人体运动系统的组成和功能
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;决定外在运动的骨骼、关节和肌肉
发布时间：&&&来源：&&&36人关注
第六章：决定外在运动的骨骼、关节和肌肉
骨骼、关节和肌肉是人体活动的重要组成部分。虽然它们在人体的活动中起着至关重要的作用，但是它们只有联系在一起，互相配合才能起作用，任何一个单独的个体是发挥不了任何的作用的。在上面我们虽然简单地介绍了一些有关它们的常识，但是为了能进一步的理解到它们对我们人体的作用以及是怎样影响到人体健康的，接下来，我们有必要知道它们究竟是怎样进行工作的。
运动系统探秘
骨骼的结构及其健康
白而坚硬的骨骼是人体最坚硬的结构，并具有弹性。实验表明，人的骨骼作为支撑身体的框架，相当牢固和坚硬。科学家曾举行过一次有趣的硬度比赛，测试对象是下肢骨股骨即大腿骨、花岗石和松木。结果人体股骨荣获冠军，每平方厘米股骨承受2100公斤重量安然无恙；而花岗石承受到每平方厘米1350公斤时开始变形；松木最差，每平方厘米加上424公斤重量，便大变样了。成年人的大腿骨能承受400千克的压力。骨受压时可以改变形状，压力除去后又可恢复原形。
骨的这些特性与其化学组成有关。
骨由有机物质(骨胶元)和无机物质(碳酸钙、磷酸钙等)构成。成人的骨组织中有机物占1/3，无机物占2/3。前者使骨具有韧性和弹性，后者使骨坚硬。骨由骨质、骨膜、软骨和骨髓等构成。骨质是骨的主要成分，分密质和松质两种；密质致密坚硬，耐压；松质呈蜂窝状，由相互交叉的骨小梁构成，有弹性。骨小梁在压力和张力的影响下，形成一定形式的排列，这种排列可使压力向各方分散，因而能承受较大的压力。骨膜紧贴在骨的表面(关节面除外)。对骨的营养和新生有重要作用。骨膜内有丰富的血管和神经，所以直接位于皮下的骨(如小腿前面)遭受碰撞，疼痛剧烈。
　　骨骼的主要功能如下：
　　?防护其他重要器官
　　?储存钙和镁等矿物质
　　?协助四肢移动
　　?生产血液等
　　除此之外，骨骼还能不断自己修补和再生，长出新的骨骼，取代衰老和损坏的骨骼，这是人体内有这种作为的少数器官之一。事汗毛、伸展或出汗。骨骼则可以，它会自行修复，且修好的骨骼像原来一样。骨折需四到六个月，才能完全恢复。在这期间，骨骼周围的肌肉和身体其他部分将会变弱。
　　关节的结构及其健康
　　骨连接有直接连接和间接连接两种形式。直接连接是两骨之间借结缔组织膜或软骨组织相连，活动性很小或不能活动。间接连接即关节。关节的结构很复杂包括关节面、关节囊和关节腔。关节面是相连接的两骨的接触面，覆有薄层的关节软骨。关节软骨可使不平的骨关节面变为光滑，并富有弹性，可减少运动时的摩擦和撞击。关节囊附着于关节面的周缘。分为内、外两层：外层为纤维层，某些部分可增厚成为韧带，以加强骨与骨之间的连结，并防止关节的过度运动。囊的内层为滑膜层，能分泌滑液，可滑润关节面以减
　　少运动时的摩擦，并帮助营养关节软骨。关节腔是两关节面之间的窄隙，由关节囊密封，腔内为负压，可加强两骨之间的连接。
　　虽说几乎所有关节的生理构造都很简单：便是通过把韧带和软骨把骨骼连结在一起。但是不同的关节却有着不同的特点，起着不同的作用。现在，让我们来看看人体的一些重要关节以及所起的作用。
　　1、膝盖关节
　　膝盖关节位于体内两根最长的骨头(胫骨和腓骨)之间，这个铰链样的关节，只能有一个动作：向后弯，不能向前或侧弯。正因膝盖移动的范围受限，承受的重量又大，加上两根杠杆似的骨骼扭动时产生的扭力，因此扭伤的风险很高。
　　2、肩关节
　　肩关节是由三片骨骼(锁骨、肩胛骨、肱骨)组成。它们的主要功能是，让手臂做许多不同方向的旋转。肩关节的这种结构使你能做很多动作，例如：挥手、打网球、仰泳。肱骨的顶端嵌在肩膀内浅浅的骨槽上，起轴承作用。如果肩关节受损，肱骨上端很容易掉落，也就是我们常说的脱臼，比如，投掷铅球很容易造成手臂脱臼。投掷运动是最容易造成肩关节受伤的运动，而肩骨周围的肌肉或肌腱扭伤或撕裂，会使旋转肌受伤。诊断方式是先做一般性身体检查，再做MRI，确认后采用类似医治半月板撕裂的疗法。避免做双手会离间视线的运动，那些姿势容易导致脱臼。运动时要多注意
　　手臂位置，可以防止脱臼。
　　3、髋关节
