5小时学会蛙泳,我的蛙泳实时实战教程.
5小时学会蛙泳,我的蛙泳实时实战教程.
//文 冰力不足 QQ:
要先学会换气,我看了贾小军老师的视频教程(跟我学蛙泳),然后到游泳池里面自学.
口在水上张开吸气,进水下的时候,把嘴巴嘟起来,象猪八戒一样,然后缓缓的吹气,大概象古代医书相书上描述的"嘴如吹火".这样我在泳池里练习了1个小时,一开始鼻子特别难受,但是发挥超强意志力,不管鼻子的难受.总之最后练成快速的下水呼,上水吸,1秒左右完成呼吸.
然后练习漂浮,全身放松,把身体交给上帝,总之把身体看成别人的,死活与我无关.
这个我练了半小时就会了.
再来蛙腿,这个比较难,因为是自学,没有老师帮你矫正翻脚掌,只能自己感受了,带上游泳圈,我不停的练习2个小时,一开始腿太用力,特别酸,后来领悟到,蛙泳要放松,就放松的收腿,果然就不累了,但是蹬腿还是要用一点点的力就OK.
& 蛙腿练习了2个小时.
最后练习蛙手,反正就是拜佛,但是收手的时候要象征性的夹一下.要注意把游泳圈拉到肚脐以下,再漂浮练习蛙泳手.这个练了1小时.
最后,站在浅水区,我大胆的开始游.居然就游了25米.
& 这是第一天.基本学会蛙泳了,但是动作很费力.
& 世界上没有太便宜的事,2 3 4
5天我不停的训练,25米来回四次,练蛙手蛙腿.通不通,基本功,每天都不管三七二十一练习四次.终于在第5天游了50米.
今天是我的第六天,我今天的感悟是,当你用手做第一次驱动的时候,以后的感觉就交给水,手腿和水是一体的,手驱动水,然后跟着水动的感觉再驱动腿.最后飘很重要,前五天我游的时候腿老是到最后变成掉下来的,今天在飘的时候,眼睛看水下,胸部有意识做挪向前一点点一下,大腿就不掉了,也就是转移重心吧.这个心得找遍论坛或者游泳教程都没有滴!今天游100米了.
太兴奋了,明天是我的第七天,我相信一定又是一个大进步.
自学编程我用了1个月,自学游泳我用了5小时,进步快,主要就是你在其他领域有心得,转移过来就是一种哲学.大概游泳的境界就是鱼水相忘吧,把自己与水结合在一起成为一体.成吉思汗没有念过军事院校,从狼群打斗发明了很多厉害的战术,照样可以统一全世界.
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//今天是自学第9天()
轻松游400米
个人体会:注意节奏,该用力的地方------蹬腿才用力.其他的地方尽量不要消耗体力.
要夹肘的时候,顺着一拉,把小腿拉上来,教程上说130度,然后才发力.
一开始,带上游泳圈单独练习手和腿,我感觉手的推动力比腿还大,练到今天第9天,感觉腿的推进比手大了.所以,今天不带游泳圈的时候,游得快多了.
我的秘诀,每天都要带游泳圈练习蛙泳手4次(每次50米来回,4次400米),蛙泳腿4次,训练完了丢掉游泳圈再去游那些50米.
一开始,游泳池有些人还看着我发笑,觉得这个人还背游泳圈,现在我游400米了,他们隔目相看了.
我准备30天内还要背游泳圈练习.背着游泳圈,才可以实践和体会到那种姿势能最大限度的推进而且不费最多的力.只有进行这样的强化训练,才能快速提高、每天不知不觉的提高,.通不通,基本功.从第一天开始,我就没有停顿过训练,这样,才能以最少的时间和代价学会蛙泳,受益一生.
//今天是第11天()
学蛙泳第11天,感受在大海中野泳的死里挣扎.
前十天我在游泳池里自学了蛙泳,今天我终于有机会检验一下水平了.
很庆幸,有一位天天到海里游泳的大哥有时间带我到海里第一次锻炼.
好的老师加上我这个肯刻苦练习的学生,没有出发的时候我就很兴奋啦.
开着车到海里实践的时候,大哥在车上就先传授一下经验:算水涨时刻.
