爬山可以减肥吗？
来自：辽宁省 锦州
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病情分析： 您好!爬山运动可以减肥,但前提是要爬到一定的时间,短时间的运动,即使活动量比较大,但主要是消耗肌肉的能量,并不能减肥,当长时间运动时,后来就需要消耗脂肪来产生能量,这时就能达到减肥的效果,因此爬山至少要连续爬1个小时以上.指导意见：爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效.坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于刺激骨细胞的生长.&
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按症状查找减肥一个月以来的经验教训心得- -包括分食断食21天以及正常饮食+运动 - 薄荷减肥论坛
减肥一个月以来的经验教训心得- -包括分食断食21天以及正常饮食+运动[成功经验,失败教训]&
回复：1&|&浏览：13098&|&
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好吧- -从正式开始决定减肥以来都已经一个月了
这一个月来的欣喜和心酸真的是一言难尽- -尝试了很多错误的方法，也收获了一些经验
来到薄荷也有很多天时间了，一只在潜水看贴，要不就是用用热量计算器
今天突然很想把这一个月来的经历写出来，和大家分享一下，同时也激励自己一下
当然，我的效果不是很明显，或许是方法不对，所以也希望有经验的姐妹们能多指点指点= =
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我是从今年的2月27号开始减肥的，因为刚好放完假回学校，在家里我爸妈是不准我不吃饭的= =
当时也挺傻的，以为减肥就是不吃= =但是我晓得自己没那么强的耐力
于是，在逛了很多贴吧和博客后，决定用很热门那个台湾MM减肥法
其实就是第一周分食法，第二周无醣法（不吃主食及水果，只吃蔬菜）第三周吃早餐，其他时间任意吃两样东西，每样只能吃5口= =第四周断食（我没继续用了）
因为当时减肥知识也不是很清楚，于是选在MC快来的前几天开始的，而且那段时间又冷，第一个周还好，我可以吃主食，但是到了第二周就很难熬了- -每天看到饭眼睛都是绿的- -朋友坐对面吃煎蛋饼，我就只能喝水撑饱= =不过还是让我熬过了。两周下来轻了6斤（注意我说的是轻，后来才晓得掉的全是水）其实我觉得自己根本没瘦那么多，肉还是又松又多- -而且那段时间称重的时候比减肥前去称的时候穿得少了点，减去衣服的重量，我最多轻了4斤 = =两个周，4斤，严格的节食~~只能说苦不堪言
第三周的时候就更合适饿得厉害了~~每天都在提醒自己不能吃不能吃- -但是一到食堂就忍不住想暴，我现在都佩服但是自己怎么那么有毅力就真的是严格按计划挺过来了T--------T不过太心酸了，而且，那段时间觉得自己身体很不舒服，天气变化也大，每天都觉得冷，指甲也一只都是冷了或者饿了才会呈现出来的紫色- -于是，这个周一斤也没掉= =
因为这痛苦并且没效率的一周，我有点生气了- -当时还不晓得平台期这种东西
于是，我休息了一天，逛了一天贴吧- -看到了21天~&靠~~我都不晓得当时咋就鬼迷心窍了
看到说能排毒，排宿便什么什么的，21天能收15斤啊之类的~~就心动了
这个时候，应该是3月19号左右，我上次MC是3月2号，一般都会提前3-6天来，于是，我开始实行21天的时候是我MC快来的前10天左右- -当时也不晓得黄金期这样的事~于是就又开始怀着期待开始了
前3天- -我真的就是只喝了水 - -最多是在忍不住的时候喝点淡蜂蜜，其他什么都没吃= =到第2天的晚上我就已经出现心慌头晕的症状，不过，减肥心切，我也不管那么多，一直到把前3天坚持完