　　髋关节是人体中最强壮的关节，它的球窝结构体让身体保持稳定。杵臼式的髋关节，能旋转180度和前倾(不能向后)，犹如人体的底座，许多不同的肌肉和肌腱跟它衔接。髋关节所受的许多伤，是因使用过度或长期使用，造成磨损和断裂。髋关节多半处于稳定状态，因此断裂的机率比脱臼大，尤其是当你年纪较大，容易在地毯或不平的路面失去平衡而跌倒的时候。髋关节可不像肩关节那么灵活，它充当了所有前进动作的铰炼。如果髋关节经常疼痛，必须就医，但疼痛并不一定表示患了关节
　　炎。如果疼痛来自髋关节前方的鼠鼷部位，才可能是关节炎的征兆。如果是两边痛，那么，比较可能是肌腱炎和黏液囊炎。
　　医治方法有许多种，包括服用消炎药和物理治疗。
　　不论是哪一种损伤，柔软的关节是人体中很脆弱的一部分，因此身体一旦受到伤害，关节首当其冲。当然，年老时，我们该关心的不是受伤，而是退化，以及如何维持关节年轻和健壮。
　　4、骨关节炎
　　骨关节炎只是关节炎的一种。关节炎是所有关节发炎疾病的统称。这是因为骨与骨之间的空隙处除了有软骨还有一个薄膜，它会分泌润滑液，保证骨骼的顺利滑动，如果没有这层保护膜，骨与骨直接摩擦，就像两根硬木棍相碰，会很痛。而关节表面的软骨变得较薄、粗糙，保护骨骼的能力减弱了，造成骨骼互相推挤，就造成了关节发炎。关节炎跟骨质疏松不同，它是种疾病，我们会察觉到程度不等的疼痛、嗄嘎作响，或是关节肿胀和僵硬。可能引发关节炎的原因包括：姿势不良、使用过度、遗传、肥胖、缺乏维生素C和D，以及缺乏钙质等。关节炎的症状通常在中年时出现，但它跟骨质疏松症一样，只要遵循正确的抗老指南，就可以防止关节炎恶化，甚至转好。
　　肌肉骨骼的结构及其健康
　　做收缩活动;横纹肌可随人的意志主动收缩，牵动骨骼而产生运动。横纹肌的基本组成单位是肌纤维(肌细胞)，许多肌纤维组成肌束，许多肌束组成整块肌肉。大多数的肌肉两端为肌腱，肌腱没有收缩能力。肌腱的一端连肌肉，另一端牢固地附着在骨质上。肌肉就是这样根据身体运动的要求，按不同方向和位置，越过关节，附着于骨骼上，构成人体运动系统的主动部分。任何一个动作都不是由一块肌肉单独收缩来完成的。而是位于关节两侧的肌肉协调的结果。例如屈肘运动，一方面需要位于肘关节前方的屈肌收缩，同时需要肘关节后方的伸肌适当放松。只有协调得好，才能保证动作的顺利和准确。
　　成年人的肌肉占体重的41.8%;儿童少年肌肉的重量与全身重量的比例，随着年龄的增长而逐渐增加。出生时占体重的20%&&22%，8岁时为27.2%，15岁时为32.7%。肌肉的蛋白质约占全身总蛋白质的36%。即使安静状态，肌肉消耗吸人氧气的50%。少年的大块肌肉发育较早。所以进行跑、跳、踢球等大活动不易疲劳。手部的小肌肉发育较晚，因而从事细小的动作(书写、绘画等)比较困难，且易于疲劳。经常参加体育锻炼的人，肌肉比较发达，收缩强而有力，也不易疲劳。
　　人体的六百五十块肌肉，让我们有力量去做任何事情。尽管肌肉的质量各不相同，运作方式却完全一样。肌肉跟韧带相连，由伸缩自如的细胞组织构成。为了了解肌肉的运作情形，不妨拿伸缩梯来阐述：梯子伸展时相当于肌肉在休息，而当你紧压梯子的一端
　　时，梯阶就会聚拢起来，梯子随之变短，像肌肉受到压力而紧缩，你可以看到鼓起的肌肉，食物给肌肉带来这种伸缩的力量。一旦放松，肌肉又恢复到休息时的长度。肌肉受到压力后就开始工作，即活动。肌肉如果做激烈运动，将承受着极大的压力，实际上是受到了伤害，受损肌肉里的毒素会引发肌肉酸疼。但复元后，就会消失。当你感到肌肉酸痛时，可以用按摩和伸展肌肉的方法来减轻酸痛，因为这样做能把肌肉里的毒素排到淋巴系统。但压力过度和肌肉拉伤所引发的不是酸痛，而是剧痛。
　　背痛是一种背部肌肉疼痛，经常发生在中壮年时期，要了解背痛是怎么来的，先来观察一下我们的背部结构，背部有一条可弯曲的蛇行结构的长长骨骼，称为脊椎。它是由许多一块块相叠的小脊椎骨组成，每两块脊椎骨间有个避震用的椎间软骨&&这个软骨组织是由外层的纤维和内层的髓核构成的;肌腱和韧带把个各个小脊椎骨连接和包裹起来，一气呵成，接口紧密，整齐，形成一条长长的中空管道，里面储存着骨髓，从大脑底部向下延伸到尾骨。细小的脊髓神经从脊椎骨之间射出。当脊椎受到的扭力太大，以致椎间软骨所不能承受，韧带就会破裂而造成椎间软骨突出，也称椎间盘突出。发生椎间盘突出的部位可以在颈部、腰部、髋部，若压到通往手臂和腿部的神经，会让神经发炎，这就是为何手臂或腿部会比颈或腰部更痛的原因。我们都听说过，脊椎受伤事态严重，但较常见的疼痛是因下背部的肌肉扭伤而引发的。