& 算水涨时刻=农历日期 * 0.8
例如今天是农历二十七,二十七已经超过每月的一半,所以要减去十五,等于十二.十二乘以0.8等于9.6,
也就是说,在上午九时多甚至前后一个小时会涨潮水,这个时候去海里游泳是最佳时机.
& 到海的时候,果然海水是涨很高的.
观察一下,游泳的人几乎都没有戴泳镜的,只有我这个菜鸟才戴.
下水前,大哥从游泳的朋友那里借了一个几块泡沫浮板组成的简陋救生工具,这几块板还连着一条塑料绳子,绳子可以象书包一样背在身上.大哥在岸上说:"从现在开始,你必须服从我的指挥!"我当然服从啦,有这么一位老师肯带,而且大哥带过很多人第一次游海的,我一定服从这位临时海军首长的指挥.
下水了,大哥在前面,我在后面,嘿嘿,功夫不负有心人,前十天的苦练没有白费,大哥在前我在后,一下子把岸边抛得很远,估计一下,600-700米有吧,在海里游起来浮力很大,蛙泳动作做起来很轻松,伸蹬飘我都不慌不忙可以做足.这时的我,感觉还可以游上一倍没有问题.
在这个时候,大哥做了一个手势,说回去,我就转过身来游回去了,猛的一看出发的岸边,已经很远很小,不过有大哥保护,我不敢多想,就朝岸边游回来,记得论坛上有高人说,游泳淹死的人都是自己吓死的,脑海里掠过这句话,我就鼓足勇气游了,自信只要按照步骤一个动作一个动作的做,就能够游回去.
但是,忽然间我发现,我游不动!我刚才游的是顺流,现在是与顺流垂直的方向!真糟糕,大概坚持了几十米,呼吸越来越沉重,手和腿越来越酸,要沉下海里的一刻,我只好抱住背在身上的泡沫浮板,大哥从后面游过来,对我说:"你抱好泡沫,我拉你吧,你瞪腿就好了",他把泡沫上的绳子往自己身上一背,出力游在前面.这时候的我,看看前面的大哥,真的感激万分,唯一的感受是看着前面大哥孔武有力的肩膀,很是佩服他是那么有力气.游回去的这段时间,真是很漫长,好几次腿不能瞪了,没有办法和选择,只能继续瞪.这就是挣扎吧,有好几次死亡的经验,例如溜旋转滑道,高空转轮车,我都能视死如归的闭上眼睛祈祷观世音菩萨,而这次挣扎,是不能闭眼的,这是我最可怕的一次.
快到岸了,大哥速度放慢了,对我说,在海里休息就是这样子,速度放慢.
到了可以站稳的沙滩上,心情特别好,这是我第一次挑战大海,虽然是在别人的帮助下.
大哥说我还要多做漂浮,他说我游得太沉重.我向大哥请教蹬腿,他说这个不要想得太复杂,脚象锄头一样瞪出去就可以.
& 大哥说一定要留着游回来的体力.
大哥说游泳不难学,贵在训练,专业的运动员每天游万米.
我说我在游泳池游得比小朋友还慢,他说很正常,渡海比赛都是小学生和初中生先到达对岸.
大哥还讲了很多顺逆流从哪里开始游的知识,我因为太累,没有仔细听清楚,下次遇见问题再去请教吧,一下子消化不了那么多.
这就是我第十一天的游泳实时实战日记.
//今天是第13天()
& 这两天不停看&美国海军教游泳以及
[速泳－和摩西一起练蛙泳].USA.Swimming.Presents.SWIM.FAST.-.Breaststroke.with.Ed.Moses.and.Peter.Morgan.avi
深受启发:手要give
u,象捧东西一样,这样划手轻松些.前一阵发现游泳池里有个人游得最快,特地潜水去观察,他就是这样手如献宝的.
两部教程都可以揣摩出有个共同点,就是蛙泳讲究一瞬间把整个动作做完,漂浮放松的时间却长些,这样游起来省力速度飞快,用力和休息两不误.
今天是我自学13天,体会这两点,我的速度把很多人比下去啦,真爽.
自学蛙泳第15天,轻松过1000米大关.
