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其实以前我有八块腹肌，练...
其实以前我有八块腹肌，练第九块的时候走火入魔，九九归一了。。。
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腹肌太长怎么回事？练8块腹肌，4块在肚脐眼上面，四块下面，我看别的人...
腹肌太长怎么回事？练8块腹肌，4块在肚脐...
腹肌太长怎么回事？练8块腹肌，4块在肚脐眼上面，四块下面，我看别的人基本都6块多在肚脐眼上。不会锻腹肌太长怎么回事？练8块腹肌，4块在肚脐眼上面，四块下面，我看别的人基本都6块多在肚脐眼上。不会锻炼方式有问题吧？搞得我好像就6块腹肌一样郁闷
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：1770
问题分析：没有必要这样担心 不同的体格的人不同的部位的腹肌有一定的区别 这是属于个体差异导致的 不是所有的都一样意见建议：你的这个情况不用过分担心
可以继续进行锻炼增加体质
这个和你的本身没有关系
主要是个体差异导致
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：125320
指导意见：其有个体差异的，若其不影响日常功能，可不予治疗的。饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。
问肚脐以上有几块腹肌？我练了没几天只看到有两块比较大？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205535
指导意见：属于正常的症状，您只要坚持还是会有再有两块的。
问人不是有六块腹肌吗?为什么我的腹肌就特别变态,上面四...
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
病情分析： 你好，其实人在随着年龄的增长，肌肉就会越来越少，到了老了，皮肤经常是松弛状的，也会患有骨质疏松，如果在年轻的时候就有锻炼的意识到老了身体也会很好，建议室内外综合运动，在太阳还没出来的时候不要室外运动，光合作用，空气中的二氧化碳还没散去。冬天到健身房去是最佳场所，一些器械运动会是你增加肌肉的好方法，选择相应的器械锻炼不同地方的肌肉，会让你看起来整个人都会不一样。
问为什么别人肚脐以上有六块腹肌，而我...
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：320279
指导意见：实际上你并不是没有腹肌，只是周围的脂肪层比较厚把腹肌掩盖住了，我们需要继续锻炼，减少高热量饮食的摄入。然后腹肌就会逐渐暴露
问肚脐以上有几块腹肌？我练了没几天只看到有两块比较大？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205535
指导意见：属于正常的症状，您只要坚持还是会有再有两块的。
问做仰卧起坐胸口到腹部肌肉凸长长起一条怎么回事
职称：医生会员
专长：心血管疾病、糖尿病
&&已帮助用户：709
问题分析：您好！仰卧起坐的动作就是锻炼腹肌特别是腹直肌（您所描述的“胸口到腹部肌肉”）的收缩，所以腹直肌会生理性的增生肥大，变硬而且有力。您的情况是正常的。意见建议：您的情况是正常的，所以建议坚持锻炼，身体会越来越健壮。
问怀孕两个月，今天早上腹肌眼疼，怎么...
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：186703
病情分析： 在孕早期，有些腹痛是生理性的，即因为怀孕所引起的正常反应，但有些却是病理性的，可能预示着流产等危机的发生。 1.生理性腹痛 孕早期，很多准妈妈总感觉有些胃痛，有时还伴有呕吐等早孕反应，这主要是由孕早期胃酸分泌增多引起的。这时要注意饮食调养，膳食应以清淡、易消化为原则，早餐可进食一些烤馒头片或苏打饼干等。随着孕早期的结束，不适会自然消失。 2.病理性腹痛 在孕早期出现腹痛，特别是下腹部疼痛，首先应该想到是否是妊娠并发症。常见的并发症有先兆流产和宫外孕。 准妈妈在孕期前几个月，如果出现阵发性小腹痛或有规则腹痛、那可能预示着先兆流产。如果疼痛加剧或持续出血，需要立即就医。有 些准妈妈认为在孕早期出现腹痛可能是偶然性的，不要紧，只要躺在床上休息一下就好了。意见建议：这种盲目采取卧床保胎的措施并不可取，应及时到医院检查治疗，以免延误病情。
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评价成功！如何快速练出第七八块腹肌？要高强度的！（我前6块已经很明显了）！_百度知道
如何快速练出第七八块腹肌？要高强度的！（我前6块已经很明显了）！
本人哗酣糕叫蕹既革习宫卢是学生，住校，只有晚上回寝室才有时间锻炼！求在床上就能锻炼的简单方法！强度不是问题，我能坚持！要简洁易懂的语言哦！谢谢！
我有更好的答案
楼上正解。八块腹肌是先天肌肉组织决定的。并非任何人都有。即使是健美冠军，也有很多是六块腹肌。练腹肌关键是先练厚度再练线条，高质量的腹肌用手是可以抠上去的，并不是自己照镜子感哗酣糕叫蕹既革习宫卢觉一块一块就算是。上腹以仰卧的做法为主，各种变化练习网上大把，下腹以平卧抬腿为主。自己找感觉吧。有一个小技巧，就是负重做练习
最下面二块动作简单但不好练，床上就可以 。平躺双手最好抓住床沿，然后双脚一起抬起到90度，腰和臀不要动。目标肌肉保持在腹部。慢慢来 一组15-20个一天12-15组左右
首先你确定你是8块腹肌吗？ 如果是八块的话 是那两块不明显呢？要是本来就6块的话，那是练不出8块的。肌肉的块数是天生的