　　下背部肌肉的功能，跟膝盖类似。它们支撑着我们的体重，但还没强壮到能单独行动，身体必须在腹肌和骨盆肌的同心协力下，才能保持挺直。由于过度使用了下背部的肌肉，或锻炼不足，这时，从沙发上站起来或上车，都会对下背部的肌肉产生极大的压力，造成背痛。你不妨做一个自我测试：躺在地板上，伸直一只腿并举起，如果离地三十公分时，腿部后面觉得疼痛，可能是神经出了问题，而不是肌肉有问题。最容易背痛的人，是那些长时间坐着或站着、身体情况不佳、欠缺运动，以及工作辛苦的人。他们想要很快
　　缓解下背部的疼痛比较难，除非改变其生活状态。
　　【危险讯号以及应急处理】
　　步态异常
　　步态异常其形态表现可多种多样，大多由骨骼、关节、肌肉及脑神经、前庭迷路、视觉、听觉等疾病引起，常见步态异常如下：
　　鸭步或摇摆步，是先天性髓脱位的常见体征，单侧脱位者出现跛行，双侧脱位者，站立时骨盆前倾，臀部后耸，腰部前凸，腹部隆起，行走时左右摇摆故称鸭步或摇摆步，走路稍快，即易跌倒。
　　剪步，是大脑瘫，即由于分娩时因窒息引起的大脑损伤或先天发育异常、感染等引起，是痉挛性麻痹的一种表现，即肌张力增加，腱反射亢进，表现为髋关节屈曲，内收、内旋，足下垂及内翻，行走时双膝互相摩擦，甚至两腿完全交叉，呈典型的&剪刀式&步态。
　　人跛行或坐下休息，休息后疼痛减轻或消失，又可继续行走一定距离，而后又出现小腿疼痛，周而往复，称为间歇性跛行。出现此种情况，注意触摸足背动脉搏动(位于足背内侧第一、二跖骨间)，如搏动减弱或消失，应考虑脉管炎。
　　醉汉样步态，见于小脑疾患及癔症等。
　　慌张步态，见于震颤麻痹者，如帕金森症。
　　鸡步摔身，摔腿步态，见于各种原因引起的足下垂，常见表现为抬脚特高，摔身向前，足尖先着地，以后足外缘，最后足跟着地。
　　连枷步，见于脊髓灰质炎(即小儿麻痹)后遗症病人，由于髋、膝、踝、足、脊柱的关节囊松弛，肌肉韧带松驰或痉挛及其引起的畸形所致，结合以往病史及肌萎缩，步态异常和多种畸形存在，容易诊断。
　　坐骨神经疼痛
　　坐骨神经痛是由多种原因引起的常见综合症状，经常与腰下部疼痛同时存在，多为单侧发病，其症状及体征如下：疼痛位于腰部，臀部并向股后，小腿后外侧及足外侧放射，活动及牵引坐骨神经可使疼痛加剧，其体征表现为沿坐骨神经有压痛，如臀中央的臀点，臀横纹中央的臀下点，窝部的腘点，腓肠肌中部及外踝后各点常有局部压痛及向下的放射痛。如病人平卧，两下肢伸直，让患者
　　侧下肢主动抬高，使髋关节屈曲，膝关节仍伸直，下肢后侧沿坐骨神经一线有疼痛出现而上抬受限，不能达到70&者，是坐骨神经痛的典型体征，称为直腿抬高试验阳性，有少数病例出现小腿肌力减退及小腿外侧皮肤感觉迟钝，由于坐骨神经病变部位不同，症状及体征表现可有差别。坐骨神经痛的病因很多，重点介绍如下：
　　腰椎间盘突出症，是由于外伤或腰椎间盘退行性病变引起椎间盘向后方(椎管内)突出，压迫神经根导致放射性神经痛和神经功能障碍的一种常见病，其特点如下：
　　多发于青壮年体力劳动者或参加剧烈运动者，三分之一有明显的腰部外伤史。腰痛，部分患者既往有慢性腰腿痛症状，另一部分则突出腰痛。下肢放射痛，并有沿坐骨神经压痛点，咳嗽喷嚏，用力排便，可使下肢放射痛加重，小腿后外侧常有麻木感。
　　脊柱侧弯，腰生理前凸减少或消失，甚至变为后凸畸形、腰肌痉挛有压痛。
　　直腿抬高试验阳性，直腿抬高踝背屈试验阳性(即直腿抬高试验中，在抬至最高时，推压患者踝关节或其背屈，出现下肢后侧沿坐骨神经一线的疼痛及放射痛称为阳性)。
　　肌力减退和肌肉萎缩，常见小腿肌力减弱严重者可有萎缩，有的则累及股四头肌等。
　　椎管狭窄、脊椎结核、肿瘤、炎症及脊髓炎、血管畸形可出现坐骨神经痛。
　　另外骨盆炎症、肿瘤、子宫附件炎以及骶髂关节炎症，结核等也可出现坐骨神经痛。
　　总之病因很多，表现不完全一致，重点介绍的常见病腰椎间盘突出症，比较容易做出自我诊断。
　　腰腿痛
　　腰腿痛是一种常见症状，是指腰部、腰骶部、骶髂部的疼痛及部分伴有下肢感应性疼痛或放射痛。引起腰痛的原因很多，概括如下：
　　先天性畸型。如腰椎骶化，骶椎腰化，脊柱裂，脊椎骨峡部不连等，此类病人素日多无明显症状，往往由于急慢性损伤后就诊，经X光拍片后发现畸型存在，由于先天性畸型存在，更容易引起腰腿痛，并成为慢性腰腿痛的病因。急性腰腿痛。主要指因弯腰，抬重物，转体运动，滑跌及车祸等外伤因素所致的各种损伤。包括：韧带损伤，棘间、棘上韧带损伤，压痛点常在脊椎正中，1～2个棘突或棘间压缩肿胀;髂腰韧带扭伤压痛点在髂嵴后部与下位腰椎间;腰部关节扭伤：如腰骶关节扭伤以腰骶部疼痛为主，部分患者感到腿痛;骶髂关节扭伤常以骶髂部疼痛为主并伴有下肢疼痛，患者腰部僵直，可有侧弯，坐位时屈伸腰部疼痛不显著，立位时疼痛剧烈，挤压或分离骨盆或直腿抬高均可引起腰腿疼痛加重，椎间小关节损伤以下腰部疼痛剧烈，可伴有臂部及下肢放射痛;骨折，腰椎骨折，多有后凸畸型，局部深压痛，下肢放射痛，严重者可出现截瘫;横突骨折，椎弓根骨折压痛点在椎旁肌边缘;腰椎间盘突出症，可为急性腰痛及下肢放射痛，也可为慢性。慢性腰腿痛。急性腰腿痛，未治愈而转为慢性;职业及作业姿式(如铸工、矿工、运
