练体能肌肉会重吗？我两个月都没有运动了 这一开学各种练 腿上肌肉感觉多了一圈 请问像这样很久不练_百度知道
练体能肌肉会重吗？我两个月都没有运动了 这一开学各种练 腿上肌肉感觉多了一圈 请问像这样很久不练
突然剧烈运动 肌肉会不会加重？明明没怎么吃 一称重了好几斤!
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运动会使肌肉密度增大，重量当然也会增加！
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出门在外也不愁哪有汽枪买
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版权所有 广告联系：看到这么多人都很认真的帮助我鼓励我，我真的很感动，每一个回答我都有认真看，非常非常非常感谢你们。之后回答的小天使，我可能不能一个个去感谢了&br&，这里统一感谢你们！！&br&可能有人知道什么叫泡泡肉，下面上一张图。相似情况的妹子可以参考。&br&图片可能引起不适&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/8caa2859ba5babf1d98a06_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8caa2859ba5babf1d98a06_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&959& data-rawheight=&1280& src=&/3ab193ce6f16ea5afa8dec704c5b519a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&/3ab193ce6f16ea5afa8dec704c5b519a_r.jpeg&&&br&&br&真的是非常可怕。&br&&br&看到有人问我是怎么瘦的。&br&我在这里真的要告诫各位想减肥的妹子，千万千万千万不要乱减肥，不要极端节食！！&br&由于我非常极端的节食，我明显感觉到身体素质不如以前，体寒情况加重。体现在冬天睡觉要穿袜子睡，不然早晨起来脚就是微凉的。冬天手脚基本都是冰冷的穿再多也没有用。&br&还有啊，肯定有和我一样着急的姑娘，不知道怎么劝你们，真实急不得。&br&身体是一辈子的事。&br&&br&看过中医，调理过一段时间，效果是有的。但是想要加强身体素质还是要运动。&br&看了大家的回答发现自己真的是不要命，原本想通过运动改善身体状况的，结果可能身体不适合这样的强度，反而适得其反了。再次谢谢各位的鼓励和提醒！！&br&总结下来，一定要循序渐进，不能一下子太高强度。&br&&br&其实我也知道急不来。&br&&br&想想其实也心酸。&br&&br&&br&————————————————————————&br&&br&本人女 20岁。目前身高164，体重125。之前由于乱减肥身体出了一些问题。原本187斤，三个月减到120斤，是用命减出来的，之后身体出现各种问题。&br&1.血压低，低压55高压90。&br&2.身上肉很松弛，没有弹性，肚子上出现了类似妊生纹的东西。看上去比同样身高体重的女生胖。&br&3.特别容易长胖，体重反复。肚子上永远三层肉，特别松。&br&&br&之前我想改善我全身泡泡肉的情况，就去做郑多燕的哑铃操，可是居然一集都做不下来，是那种明明想要坚持可是手臂怎么也抬不起来的那种感觉，跳完后（也放松了肌肉），第二天手臂剧痛，不是那种轻微的酸痛！！坚持一个星期后反而更疼了。可能超负荷了吧。&br&&br&我不知道练肌肉是不是都这样每天手臂疼，如果是我还会坚持。&br&&br&我很想改变现状，可是知乎上好像没有人有我这种情况。他们的胖和我不同。&br&&br&非常羡慕女生腹部隐隐约约的肌肉，辛苦我不怕，但求指明方向，我现在是继续每天跑步呢还是做哑铃之类的器械运动？我改怎么让肚子上的泡泡肉变成肌肉呢？&br&&br&另外，我的体能特别差。俯卧撑，引体向上一个都做不起来，仰卧体做只能做10个，体育课800米跑到咳血，真的是真实情况！！！&br&&br&真心求帮助！！再苦再累都不怕！！只求有效果！！
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腹肌不同于其他组织肌肉，体脂比低了才有可能出现腹肌，所以还是先做有氧运动，lz体质这么弱还是先从慢跑开始吧
、你最需要的是什么？ 是一不怕苦，二不怕死的勇猛？