接下来8天，我吃了6天水果蔬菜，真的是什么都吃，食堂的菜太油，我就跑去超市买生菜西兰花= =水果就是苹果香蕉火龙果柠檬脐橙换着来- -可能是胃已经饿小了，也不觉得饿，但是还是会想着面食T-----T指甲也还是紫色的，只有运动一下的时候才会变红润一点。于是，我要解释一下，为什么只吃了6天，本来还是想8天全部坚持的，不过在3月29号的时候,我MC到了- -我每次一来，就会发冷，痛经= =这都很多年了。而且，MC一来人就会比较脆弱。但是已经到薄荷来逛了几天了，也查了一些经期减肥的资料，发现都说经期节食的话会让MC紊乱，本来我痛经就已经痛得不正常了，只要关系到MC的东西我都是很担心并小心翼翼的，而且这次MC量很少，把我吓到了- -于是，29号早上吃了一个鸡蛋后，我从7点一直挣扎到8点半，终于理智战胜了减肥的急迫心理，我跑去食堂吃了个杂粮煎饼，又回寝室喝了点藏红花水- -只能用一句话形容当时的心情- -靠~太TM爽了，节食真不是人干的- -
于是，在实行21天的第10天，我提前进入了第三个阶段- -并且每天都在责怪自己- -怕突然吃太多又会反弹回去= =不过我还是觉得MC更重要~~一个女人，减肥把MC都整没了，连个女人都不算了，还能美得起来个屁-，-不过，在我千般万般呵护下，MC的量最终还是没多起来- -这次只来了3天，每天一点点，我真的都不相信我只有那么一点血啊T----------------------------T
我突然就慌了- -在生理期和平台期苟延残喘的我T-------T心情也不好，加上长期节食突然恢复饮食很容易暴，于是我光荣地暴了（其实我也不晓得算不算暴，我算了热量，总共2400多，但是对比节食期间确实多了很多很多很多了，于是内心几么挣扎)
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接下来，就是我开是在薄荷了解一些减肥知识，然后慢慢调理自己= =我现在只希望4月底的时候能准时看到我家MC
我在21天减肥法的第7天的时候，了解到了平台期，听说运动可以帮助度过平台（确实是- -），于是我开始快走，但是还是吃得很少，一直到第10天（也就是MC那天）才开始正常恢复饮食
其实我一直很讨厌运动，体育也很差，但是一想到自己吃了那么多东西（相较节食断食期）如果不动一下的话就会堆积脂肪，好不容易瘦下来的又要弹回去，就觉得好罪恶，每天都逼着自己去走走= =
选择快走也比较适合我，因为我担心跑的话坚持不下来，于是走了几天，突然慢慢习惯一点了，午饭晚饭后都去走一个小时左右，在那段时间可以一个人独处一下，想些事情，其实很不错。我走的速度不是很快，因为在MC不正常，要干净不干净的，我不敢太剧烈= =本来我也是不太出汗的体质，于是，走完后只是觉得微微热，期间也有去爬过一次山，觉得腿有点紧紧的感觉了
之后看了薄荷上的帖子，发现很多人都是对减肥持着一种要长期坚持，健康饮食+运动的态度，觉得自己好罪恶，把身体搞差了，最后也没有瘦到多少。得不偿失。于是，当即决定要改变错误的方法= =
从开始健康饮食+运动到今天已经是第7天了，现在我已经开始加大运动量了，连续慢跑了4天，感觉自己越来越好了。现在指甲也是红润的，皮肤又和减肥前一样好了，每天都觉得自己是在过健康的生活，心理作用也让自己开始远离很多不健康的生活方式。其实只要每天早起一点，你就会渐渐形成一种你要过健康生活的觉悟= =
