怎样快速的练出肌肉（包括腹肌、胸肌、二头肌），最好在那些时间练，每天都练吗？_百度知道
怎样快速的练出肌肉（包括腹肌、胸肌、二头肌），最好在那些时间练，每天都练吗？
有任何器材，本人较瘦确有“肚子”，甚至几十个某种运动都要说清楚，需详细点
就必须大重量，多组数初学是吧。要想快速练出来，有条件的话去健身房更好，重量越大练得越明显，练胸肌就做俯卧撑，腹肌就做仰卧起坐
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负重仰卧起坐（腹肌）卧推（二头肌，胸大肌）下午四至八点。
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出门在外也不愁【今天学校艺术节，各种妹子，穿的各种少。割。有一美女，穿的露脐装，身材正点，我给室友说，快看，她有腹肌哦。室友一句话，“都是男人床上练出来的”直接秒杀了。。。。】 - 正常人办不出这种事儿的日志,人人网,正常人办不出这种事儿的公共主页
【实用！巧洗白色袜子】先把袜子放清水里揉几下，不用放任何洗涤剂，然后拧干，将牙膏涂在最脏最难洗干净的部位，要涂匀一点哦，然后静置至少5分钟，接下来你就可以用肥皂轻而易举的把上边的污垢洗掉了，以后不会再有穿白袜子难洗的烦恼了，赶快试试看吧！
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【今天学校艺术节，各种妹子，穿的各种少。割。有一美女，穿的露脐装，身材正点，我给室友说，快看，她有腹肌哦。室友一句话，“都是男人床上练出来的”直接秒杀了。。。。】
搬运糗百本人去年退伍回家&&割了没用&&昨天一战友打电话过来，聊到，你还有腹肌么？lz撩起上衣一看，尼玛，只有一块了！遂问，你呢？我还有一坨&&有一坨&&一坨&&坨&&&&&&&先割&&今天在朋友圈看到一个女孩子发了一个&超级讨厌草狗的balabala&&&本着糗百精神我就本能地回复了一个&下次你草点别的试试&&&深藏功与名&&&我表哥是个球迷&&背景割&&他家有小学5年级正太一枚，今天孩子被老师叫家长了，老师说这孩子没法教了，问他为什么作业做错那么多，这孩子张口就说：我爸爸昨晚跟我说，球踢不好怪教练，书读不好就只有怪老师了！！我只知道回家的时候表哥脸都绿了&&国足害人不浅啊！&话说学校劳动周。去寝室打扫卫生。每人一楼，lz妹子被分到男寝。我们这些被分到男生寝室的妹子心里都暗想，终于可以光明正大的去看男银了。木哈哈。可是现实却是。穿各种卡通图案内裤的汉子们在楼道走廊里到处乱跑。&传说中的电工改装的记忆中的转向灯，那一刻，我觉得能过百了！！！！
&次奥，我觉着中国最难做的职业是ccav5的足球解说员。要做这个职业要有相当高的反应跟足够的心里承受力。还有能把稻草说成金条的嘴&本人自助餐店服装员，店刚开张，搞活动，只要点餐，鲍鱼，海参，大虾，任选一份(其实就是一个)&&&今天来一对情侣，问要以上那个赠品？那男的说，海参自己有，鲍鱼天天吃，今天换换口味，吃虾，&&&作为糗迷，深深邪恶&&&&
发个热乎得，公交车上一对母女，小萝莉大概4岁，不知因为什么大哭，母亲说你像谁呢这么能哭这么烦人，女儿说我像狗屎行了吧
&&还在魔都的时候，一天跟哥们吃完饭，哥们喝多了，上了地铁正好有位置，我们就坐下了，GC这哥们小鸟依人的靠在我身上了，两个大男人啊，就在一车人的注目礼下做到家。&
多么惬意的两只猪啊
&年轻的时候，千万不要因为没钱而绝望，因为以后没钱的日子还很多。。。&有年...
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人人移动客户端下载我想练腹肌，大家说怎么练好啊？_百度知道
我想练腹肌，大家说怎么练好啊？
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟珐弗粹煌诔号达铜惮扩。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。
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朋友你好！下面我来为你回答： 练腹最新探秘方法：
一、半仰身坐。
它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，...
每天都要有训练计划~~~仰卧起坐。。。
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