健身的女性要吃蛋白粉吗 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&&&&&专家您好。我是一位喜欢健身的女性，年龄在25岁至30岁之间，我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您请教：健身的女性需要吃蛋白粉吗？为什么？男性和女性在服用方面有什么不同吗？&&&&健美健身运动营养专家艾华：&&&&一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。&&&&对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。&&&&年轻女性一般每天的能量需要量为千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15％左右。按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。&&&&乳清蛋白（如康比特纯乳清蛋白）的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。相关信息有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高，导致心血管疾病的诱因。四、摄取过多的糖会影响钙质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养1、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。2．肌酸肌酸：是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果：运动后女性应补充5克，男对健身健美爱好者来说，什么时候进食，吃什么，是很重要的。锻炼时，你的部分血流会从消化道转移到你训练的肌肉上来，因此，你必须定时安排进食。训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪，如果你的训练时间超过一小时，那么，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，且应以碳水化合物食物为主，如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。另有研究表明，超重者在训练后进食更有益，因为锻炼能够增加食物生热效应(TEF)，因此，锻炼后进食有助于消耗掉更多的热量。锻炼后是你肌肉细胞的“进食时间”，它们不但喜欢碳水化合物，更渴望得到足够的蛋白质，尤其是支链氨基酸(构成肌肉组织的主要原料)，当然还有水、维生素和矿对付胃溃疡，最好的方法是多摄入维生素C，防止幽门螺杆菌感染。但要少喝橘子汁，因为它太酸，会加重胃溃疡。很多人以为，胃不舒服没什么大不了。但美国《预防》杂志近日报道，肠胃道不适，是疾病的征兆，必须加以重视。而下文列出的4种肠胃道疾病，是可以预防和避免的。胃灼热。食道是条“单行线”，只允许食物从上而下。然而，胃里的酸液偶尔也会倒冲上来，引起一阵剧烈的疼痛，这就是胃灼热。预防胃灼热的好方法是少摄取脂肪，并加强身体锻炼。有研究显示，每周游泳、慢跑或是打球超过30分钟，能使横膈膜变得更加有力，从而避免胃灼热。胃溃疡。大量喝咖啡，幽门螺杆菌感染都会导致胃酸灼伤胃壁，引起胃溃疡。对付胃溃疡，最好的方法是多摄肝癌是“癌中之王”，而胰腺癌则是“王中之王”。近年来，在恶性肿癌5年生存率排行榜上，胰腺癌始终保持“王中之王”岿然不动。胰腺癌的首选治疗方法为手术切除，但因多数不能早期发现而切除率低，切除率约为5-15%。化疗是综合治疗中重要的一环，较有效的常用药物有健择、5-fu、丝裂霉素、表阿霉素、环磷酰胺、卡铂等。单纯放射治疗可以改善病人的临床症状，特别是腹痛和背痛，但对延长晚期胰腺癌病人的生存时间作用有限。目前，胰腺癌的治疗主要面临五大难关：(一)一旦发现，多属晚期，手术不行，化放疗弊大于利，且大都效果较差;(二)严重的腹部疼痛与腰部酸胀感，所有癌性疼痛中，数胰腺癌疼痛最为剧烈;(三)局部梗阻，严重的&
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什么是正氮蛋白粉，为什么选择正氮蛋白粉？正氮蛋白粉通俗的讲，就是在纯乳清蛋白粉的基础上套上三架马车，使身体对蛋白质的吸收更迅速、更完全。
增肌粉――让瘦人快速增肌增肥。同样我们建议，健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉，因为健身初期训练强度较小，会造成体内脂肪的堆积，我们从增肌
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不吃药的增高方法，运动帮你达到180cm让你更强壮。要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。
译文：五个重要的经验教训。我年轻的时候也非常崇拜健身房里的那些大块头儿，对于他们的教导，我都是言听计从。当然并不是我一个人这样，很多人都会盲目的听从那些大块头儿当前位置：
女性长期吃蛋白粉的好处
在了解女性吃蛋白粉的好处之前，我们首先要知道蛋白粉是什么，它的组成成分是什么，因为一样产品的组成成分决定了它所具有的功能作用。在本篇蛋白粉知识介绍中，康健人生营养师将带您了解什么是蛋白粉，其成分和作用是什么?