21天减肥法，台湾MM减肥法我都已经停止使用了，虽然还是有瘦几斤，不过我觉得那实在是太不健康了= =毁了身体，坏了心情，生活学习都没有了以前的激情，每天计算着要只能吃什么水果蔬菜，脑袋里还是想着主食- -只能说，长期节食，不暴你就是神仙。我想我不能永远这样计算着食物生活，不能永远不吃主食，不能永远都这样节下去。突然想起我老爸以前看我不吃饭就会骂我，还说米饭是营养的东西，老祖宗吃了那么多年，这是经过几千年的历史承传下来的饮食习惯，你自己也吃了十几年饭了，突然断掉只会毁坏身体= =突然觉得他好有道理T------------T我现在很喜欢饭，但是不会对它产生要暴的心理，只要每天都吃够了量，你就不会去想太多其他食物，不想就不会暴！！！
我现在是每天早上6点起床，做几分钟拉伸，收拾好6点半出门，去食堂吃早餐，然后散散步，到8点去上课，11点半左右吃午饭，一两饭一个荤菜（再打个素菜我就吃不完了，我又不喜欢浪费粮食）饭后休息下散步30分钟，下午4点去慢跑40多分钟，拉伸20分钟，6点左右晚饭，一碗白粥，一个凉拌的素菜= =
饭后也是休息散步30分钟，晚上九点开始做舒缓瑜伽。偶尔天气不好不能跑的时候就跳跳PUMP IT UP。加餐，我偶尔为之。早饭我一般吃到饱，于是10点的时候也不是很饿就不想吃。下午偶尔会吃点水果
我开始现在觉得，不管自己能不能瘦下来，只要能养成一种良好的生活习惯，每天拥有一份好的心情，好好生活，好好对待自己，对体重问题，更大气一点更宽容一点，不要因为暴了一点点就绝望，也不要因为磅秤没动就灰心。减肥就是锻炼一种意志力，只要能坚持下来，总有一天会看到效果的~~~！！！
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以上，是我的一些心得。其实我还是个新人。于是，很多东西都还不懂，也不晓得自己最近几天有没有吃对，下面我想把我最近健康饮食+运动的食谱贴出来，希望有经验的姐妹帮我指点一下。
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第十天 早 温水400ML 木瓜400G 杂粮煎饼一个 藏红花水400ML&&&&&& 午 米饭150G 宫保肉丁一份 两点左右 一杯红糖姜汤 下午4点左右 小半个苹果 几口酥饼&&&&&& 晚 炒饭1两左右 凉拌粉丝一份& 总结：我今天提前进入第三阶段了，昨晚查了资料，说生理期节食减肥会造成内分泌失调 月经紊乱- -&&&&& 果然- -今天早上起来看，量少得太可怜了，我今天都是第2天了，感觉跟没来一样，真的太少了&&&&& 我担心是前段时间减肥的影响- -于是，被吓死了，早上又有点冷，吃了半个木瓜都没效果&&&&& 本来想再坚持两天，实在不行了，指甲都变紫了，于是，跑到食堂买了个杂粮煎饼- -&&&&& 吃了之后舒服多了，慢慢温暖一点&&&&& 于是决定提前第三阶段&&&&& 但是今天可能是由于生理期，还有节食太久，于是，有点暴= =&&&&& 特别是晚上，本来不是很饿，还是跑去吃了一堆&&&&& 最后还是去走了一个多小时- -加上中午走了一个小时，晚上回来做了一个小时瑜伽&&&&& 希望今天的运动量可以抵消一部分摄入量&&&&& 决定明天三餐还是照常吃，晚上少吃点，多运动点- -最近又降温了-，-&&&&& 大姨妈- -你快点正常起来T---------T
第十一天 早 温水400ML 鸡蛋一个 包子两个（中个大- -）10点左右一杯红糖生姜水 半个苹果&&&&&&& 午 煎鸡蛋饼大半个- -土豆泥一份& 下午两点左右 苹果半个 巧克力一颗& 藏红花水400ML&&&&&&& 晚 米线一碗- -5，6口酱香饼，花卷3，4口- -
