哪些肌肉群可以天天锻炼，哪些肌肉群需要隔时间锻炼？
现在目标是上身增肌，下身减肥，大腿还属于脂肪较多类型（已从80KG减至60KG）我有时间可以天天上健身房，主要是腹部、胸部、手臂三个部位需要增肌，不知道时间如何分配，各肌肉群分别需要隔多长时间锻炼？在增肌阶段，怎样跑步热身才不会导致蛋白质过分流向腿部？非锻炼日饮食需要偏重蛋白质吗？
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在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。如果没有保证足够的休息，继续训练会受导致受伤。想象手掌磨出老茧的过程——适当的摩擦刺激加上恢复如此往复，如果没有恢复只有不停的摩擦，那皮肤就会破损。至于同一肌肉群锻炼间隔的长短，因人而异、因训练水平而异：对于有经验训练者，一次彻底的腿部训练可能会让屁股和大腿酸痛一个星期。新手则不容易把握好，要么耗光了体力却没有给予肌肉足够的刺激、要么训练过度导致受伤。更稳妥的做法是全身都练，无需分化，目的不在尽可能刺激目标肌肉群，而在于提升体能和掌握正确的动作，为后面的训练打好基础。——————————————————蛋白质流向腿部。。。。。。。。。不会的，你想太多了，这么点有氧运动不会带来多少肌纤维损伤的，保证饮食营养和热量就好。如果是担心腿部肌肉过于粗壮的话那免了，可以看看长跑运动员的身材，腿一点都不粗。我倒是建议除了慢跑还可以加一些冲刺练习，可以看看短跑运动员的身材全身都很壮是吧，腿是不细，但是很健美啊，穿裤子也会好看。——————————————————训练日是轻微的破坏，而摄入的原料是用于重建的。无论是训练日还是非训练日，重建工作都在进行，所以哪天都要吃好。训练日因为消耗能量更多，比非训练日需要更多碳水。
何伟大牛的意思就是 固定肌群你能每天锻炼 说明你的锻炼量不够
肌体撕裂不够严重
一般来说接近临界点的锻炼量是需要72小时或以上来进行修补和恢复的
所以想要合理的锻炼可以把全身的肌群以胸，背，腿这三个显著大肌群为主 以及三角肌，肱肌群和肱肌肌群，另外还有腹直肌，竖脊肌这样的核心肌群进行分类 加入有氧的长跑，以四天为一个循环，一天的休息或者不休 进行中大强度的锻炼
这样肌群有时间进行恢复，增肌效果明显
PS.增肌没有你想象的那么简单
不是说动一下腿部肌肉就变粗了,要是这样我不知道该多开心呢
谢邀补充的答案Listen to your body~听从你身体的安排如果第一天心情不好，或是没吃饱，随便应付下二头，既没充血，也无泵感，第二天基本可以接着练二头；如果第一天睡到自然醒，阳光灿烂，蹲个5*5或者10*10，蹲完之后大腿连坐都坐不下，那下礼拜再进行legday吧。如果没有把握的话，小肌群休息24小时，大肌群休息48~72小时。
像小腿，腹肌，小臂这样的耐力型的肌肉可以每天练。 需要的休息时间可以短一些。像大腿，胸肌这样的爆发型肌肉或者是胸，背这样的大的肌肉群不适合天天练，需要多休息。但记住肌肉不是练的时候长的，而是在睡觉和吃的时候长的。不管哪儿的肌肉都需要休息
腹肌可以天天锻炼，其余的应该是隔一天一练。我会一天做肱三头肌，胸肌，然后第二天肱二头肌，背肌，肩部，第三天腿部，然后循环，但是每天上面的部位练完之后都会练腹肌。
我有时间可以天天上健身房，主要是腹部、胸部、手臂三个部位需要增肌，不知道时间如何分配，各肌肉群分别需要隔多长时间锻炼？锻炼胸部的动作, 很多都会顺带练到手臂, 所以推荐你把 腹部 和 胸部+手臂 分开规划. 可以一个abs day 一个 arm/chest day, 隔天循环. 如果你每一次去比较短的话, 可以三个分开.在增肌阶段，怎样跑步热身才不会导致蛋白质过分流向腿部？增肌是一个过量补偿的过程, 是有损耗和修复才有增长. 这就是为啥不锻炼单纯增加蛋白摄入只会变成脂肪, 而锻炼到的地方容易长大, 俗称练哪长哪. 所以如果跑步只是作为热身的话, 蛋白质是不会过分流向腿部的.增肌阶段的话, 得保证蛋白和热量都足够, 才能支撑肌肉的增长. 这阶段只要保持锻炼的话, 体脂不是问题. 等到觉得肌肉足够了, 可以再减少热量, 保证蛋白, 进一步改善体形.非锻炼日饮食需要偏重蛋白质吗？视锻炼的强度而定吧. 但是总的来说, 练健身的阶段饮食是要侧重蛋白质补充的, 因为肌肉的修复和增长并不只是在锻炼当天发生的.
实话说，没有一个身体部位可以连着练。如果第二天肌肉不酸痛我会反思哪里没有练到位或者动作做错了。但也不能痛过三天，那就过头了。不过一开始练不到位是正常的。一点建议，重量轻，速度慢，4 1 temple 或者 4 2 temple比较合适，组间休息不超过两分钟，足够把你练的脚软了。我卧推举得起两百磅，但是平时练只用105磅，动作做标准速度要慢，足够练的痛不欲生了。而且用轻重量有个好处，不容易受伤。心态放平，不要觉得自己重量轻就急躁，训练是为自己练，不是为了一个数字
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练肌肉几天几次，一天几次，一次几组，一组几个
(一)胸大肌
位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。
其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。
可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。(二)肱二头肌
位于上臂前面皮下。
其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。
训练方法是各种方式的弯举；划船动作。(三)胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉
其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。
可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。
采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。(五)斜方肌
位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。
其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。
可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。(六)三角肌
位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。
可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。(七)肱三头肌
位于上臂后面皮下。
其功能是使手臂伸直和拉向后方。
可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。(八)肱桡肌
位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。
近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。
采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。(九)肱肌
位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。
作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。(十)背阔肌
位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。
训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）
位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。
训练动作有深蹲，硬拉，划船等。(十二)前锯肌
位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。
其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。
训练动作为仰卧上拉和站立推举。(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。
其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨
训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。
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出门在外也不愁练肱二头肌那的肱肌 需要大重量吗，用一组多少次训练那块肌肉好_百度知道
练肱二头肌那的肱肌 需要大重量吗，用一组多少次训练那块肌肉好
提问者采纳
尽最大努力去做，但详情因人而异。选择重量的方法需要单臂动作而且要配合大的重量。 一天应该有5组左右就好，一组不超过10个
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