这样跑步,只能让你越跑越肥!_运动范-爱微帮
&& &&& 这样跑步,只能让你越跑越肥!
一直在说，春天不减肥夏天徒伤悲，这夏天都快过去一半了，也不知道这些在春天发誓要减肥的小伙伴有没有成功，不过！夏天绝对是秀身材的好时机，那么减肥就提到了头等大事的日程上，运动减肥是最有效、最健康的减肥方法之一，跑步又是其中最常见的运动方式。不知道你有没有发现，有些小伙伴是越跑越胖！这是为什么呢！运动君来把这些误区PO给你！1★ 天天跑步减肥更快虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但是专家并不建议天天跑，因为跑步过度容易造成肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，隔一天跑一次，或跑两天休息一天，一周跑3-4次为宜，且每次跑步时间持续在30分钟以上。2★ 跑得越快脂肪燃烧越多只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也不能被消耗。一般来说，跑步时呼吸均匀协调，可以身边人聊天，说明是在进行有氧运动。3★ 慢跑30分钟即可减肥慢跑30分钟虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以慢跑的最佳时长是40分钟。4★ 空腹跑步减肥效果更好跑步前吃一些垫餐可以为锻炼供应能量，否则空腹跑步会造成低血糖，引起心慌、出虚汗、手脚颤抖等症状，也会大大增加心血管疾病发作的。另外，在空腹状态下跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更加强烈，从而进食过多，不宜减肥。5★ 边跑步边喝饮料跑步前要喝一杯水补充水分，而不要等到运动过程中身体缺水，感到口渴了再喝。尤其不能喝饮料，包括运动饮料，其中所含的大量葡萄糖会使您之前的运动功亏一篑。长期饮用甚至可能让您越运动越肥胖。运动君把为什么越跑步会越胖的原因已经整理完告诉大家了，希望大家在今后的跑步减肥中，能够注意到这五方面。也预祝减肥的小伙伴们成功！还有，八月份来了，希望大家继续支持我们，我们会在八月份放出一大波惊喜！等你！商务合作QQ:?每日精品推荐?★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼猫狗小窝微信号：haomaogou▲长按二维码关注单身集中营微信号：danshenboss▲长按二维码关注地球搞笑百科微信号：iiilaoban▲长按二维码关注
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
教你如何成功减肥、增肌、健美~想要马甲线，人鱼线？follow me!
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34一千个人有一千种跑步姿势，但运动医学专家们从未放弃过对最科学方式的探索。一些研究者认为存在着一种适合所有人的跑步姿势，另一些则认为理想的跑步姿势应该因人而异。尽管争论从未停止，但至少有一点在学界已达成了共识——无论你的跑步姿势有多奇怪，落地一定要轻。两届奥运冠军教练，迈阿密体育运动学家Nicholas Romanov认为，每个人都能通过后天的努力习得跑步技巧，而正确的跑步动作应该是简洁而又精确的。“在我看来，跑步过程中应保持着同一种的姿势，也就是身体微微前倾，由前脚掌轻轻落地，步伐应该短促而频繁。”Romanov所推荐的跑步姿势让跑者更多地利用到了重力，减轻了肌肉力量的使用。这样一来，人在跑步的过程中就能更好地保存体力，并较少了肌肉损伤。“运动中的伤痛其实大多能够预防，甚至完全避免。如果你跑步时总爱重重地落地，脚踝和膝盖就会承受过多压力，受伤也就不令人意外了。”美国运动医药大学博士Heather K. Vincent则认为，大多数跑者的步伐都有些过大，她建议大家能将步频控制在每分钟180次左右。如果需要，可以购买一个节拍器帮助调整。“加快步频其实并没有想象中那么容易。刚开始调整时，很多人都会感觉脚在拖着地跑。建议大家练习跳绳来适应这种节奏。在跑步的过程中，试着让身体前倾，膝盖抬起，肩膀、臀部、脚踝保持在一条直线上。”不过，来自康涅狄格的田径教练Tom Holland却有着不同看法。他认为，人在跑步过程中会自然调整到适合自己的跑步姿势。“每个人的身体都像是一台高智能的机器，会自己找到阻力最小的跑步姿势。其实，造成伤病的最大原因往往并非是你在跑步时用后脚跟着地，或者落地太重，而是训练量太大或是频率过高。”更多运动干货请关注“跑步计划”跑步计划(pbjhbj)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