也许水对我特别有利吧,这段自学游泳的日子财气特别好,我的八字缺癸水,当每天泡在游泳池几小时,无形中是在改运.游泳池的水,命理上讲是癸水也.真的特别邪,这10多天来我越挥金如土,人民币来的越多.
& 好了,进入正题:
& 前十四天有游过1000米,但是中间有稍休息一下.
& 今天特地试着不停游1000米.
前400米是狠轻松的啦,400米结束的时候,心里有个念头:"是不是休息了?",另一个念头马上出来:"不行,再游100米吧"
总之500米、600米的时候心里都想休息,但是都坚持下来了.
来到700米,我突然有了必胜的决心,因为这个时候,身体已经适应蛙泳动作这种"累"了.显得很平静.
来到750米的时候,突然发生一段小插曲,游泳池有好几位咸猪手,这几位色狼特别喜欢往女生多的浅水区练潜水,年龄有老有少.当我来到750米的时候,脚被别人碰了一下,我马上意识到肯定咸猪手的其中一位来了,
本来我为了游1000米,连瞪腿都舍不得用太多的力气,这下我恼火了,用力一瞪!咚!踢到一个冬瓜头上,哈哈,真爽,回头一看果然是一位咸猪手被我踢了.
& 我马上调整呼吸,继续向我的1000米进军.
快到1000米的时候,就差10米,突然感觉有一点累,其实,这是心里作用吧.如果我的目标是1500米,肯定不会累的.
游完1000米,感觉比一开始自学的时候游第一次50米轻松多了.因为经过前14天的认真训练,蛙手蛙腿都已经是潜意识就使出来的.
由于是准备游1000米,我蹬腿都不用太多的力.而且飘的时候,手指脚趾都强制放松、有意识的抖动一下.这个经验写给下一个跟我一样自学的朋友要突破1000米的时候用用吧.
昨天在论坛看到别人游泳50米才15个动作,我是50米40个动作,看来我虽然学会了,还有待加强.
论坛上有人9个月才1000米,我想那是非常娴熟的1000米吧.我这样的蛙泳菜鸟,15天就过了1000米大关,欣慰.
菜鸟写的教程菜鸟看,我觉得在初学的阶段,进步来源于勤奋和自我总结.
翻脚后脚底的水压很饱满的一刻就瞪出去,而且瞪出去这个力量不是马上消失,是从大到小直到两腿并拢力道才化为0,
如果说手的运用,从拨水开始,发力是从小到大,那么腿刚好相反,力量运用是从大到小,这好象太极之道,阴阳互相呼应.
比速度当然要用力,如果游长途,应该学会慢动作,无须用力,并拢的两手分开的时候,把两手想象为两船桨,然后,两手合起来象征式的一夹,捧起来向前,就象少先队献花,也可以想象划撸.
手是蛙泳动作的第一个驱动力,来到"两手合起来象征式的一夹"这一步的时候,头会自然的伸出水面,不用刻意抬头,这个时候,由于水感是向后,身体上升,产生一种收缩的感觉,顺便把腿也就收起来,好象花开花落,哈哈,这是收字决,然后随着吸气完毕,手往前伸,腿也顺势翻瞪出去,这是放字诀.
游泳和下棋的道理一样,下棋讲究"应着",就是敌人每下一步棋,我都要找到最恰当的一步去应对,而游泳就是根据最恰当的水感在最适合的时机使出你的手和腿.
蛙泳之道,就是中国古代哲学的太极阴阳之道,太极分而阴阳判,运用到蛙泳上就是手一分,水上(阳)水下(阴)各有讲究.收缩和展开,从大到小,从小到大,这些都是一个呼应,也就是一个太极图,上面有阴阳互相交织旋转,在运动中保持平衡.
腿下沉的分析:
应多练习漂浮.
如果是仅仅是腿下沉,肯定是手做得不好,手的动作未能给收腿制造有利的时机和角度,因而越游越沉.解决的办法是手尽量划大点,在收手夹肘之前要有一个摁水的动作.如果这样还沉腿很厉害,就是收腿收得不标准.大腿和身体要成130度,小腿垂直水面.
如果是身体整体平着下沉.不要急,闭气等头浮到差不多要出水的时候才拔水并出头,肯定是不该用力的地方用力过度.先练习不出力放松做完一个动作.