总结;我今天是完全地暴了- -一吃起来收都收不住，是真的怕了，大姨妈已经紊乱了，我决定以后都要正常饮食&&&& 真担心下个月它又会出问题，这次只来了两天，量忽略不计- -&&&& 今天摄取的量有2400多卡- -超了一半，今天就算做再多运动也弥补不回来了&&&& 早上体育课还跑了5圈，低血糖，差点没晕倒，我现在有点后悔节食了- -&&&& 大姨妈不来，都不好意思跟人家说是节食造成的- -&&&& 好吧，那就从今天算起，大姨妈走了的话，明天就是我的黄金期- -&&&& 一定要好好利用= =明天 也应该是21天的第三阶段的第一天= =&&&& 可正常饮食-，，-在生理期和平台期挣扎的我，一定要心态平，这两天暴了就当是生理期的福利吧= =&&&& 已经把明天的食谱计划出来了- -明天开始正式第三阶段，也不用无醣法和蛋白淀粉分离法了，正常吃就好&&&& 今天中午走了一个多小时，晚饭后又走了一个小时，等下做一个小时瑜伽，再加点仰卧起坐和俯卧撑= =&&&& 今天体育课的运动量还是有那么点的，连俯卧撑也方便考试- -加油加油~~坚持啊~~~&&&& 今天早上BB了一回，很久没有早上一起来就BB了- -大概也是昨晚暴了的关系-，-叹气~~我要加强自控力&&&& 减肥果然是个考验意志力和耐力的事情- -&&&& 虽然后悔节食，但是也不能说一点收获也没有，至少一个月瘦了8斤- -而且还学习了一些健康减肥的方法，生活习惯也改变了一些&&&& 有点喜欢上运动了- -
第十二天 早 温水400ML 鸡蛋一个 包子一个 豆浆一袋 10点左右 400ML 温开水&&&&&&&& 午 米饭100G 白菜炒猪肝& 下午3点 苹果一个 大概200G&&&&&&&& 晚 煎蛋薄饼一个 凉面 小半份- -
总结;大姨妈还不干净- -我到底是咋个了T---------T&&& 今天的运动量好少，只中午走了一个小时，晚上下雨没去走，上晚晚课回寝室已经快十点了，还有东西要打，于是只做了二三十分钟瑜伽&&& 现在都快11点半了- -&&& 今天觉得好失败，担心反弹- -应该不会那么快吧&&& 节食把代谢搞低了真是个错误= =只要不吃零食 控制饮食 加点运动应该可以保持下去的&&& 要练点肌肉，提高代谢- -&&& 短期决定第一个阶段坚持到5月，然后就可以回家了- -&&& 大姨妈再不来，回家还是要去看看医生-，，-&&& 今天居然没有BB- -昨天今天都吃那么多，看来明天该多吃点蔬菜了- -&&& 我觉得对于热量和体重还是不能太在意- -外表看起来瘦了才是王道- -于是一定要加强锻炼&&& 我果然还是缺少控制力，中午都还坚持得好，晚上就不行了，真的很想吃面食- -虽然这样不对&&& 以后控制下晚上主食的摄取量，不能不吃- -为了身体，控制控制~~我的胃~~麻烦配合一哈T--------T &&& 早睡了- -
第十三天 早 鸡蛋一个 豆浆一袋 烤红薯一个（大概300G） 芝麻包一个（小娃儿拳头大小）&&&&&&& 午 米饭 100G 烧土豆半份 凉拌茄子一份 下午 红枣 6，7颗 400ML 红枣藏红花水&&&&&&& 晚 白粥一碗 鸡蛋面饼一个 肉卷两三口
总结：我突然觉得这几天晚上吃了好多面食品- -不过食堂晚上也只有面食做得比较多，我貌似没有挑的条件= =&&&& 走到那个窗口前不买个馒头包子来吃，心里就难受- -我果然好爱主食，当初咋就能做到一两个星期不吃主食唉-，-&&&& 现在觉得大姨妈比体重更重要- -现在这个阶段只要能保持下去就好了，一个月瘦两三斤我都知足&&&& 合理安排饮食就好&&&& 多吃点补食- -健健康康度过4月，在4月末5月初迎接我的大姨妈- -&&&& 今天BB也正常 - -一回
第十四天 早 鸡蛋一个 红枣酸奶一杯加了点芝麻粉 荞麦馒头一个 芝麻包一个 十点左右 一颗巧克力= =&&&&&&& 午 肉饼一个 龟苓膏一份&&&&&&& 晚 酱肉包一个 凉拌土豆丝一份&总结：今天出去逛街了- -于是午饭没有正常吃，在小吃街吃的= =肉饼貌似有点高热量&&&&& 早上也吃得比较多- -那个芝麻包真是没必要，不过甜甜的，真的很调动早上的情绪- -&&&&& 芝麻粉是我妈前段时间给我用芝麻打出来的，很天然啊- -没加糖的，加在酸奶里真的很美味&&&&& 不过芝麻热量也高，以后每天只补充一点，我要好好养头发 养大姨妈= =&&&&& 晚上又是吃了主食T-------------T我要怎么做才能只控制自己去买一碗粥 一份菜- -&&&&& 叹气~~~为嘛包子馒头都那么大一个，我还是吃完了T---T这几天吃那么多，我都有点灰心了= =&&&&& 明天天气好就会出去爬山，运动来消耗一点会好的吧，胖子也不是一天就吃出来的&&&&& 剩下的几天好好改善一下食物结构= =&&&&& 这两天出门都忘带水杯- -于是喝水很少-，，-明天一定要记得啦&&&&& 今天一大早就BB了- -好久没这样的感觉了= =