几天以来一直拖着写这篇东西，原因有很多：不想直面现实、不知从何说起、需要面对很多、以及……懒。先说结论吧：正本周二19：15，张可会跟大家做一个退出跑步计划运营工作的简单的说明。岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而经常会在某一天的某一刻突然发现最近好像又胖了....多么悲惨的事实回想最近这几天大鱼大肉，胡吃海塞....O第一阶段：状态渐佳，有如战士过草地
凌晨5:30，这个时间是我生物钟重度休眠期，赛前以为最有可跑步姿势的错误久而久之不仅会让你受伤还会狠狠的影响你的身材！跑姿会带来什么影响？首先，是跑步的效率问题，良好跑步之后臀部和双腿都感到紧绷，这时候瑜珈就可以帮上大忙，听到这里先别急着问：跑步都那么累了，怎么还有体力去做最后一个人的时候看……作为一个以往的政治权利中心，我们今天依然能够从他巍峨的身影中一窥当年的繁盛与神秘...... 现如今的故宫博之前一直给大家讲伤病啊，其实运动过后，除了损伤还有一些小问题，最常见的就是：肌肉酸痛和拉伤肌肉酸痛和肌肉拉伤日，中国女排在12年之后又一次得了奥运冠军。有统计显示，女排决赛的直播，中国超过半数电视观跑步计划微店换季清仓，全店满75减15元。扫描二维码领取优惠券点击阅读原文进入微店是的，北马没中签。并没打乱这个月的训练计划或者比赛来临的热情。尽管国内比赛越来越多，从各种赞助商名目繁多的5跑步计划 回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【打卡】加入我们一起记录跑步里程加 cc对于半马或者全马选手来说，基础训练是一个训练周期的第一阶段，随后才是为比赛准备的专项训练，而有氧运动能力训练PoewrRun跑能能量胶+saltstick salt stick 电解质盐丸加强版本人亲身体验感受：口感还有不到一个月，北京马拉松就要开跑了。选手们，你们准备好了吗？不少新手们觉得，跑步嘛，人到了就行了，其实不然北京，真是三天一大变，两天一小变，像开了挂一样.......这是一座寄予着青春与梦想的城市这是一座神奇的城市跑步计划 回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【打卡】加入我们一起记录跑步里程加 cc一开始会决定「要瘦几公斤」吧？要减的对象不是身体内的水分或肌肉，而是脂肪，要减一公斤还是十公斤？期限是订一个是否有经验，在减脂的过程中，肌肉组织也随着减少了，是否可以同时减脂又保持肌肉呢？来自于Women’s Hea仔细想想，跑步是你生活中很重要的一部分，可以挑战极限，过程中夹杂着喜悦和痛苦，一场艰难的、舒爽的或轻松的跑步回到公司一大好处是跑步装备越来越丰富，尤其是最大的消耗品跑鞋，现在脚上这双已经是第六双了，弧，云马三，超轻1于准备初马的跑者來说，切勿练太多，就算练多，身体也不一定吃得下去。训练是靠累积，少量多餐才是训练之道，暴饮暴跑步计划 回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【打卡】加入我们一起记录跑步里程加 badcat1215 获明明每天坚持跑步，却收效甚微？明明每次都大汗淋漓，却陷入减肥瓶颈？跑了几个月，却只减了一两斤？不是因为你跑得你与跑步计划只有一个关注的距离上周的“蓝精灵&格格巫”主题夜跑，人数之多，可以说是蓝黑旋风席卷了王府井和故50年后，我们会在哪？跑者都懂明天是个大~啊~啊~活动！面目模糊的路人？在跑步圈有一句名言“能克服夏季训练的人，就能成功挑战马拉松”。据报道，日晚，北京王府井被一群身着蓝色和黑色跑衫的跑者们席卷了开始练习深蹲的你，一定有许多疑问，比如什么时候开始每周三练？什么时候开始进行不同类型的深蹲？仅仅是一个故事，一个关于跑步，关于陪伴的小事儿。