我反复思索和试验过,觉得腿下沉是手处理不好居多.尽管有很多人都主张这种情况是瞪腿的问题,但我不敢苟同.因为你试着放松漂浮起来,到最后肯定是腿掉下去,在腿掉很厉害的情况下,你瞪腿再怎么用力和正确,都不会把腿升起来,而只要手轻轻一摁,给身体一个支撑,腿就很容易朝后瞪出去.如果不这样,瞪2次腿也可以,也就是瞪第一次的时候,会给瞪第二次找到一个较好的支撑点,而正确的蛙泳动作不能一手配两瞪,所以,这个支撑点只能由手来处理和给予.所以,我的实践结论:手的动作能给收腿制造有利的时机和角度.而成功的收腿才能够有效率的蹬出去,这个效率包括前进推力和拉升腿.
如果你的瞪腿是连续的,很多人因为是连续瞪腿没有飘的,腿当然是不会掉的,也就是说因为连续的瞪腿动作,维持不沉的支撑点能够保持不丢失,但是这并不足以证明腿能使腿自己不掉下去.当游长途的时候,腿已经无法很用力瞪了,只能摆个姿势,而手的力气摁一下给收腿点帮助力是没有问题的.
上面摁字用得不准确,下午到水里体验一下,应该叫 抚压
比较正确,两只手好象两把柔软毛刷,对水轻轻进行抚摩,抚摩的同时加一点点压力进去.
抚压抬头都要慢条斯理进行,并且形成一个节奏.这样抚压水的同时,手同时也就放松了.
所以我下午游得特别轻松舒服.简直就是在水里练太极.想游多久都没有问题.
手只要不过肩线,尽量划大,这样游得更舒服更有艺术感觉.只有在人群拥挤的地方,手才划小些.
手从分开就开始对水进行抚压,尽量划大点,这样收腿特别容易.贾小军的教程中让初学的人手尽量划大,腿尽量瞪大,就是让新手能更容易的找到平衡.
其实,只要保持动作连贯,我把两只手放在背上不动,仅仅瞪腿,腿和身体都不会沉的.
以上是我今天游慢蛙的心得.
忘记交代,大概从14天开始,由于工作关系,每天只游了3小时.
下午还练习了"抬头蛙",很费劲,游50米抬头的蛙泳很累.然后练习水上站立踩水,两手分别划两个横的8字,拔水挤水,成功坚持了几分钟,觉得没有慢蛙舒服,也许海里休息慢蛙比踩水立蛙更容易和长久吧.
星期天 自学第19天
精武会的故事铁脚掌·由50米40个动作到29个动作的进步
今天乃自学蛙泳第19天.今天游泳特地放慢节奏,悠哉悠哉的游.原因是我觉得不能把蛙泳弄得象武术,否则游得更快,死得更早.
为什么要这么做?缘起前几天一个酒会,我又碰到那一位带我去游大海的大哥.前几天,一位朋友的公司开业,冠盖云集,我也受邀去吃顿饭.又碰到前次带我第一次游大海的那位大哥.大哥豪气千盅酒之余谈到他自小就练习武术,外公当年和陈公哲合创精武会.精武会名头可大了,我小时候看电视就知道霍元甲大侠就是精武会的.陈公哲是谁,我没有调查了解过,大名依稀从哪里听说过.嘻嘻,我头脑简单,如果是我必学的份内知识,我争取学得比别人好,比别人精,不是我份内的知识,我放空自己,拒绝垃圾知识.前几天有一位在我的帖子下说:"中国人不认识罗雪娟是白痴."我就确实不认识什么罗雪娟罗风娟的,因为我大脑拒绝这类知识.也许罗雪娟是搞体育的,搞体育我倒是认识贺龙元帅,我们家在我小时候就挂着爸爸和毛主席周总理以及十大元帅的合影,爸爸就曾经指着贺帅的照片说:"贺帅人很和蔼,很关心战士,我和贺帅一起打过篮球".
哈哈,话题不要扯太远,我印象中练武术的人寿命都不是很长,霍元甲大侠很早就over,这是大家都知道的,那位大哥有两个舅舅,从小练武,在体育界工作,还当过裁判长,但是寿命都是40多50岁就走人.大哥的母亲也从小练武的,前些日子我见过大哥的母亲,身体很差,真难想象她自小练过武术.
