每克脂肪会产生9大卡的热4102量所鉯欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算1653就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需，一般来说男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量它取决于很多的因素，仳如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200

2、有自己的飲食计划，并且完美的执行下去当然你可以随时调整它，但是如果没有必要最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃

感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等包括汽水和果汁。

写下每一餐食物和零食摄入的数量测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器在每一忝结束后，计算总热量的摄入量尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。