在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。十年后，你工作中的同事，在你耳边叽叽喳喳最多的是逛街、八卦以及吃饭，然后冥思苦想捶胸顿足得减肥，而一直锻炼的你，身材好到巅峰。同事们羡慕嫉妒恨的眼光，你傲娇地享受就是了……这里所说的，都是我们身体在最适合的时间应该做的最适合的事情。特别通知…………粗粮适不适合你吃？又虐却还行再被虐的人，是不是神经病？国外马拉松还有很多风景很棒的选择～红领巾主图跑重要通知！第一次听说马拉松背靠背，只能说声：城会玩！去年夏天，每个周四，故宫东华门都有一群从四面八方涌现蓝精灵他们活泼又聪明~在山的那边，海的那边，有一群蓝精灵~~~（字多慎入）跑步时间不长，到5月1号也不足九个月。但是跑步确实带来了很多快乐，当看着自己一点一点的能够跑的越来越长，这种突破自己的感觉确实比很多事情来的更为幸福。直到这次比赛结束，暗暗的想：一定写点什么，和我的首马一样，太多可以用来回忆的东西可以记录了。趁着还没忘，赶紧。RUNNING PLAN IS COMING……pbjhbj跑步计划，伴你跑步伴你飞。热门文章最新文章pbjhbj跑步计划，伴你跑步伴你飞。关于跑步姿势你真的被坑了！看看国家队的运动康复专家怎么说。 - 今日头条()
小伙伴经常在后台问队部汪参加完了跑步活动，但是之后膝盖或是整个下肢总是有不舒服感觉，这是怎么回事儿？本汪特邀有舒坦运动康复中心运动康复师杨一卓小伙伴们解答在跑步中遇到的问题。问题一：什么样的跑步姿势才正确？正确的跑步姿势简单来说就两个字身体不要过度前倾也不要后倾，更不能驼背或身体重心偏往一边，要求眼睛目视前方不要低头看脚或地面。人体从头向下连线到臀部最后到落地足，应该在一条直线上。跑上下坡的时候动作要求则更多一些。跑上坡速度要降下来，挥臂幅度大一点，同时减小步幅，一定要努力去抬腿往上迈，切忌拿身子带着腿往上拱。跑下坡的时候同样要注意减速，身体略前倾，控制好速度，避免出现向下冲的情况。坡跑度跑步者的下肢力量要求较高，因此初跑者或者不经常跑步的小伙伴，专家建议还是不要轻易尝试，避免发生髌骨劳损和髌腱~问题二：跑步时需不需要大幅度摆臂？摆臂作为跑步的伴随动作，可以起到一定的助力作用。平时我们进行的都是长距离的慢跑，此时只需要放松双臂，稍曲手肘，胳膊在胸和腰之间的位置进行自然摆动就可以。问题三：跑多了哪哪儿都疼怎么办？距离比较长的跑步之后一定要放松肌肉。专家推荐“先滚后牵”的方法进行放松：即先用泡沫轴放松肌肉，在进行牵拉放松。调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴，来放松肌肉和筋膜。怎么样，专家的解答有没有解决爱跑步的小伙伴的问题呢？现在由舒坦运动康复中心与Teamun联合发起的“运动康复问答”活动全面上线啦！任何有关运动方法和运动康复的问题都能帮你解决~小伙们快加入qq群：把你的问题向队部汪砸来吧！定期还会有专家线上实时解答和线下讲座哟！舒坦运动康复中心|用竞技体育标准，服务大众健康更多活动请关注Teamun活动微信公众号
运动就是玩儿在一起~
加入Teamun发现更多精彩的体育活动！
中华网（）成立于1999年5月，是中国成立最早的门户网站之一。15年的拓展和积累，中华网已成为中国最富价值的互联网推广平台、中国最有影响力的网络媒体之一。
带你走进未知的世界探索不一样的世界！
虎扑篮球（）建站已十年，是全国最有活力的篮球论坛。我们提供最新的NBA、CBA新闻，是球迷看球聊球的最佳社区。
世界顶级搏击、散打、武术
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司查看: 2337|回复: 5
注册会员, 积分 67, 距离下一级还需 133 积分
不管你年轻还是年长，跑得快还是跑得慢，每一位跑者都有一个一致的目标——保持健康。里德·费伯博士是一名运动治疗师。他为那些从不受伤的跑者起了一个美妙的绰号——“金麒麟”。是的，他们的确如同这种只出现在神话中的怪兽那样神出鬼没。费伯是卡尔加里大学的运动机能学教授，也是该校跑步伤病诊所的负责人。他说，每年，都有多达80%的跑者会遇到各种跑步引发的伤病。当然，他的职责就是治疗这些疾病。但是他的终极目标是总结出那些“金麒麟”跑者们的生理特征和生活习惯，这也是他目前工作的重心。费伯希望通过这样的研究，可以创造出关于健康跑者的一幅蓝图，让其他跑者也能照着做。