所以,我觉得,武术太挑战人体极限,日久后遗症太多,影响人的寿命.我学蛙泳千万不要象搞武术,要向寿命很长的老道士学习,蛙泳是一种调节呼吸的功夫,是和太极拳殊途同归的修身养性功夫,是益寿延年的功夫.不谋万世不足以谋一时啊!人如果不想活120岁,那么他她不会领悟生命的真谛.毛主席喜欢游泳,至少还84高寿.霍元甲大侠帮中国人摘下东亚病夫帽子,可是年纪轻轻就牺牲了.哈哈.有了这个念头,我觉得很多朋友都忙着去交健身费,是不是只能达到健身不能达到延年的效果呢?不把自己的目的搞清楚,就不要轻易热衷运动什么.霍元甲大侠虽然打败日本武士,可是武士的后代对我们进行经济侵略、科技侵略.如果我们不聪明一点,不活长命一点,怎么能够继续把日本武士道打败呢?
所以,中国人培养一万个罗雪鹃是打不败日本人的,是不能称雄世界的,还不如全民健身,全民大学免费教育,全民大兴科技研究.历史上唐朝之所以称雄世界,就是全民的素质高.打开全民这扇门,称雄世界不难.
哈哈,这就是我今天游得慢的思考.
再说铁脚掌,今天领悟到,在拨水的后期,注意脚趾拢紧脚掌绷紧,大腿先弯曲一点点,随着收手的开始收腿,收腿要慢,以免增加前进的阻力,然后,手伸出去的时候,翻瞪你的腿!
我把这个称为铁脚掌,因为今天以前,没有脚趾拢紧脚掌绷紧,所以瞪出去力道不大,50米要40个动作,今天这么改进,50米才29个动作.假以时日,我一定能通过自学练习达到50米15个动作完成!
星期一自学第20天
呼吸和瞪腿的进一步体会
呼气的时机:
如果从更有利前进考量,把人想象为一平放的瓶子,后面装有动力装置,瓶嘴每隔一秒要露出水面交换空气,瓶子作直线运动.究竟是瓶子下水的时候开始放气更有利于前进呢?还是瓶子要露出水面才开始放气更有利呢?实验我没有做,但是瓶子在水下运动的时候,更多的瓶内空气会保持更大的浮力.所以,在水下直线运行的时候闭气比较合理.
人不是瓶子,也不是青蛙.青蛙还用皮肤参与呼吸,青蛙皮肤呼吸与肺呼吸之比约为4：6。所以考虑比较有利的呼吸无妨引入"仿生思维".青蛙进化的结果是嘴巴放在最前面.而人在陆地行走,直立着的时候,嘴巴也在最前.但是蛙泳是把人体横置.嘴巴在人体约1/7的位置,人体进行模仿青蛙运动的时候,必须照顾到人体本身的构造.所以,用"仿生思维"来考虑,大概是在水下呆的时间的要结束的1/7的时候,正是呼吸的好时机.结论:滑行的后期是呼气的最佳时机.
哈哈,不要笑我这个土制理论,在没有精密科学测量的时候,这种方法也许就是科学的先导.古代中国人,在没有先进科学仪器的条件下,照样可以计算太阳月亮的运行轨道而编制历法,运用的就是土制的方法.而现代的精密计算,也只不过是精确到秒,古代与现在大致是一样的.
如果你是从外星高度文明的地方来的,你的宇航器坏了,突然来到这个地球,要从头开始,就要用这种土执的思维.哈哈.
如果中国的蛙泳教练没有美国蛙泳教练精密的测算仪器和训练仪器,我建议可以开动我们聪明的大脑.培养世界冠军不是什么难事.
里面抓出来的图,属于漂浮的后期,两手分开的时候,外划尚未用力的时候,就清楚看到美国名将摩西口里吐气,其他在水下的部分看不到吐气冒气泡.