&br&NO，不是，你最需要的是 平和的心态，和正确的认知。&br&最重要的事情不说三遍，但是放在最前面说，运动不是一时的事，是一生的事，当然前提是你想保有较高的生活质量。 运动不一定能让你变成维秘身材，变成白富美，超人一等的自信，找到理想男友，生活如意。&br&
运动一定不能让你变成竹竿审美的那种身材。&br&如果你认同以上所述，仍然接受运动健身，那接着看，否则，不用往下看了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br& 你胖得并不特殊，很多人一样， 运动后肌肉酸痛在第一次会很明显，然后每次都会减弱，当你多日不练后 重新练起来又会很明显，在你更换训练动作和强度方式后同样会变得明显。&br&&br&运动健身乃则成为训练达人&br&步骤是这样的：&br&1，改善体态问题，尽量消除运动时可能带来伤害的隐患。 增强核心肌肉力量，核心稳定性，增强关节活动范围和柔韧性，提高对身体的控制力。&br&&br&2，建立 良好的身体感知力，和正确的发力次序，建立各种动作模式的动力链&br&学习训练所用的动作。&br&&br&3，提升“力量，耐力，速度，爆发力，柔韧，心肺能力，协调性等身体素质至健康人标准之上。&br&&br&4，确定当前目标方向，增肌，减脂，提高运动能力，追求外观效果等方向，都可以成为确立的目标。并学习既定目标如何安全，有效的实现。&br&&br&5，追求”健身“之外的运动能力，成为超越人群的运动达人，或业余运动员，这需要对运动项目专精的学习。&br&&br&6，将你的生活变成 专项于某项运动的生活，你将是一个特殊群体---运动员。&br&&br&对普通健身人群，5和6，基本是不必看的。&br&但很多健身小白 一进门，就自以为是的自己直奔着第4层的目标去了。。。就象你，所以，一头撞上第三层的壁垒 是必然的事，实际上，第一，二层的隐患，只是因为你运动时间短，还没有找上你而已。
、你最需要的是什么？ 是一不怕苦，二不怕死的勇猛？ NO，不是，你最需要的是 平和的心态，和正确的认知。最重要的事情不说三遍，但是放在最前面说，运动不是一时的事，是一生的事，当然前提是你想保有较高的生活质量。 运动不一定能让你变成维秘身材，变成…
心疼你&br&从你身上看到了我自己&br&虽然没有特别胖的时候&br&但是为了摆脱微胖也曾经试过很多方法，极端的，不科学的，吃药的，厌食的，暴食的，真佩服自己怎么这么能折腾&br&然而也没有真正的瘦下来&br&我属于肌肉性肥胖，&br&因为上学期间一直练体育，所以有肌肉底子，在覆盖上肥肉可想而知&br&&br&废话说的太多了，给几点建议&br&题主的情况已经是典型的基础代谢下降了，所以全身肉松散，整体的运动素质比较低。&br&&br&一，心态。不管减脂还是增肌还是其他什么目的去健身，心态是你坚持下去的源动力。罗马不是一天建成，你也不可能几个月变成一个有线条的瘦子。把你打造身体的时间计划拉长一些，决绝的告诉自己，绝不快速减脂，绝不！&br&二，提高代谢。&br&首先你要学会吃，吃对有时候比练更重要，先搞清楚自己基础代谢是多少，然后在基代的基础上，每周加一百卡热量的饮食，比如基础代谢1000，加上运动，每天1200卡，下一周每天吃够1300卡，直到提高到正常饮食卡左右。饮食以粗粮，瘦肉，蔬菜，低糖水果为主，现在这个阶段，饼干蛋糕冰激凌就不要碰了，油炸的就想都别想了！养成三餐定时定量的好习惯！减少零食！慢慢的你会爱上吃饭，享受吃饭，并且掌握自己的食量。&br&然后，提高代谢另一个途径是增肌，也就是你现在的力量练习，但是我建议你做一些深蹲，硬拉，卧推之类的复合型动作，这些基础力量训练可以提高你的生长激素分泌，有利于增肌减脂，也消耗更多的卡路里，女孩子举铁不只是肱二肱三啊！挺拔的胸，上翘的臀，结实的大腿，肩宽背直，这都需要大肌群力量练习。&br&三，制定好计划。长远计划，短期计划，建议你从自重练习开始，比如第一个月以体能训练和自重练习为主，第二个月开始学习固定器械的力量动作，加上有氧还有hiit，等打好了基础，这个过程至少要半年，整体有了一些轮廓，你可以按照自己的情况进行几个月的增肌再几个月的减脂。我想这时候你已经不是个健身菜鸟了，可以自己多学一点关于健身的东西，然后进一步提高自己。&br&&br&别心急，慢慢来，真的，等你把健身变作生活习惯，发自内心的去提高自己而不是为了什么勉强去健身的时候，好身材也就不远了，加油！
心疼你从你身上看到了我自己虽然没有特别胖的时候但是为了摆脱微胖也曾经试过很多方法，极端的，不科学的，吃药的，厌食的，暴食的，真佩服自己怎么这么能折腾然而也没有真正的瘦下来我属于肌肉性肥胖，因为上学期间一直练体育，所以有肌肉底子，在覆盖上肥…
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