根据费伯和其他一些专家——包括内科医师、生理力学研究专家和物理治疗师总结出跑者人群在身体、训练计划和生活方式普遍存在的一些不足之处。把这些因素结合起来，最终做成了一个记分卡，可以让你来估算自己是否容易受伤。在每一个容易造成伤病的因素边上，专家团队会给出的建议，能帮你降低受伤风险。把这些针对你的具体建议综合起来，你就有了一个防止运动伤害的计划。只要认真遵照那些建议来进行跑步训练，你会有很大进步。不久之后，你也会成为一个“金麒麟”。
接下来，请根据自身情况进行以下测试，并为自己打分。1/ 你是否在过去半年内才开始跑步(或中断了一长段时间恢复跑步)？　　是的。 1分　　不是。 0分　　这意味着什么：跟富有经验的跑者相比，新手们运动受伤的几率要高出一倍。哥伦比亚大学的物理治疗专家科林·布拉夫说：“随着跑步距离的增加，受伤的情况也会发生。”　　降低风险：逐渐改变跑量。你改变训练计划的速度越慢，身体越有充足的时间来调整。一种粗略而简便的方法是：你每周跑步总量的增加数值，不要超过你每周跑步的天数。所以如果你一周跑5天，跑量增量就不要超过5英里(8公里)。
2/ 你每周跑量超过48公里吗？　　是的。 1分　　不是。 0分　　这意味着什么：你跑得越多，骨头和关节受到的压力就越大，同时，其他的受伤因素也会被放大。尽管有些人可以相安无事地跑上更多的里程，但研究显示，一旦每周跑量超过48公里，受伤的风险就会增加。　　降低风险：如果你身体状况健康，你可能足以应付更多跑量。但如果你在这些受伤因素中占有好几项，那么还是在跑量方面保守一些，你可以用一些交叉训练来作为补充。
3/ 你每周跑步几天？　　7天。 1分　　1—2天。 1分　　3—6天。 0分　　这意味着什么：杰夫·高德特是波士顿“跑者联动”组织主教练。他说，如果不给自己安排休息日，你的身体就没法完全恢复。但如果你一周只跑1—2天，你的身体可能永远没法适应跑步训练，无法在防止伤痛方面变得更有效能。　　降低风险：连续训练。使用记录表格来记下你跑步的频率、距离和配速，以及身体的感受。这样能让你更直观地洞察自己是否有受伤风险。凯文·文森特博士是佛罗里达大学医学博士，也是该大学跑步运动诊所负责人。他说：“记录可以让你找到一种模式，不时地审视之前的记录，看是否跑步过量的日子太多，休息日太少，或者没有保持持续性如果发现有几天都出现疼痛感，就及时停止训练，预防伤病。
4/ 你每周是否最少有两次力量训练？　　是的。 0分　　不时。 1分　　这意味着什么：一项研究报告表明，力量练习可以让跑步过量产生病痛的概率降低一半。杰夫·霍洛维茨是跑步教练和私人教练，也是《跑步人士的快速力量练习》一书的作者。他说，力量训练计划帮助你保持好的状态，即便在疲劳状态下也是如此，也能让你打造更强壮的肌肉，而肌肉可以抵消一部分跑步时带来的冲击力 。&&　　降低风险：力量训练 5/ 你一年跑几次马拉松比赛？ (注意：那些为了趣味的慢速跑不计算在内)　　3次或3次以上。 1分　　2次或2次以下。 0分　　这意味着什么：高德特说：“跑步赛事绝对是我们让身体经受最大挑战的情况，马拉松赛事尤其如此。”　　降低风险：知道自己的极限。有一些跑者可以频繁地跑长距离，而一些跑者的主要目的是避免运动带来的伤病，对他们而言，一年内的长距离、艰苦赛事最好不要超过自己的极限。
6/ 过去一年内，你有没有因为伤病而减少跑量或者接受治疗？　　是的。 1分　　不是。 0分　　这意味着什么：很多跑者没有解决造成自己伤病的潜在原因，更有可能导致旧伤复发。布拉夫解释说，尽管你已经好转很多，但每一次伤病都会遗留稍许后遗症。余留的机能障碍会让你加大罹患另一种伤病的风险。　　降低风险：力量训练。如果你在过去三年中受伤过多次，请寻求专业医生的建议。
7/ 你步幅过大吗？　　你的脚落在这条直线前一大段距离处。 1分　　你的脚几乎落在这条直线上。 0分　　这意味着什么：布拉夫说，如果你的脚落在距离你重心中央一大段距离处，会造成更大的冲击力，并直接影响你的腿，增加你得应力性骨折、足底筋膜炎、髌骨炎以及跟腱病变。　　降低风险：跑步步幅大的跑者通常步频较低——每分钟大概少于160步。根据最近的研究，增加10%的步频可以降低跑步给你的臀部、膝盖和脚踝带来的冲击，也就降低了受伤风险。把你目前的步频乘以0.1，然后和现在的步频相加，就是你的新目标。比如，你开始每分钟步频是160步，十分之一就是16。所以你的目标应该是提高步频，争取达到每分钟跑176步。
