请问一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好_健身吧_百度贴吧
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请问一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好
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没人回答我么。。
以前不懂，看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验；现在我明白了，反正回贴可以升级，也可以赚经验，而升级又需要经验，我就把这句话复制下来，遇贴就回，捞经验就闪。.
这个要看楼主的个人情况啊
每组做到极限，一定要慢起慢落，动作标准，抬头，意念在胸部，两手宽于肩练胸，窄于肩则练三头，
每组做到极限，一定要慢起慢落，动作标准，抬头，意念在胸部，两手宽于肩练胸，窄于肩则练三头，
????怎么现在贴吧这么多人发这些无意义的回复？难道就不能耐心打点有意义的字吗？
八组左右，慢慢体会，做多了就能了解自己的身体合理安排
每组做到极限，一定要慢起慢落，动作标准，抬头，意念在胸部，两手宽于肩练胸，窄于肩则练三头，
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那一组大概多少个，这个做快做慢有讲究么？
每组做到竭斯底里即可，，
我先前20个就累死了，觉得不能在多做，但是现在重新订了一个30个一组的目标，还是能做到的
根据个人而定。。。
的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃、等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗,就是不长块!
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来源：网络
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