　　40岁以上中老年，可先为慢性腰痛而后出现下肢放射痛;腰椎结核，骶髂关节结核，可有结核病病史及全身症状及腰腿痛，常伴有寒性脓肿;强直性脊柱炎，常伴有驼背畸型，腰腿痛或骶髂关节痛;腰椎肿瘤为持续的程度严重的慢性腰腿痛，晚间加重，应怀疑本症;骨质疏松，发生于中老年病人，轻微损伤即出现腰腿痛等症状;脊髓、马尾及神经根肿瘤有腰腿痛及下肢放射痛，神经症状明显，并有肌肉萎缩等;内脏反射性腰腿痛，如肾结石，肾周围或肾脏感染、胰腺炎、盆腔炎等。
　　由于腰腿痛病因繁多，所以必须结合病史、年龄、职业、疼痛的性质、部位、伴随的症状及体征，综合分析，必要时X光片检查及化验检查，才能正确诊断，得到及时及恰当的治疗。
　　膝关节痛
　　膝关节痛可由膝关节或膝周围组织疾患引起，常出现膝关节疼的疾病如下：
　　膝部损伤。包括侧副韧带损伤，交叉韧带损伤，创伤性滑膜炎，半月板损伤，髌骨骨折，股骨髁上骨折，股骨髁骨折，胫骨平台骨折。以上损伤都有明显的作用于膝关节其及周围的力，损伤后出现膝关节肿胀，或局部肿胀、压痛，或浮髌征出现，即因膝关节腔内积液或积血而肿胀增粗，膝上下固定后，压迫髌骨，出现飘浮感及撞击感。膝关节稳定性受到破坏，功能活动受限，结合明显外伤史，诊断容易。
　　膝关节结核。多见于儿童及青壮年，是全身结核病的一部分，常为单发，以膝关节弥漫性肿胀，疼痛及功能活动受限为主要表现。
　　骨髓炎。
　　常发生于股骨下段及胫骨上端，多有感染或损伤史，全身高热，局部疼痛及压痛，患肢不敢活动。
　　急性化脓性膝关节炎。多有膝关节开放性损伤，关节腔穿刺，周围感染病灶或远处感染病灶经血行感染等因素存在，出现膝关节疼痛，肿胀，活动受限，伴高热及全身不适等症状，应诊断为化脓性关节炎。
　　骨肿瘤。发生于股骨下端和胫骨上端的骨肿瘤，局部持续性钻入样痛疼，难以忍受是出现最早的症状，2～3月后才可摸到肿瘤出现，有以上性质的症状，应及早就医详细检查。
　　风湿性关节炎。常以膝关节痛为主，伴有其他关节疼痛，多为对称性，游走性。结合病史及全身症状，皮肤红斑等诊断不难。
　　胫骨结节骨骺炎。发生于爱好运动的青少年，常诉膝关节疼痛，不能跪跳或上下台阶，多表现膝下胫骨结节隆起增大，压痛明显。
　　骨性关节炎。多见于老年人，全身关节都可发生，主要表现为关节疼痛，或为持续性钝痛，或为活动时突然刺痛，一般运动后加
　　重，休息后减轻，X光拍片可见骨质增生是最后诊断依据。
　　脚痛常见于急慢性损伤、畸型、结核、感染、增生等疾病。因踝关节损伤常与足内外翻位置有关且行走时疼痛显著，故将其列入脚痛中，以便于自我诊断，也可称作足踝疼痛。常见于下列疾病：
　　踝关节损伤。包括外侧副韧带损伤，内侧副韧带损伤，及踝部骨折(其中有单踝骨折，双踝骨折等类型)。其共同点即是踝部肿胀，或有局部淤血，疼痛及行走困难，如为外侧副韧带损伤或外踝骨折，肿胀区和疼痛多局限于踝前下方，足内翻时，疼痛加剧，如为内侧副韧带损伤或内踝骨折，则肿胀及疼痛局限于内踝的下前方，足外翻时疼痛加剧，如为内外踝双骨折，则踝关节肿胀，疼痛更显著，甚至不能走路，有明确的外伤史，结合其特点，诊断不难。X光拍片检查可以确定有无骨折。跟腱断裂。可分为团合性跟腱断裂及开放性跟腱断裂。前者多发生于中年人，剧烈运动或劳动时发生，后者如足跟上方有铁锨、
　　锄头利斧、铁条等切割伤，除注意皮肤伤口外，要注意跟腱断裂伤的可能性，跟腱断裂伤常表现为足跟部剧烈疼痛，跟腱部肿胀、断裂处可扪及或见到裂隙及缺损，站立位足跟提起时，疼痛及裂隙增大，严重者不能提起足跟。踝关节结核。发病缓慢，常有扭伤史，局部可有肿胀，疼痛较轻，但关节活动受限明显，局部常伴有窦道，应想到踝关节结核。
　　跟骨骨骺炎。多见于儿童及少年，以足跟痛为主，有时有运动量大等诱因。
　　跟骨骨刺。即跟骨骨质增生，多见于中老年，足跟痛为主，X光拍片有助于诊断。