蛋白粉的成分蛋白粉一般是提取植物大豆蛋白质和异黄酮，或者是一些酪蛋白和乳清蛋白组合而成的粉剂。是补充人体所需的蛋白质营养。不同原料制成的蛋白粉的功能会有所区别。大豆分离蛋白蛋白质含量高，消化利用率高，含有大量对人体健康有益的必需脂肪酸、磷脂、氨基酸和丰富的钙、磷等矿物质且不含胆固醇，具有较高的食品营养价值;乳清蛋白为主要成分的蛋白粉就比较适合于老人、小孩和生病康复后补充蛋白质的人群，因为乳清蛋白的分子量小，更容易消化吸收。乳清蛋白对人体的积极作用体现在心血管、糖尿病、婴儿营养、抗衰老、提高免疫力、改善体质等诸多方面，能有效改善一系列营养问题。所以，一般知名品牌都采用复合蛋白粉，如康健人生在售的佳莱福蛋白粉就采取的是澳洲进口乳清蛋白+北美非转基因大豆蛋白，两种优质动植物蛋白结合，协同互补，蛋白质含量高达80%，营养多维更全面，也更加符合中国人体质，更有利于人体对蛋白质的吸收。那么长期服用，对女性究竟有哪些好处呢?就让康健人生营养师为您一一道来。蛋白粉作用一：为人体提供必需的蛋白质营养蛋白质是人体必需的营养素，占人体总重量的17%左右，它是组成体内细胞、各种组织的材料，离开蛋白质，生命是没有办法存在的。人体化学反应需要的酶、维持机体免疫力的抗体、调节体内各组织之间关系的激素等等，蛋白质是它们必须的组成物质。身体的抵抗力、新陈代谢的反应过程、机体组织的修复这些维持人体健康的过程，都需要蛋白质的参与。蛋白粉保障了人体正常的生理需求。如果人体得不到充足的蛋白质营养，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍;成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿;并可引起妇女月经障碍等。由于每天都会有3%的蛋白质随着代谢的流失，人体并不能储存多余的蛋白质，因此需要每天补充。康健人生营养师在这里建议选用双蛋白蛋白粉,如佳莱福蛋白粉,协同互补吸收更全面,效率也更高。世界卫生组织建议，一般人每天需要摄入60-75克蛋白质。蛋白粉作用二：维持皮肤和组织器官的正常，抗氧化，减缓衰老我们人体中有一个对皮肤和组织器官非常重要的大分子：胶原蛋白。而胶原蛋白是人体中含量最为丰富的蛋白质，它是组成细胞外基质最为重要的成分。胶原蛋白对各种损伤组织的修复作用很重要，而胶原蛋白对皮肤的作用更为重要，因为皮肤70%都是由胶原蛋白组成的，它对维持皮肤的健康和年轻有着至关重要的作用。所以如果人体得不到充足的蛋白质补充，会影响到皮肤的正常代谢，加速衰老。南方医科大学利用佳莱福蛋白粉进行了动物(大鼠)实验，证明蛋白粉对老龄大鼠具有一定抗氧化作用，适量补充能提高老龄大鼠血清中SOD活性，降低MDA含量和脑MAO活性。适量补充蛋白质粉能改善老龄大鼠的营养状况，并具有改善免疫功能、抗氧化、抗衰老作用。蛋白质作用三：蛋白质是抗击流感的&免疫抗体&蛋白质富含免疫球蛋白，构成了人体免疫系统中的抗体，为人体树起了一道保护屏障，能有效抵挡细菌病毒的入侵，被誉为是抗击流感的&免疫抗体&。如果把我们的身体比喻成房子的话，蛋白质就是房子里的梁柱，缺少蛋白质的身体就像缺少梁柱的房子，风一吹，雨一淋，房子就垮了。身体缺少蛋白质，免疫力直线下降，流感病毒一来，就会出现感冒、精力不足、容易等。现代社会，七零后、八零后是&夹心&一代。上有老、下有小，如何保证全家健康，是一件比较头痛的事情。蛋白质是人体必需的物质基础，全家的健康强健需要。佳莱福采用双蛋白，为您提供充足的营养，强健抵抗力，保护全家健康。夏秋交际之时是流行性感冒多发季节，免疫力低下的人，易患感冒。因此，为了自己和家人的健康，此时应多吃蛋白粉，增强身体的免疫力，远离感冒。佳莱福蛋白粉，溶解快，营养多维，及时补充人体所需蛋白质，且全家老少皆可食用，确实是夏秋之交时营养保健的不二之选。蛋白质作用四：蛋白质能够预防乳腺癌女性青春的慢慢流逝都和身体中的雌性激素有着密切的关系，不过，蛋白粉是一种含有植物雌性激素的营养物质，可以有效的调节女性的内分泌系统的功能，如果每天都喝上一些蛋白粉，对改善女性心态和身体素质有很多好处的，除此之外，经常吃蛋白粉的还能预防乳腺癌。一些知名品牌生产的蛋白粉，如佳莱福等，除了含有植物雌激素以外，还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，是一味天然的雌激素补充剂。临床试验已经发现，常喝这些蛋白粉除了能有效地预防乳腺癌，还能预防子宫癌的发生。蛋白质作用五：均衡营养，健康人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，经常饮用蛋白粉，可起到平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢系统、激发人体内多种酶的活性、分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的目的。