收腿绷紧脚腕的玄机
在外划即将结束的时候,双腿微曲(有点象要跪下去)做好收腿准备,并且注意腿和脚腕成一直线(绷直些,一直保持到翻脚),顺着外划结束(象一拉,外划就如拉起绑着两条腿的线),不慌不忙收腿,太快收会增加阻力,其感觉就如手的力量把腿拉上来一样,然后翻瞪的时候,由于前面有绷紧脚碗的那股感觉,瞪出去特别有力,瞪要快,整个动作就象惯性的骨牌效应.今天做起来既瞪得有力又不会太费力.以前刚到游泳池的时候,看到一位光头人游得很厉害,深感佩服.没有想到今天暗中和他比赛50米,他居然落后我2米多.
//2007 9&25
自学第28天
在深水区跑步和走路&
重新回到游泳池,游完1000米后自由活动开始.首先练习踩水,抬头的踩水比较累,坚持几分钟就很消耗体力.所以改为换气踩水,轻松多了,练着练着,在深水区玩水上跑步,在水里跑步比在陆地走路还慢,简直就是慢动作.以前在深水区总是不敢停留太久,现在感觉想淹死都难,哈哈,足足在水里面走了一个多小时都不会累.这样游大海更加有信心了.头要露出水面呼吸的时候,只要用手轻轻的按一下,就可以出来换气了.
鼓励一位游100米的小朋友游300米.做了几个慢动作示范,让小朋友游慢点,学会边游边休息.下次一定让她游1000米.感觉能够游100米就能够游1000米.
//2007 9&26
自学第29天
水性的渐悟&
在海里游有了小突破,对海流的认识加深了,仔细观察水流,靠近岸边和海中间是不同方向的,这是由于反弓的岸造成的,顺流和逆流有个交点,我暂时称为旋涡,等查找专业书籍再改正此表述.岸边海水颜色较黄一点,先是逆水游到海中间蓝色水流部分,然后顺着海流漂了700米,再越过旋涡,跟着旋涡转的路线慢慢向岸边方向靠拢,很轻松就登陆.海上的浮萍流向是很好的观察水流方向的方法.不过海水平静的时候,浮萍并不是跟水流漂的,而是顺着风吹的方向.
然后再重复2次,真爽.重游大哥拉我回来的路线,发现不怎么累,上次的所谓死里挣扎是因为自己不会踩水和在水里面休息,蛙泳可以快慢自如,累的话在水上休息,这样心才不慌.上次因为害怕,不停的用力划手蹬脚,所以体力一下就消耗掉.这次从顺流要逆过旋涡变成顺流漂回来的时候,心不慌,有节奏蹬腿,把飘的时间缩短一点,就可以顺利转向换航道了.
今天买了英发防雾近视镜 YINGFA OK3800AF
55元 -7.00
以前买的是 BADICA BL680 贝特卡泳镜 -6.0 35元
贝特卡泳镜感觉还不错它伴我学会了蛙泳只是刚开始用的时候不懂里面的油层是防雾的用了第一次就用水冲掉
所以后来买了一瓶防雾剂 JIEJIA的
英发的明天戴上 希望它能帮我游大海
体育用品店的老板说几百元的泳镜防雾都不会太久不知道是不是这样子?
感觉英发的近视700度戴了看东西都不清楚我是高度近视买游泳镜没有更多牌子选择
这样我有了2付眼镜 一付游泳池用 一付大海用
黑色的英发看起来很漂亮,明天戴着一定很开心.&
//2007&10&2
第35天 农历八月廿二己巳日
这几天都是孤独的在大海练习,游过大海就不想去游泳池,感觉游泳池不过瘾.
在游泳池能游几千米,逆着海水游,几米都很难.
早上7点多到大海,内海的水流到外海,回流很急,水面比昨天还低.
初步明白了看水流.
水流分为好几个板块,
有时候,两个板块之间顺流和逆流抵消形成一个不顺不逆的中间平静板块.更多的时候,这个中间板块没有的.
出去的时候,斜着越过一道逆流,到达顺流后马上转向,顺流漂.
回来的时候也如此.
蛙泳腿又有进步,海里游不象游泳池.有时靠近沙滩游的时候,只有1米多高的水,怕腿磨到沙,腿不敢弯得太弯,所以,变成正式的平蛙.发现这样更快,手和腿都贴近水面又不露出水面.在游泳池里,收大腿会收得很低,在海里,几乎是平着瞪腿.