　　疲劳骨折。外伤性足部各种骨折，都能引起脚痛，而疲劳骨折因无明显外伤史常被延误诊断及治疗。本病多见于长途行走及行军中，由于肌肉疲劳，足弓下陷，第二、三跖骨头负重增加而发生骨折，最多见于第二跖骨头负重增加而发生骨折，表现为前足痛，劳累后加剧，休息后减轻，2～3周后足底前部可摸到骨性隆起，拍片多显示骨折已愈合，骨痂增多。
　　母外翻及母囊炎。表现为母趾关节过分凸出，容易发生压迫性滑囊炎(称为母囊炎)。急性炎症时，局部红肿、疼痛，且常波及2、3、4跖骨头疼痛，影响行走。
　　嵌甲和甲沟炎。多由于穿鞋过小所致，表现为母趾内侧趾甲嵌入相邻甲沟之组织中，局部疼痛，红肿，严重者感染并有脓性分泌物，行走时疼痛加重，其余各趾亦可发生嵌甲和甲沟炎。
　　平底足。是常见的足部畸形，表现为足弓消失，足前部外展，行走时易疲劳，酸痛，重者足内侧灼痛，可放射到小腿外侧，同时平底足容易并发胼胝(即足底皮肤角化层局限性增生)，出现足底疼痛，鸡眼也可引起足痛。
　　红斑性肢痛症。一般多发于青年女性，表现为两脚皮肤发红，发热，多汗，遇热时疼痛加重，遇冷缓解，也有累及两手者。
　　颈肩痛
　　颈肩痛主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。其主要症状为颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。该病多见于50岁左右的中年人，青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍，彻夜不眠。一般治疗方法如下：
　　1. 对抗疗法此病主要是肩关节周围组织发生的病变，常致关节发生粘连。为此，功能锻炼和局部推拿、按摩、被动与主动肩关节运动等，是防止肩关节粘连、肌肉萎缩和恢复健康的根本办法。对抗疗法要持之以恒，以自我锻炼为主，其做法：每天晨起后自觉做3种锻炼。
　　2. 第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30次;第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次;
　　第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。3项共做肩部活动180次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛可不治自愈。此法最有益于防止病残和尽快恢复功能。
　　2.伸缩疗法病人直身跪坐于软垫物上，将两肩头尽量耸起，头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵)，然后将两肩尽量用力下落，这样反复伸肩、缩颈各30下(见图3-17)，对肩颈痛(所谓&蹩筋&)有很好的疗效。
　　3.推拿疗法此法主要由术者做4个拿摩动作：
　　(1)病人端坐，术者站在病人背后，一手置于病人的病肩上，另一手的手掌置于病人的同侧肘下;当患者手臂外展向上时，置于病肩上的手用力下压，以阻止胸廓肩胛骨的运动，置于时下的手用力向上推，使病人的手臂尽量往上伸展，如此反复进行20次。
　　(2)术者面对端坐的病人，一手手掌置于病人病侧肘下，另一手握住病人病侧手腕，将其上肢向外作环形转动，如此反复转动20次。
　　(3)病人背靠墙站立，并将两手放于自己的头后，术者面对病人握住其正常一侧的肘部，使之靠墙(主要防止病人扭转身子)，另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压，如此反复动作20次。
　　(4)令病人保持第三个手法的位置，将健侧手臂伸直过头靠墙，由术者用手抓住病人患肢的肘关节部，顺势用力朝墙壁推压，
　　如此反复动作20次。以上4个推拿动作共80次。如病人可忍，应循序渐进，每个动作逐渐增至每次做30下甚至40下，每天1次，14次为一疗程，一般可痊愈。此法对肩周炎、肩下峰滑囊炎、颈肩综合征等疗效显著。
　　4.验方疗法对肩臂痛、别(蹩)筋痛、肩周炎等风湿性痛，可用下方治之：
　　(1)片姜黄6克，研末水煎服。
　　(2)嫩桑枝30克，切碎，用3碗水煎至2碗水连服。
　　(3)威灵仙5克，防己6克，甘草3克、研末水煎服。
　　(4)秦艽6克，羌活3克，红花5克，丝瓜络10厘米，水煎服。
　　(5)老生姜500克，葱子250克，醪糟(即酒酿、江米酒)200克，捣烂后，炒热敷痛处，冷后加热再敷，对肩、臂痛有效。