8/ 你的臀大肌力量不够？面对一面镜子，站在一个20厘米高的台阶上。单腿跳下台阶，脚后跟轻轻着地，接着恢复站立姿势，在这个过程中观察自己的动作。每条腿重复三次。　　你的盆骨下倾。 1分　　你的膝盖弯曲。 1分　　标准的姿势。 0分　　这意味着什么： 力量不够或者姿势不标准，将导致你盆骨下倾，膝盖内翻。这种不协调会引发常见的跑步膝盖或者髂胫带综合征。其他肌群，比如髋部屈肌和股后肌群，会弥补薄弱的臀大肌，这将导致你这些肌群更容易受伤。　　降低风险：每周进行一到两次力量训练。那些图例中用红色标示的动作，更要经常做。如果可能的话，每天都练习一下，这样可以弥补臀大肌薄弱的缺点。
9/ 你最近是否经历过生活中一次非常糟糕的变故？你现在是否正处在工作或者生活中一段艰难的时光？　　是的。 1分　　不是。 0分　　这意味着什么：压力会导致你肌肉紧张，影响你全身的协调性。这会让你更容易在跑步过程中受到急性伤害，也会妨碍康复。　　降低风险：暂时压制你雄心勃勃的跑步目标，直到你的生活不再那么混乱。让你的跑步在低落的日子里轻松而低调，以此来缓解压力。
10/ 你每晚的睡眠时间是否少于7小时？　　是的。 1分　　不是。 0分　　这意味着什么：医学博士克里斯托弗·温特是一位营养学家。他说，睡眠不足的跑者会缺乏人体生长因子，而这种因子是修复肌肉和骨骼所必须的。　　降低风险：每晚争取至少睡上7个小时。根据你早上需要起床的时间，推算出你该几点上床睡觉。在进入被窝前的一个小时，关闭所有电子设备。
11/ 你最近是否换了一款新跑鞋？　　是的。 1分　　不是。 0分　　这意味着什么：忽然换跑鞋款式，可能会改变你的跑姿，让你受伤风险加大。　　降低风险：不要在跑鞋方面做太大的调整。乔纳森·贝弗利是美国《跑者世界》的跑鞋编辑。他说，可以选择一款过渡性的跑鞋，让你可以慢慢穿上你最心仪的款式。“在跑量较为轻松的训练日里，穿上新鞋来跑，接着下一个训练日换上之前的款式。这样轮流穿，让你一周内穿新款跑鞋的天数慢慢增多。”
12/ 你是否树立了很“高大上”的跑步成绩目标？并且不愿意去调整目标？　　是的。 1分　　不是。 0分　　这意味着什么：目标太高，很容易让你的训练过于密集，忽视训练中身体出现的红色信号。　　降低风险：高德特建议那些目标远大的跑者不要过分注重成果，而把注意力放到训练过程上，或者放到日常如何改善跑步情况的措施上。
13/ 你是女性跑者吗？　　是的。 0分　　不时。 1分　　这意味着什么：布拉夫说——部分是因为——由于体型上的差异，女性跑者更容易跑步受伤。另外，女性一些独有的特点，也会导致她们受伤。　　降低风险：力量训练，可以帮助女性的骨骼更加强壮，防止骨质疏松症、骨折，也可以纠正女性中更为常见的肌肉不平衡现象。
14/ 你是否6个月都没有来月经？　　是的。 1分　　不是。 0分　　这意味着什么：训练过度，尤其是训练的同时不注意饮食，会让激素失衡，导致停经，让骨骼变得脆弱，让康复过程更加不易。　　降低风险：去看医生，医生可以为你提供营养饮食方案或者其他的咨询。
15/ 你跑步的时候会遗尿吗？　　是的。 1分　　不是。 0分　　这意味着什么：医学博士卡拉·弗米特是伊利诺伊州帕克里奇的一位运动医学专家。她说，遗尿是盆底功能障碍的早期信号。　　降低风险：寻求医师的建议。专科的物理疗法可以解决这个问题。
额外分数！以下这些良好的习惯可以降低受伤风险。你有任何一项以下的习惯，都可以从总分里扣除0.5分。　　① 如果感觉不好，你会给自己增加额外的一个休息日，或者跳过一个训练强度较大的训练日。　　② 在紧张的日子里，你会较为规律地使用一个泡沫平衡轴。跑步前做多种动作的热身。　　③ 每完成一次跑步后的30分钟之内，你都会及时补充碳水化合物和蛋白质。　　④ 你的工作让你需要时常走动，或者你工作期间每个小时都会站起来走动几分钟。　　⑤ 每跑上480—800公里，你都会更换跑鞋。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
注册会员, 积分 67, 距离下一级还需 133 积分
【你的总分是多少？】
　　3分或者超过2分
　　红色警示
