响大么？3.米粉、米线可以吃么，跟米饭比起哪个更适合减脂期间吃？4.淀粉对于减肥来说是好还是坏？5.最想求解的问题！周中，能运动的时间只能是晚上了，如果晚上要吃得少又有进行大量的有氧无氧运动是怎么做到呢？&我9点做完运动，10点-12点的时候饿得慌，这时候是否已经燃烧完脂肪、糖分转而燃烧肌肉蛋白质呢？怎么能把握好防止燃烧肌肉呢？如果10点进食是否会影响减脂效果？6.减脂阶段是否最好有氧无氧结合？ 先做无氧还是有氧呢？增肌阶段呢？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
1只有站起来再说
2没有
3都可以吃
4不要管淀粉
5先吃饭再去运动 晚上吃太多会胖
6结合 先无氧再有氧 增肌可以纯无氧+营养补充
LZ可以试试晚饭拆开吃啊 我跟你差不多 &也是9点左右练完 &具体吃法你参考下我是6点半多开始练 & 半下午时候 &大概4点半这样 &喝一勺酪蛋白 & 5点吃一个水果 &一小个酸奶 & 5点半吃一点燕麦 & &练完喝一勺半乳清蛋白 & 回家吃水果 &酸奶& &其实我觉得减脂期间热量摄入负平衡就行了
没有必要掐着点来吃&有酪蛋白最好
虽然这是垃圾玩意
但是确实比较顶饱
有氧运动大
减脂期间一定会消耗肌肉
你能做到的就是少食多餐
蛋白比重可以大一点
然后多吃粗粮
少吃精细米面
有氧之前安排一定的无氧训练
但不管怎么说
一定会消耗肌肉的
只是尽量合理的 去控制
jrs想给亲戚朋友买奶粉的可以私信，本人爱尔兰研究生留学狗，保证价格透明，流程透明，如果愿意我可以带gopro全程录像买奶粉～ 保证奶粉爱尔兰原产！ 赚多少发明细，也就做个一年啦～
楼上说的对，你都减肥了还怎么能让身体某个组织不减？淀粉是中国人最主要的能量来源，淀粉就是多糖。你说能多吃么。
你这个第五点本来就是错的，脂肪怎么可能燃烧完，你体内的脂肪不吃饭一直烧一个月也烧不完。肌肉分解合成是一直在进行的，你补充的蛋白质不够热量不够当然会使肌肉流失。人活着是需要大量氨基酸的，而蛋白质分解就是氨基酸，肌肉中有大量蛋白质。
减脂肯定会掉肌肉的，只是掉多掉少的问题。减脂如果只有氧没有器械的话，肌肉会掉的更厉害
小和尚洗头用飘柔
减脂掉肌肉很正常 你只能做到少掉~~~~~~~~~~
引用2楼 @ 发表的:
LZ可以试试晚饭拆开吃啊 我跟你差不多 &也是9点左右练完 &具体吃法你参考下我是6点半多开始练 & 半下午时候 &大概4点半这样 &喝一勺酪蛋白 & 5点吃一个水果 &一小个酸奶 & 5点半吃一点燕麦 & &练完喝一勺半乳清蛋白 & 回家吃水果 &酸奶& &其实我觉得减脂期间热量摄入负平衡就行了
没有必要掐着点来吃&有酪蛋白最好
虽然这是垃圾玩意
但是确实比较顶饱
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的？
引用9楼 @ 发表的:
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的？
找些能填肚子但热量低的东西, 比如黄瓜什么的.
引用9楼 @ 发表的:
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的？
酪蛋白我是运动前吃。。。其实这玩意不是啥优质的东西
就是比较顶饱
你吃些普通乳清或者鸡蛋，再来点燕麦水果啥的顶一下一样的
晚上练完一勺半乳清蛋白粉
回家一般就一点点燕麦或者一片全麦包
就差不多了实在不方便就两三个鸡蛋 & 一些水果 &一点燕麦或者全麦包 &一个酸奶 &也差不多 &反正减脂控制热量是长期的 &&
――――密封线内禁止答题――――
米粉米线和米饭的每克所含热量差不多，所以相同处理，减脂期都得少吃。
淀粉对于减脂当然不是好东西，不过也不能不吃，少吃。
有氧无氧相结合，一般认为，先无氧，再有氧。
过多的有氧可抑制肌肉蛋白合成，那么如何保证减脂期肌肉不流失呢？三个字，大重量。
不要纠结于细节，宏观把控你的热量摄入和消耗才是关键。
另外，专心于你的训练。
引用13楼 @ 发表的:
米粉米线和米饭的每克所含热量差不多，所以相同处理，减脂期都得少吃。
淀粉对于减脂当然不是好东西，不过也不能不吃，少吃。
有氧无氧相结合，一般认为，先无氧，再有氧。
过多的有氧可抑制肌肉蛋白合成，那么如何保证减脂期肌肉不流失呢？三个字，大重量。
为什么大重量能保证减脂期肌肉不流失呢？
尽量做无氧来减肥，有氧不做。
的确很困难，在减脂的时候，虽然人是瘦下去了，但即使做无氧，身体的肌肉还是没有明显变化。。。根本不长。。。
Those imperfections make my life perfect.
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
173人参加识货团购99.00元41人参加识货团购349.00元173人参加识货团购199.00元77人参加识货团购149.00元117人参加识货团购68.00元62人参加识货团购298.00元47人参加识货团购399.00元95人参加识货团购428.00元224人参加识货团购479.00元98人参加识货团购539.00元49人参加识货团购35.00元69人参加识货团购80.00元怎样健身肌肉长得快？健身完吃什么长肌肉
怎样健身肌肉长得快？健身完吃什么长肌肉
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 日更新 ， 更多内容在 : ，
怎样健身肌肉长得快？健身完吃什么长肌肉
练的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速。
普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。
1.先变强壮。越大意味着肌肉越多。开始吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杆开始，学习一些正确的技巧，每次都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
2.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。是非常不错的辅助练习，但不适和用来主训练。请远离健身机器。
安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。
功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。
多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭的时候。
3.做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。
不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的，以及。
也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。
当然也不要做，做些和硬拉。
训练腿部肌肉。深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的低于膝关节的自由负重深蹲。
当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的一定已经很粗。
5.做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。
你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲？可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上，引体向上，双杠臂曲伸等等。
6.保证。专业的一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。
休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。
。促进肌肉生长的生长在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的允许，健身后小睡一下。
。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。
吃。“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够已保证恢复，训练再多也是枉然的。
7.吃天然食物。你身体含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。
。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶??
。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦??
蔬菜。，花椰菜，，沙拉，??
水果。香蕉，橙，苹果，，梨子??
脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，??
8.吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。
吃。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。
训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。
每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。
9.增加重量。如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。
吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。
增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。
喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。
10.获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。
红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，??
禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，??
鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，??
蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。
奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，??
如果你体重160磅，吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。
持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化}