　　(6)老年气血虚衰者，治以补气养血、舒筋活络之方，可用八珍汤(熟地、当归、川芎、白芍、党参、云苓、白术、甘草)加地龙、宽筋藤、桑寄生、丹参、羌活等药煎服，可连服10日;羌活9克，防风、黄柏、姜黄、秦艽、细辛、生地各12克，苍术、白芷、川芎、甘草各9克，灵仙24克，桑枝30克，共煎，分头二汤服
　　(每日1付服2次)，可连服7～10天，有调理气血、祛风除湿、散寒通络之功效，对颈肩痛即肩周炎有卓效。
　　关节痛
　　关节痛是一症状名称。由关节本身或全身性病变所引起。主要由骨关节炎、类风湿性关节炎、关节外伤、化脓性关节炎、结核性关节炎以及发热性疾病等致关节疼痛、红肿、炎症和活动受阻、功能受限。轻者因疼痛影响活动与睡眠，重者严重影响劳动与生活料理。以上引起关节痛的疾病，多侵犯、累及或损伤到膝、髓、肩、肘、腕、踝关节，也有影响到指、趾关节的，无论哪个关节受累，均给病者带来疼痛之苦。
　　常见的关节痛，凡风湿性的多呈游走性，有的有轻度红肿;如果治疗不及时，常常侵犯心脏，后期发展成风湿性心脏病;凡类风湿性的，以手、腕、踝、趾关节受累最多，发病关节处红、肿、热、痛明显，发展至晚期则造成关节变形、僵直至活动严重障碍。发病年龄多在20～45岁，女件比男性高3倍;凡因外伤(扭、挫、跌、打、碰等)撞击于关节者，轻者皮肤红肿，重者可致韧带撕裂、关节脱位甚或骨折、破裂，这种伤损均可带给伤者以严重的关节痛;凡全身性发热、感染或结缔组织性疾病，都可累及、影响到
　　关节，常致关节与肌肉疼痛。凡此种种关节痛，不论由何种伤病所致，在未到医院诊治之前或出院之后，一般家庭治疗可作如下处理：
　　1.凡外伤所致的关节痛，应先局部消毒，然后迅速包扎、固定外伤。有条件时可内服阿斯匹林0.5～1.O克或止痛片1～2片，止痛，以防因剧痛发生休克。对关节扭、挫、跌、打、碰伤，凡未破皮仅有红、紫、肿、痛者，可立即上冷敷(用冰袋、冰块或冷水浸湿毛巾等)，以防继续出血并能消肿止痛。在做损伤关节处理时，凡肢体与指、趾部位关节伤损者，应一律设法将患处肢体抬高。
　　2.凡因全身发热、感染等疾病所致的肌肉关节疼痛，在未明病因和治本之前，可以使用退热、止痛或消炎药物。一般可服用阿斯匹林0.5～1.O克，日服3次;止痛片1～2片，1日3次;水杨酸钠0.6～1.O克，每日3次，或解热止痛片(复方乙酞水杨酸)l～2片，每日3次;或者服用扑热息痛0.5克，每日3次。这些药均有止痛、退热、抗风湿作用。如连服2～3天后胃部不适，或病情未见好转，应停服，并请医师诊治。对已诊断明确的类风湿性关节炎引起的红、肿、胀、痛，可服用消炎痛25毫克，每日2～3次。此药常用会损伤肝、肾，影响造血机能，孕妇与精神病者禁用;保泰松100毫克，每日2～3次，多在1周内显效。服用时要警惕白细胞与血小板减少，青光眼、肝脏病人禁用。
　　3.针刺疗法根据关节痛的部位，选用体针、耳针、梅花针等常用穴位，有止痛、消炎作用。
　　4.拔罐治疗根据关节病变部位、疼痛程度、伤情与病因，按照常用穴位或痛点，施以拔罐治疗，有时确有止痛、消肿、消炎、去湿之卓效。
　　5.热敷治疗凡外伤24小时后以及关节有红肿胀痛者，可用诸如热水袋、烧热砖、炒细砂或盐等，在严防烫伤皮肤的规程下做关节热敷治疗，每日1～2次，有止痛、消肿、去湿作用。如家有电吹风，可先用湿布(纱布、毛巾等)包裹关节痛的部位，用强力热风熏烤，每次30～45分钟，每日1～2次，止痛效果明显;也可用60～100瓦电灯泡光照关节痛处，以不致灼伤为度，每次可烤15～20分钟，有良好止痛效用。
　　6.偏方疗法对风湿性关节炎止痛消炎可用下列偏方：将葱头500克、生姜500克，碾泥绞汁，加入煮开的上好醋中熬成膏状，摊在布上，敷于关节疼痛处;干红辣椒40克、花椒30克，加水3000毫升煮沸几分钟：取出辣椒，去籽，再将辣椒皮摊于3～4层纱
　　布上贴于关节痛处，然后将辣椒、花椒水加热至沸直熏关节痛处，每次30～40分钟，可连续1周反复使用，每次用时加热，但用于贴痛处的辣椒需每次更换新品。此两方，对治疗风湿性关节炎有显效。此外，用花椒、葱根、蒜瓣各适量煎煮浓汤，热洗关节，对风湿、类风湿性关节痛，均有止痛、消肿、活血作用。
　　7.验方疗法
　　(1)葱白10根，生艾叶100克，生骨碎补25克，生姜汁半杯，共捣烂和匀，敷于风湿关节痛处，每日更换1次;紫荆皮50克，赤芍、独活各30克，葱白23厘米，共研细末，每次取量25克，加葱搅捣如泥状，烘热摊在纱布上;敷贴于关节炎痛处;川乌、防风、白芷各50克，共为细末，略加开水，趁热调敷于关节炎痛处，每日1次;苏叶、陈艾各200克，生姜、薤白各250克，共捣