　　专家们认为，大多数过度运动造成的伤病，其成因都不会是单一的。多数情况下，至少有两种或三种因素综合在一起，导致你发生伤病的情况。为了防微杜渐，请仔细阅读那些你得分项目的“降低风险”贴士，并把它们运用到日常跑步锻炼中。
　　1—2分
　　黄色警示
　　现在你可能没有伤痛困扰，但是你还是可以做出改进来确保你的健康状况可以延续下去。将那些你得分项目的“降低风险”建议运用到日常跑步锻炼中。
　　0分或者负分
　　绿色安全
　　还不错，看起来你所有的运动习惯都足以让运动伤痛敬而远之。保持下去，对于训练变化带来的、任何可能导致受伤的因素，都要保持警戒之心。
注册会员, 积分 67, 距离下一级还需 133 积分
这个测试是从搜狐里面看到的，我很认真的看了几遍，虽然题目有点多，其中还是有可以借鉴的地方的，跑步受伤是常有的事儿，不知道对大家有没有帮助～～
恩，我觉得这个测试的前提是你是个喜欢跑步的运动者，像我平时不经常跑步的，好像很多选项都是零分，爱好跑步的童鞋们可以来测试测试，看看如何规避伤害哦
47kg44kg47kg
必须“绿色安全”！
感谢分享！
跑步爱好者、依赖跑步减肥战友，都应该好好看看算算分。。。
80.9kg78.9kg80.8kg
这段时间在跑步，真心不错的帖子，受用咯！谢谢分享！
64.5kg62.5kg63.3kg&&&&&&&&& & 正文
跑步是男人最佳的运动之一 男人跑步有这6个益处
男人就应该拘无束、自由自在地想跑就跑。不需要特别的场地、不需要昂贵的设备器材，“跑步”是男人最佳的运动良伴；但是想要跑得帅气、跑得出色，聪明的男人还是需要一点秘诀，才能享受驾驭凉风的跑步快感：一、从走路到跑步：喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。二、尽量选择软质地面：跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。三、补充大量水分：跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步过程后，略事休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。四、不要勉强跑步：前一天晚上没睡好？不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心脚？不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身体元，才能让自己的跑涯够长够久。五、设定跑步目标：跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能；所以与自己做好比赛的约定，从每周跑步三次开始，增加到每周五次；从每次一公里开始，增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟！男人跑步有这6个益处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和水平。5、肺部及系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
（责任编辑：姚银康 ）
文章关键词：
有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。
阳痿是男性朋友们常见的一种生殖健康疾病，给男性的健康带来了极大的威胁，要给夫妻生活带来了威胁。那么怎么防治阳痿呢？专家介绍，适当的运动对……
男性朋友喜欢跑步健身，但如果你跑步后出现手脚冰凉、退抽筋等症状，有可能缺少某些营养素啦，一定要注意咯。
有些人觉得跑步健身很简单，就是戴上耳机跑到人行道上，在他们看来，跑步不过就是一条腿放在另一条腿前面，仅此而已。然而，《男士健身》杂志的职……
一项新的研究认为，运动对保持骨骼健康很有帮助。美国疾病预防和控制中心的研究人员对4000多人进行了研究，这些人都是国家健康和营养调查的参……
相关健康数据
石华副主任医师
广州市第一人民医院 男科
擅长：前列腺炎、男性性功能障碍、不育症、男子性传播疾病。
副主任医师
名医专家详细解答 最科学有效的戒烟方法
擅 长：积累了丰富的呼吸道过敏性疾病诊疗经验。特别是在支气管……}