第十五天 早 温水400ML 豆浆400ML 鸡蛋面饼一个 酱肉包一个&&&&&&& 午 桃片4，5片 脐橙一个&&&&&&& 下午3点 酸辣粉一碗 咸鸭蛋一个&&&&&&& 下午4点 红豆饼一个（小孩巴掌大） 奶香面包一个&&&&&&& 晚 白粥一碗 糯米卷一个 凉拌藕片一份&总结：我今天算是暴彻底了- -前几天晚上吃得虽然多，也不会有肚子涨到收不回来的时候&&&&& 今天是涨到想吐出来的程度了T---------T&&&&& 本来今天是想好好呆在学校里学习的- -但是室友叫一起去看樱花，就带了点桃片和脐橙打算加餐吃&&&&& 但是她们出门又没把路线查好，一直等车都浪费了一两个小时= =我真的生气了，很生气- -&&&&& 本来就不是个耐心很好的人- -因为这样浪费时间，连正常的午饭时间也错过了&&&&& 前段时间节食的时候还没觉得，现在恢复正常饮食了，一顿不吃，胃就疼得不行= =&&&&& 实在是太生气了= =最后，两点半才上山，一点耍的心情都没有了，跑去吃了酸辣粉和鸭蛋，就准备回家了= =&&&&& 坐了一个小时车，然后到一个不是很熟悉的区下了，又找了很久的路才找到有坐回学校的公车-，-&&&&& 中途过马路的时候还差点被车撞- -太生气了&&&&& 心情一不好就容易暴- -&&&&& 反正后来就吃了很多甜食= =&&&&& 最后实在不行了= =晚上就跑去走了一个小时，慢跑了一个小时 我准备从今天开始坚持跑步了= =&&&&& 好好计划一下，安排一下明天的菜单- -以后要好好对待自己，保持平衡心态，我以后要变得大气一点，不要为了点点小事生气- -
第十六天 早 温水400ML 花生浆400ML 香菇包一个 红枣窝窝头一个& 十点左右 温水400ML&&&&&&& 午 米饭一两 肉末茄子一份 两小块麻花 下午3点左右 桃片四块 脐橙一个&&&&&&& 晚& 白粥一碗 凉拌粉丝一份 两三块麻花= =&总结：今天还算控制得比较好，早上就比计划多吃了一个窝窝头，原因是它长得实在太好看了- -其实还蛮好吃&&&&不过热量高，学校卖得也贵- -以后一个星期控制一个&&&& 午饭是把菜和饭都吃完了，= =感觉还刚刚好的样子，不饿也不涨，回寝室贪嘴吃了两小块麻花&&&& 那袋麻花我都计划好量了，以后每回只吃一小块- -&&&& 饭后休息了下后，洗了一几件衣服，又慢慢走了一下&&&& 下午去山上看了一哈书，快到3点的时候加了点餐，3点40开始跑步，跑了4000米花了35分钟 其实体力还可以跑下去&&&& 不过想到是昨天才开始的，于是还是只跑了10圈，等过段时间再慢慢加 昨天是跑5圈走1圈再跑5圈= =今天是10圈一口气跑完&&&& 还是有进步= =&&&& 晚饭吃完了后也还是感觉刚刚好，很合适的样子，感觉比节食那段时间吃得多多了= =可能是前几天暴了后胃又张大回去了= =&&&& 没关系，慢慢来，健康最重要，过段时间大姨妈快来的时候去买点安宫的补品- -&&&& 晚饭后回寝室收拾了下，又出去走了圈，到超市买了点东西- -居然连一点吃的都没买- -我越来越坚强了&&&& 出超市后去称了一下，还是51KG- -暴了那么多天都没弹回去，果然，运动是很强大的，我能保持这个体重就是很好的了，等大姨妈正常了慢慢减&&&& 今天感觉很好，刚做了一下站立瑜伽，等下睡前再做几个- -&&&& 想要重新安排一下时间= =明天早点起来早上也做做瑜伽，担心跑步多了把肌肉跑成块了，多拉拉韧带总是好的= =