　　烂，和百粉做成饼，烘热贴患处。
　　(2)菖蒲、老姜、蒜梗、葱子各适量，煎汤洗关节痛处，每日1次;樟树叶、松节各500克，熬汤浸洗关节痛处，洗后忌风;艾梗、柳枝各100克，煎汤，先蒸熏后洗关节痛处。
　　(3)用五枝汤，即椿树枝、柳树枝、桑树枝、榆树枝、槐树枝各100克，煎汤洗澡;苍术、桑叶、松叶、艾叶各适量，煎汤蒸洗、熏洗患处;花椒10克，全艾1棵，透骨草15克，水煎，利用其热气蒸患处;威灵仙、甘草各500克，以水1桶入药煮1小时，放木盆内，使患者坐于木盆内小凳上，周围用塑料浴帐遮住，趁热熏洗，使之出汗为度。熏洗后不要受风受凉，最好卧床1～2小时。以上熏洗各法，对全身性关节痛，均有止痛、消炎、化瘀、去湿作用。对风湿性、类风湿性关节炎以及外伤性关节肿痛，均有止痛疗效。可依病情，适当选用。
　　(4)对风湿性关节炎，风寒湿型可用蜘蛛抱蛋(又名赶山鞭、地蜈蚣)150克，浸入500毫升白酒中2日，每次服时摇匀，每日3次，每次饮服15毫升;也可用鸡血藤、淫羊霍根各30克，伸筋草、猕猴桃各10克，炒桑枝15克，每日1剂，2次煎服。热型病人(病急、发热或低热不退、关节红肿发烫，疼痛难忍，口渴烦躁、尿黄、苔厚黄等)，可用五加皮10克，忍冬藤、桑枝各30克，每日煎服，分头二两汤，有止痛、退热、消炎作用。
　　(5)对类风湿关节炎，关节红肿、发热多汗、舌苔黄腻、脉弦而快时，应以清热去湿、祛凤通络为宜。可用桂枝汤加减，药为生石膏60克，桑枝10克，桂枝5克，知母10克，忍冬藤30克，防风10克，防己、黄柏、赤芍各10克，生地30克，按病情加减煎服，日服头二汤各1次;如病系慢性，关节变形，运动受阻，疼痛不止者，可用制川乌、炮山甲、骨碎补各10克，白芥子、红花、土鳖虫、皂角刺、没药各5克;兼有气血不足者加黄芪15克，当归10克，鸡血藤30克;兼有肝肾阴虚者加熟地、桑寄生、肉苁蓉各15克，水煎服，日1次。
　　小腿抽筋
　　夜晚时，可立即痛醒大叫;如在高空作业时发生，有立即坠地危险;如在游泳时发生，则不能再游，有的甚至沉底丧命。本病可发生于各种年龄，一般以老年与女性为多，尤其老年多病、营养欠佳者和女性孕期6～7个月时发生最多。青壮年在紧张劳动和剧烈运动之后，也可发生。其发病原因，多为老年人久坐少动或下肢静脉曲张;妇女怀孕后期腹压高，下肢静脉回流差;青壮年因过劳和剧烈运动而出汗过多、电解质紊乱、腿肌乳酸积量过多等。无论何种年龄患者，都可能因血钙不足而引起腓肠肌痉挛。
　　一般处理与治疗：
　　1.对好发患者，除孕妇与病情不允许者外，都应加强体育锻炼。中、慢跑步，打太极拳，进行爬行与退行运动，可供好发患者选择。其目的是促进下肢血液循环，提高神经与肌肉的应激或适应能力，避免发病。
　　2.对久病、多病的老人或怀孕后期的孕妇，以及大病后的儿童，要保证其钙、铁、维生素A、维生素D的正常量补给。对剧烈运动或体力劳动强度大、失水或出汗多的人，要及时予以补足水分和盐分。好发此病的人，要注意腿部保暖，睡前宜用热水烫脚与泡腿。
　　3.发生腓肠肌痉挛时的紧急处理
　　(1)由患者自己抓住病侧拇趾，再慢慢地伸展足部，然后用力伸腿，痉挛可立消(疼痛可全无)。为防再发，可坐下或躺下休息一会。
　　(2)如在游泳时突发，万不可惊慌失措，要忍痛浮出水面后上岸，或在水面上用上述第一种方法，或用手自敲腓肠肌隆起处，或用手握住痛处来回按摩，其症状可立消。
　　(3)如深睡中突然痛醒，不论如何剧痛，均应立即用力伸直病腿或大拇趾，用力猛蹬床头板(墙壁也可)便可止痛;如无效时，应立即屈腿(足跟紧贴自己的尾骨)，边屈边自行按摩腿肚隆起处，也会立即消痛。
　　(4)不论在何种场合或情况下发生小腿抽筋，如立即用双手按摩腿肚隆起处，或用拳头敲打几下，均能立见奇效。
　　4.偏方治疗对好发者可用野荞麦45克，水煎服，每日1剂;或木耳250克，红糖、冰糖、蜂蜜各120克，以香油团成20丸，日服1丸，黄酒送下，对后期孕妇及产妇抽筋者有防治之效;或用鸡蛋皮30克、蜂蜜30克，蛋皮炒黄研细与蜂蜜搅匀，每日2次，每次6毫升内服。5.西药疗法葡萄糖酸钙片0.5克，每日3次，每次1～2片;乳酸钙片0.3克，每日3次，每次3～4片;维生素D丸，每日3次，每次1丸，以上均口服。
　　腰扭伤
