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　　根据阿尔茨海默病临床研究（CTAD）第八届国际会议上发表的一项研究结果，有氧运动可能改善大脑功能，对于具有发展为阿尔茨海默病（Alzheimer's disease，AD）风险的老年人，可以降低其神经退行性变标志物水平。
　　该研究的主要研究者，维克森林浸信会医学中心的Laura Baker称，这一研究结果提示在AD的早期阶段，有氧运动可能成为充满希望的疾病修饰治疗性干预手段。
　　研究评估了脑脊液中两种蛋白的水平――β-淀粉样蛋白和Tau蛋白。以前的研究已经证实，神经退行性疾病，例如AD，存在脑脊液内Tau蛋白水平的增高，而作为淀粉样蛋白在脑内沉积为斑块的结果，β-淀粉样蛋白水平会下降。但是有氧运动似乎可以逆转这一趋势，特别是对于认知功能障碍较为严重的老年患者。
　　为了检测有氧运动对于大脑的影响，Baker等人纳入了年龄在55～89岁的伴有轻度认知障碍及糖尿病前期的成年人。参与者被随机分组至结构化的锻炼计划中，在教练的监督下完成中到高强度的有氧运动或拉伸45～60分钟，每周四次，持续半年。脑脊液和血样在研究开始时及完成训练任务后采集。在这两个时间点，参与者同样要完成认知功能的评估，以及行走400米所需时间、身体脂肪及葡萄糖耐量。40名参与则同样进行了MRI扫描。
　　有氧运动组的参与者结果除了具有较高的认知得分外，还表现为更快的行走速度及葡萄糖耐量的改善。有氧运动同样对脑脊液中Tau蛋白及β-淀粉样蛋白的水平产生有益作用，并且特定区域的脑血流量有明显改善，不是在参与者运动的时候，而是休息的时候。“随着年龄增长及阿尔茨海默病造成MCI的发作和进展，出现血流量降低的特定脑区域，在休息状态下这些区域的血流增加了。”
　　维克森林脑部影像组正在分析数据，以进一步了解脑细胞在响应运动效果后如何改变它们的交流方式。“我们接下来要问的问题是，血流量的增加是否反映了该区域血管健康状况的提升，或者该区域血容量的提升。”
　　研究的下一个阶段将把有氧运动的过程扩展到18个月，并且将在阿尔茨海默病合作研究（Alzheimer's Disease Cooperative Study，ADCS）的主持下，在全国各地的14个站点进行。在最初的12个月，参与者将在本地基督教青年会教练的监督下完成，接下来无人监管的6个月将用来测试该干预措施的可持续性。
　　Baker表示，她希望该研究结果将有助于激发人们以不同的方式思考锻炼事宜。“我们都知道锻炼对身体有益，但是也许看到了可以被观察到的、客观的大脑变化将会给我们走出门锻炼提供动力。”
　　医脉通编译自：Aerobic exercise may reverse aging effects on the brain. Clinical Trials on Alzheimer’s Disease. Nov 06, 2015.
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源自北京协和医院老年示范病房的品牌，传递老年医学的价值和声...只做有氧运动 其实很危险
那么，为了维持健康，我们该怎么做才好呢？
最好的，就是“中强度运动”。从研究当中得知，越能良好维持中强度身体活动的平衡，越能活得，远离疾病！中强度的运动，虽然也会给予身体负荷使细胞活化，但并不是令“修复机能”无法追上的速度，可以说是打造健康与长寿体魄的最佳运动。也就是说重点在于，即使没有特别的运动或是习惯，在一定时间当中，让身体从事中强度的活动，这样就可以维持健康，并远离疾病。加上此研究对象都是六十五岁以上的高龄者，所以当中有很多人都没有办法积极地运动。另一方面，有很多人在每天的家事、购物、工作、散步等作息中，加入了中强度的身体活动，因而过着健康的每一天也是不争的事实;也就是说，在日常生活中，使身体在一定时间有中强度等级的活动，就算不特意去做运动，也能维持健康了。“为了维持健康，一定要从事健身或是慢跑等运动？”我想依然很多人对此说法深信不移，实际上，我们也能常常看到很多书籍推荐这些运动。但是，关于“健康”只要能做到中强度的身体活动，也就没有必须一定要去慢跑或是健身了。举例来说，健康类杂志等书籍中会提到“用有氧运动，健康吧”，慢跑之类的有氧运动虽然有改善心肺功能与促进脂肪燃烧等效果，但同时对心脏、血管，以及足腰部造成的负担也绝不能小觑。高龄者更是如此，但30～50多岁的人因急性心脏衰竭，或是脑梗塞等心血管疾病而倒下的例子并不少。若腿部肌力过于不足，甚至妨碍到日常生活的话，健身当然是必要的，但从预防医学的观点来看，并不是十分推荐：健身当中，使力的时候因为会一瞬间停止，血压因此暂时性上升，会对血管成过度的负担。另外，构成肌肉的肌肉纤维，虽然受伤会被修复，但若是持续给予高强度的负担，修复的速度会赶不上受伤的速度。竞赛型的运动中，健身是不可或缺的，但若是以健康为目的的话，就没有必须要健身锻炼肌肉的必要了。打开健康基因的开关：中强度运动在这方面上，中强度的身体活动，竟有这么多的益处。1. 活化新陈代谢2. 强化心肺功能3. 提高体温4. 增强免疫力5. 提高自律神经的作用6. 促进血液循环，降低血压7. 提高脂肪燃烧率，降低血糖值我们可以藉由在日常生活中，实行中强度的身体活动，就可以获得各式各样的健康效果，持续中强度运动与身体活动的人，很明显地都有改善自身的健康状态;而且，在中强度的身体活动中，不仅不会过度产生活性氧类，还有活化负责抑制癌细胞的NK（自然杀手）细胞的效果。这也就是说，中强度运动会打开“长寿基因”的开关。中强度运动之中，不论是谁都能很简单地实行，且最不会造成身体负担的就是快走。单单只是走很长距离的路的话，就会像先前的案例一样，实际上几乎没有达到中强度的等级，因此我将我所推荐的中强度健走（所谓的快走）改名为「代谢当量健走」介绍给各位。也可以改以快走取代日常生活中的身体活动，但如果日常生活中不太有可以快走的情况，为弥补不足的部分，也可以养成每日快走散步的习惯。虽然我对高强度的运动贬过于褒，但那些正在心中嘀咕“我很喜欢网球的说……”的读者们也不必失望。只要将高强度的运动控制在不过量，不勉强的程度，可就没有问题了。特别是越年长者，越不会想去做那些打乱的高强度运动。我非常了解那种痛苦。就算是去打网球，也不太会想气喘如牛地追着球跑吧。但是绝对没有“只要持续逼迫身体，就会脱胎换骨”的道理，请各位要注意。
本文来源：网易女人
责任编辑：江虹仪_NQ123
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