第十七天 早 温水400ML 豆浆400ML 芝麻包一个 糯米卷一个 上午喝了800ML水&&&&&&& 午 米饭一两 白菜炒猪肝一份 麻花3块 下午3点 苹果一个&&&&&&& 晚 绿豆稀饭一碗（绿豆少得相当于白稀饭）凉拌凉皮一份
总结：今天坚持得很好- -鼓励鼓励自己 &&&&& 散步的时候都觉得一身很轻松，没有吃太多真的很好，不撑也不涨的好状态&&&&& 今天跑了12圈，4800米 ，花了40分钟，又做了下拉伸之类的 &&&&& 早上还5点过就说起来做瑜伽，但是果然不行，赖到5点40多都不愿意起来，还是愿意睡饱点啊&&&&& 那就不勉强自己了吧，一天的运动量还是保证了的，散步慢跑睡前瑜伽- -&&&&& 早上做做拉伸就好&&&&& 今天BB了3回- -咋个会那么多，我最近吃了很多咩= =不过出来了总是好的= =&&&&& 明天继续加油~~&&&&& 第十八天 早 温水400ML 牛奶400ML 鸡蛋一个 鸡蛋饼一个 温水800ML&&&&&&& 午 米饭100G 宫保肉丁一份 麻花5块- -红枣5颗 红枣水400ML&&&&&&& 晚 白粥1碗 鸡蛋饼一个 凉拌土豆条一份&总结：今天状况还好，3餐吃得还好，其余时候不是很饿，但是嘴巴就是想吃零食- -买了麻花，分很多天吃，吃了几天都没吃完- -&&&& 晚饭是下午4点吃的，吃得有点多了- -&&&& 因为下雨，也没去跑步= =散步也省掉了- -不过饭后都有站&&&& 晚上的时候在寝室跳了PUMP IT UP- -跳得很烂，瞎蹦跶- -不会还是有热起来，我这个人就是不爱出汗&&&& 晚上又连了下瑜伽和一些拉伸按摩- -&&&& 最近晚上都睡得有点晚- -&&&& 今天又是BB3回= =
第十九天 早 温水400ML 酸奶 350ML 鸡蛋一个 肉卷一个& 温水800ML&&&&&&& 午 米饭50G 苦瓜炒肉一份 麻花5块- -下午喝了400ML 温水&&&&&&& 晚 白粥一碗 凉拌花菜半份 凉拌豆芽一份 麻花若干块- -
总结：我总有一天要毁在麻花上- -准备明天把它丢了- -要不就放早上吃&&&& 今天跑了5000米 ，用了45分钟- -感觉还不错，没有很累，慢跑果然适合我&&&& 准备再多跑几天5000，然后再慢慢加上去- -不能太激进了= =&&&& 今天晚上本来说做做瑜伽= =结果看了个电影，把时间耽搁了，现在都11点半了- -哦NO~~我又睡晚了&&&& 于是在看电影的时候有做做拉伸，踢腿和剪刀腿= =不过觉得效果不是很好= =容易分心- -&&&& 今天BB两回- -还是很轻松的感觉-，-我的生活越来越健康了T---------T几么感动&&&& 还是早点睡了吧- -以后一定要严格要求自己11点前睡觉~~明天再尽量合理安排下时间，学习 休息 锻炼三不误才要得= =
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以上，我最近几天的记录。希望姐妹们能帮我看看，是不是吃多了什么的，我最近貌似都没瘦 - -昨天称还变52了，长了两斤，不过那称有点不准了- -
好了~~写了这么多，要感谢大家看完~~希望大家可以指证我T------------T
在减肥这条道路上，我们要互帮互助= =
对于体重，我要变得更大气些
我以前也试过台湾MM的方法的
愣是一斤都没少...21天减肥法”第13-15天（连载），21天减重32斤案例解析_减肥助手-爱微帮
&& &&& 21天减肥法”第13-15天（连载），2…
