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【组图】腹肌的秘密时间： 09:54:33来源：搜狐媒体平台
原标题：腹肌的秘密
　　有腹肌的男人脱衣瞬间，这要迷倒多少万千少女？在这个只看颜值和身材的时代，腹肌马甲线就代表着正义！
　　事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为腹肌被厚厚的脂肪所覆盖。所以，不要再每天只做那些腹肌撕裂者的训练了！只有当你减掉那层脂肪，你的腹肌才能重见天日！
　　多做复合型动作
　　这包括了深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。
　　复合型训练一般可以用较大重量，相对于孤立型训练可以消耗更多热量。同时，对腹部核心肌肉群的刺激会更明显。
　　深蹲时，下蹲吸气，蹲到底并抬起的一刹那，你会感觉腹部有非常明显的刺激。
　　硬拉也是如此，在保证背部平直的基础上，下放时吸气，全程始终保持腹部收紧。对核心肌群的稳定性非常有帮助。
　　腹肌训练
　　▲针对腹外斜肌的训练
　　▲针对下腹部的训练
　　▲针对上腹部的训练
　　▲针对腹直肌的训练
　　以上动作隔一天训练一遍，360度无死角轰炸你的腹肌！
　　在力量训练后多做有氧跑步
　　中等强度的跑步能够大幅度增强新陈代谢，以90分钟计算，可以消耗1000大卡。
　　跳绳每分钟能消耗11大卡，强度越大，消耗的越多，如果你能像上面两张图一样的跳，腹肌很快就能出来。。。
　　大幅度增加代谢的运动，能持续燃脂一整天。
　　饮食减脂每公斤体重摄入19-－28大卡热量
　　每日消耗大于摄入，身体就进入分解代谢。如果每日摄入大于消耗，则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分重要！减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。
　　调节碳水化合物摄入量
　　在控制碳水化合物摄入量的同时，循环摄入碳水化合物，每十四天就减少摄入碳水化合物三天。
　　增加每日蛋白质摄入量
　　每公斤体重摄入约3克蛋白质
　　更全面的摄入有益脂肪
　　尽可能全面的摄入有益脂肪，不饱和脂肪酸。比如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等，不饱和脂肪酸能减轻和消除食物内动物脂肪对人体的危害，防止脂肪沉积。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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步骤/方法：
1对于想要减掉自己肚子上的肉的方法有很多，其实最有效的一个方法就是用腹部去呼吸，这样能够锻炼自己的肌肉，而且能够使得肚子上的肥肉给去掉，如果长时间这样做，可以有一些腹肌产生。
2在减肥期间一定要注意搭配饮食，千万不要再去吃一些特别肥的食物了，比如说一些肥肉，还有一些烤肉之类的就不要去吃了，一定要吃一些新鲜的水果和蔬菜，因为比较有营养，而且可以减肥。
3对于想要减肥的人来说，还有一点非常需要注意，那就是可以适当的做一些瑜伽动作，因为瑜伽动作能够有效的拉筋，使得自己的肌肉舒缓一点，从而能够减掉自己的肥肉，这点很有效果。
注意事项：
所以总而言之，如果想要减肥，可以适当的做一些腹部呼吸，这样能够锻炼自己的肌肉，从而使得自己的肥肉减掉，这样就能够减肥了。
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肚子肉永远变成不了手臂肉，除非移植
把肚子的肥肉转化成胸部的肥肉好类
慢跑+管住嘴 消耗脂肪的网上找找腹肌撕裂者 加腹肌的 要强化啪啪啪的话。。 要练大腿肌肉的
做深蹲（以前日本的一本书里面提到过的）
锻炼是全身的，光减肚子是不可能的，有个比较好的办法，就死平台俯卧撑（好像是这样叫的），就是屈肘撑地，掂脚，保持水平，屁股不要抬起来，一般2分钟一组，每次3组，你会感觉浑身肉在抖，肚子特别有反应，关键要支持，弄弄停停就差多了！
打电话问问120的医生吧~~这个不会很难吧
实在不行去韩国~
慢跑或者快走。。。我3月份还有174斤现在不到142。。。
楼主告诉你一个方法，不内涵，效果比你做仰卧起坐好的多，前提你要受得了。只需要一个凳子。屁股坐在凳子上上身往后仰卧，2腿并拢向上翘
天天100个俯卧撑，举哑铃
金地申花里全新价格信息,看房,购房,贷款,上平安好房一站搞定,金地申花里平安好房合作房源,上好房,找好房.
切下来，黏上去，哈哈
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