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在家怎么练腹肌？8分钟腹肌练习 (1)
在家怎么练腹肌？每天8分钟腹肌练习，八块完美腹肌不是梦。
[视频翻译]：
第一个动作 30次&&连续& & 第二个动作&&30次。
休息 30秒。
第三个动作 30次&&连续& & 第四个动作& &30次。
休息30秒。
第五个动作 30次&&连续& & 第六个动作&&30次。
休息30秒。
第七个动作 30次&&连续& & 第八个动作&&30次。
跟不上，太累了，不过对腹训练效果非常好。.
很好，很好。
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果 我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high
兄弟，能把视频发到我的邮箱里吗
非常感谢了
求链接，谢谢……&
能发我下吗 谢谢了 &
楼上，能发这个系列视频给我下吗，我也想装手机上，但是找不到，谢谢
实在是做不了那么多啊！！！！！！！1怎么办啊啊啊啊啊啊啊啊？？？？？？？？？？？
做的30个&&就腰酸了& &怎么坚持下去啊？
这个真好，俺要照着练习，先不搞复杂的腹肌锻炼了，打基础最重要。
那些动作啊、看不到
吃醋不嫌酸 发表于
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果 我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...
感觉很轻松怎么办
Powered by在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
　　你的腹部告急了吗？
　　多少人自从长大以后就再也没有见到过自己那平坦的小腹了？更何况性感的腹肌、马甲线？
　　不管男生女生，不管多大年纪，如果你看到这篇文章，希望你跟着我们的脚步，不管你是曾经拥有还是现在期盼，只要你带着毅力和坚持。美好的腹部已经在和你招手！
　　第一步：通过有氧运动减少腹部脂肪
　　怎样能让腹部更平坦，首先你要想办法消去你肚子上讨厌的赘肉脂肪、如果有脂肪覆盖着，再美丽的腹肌也是看不到的！
　　最简单有效的方法就是坚持长期的有氧运动！每周3-5次有氧运动，每次45分钟，然后配合一下腹肌训练！
　　第二步：通过腹部肌肉锻炼增肌塑形
　　很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，变得有线条，有轮廓，六块腹肌？
　　现在我们就要开始增加腹部肌肉。不用去健身房，躺在床上，一片瑜伽垫就可以塑造性感腹肌！
　　接下来：经典腹肌训练动作推荐：
　　1.标准卷腹：
　　最经典的腹肌练习，可以练到整块腹直肌，动作易学。
　　动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　提示：下背部不要离开地面。想象你的腹肌想凉席一样一节一节的卷起来，到达顶峰时静止紧缩2秒。其他部位放松！
　　组数：交替完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。
　　2.肘碰膝卷腹
　　可以练到腹斜肌，让腹部肌肉全面均衡发展
　　动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。[转载]腹肌控
　　组数：交替完成15―20次为一组，共四组。组与组间休息30―60秒。
　　3.仰卧反向卷腹
　　可以集中力量在下腹部肌肉，目标肌肉明显
　　动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1―2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。
　　组数：每完成15―20次为一组，共四组。组与组间休息30―60秒。
　　4：两头起卷腹
　　积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。注意：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
　　动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
　　组数：每完成15―20次为一组，共四组。组与组间休息30―60秒。
　　5.侧卧卷腹
　　集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。难于控制动作的幅度。
　　动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌（腹内斜肌较多）将双膝向上卷动，吸气还原。
　　组数：每侧完成15―20次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间休息30―60秒。
　　6.平板支撑
　　增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹横肌
　　动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。[转载]腹肌控
　　组数：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30―60秒。
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