小编前言昨天有网友问我这个方法会不会反弹，准确的来讲不健康的饮食与作息习惯肯定是要反弹的，不知道大家听说过没有，减肥容易，保持体形难。就是这个道理，只要减重后，不暴饮暴食，保持良好的作息习惯，是完全不会反弹的，保持体重是一个任重道远的任务！点击文章底部“阅读原文”可查看“第10天至第12天”21天减肥法攻略！第13天今天是21天里的第13天，算算只有九天了，很快就会过去的。我早上出去买菜时有好几个邻居都说我瘦了，衣服穿得也好看了。脚步都轻快多了，心里美滋滋的，付出有些回报了。9：00 牛肉面一小碗，包括:几大棒油菜、半个荷包蛋、几片菜花、一片牛肉、几口面条。牛肉汤自己煮的，放凉以后可以撇掉表面的油脂，营养丰富又不太腻13：30 凉拌豆干少许，炸草虾几个，发面饼一小块，清炒苦瓜少许18: 10 小香蕉一根19：00 炒蘑菇几片，炒鱼子少量今天喝了几杯菊花茶这天还是喝了好几杯水的运动：跳绳400个，逛街70分钟，爬山30分钟是不是看起来瘦了好多了因为今天是周六的缘故早餐吃的有些晚，吃完早饭后，天气又好孩子叫着要部他去爬山，就去了离家很近的一座小山坡，所以中饭又只好往后延了。晚饭没有在要求的下午6-7之间吃完，吃过一根香蕉之后，本来是不打算再吃的，可没想到还是吃了一点猪肝，心里给自己找借口这个阶段是可以正常吃饭的。老爸妹妹吃得津津有味，好像是在故意诱惑我似的吃完饭后，洗完碗筷看了一会儿电视就把体重照了。我很纳闷，根昨天体重差不多呀！第三阶段平台期不好减呀今天体重好像没变心得：在第二阶段吃果蔬时老是感觉有些饿，在第三阶段就是一吃就饱，比较偏爱素菜，其实我觉得第三阶段应该是最难坚持的，越到最后越要坚持住呀......第14天第14天了，一切都好，三顿都吃些，这也许就是少食的开始吧，让我忘记了自己还在减肥。痛并快乐着早晨：8：00凉拌苦瓜少量，白开水一杯，烫油菜一小碗，鸡蛋白一半其间：10：00 菊花茶两杯（没有放糖的）中午 :12：00 炒蘑菇少许，小米煎饼一张，豆干两片，凉拌苦瓜少量下午:15：00 一个小香蕉晚上: 20：30 素馅水饺5个运动：散步40分钟，举哑铃200个，爬楼梯10分钟第14天自拍一张今天早上妈妈做饭,睡觉大概要晚些了，晚上有事去朋友家，回来就赶忙坐在电脑前。 一天没有什么特别的事，有了前面天的经验，今天的饮食就比较好控制些了。没有肉类肚子也就没有那么撑了，也许晚上的饮食可以减掉，那么效果或许会更好，不知道江江妹说的这个减肥药效果好不好，我想前五天吃了试试看，如果效果不好，后五天晚上就只吃水果了。老规矩，报上今天的成绩。怎么觉得这个称越来越可爱了呢？心得：体重又开始往下掉了，呵呵．一天一定不要少于8杯水，一切都好，三顿都吃点，让我忘记了自己在减肥，这也许就是少食的开始吧。第15天21天里的第15天，越来越接近结束的时间了，真的会让你忘了你在减肥。因为我上班可去可不去，那里有我没我都一样，这几天放假，吃的东西总是这几样。爱上了苦瓜的苦苦的青涩的味道，我做的凉拌苦瓜，就只是洗净了不绰，切斜刀片，放点醋、盐香油就可以了，如果你严格的执行了21天减肥法的前两个阶段，没准你也会爱上苦瓜的。早晨：一小碗面条，半碗烫油菜期间：几杯菊花茶中午：凉拌苦瓜半根，鲤鱼肉一块（清炖），素菜水饺五个中间：半个苹果，和儿子一人一半晚上：半根凉拌苦瓜，半碗麦仁汤，素馅水饺5个，然后几杯菊花茶运动：举哑铃180个，跳绳250个，散步20分钟每天如此，同样的上传今天的照片心得：自从我决定开始减肥，家里我的餐具一律用妹妹小时候的。虽和和爸妈同住，每天每顿饭我都要受责备的眼光。但也没太多的说什么，我把电脑桌面换成我最胖最难看的一张照片，每次开机都提醒自己，你胖的时候在别人的眼中就是这个样子，大家也可以试试这招。瘦了些后，人真的很舒服、很轻快，如果你的体重超标，那么现在就行动吧！！小编寄语点击“阅读原文”可查看第10天---第12天攻略哦！
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