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新浪网友:"你是不是已经掌握了其他泳姿，然后才学的蛙泳。"
没有,之前我只会憋气,学游泳是因为我家附近有个游泳池,放暑假的时候,那里有办班,我无意中溜达去看小朋友学蛙泳,看到小朋友学几天就会了,所以我相信我也能更快些,找贾小军老师的教程来看,就自学会了.我学得其实很笨的,特别是换气,我在游泳池把头弄得一上一下的练呼吸,一练就是1小时,都很不好意思怕人家说我发神经.
会换气学其他就轻松多了,书上说换气的要领是:主动呼气,被动吸气,但是我实践中的感觉是自然呼吸而已.
中国游泳网网友:"我学蛙泳学了十几节课了，有教练教的，可至今没学会边游边换气（只能憋气游一段，头露出水面只来得及呼气就掉进水里了，好像没吸上气）。当然，我练习的强度远远不够，体力不济啊。你能详细介绍你换气的经验吗？".
蛙泳不需要体力的.
你找个时间,先练习换气.一开始,在水上吸一口气,在水下呼一口气.鼻子痒痒的不要去弄鼻子,这种感觉过几分钟就可以适应.
当适应以后,你把节奏放快,或者把节奏放慢,总之快慢都要试着练习.练到什么程度呢?头象发神经一样很快的上下水都可以换气.就是头出水一瞬间你也能够换气.
书上说:主动吐气,被动吸气.或者吐气要干净云云,这些都不重要,学会了你自然会拿捏.而在初学的第一天,你只要做到自然换气就OK.也就是逢空气必吸,逢水必呼,把这种强化为潜意识的动作,就叫会换气啦.
我就是双手扶着游泳池的不锈钢管,站在浅水区,这样练习1个小时的.是1个小时,不知道你有没有这个耐心,有了这一小时,学习蛙泳就容易多了.这叫先死后活,学习知识先要用最苯的方式切入.如果你要自学任何你不会的知识,无妨先死后活.举个例子,如果你看一本技术书,第一章你就看不懂,那么你静下心来,拿着笔就当练习书法,把第一章工整的抄在白纸上.抄完这第一章,我想,这本书你就能够找到学习的门道了,最少你不会怕它了.
写诗写得好,雄浑第一.游泳要世界冠军,也要勤学苦练.只要有这种苯苯的精神,大师给你做.
以上是我自学换气的经验.
至于你的情况,我觉得你应该是会了.
你先漂浮在水面,然后做几下蛙泳腿,这个时候你不要想你是在学蛙泳,是在学美女晒尸
------漂浮.
然后,你再把蛙泳手加上,最后把呼吸也加上.慢慢来,反而学得快.
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网友 柔水至刚 在对我的指点:
冰力不足问:究竟是打水正确还是蹬水正确?或者根本就是那么一回事,先来的人取名叫瞪,后来的人搞文字翻案,另取名叫打.
这些都是理论的东西,我反而觉得瞪水的时候,脚盘脚掌脚趾绷紧一点,然后瞪出去速度最快.
瞪:控制脚底心向后用力踩.
打:以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去.