蛋白粉主要提取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还含有大量的(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用蛋白粉的那一刻起，经过消化&吸收&燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果。不过，康健人生营养师提醒您，蛋白粉属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。即使蛋白粉具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就是好。在用餐时摄取最能达到瘦身效果。另外，如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，还可以防止过度饮食。还有，最好选用溶解快，口感好的产品，如佳莱福蛋白粉，既能减肥瘦身，又能一饱口福。服用蛋白粉产品时,不要一口喝下，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体确实将蛋白粉所含的有效成份完全吸收。康健人生特别提醒注意事项：在人们日常的饮食中获取很多的动物蛋白，而动物蛋白会提高血浆胆固醇的含量，血浆胆固醇含量过高会诱发动脉硬化和心脏病，还有如果是糖尿病患者，摄入动物蛋白会加重肾脏的负担。这时候，我们就可以利用植物性蛋白和乳清蛋白粉来补充平时所需的蛋白质。在日常生活中，我们要有意识地适当补充蛋白质，除了可以通过食物来补充蛋白质外，最直接有效的方法可以通过服用蛋白粉营养来补充蛋白质。蛋白质的重要性越来越受到大众的重视，因此各类补充蛋白质的保健品也在市场上渐渐风生水起。佳莱福蛋白粉就是其中最受欢迎的产品之一。消费者购买时一定要选择正规的厂家购买。国内蛋白质产品，最好选用ISO9001、HACCP、蓝帽子等认证产品。关于更多蛋白粉知识，
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健康加油站蛋白粉可不能随便吃随便送！
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蛋白粉可不能随便吃随便送！
家里孩子学习压力大，吃点蛋白粉加强营养，提高学习效率；老人身体素质差，也来点蛋白粉增加抵抗力；朋友住院了，送点蛋白粉，让他早日康复……很多人都希望通过蛋白粉“增加营养，提高免疫力”。人们究竟需不需要补充蛋白粉？蛋白粉是不是这么万能？所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂。从其成分不难看出蛋白粉主要是针对蛋白质不足者补充蛋白质。对于正常人而言，只要坚持合理、均衡饮食，蛋白质缺乏的情况下一般是不会存在的。健康人群完全可以从日常饮食中摄取足够的蛋白质，如果人们能够保持每日饮食品种的多样、颜色丰富，达到平衡膳食，完全没有必要再去额外补充蛋白粉，相反如果额外摄入过多蛋白质，反而会给肝肾带来负担。什么人需要蛋白粉？在营养学上，将蛋白粉制剂归于“组件”制剂，是我们整体营养中的一个组成部分，不承担补充全部营养的责任。可以说，蛋白粉并非是一种适于所有健康人的补充剂，它的应用对象是某些疾病群体、处于特定生理及年龄阶段的个体。对于能够正常进食的人群来说，大运动量的人、孕妇、挑食偏食的儿童、素食者、肠胃较弱的老年人是可以适当吃一些蛋白粉来改善日常饮食中蛋白质摄入不足的情况。但是我们首先还是希望大家能够从日常饮食的改善做起。除了主食以外，如果能够做到每日进食一两瘦肉、一个鸡蛋、一两豆腐和一个鸡蛋，就不需要再额外补充蛋白粉了。而对于病人来说，创伤、烧伤、手术、放化疗这类疾病确实会引起机体蛋白质的消耗增加，可以补充适量蛋白粉。但是胰腺炎、肝肾疾病、过敏性疾病等很多疾病是不适合食用蛋白粉的。食用建议1、在疾病状态下的特殊人群，最好在医生或者临床营养师的指导下规范食用蛋白粉，否则轻则是不必要的浪费，重则可能影响病情。2、对于可以食用蛋白粉的人群，我们如何选购蛋白粉呢？现在市售的蛋白粉主要有植物蛋白（大豆蛋白）和动物蛋白（乳清蛋白）两大类。乳清蛋白的氨基酸模式更接近人体，消化利用率更高一些，病人或者消化功能弱的群体最好选择乳清蛋白粉。大豆蛋白不含免疫球蛋白和乳铁蛋白，但含有部分植物甾醇，有降低血胆固醇的作用，对于消化功能强的健康人适合选择含有大豆蛋白的蛋白粉。3、还应注意蛋白粉产品中蛋白质的含量。优质的蛋白粉蛋白质含量应该在80%以上。如果你还有蛋白粉方面的个性化问题，那么一般正规的大医院都有一个叫做营养科的科室，直接进去挂号门诊咨询就行......本文转载自中国临床营养网（微信号：lcyycc），原创文章欢迎转载，转载请联系原文首发平台。作者｜吴艳 蔡红琳编辑｜易妞儿微信公众号：易衡营养 或 eb_nutrition新浪微博 ：易衡营养
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