柔水至刚回答:
打水正确还是蹬水正确？好像都没错，都要求“以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面”，以脚心向后蹬水说明收腿外翻不充分，或者是膝踝关节柔韧性不好。
打水，或许还有一种说法——鞭水蹬夹，比通常的蹬夹水多了一股向下鞭水的力量，这是波蛙身体波动的一部分。所以单独练打水恐难成功，练好了波动，鞭水蹬夹自然就成了。由于用上了腰髋的力量，鞭水蹬夹比通常的蹬夹要轻松而且推力大许多。仅供lz参考，初学者很少见练习海豚体波动的。
琼斯的蹬水瞬间
你感觉“脚盘脚掌脚趾绷紧一点,然后瞪出去速度最快.”，我也有同感。蛙腿是髋、膝、踝三个关节拧紧后发力的，有人比喻为“拧弹簧”——储能然后释放，这个过程要经常练习才能体验到。拧紧同时也做到了最大的对水面，可以看看这个图片，很漂亮的动作！琼斯的腿不是一般人能做到的，需要极好的柔韧性，慢慢来学。
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09-09-11 &
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第一个人说的太多了,我告诉你我教练是怎样教我的1,坐在水边,将腿放水里,并和身体保持115度左右,练习在水里打腿,使脚不出水面2.将头刚水里,用手抱腿,使身体飘在水里,练习憋气(这个动作其实并不危险,只是不会游泳的人不敢而已)3,基础是练习自由泳,
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1.首先我觉得要养成良好的心里习惯。~别怕，要敢于去练敢于去游。！这个或许很重要，有话说，“学游泳，就得先学会喝水。”或许是这样~2。然后，是方法要得当，应该在正确的方法下正确地学习，这样，才可以使速率提高而且对以后的游泳技巧都很有帮助。因为毕竟这是人新的技能，从新开始的，必然从不到是从无到有，如果方式一开始不当，那么以后将很难改变回了正如习惯，因此，方法重要。3.当然是要刻苦咯，直到学会~~呵呵，多训练，可以把床当作水进行实验~~ 二\\\\学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。 腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 三\\\\常见问题及解答: 1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！ 答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。 3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? 答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。 4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? 答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。 5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。 答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 六\\\\小小建议: 没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。 呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 节奏：划臂一次，打腿两次。 仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出 水面，头保持稳定。 臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。 节奏：划臂一次，打腿六次。 蛙泳 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 自由泳 身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。 臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下S腿。 呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
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怎么学游泳？有什么方法快速学会，技巧和步骤？ - 已回答 ec22gg41请直接看这里：
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初學者,將兩手手心向下壓水自然就可以頭部浮出水面若是其他遊泳式則要依照換氣法換氣底下文章請參考一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。 二、游泳教学的几个阶段 1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。三、游泳教学原则 1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解，手势的运用。3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高。4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。四、蛙泳教学：蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。（一）、腿部动作教学：目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，难点：脚腕外翻和蹬夹动作。方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线), 躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内：外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。停-------两腿并拢伸直漂一会。（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。 （3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘? (4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力.（二）、手臂动作与完整动作教学：目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。 难点：划水路线与呼吸动作。方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸，按口令做：“1”---划水。“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。“3”----蹬腿手伸直。“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。五、爬泳（自由泳）教学 爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。（一）、腿部动作练习目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。难点：鞭状打水动作。方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求， 两手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。错误与纠正：（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。（二）手臂动作与呼吸配合教学目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。难点：推水与呼吸动作。方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿。口诀：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。错误与纠正：1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指先入水，肘关节高于手腕。2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水，小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作&咬肩&动作. 5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）。六、仰泳教学 仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。（一）腿部动作教学目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水，保持身体平衡，为学习手臂和配合动作打下基础。难点：鞭状动作。方法：（同爬泳一样, 一个俯卧, 一个仰卧），但用力相反，要求：屈腿后上踢，直腿下压，膝和脚不能露出水面。错误与纠正：踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开，收髋踢水和大腿下压不够。纠正：大腿积极下压，大腿带动小腿向上踢水，或用直腿打水纠正。（二）臂动作与完整动作配合教学目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。难点：屈臂划水。方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习，移臂时，先提肩后移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直线时，手臂开始外旋，掌心向外，手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水，手臂直且下深。抱水时，前臂不动，小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时，掌心对准脚尖同时用力向后推水，推水将要结束时，手腕下压，（象是摸到开水壶一样烫手，快快提起）。马上出水，不要停顿。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。错误与纠正：（1）两臂划水分解，不连贯。原因：推水动作结束时，手臂在体侧停留。纠正：强调，象是摸到开水壶一样烫手，马上出水，不要停顿。（2）划水时，水花太大，手腕出水。原因：入水点不够深度，过早用力，纠正：强调，先滑深后抱水，再用力向后加速划水。（3）身体摆动严重。原因：入水点太开，肩关节灵活性差，推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习，手臂要在头部的前方入水。推水结束时，手臂碰大腿手腕要下压。（4）踢水没水花。原因：头部抬得太高, 脚的位置太低。纠正：注意上踢时要用力，直腿下压时要放松。（5）“坐” 着游。原因：怕呛水，不敢把头的后部浸入水里。纠正：头部稍后仰，挺胸、躯干要展平
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先会漂浮 之后就顺其自然了
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