　　人们常说的&闪腰&，医学上称急性腰扭伤。多发于青壮年，常发生于突然提起过重的物体、抬重物时动作不协调、搬重物时突然直腰或姿势不正确等场合，这是由于腰部或骶髂部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超出其弹性限度所致急性损伤。
　　急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感，此时，腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等诱因都可使疼痛加剧。此伤，腰部软组织无肿胀及皮下瘀血，但有明显压痛。其处理方法及原则如下：
　　可配合其它疗法。轻者一般2～3天可愈，重者需卧床2～3周。疼痛剧烈者可应用止痛剂。2.扭伤当天不要用热敷和推拿，以免局部血管扩张，容易发生渗血和加重水肿。24小时后局部可用热敷、推拿按摩、针灸或拔火罐治疗等，这里介绍两种点穴疗法：
　　(1)点按太冲穴：太冲穴在第一、第二跖骨结合部之前的凹陷处。患者取坐位，治者用大拇指或中指用力点按其一侧太冲穴约3～5分钟，再点按其另一侧太冲穴。点按时或点按后，要嘱患者前后左右转动腰部，直至疼痛减轻或不痛为止。
　　(2)点按&闪腰穴&：&闪腰穴&在小腿肚上，是承山穴与昆仑穴连线上1/3与中1/3交点附近的一压痛点。患者取俯卧位，治者找出其双侧闪腰穴后，用两手拇指猛然点按其双侧穴位，压放3～5次后，再平揉1～3分钟，以患者能忍受且微有出汗为度。接着轻揉、按摩其腰部数分钟。一次点穴按摩，患者多有明显好转，每日图4-2闪腰穴或隔日1次，一般1～3次治疗后，腰痛症状可明显好转。
　　3.配合内服中草药，以活血化瘀，行气止痛为主。可用泽兰叶、桃仁、牛膝、当归、乌药、炒赤芍、丹皮、延胡索各10克，红花5克煎服，疼痛剧烈者加参三七或乳香、没药各1～2克吞服;因疼痛失眠者加枣仁12克，远志10克，或口服跌打丸、七厘散等中成药。
　　4.局部还可贴敷麝香虎骨膏、关节止痛膏，或行局部封闭疗法：找到最痛点后，病人伏卧硬板床上，皮肤消毒后予以深部肌肉注入醋酸考地松龙25～50毫克，加入1%普鲁卡因5～10毫升，1次徐徐注射压痛点上，每周1次，共用3次为限。
　　踝扭伤
　　踝扭伤，北方人称&崴脚脖子&，南方人则叫&脚蹩筋&。在高低不平的地面上行走，或下楼梯时不慎踩空，或是跳跃、跑步、滑冰时，很容易引起踝关节突然内翻，而当内翻超过踝关节正常活动范围时，就会发生韧带扭伤、撕脱、断裂，严重者还可发生骨折。扭伤的当时会感到疼痛难忍，脚不敢着地，严重者局部肿胀，有时皮下渗血出现黑紫瘀斑。轻度踝扭伤者，待剧痛过后，可以脚
　　尖作支点，分别按顺时针方向和逆时针方向转动，如此稍加活动后还可行走，但局部疼痛可能还会持续数日，可用伤湿止痛膏、麝香虎骨膏等贴敷。
　　扭伤严重者应立即停止行走或劳动，并采取以下措施：
　　1.制动可用枕头或被褥将伤脚垫高。用冷水或冰块进行局部冷敷，以减轻疼痛和皮下渗血，伤后24小时内不要按摩推拿伤处，也不要用热水敷或入浴洗澡，否则会加重瘀血肿痛。
　　2.使用胶布固定法或绷带固定法可减轻肿胀或疼痛。具体方法：用几条胶布，从内踝关节上20厘米左右处，踝关节上下虚空处用软布或棉花垫好，胶布呈叠瓦状排列。同时保持稍微向患侧翻转的位置，再用几条胶布由踝关节向上横向固定，注意胶布两头勿重叠，防止血液回流障碍(见图个4)。或者可在关节周围包一层棉花，外用绷带包扎。注意：对胶布过敏者，忌用胶布固定法。
　　3.伤处敷消痛散芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，将这3种药研成细末，加蜂蜜和凉开水调成糊状敷在伤处，每2～4天换1次。还可用五虎丹或七厘散以茶水或酒调后外敷伤处。
　　4.内服中药
　　(1)七厘散或跌打丸。
　　(2)炒香附20克，姜黄30克共研细末，每次服5克，每日3次(孕妇忌服)。
　　(3)土鳖虫焙干研末，每次5克，黄酒冲服，每日2次。
　　5.扭伤24小时后可用按摩、热敷治疗或用正骨水、解痉镇痛酊等涂擦，
　　促进血液循环和渗出液的吸收。6.如果伤脚疼痛肿胀严重，出现明显皮下瘀血或内翻畸形时，要考虑是否有骨折，应及时到医院诊治。
　　【健康直通车】
　　选择合适的运动方式
　　热爱运动的人身体健康指数和心理愉悦感都比较高。然而，我们也需要知道，运动讲究方法和份量，对于不同的人还要选择不同的运动项目。不少人因长期跑步、投掷、滑雪、打网球或足球的撞击，使他们的膝、肩和髋关节受到伤害。我们都想活的健康和年轻，所以尽量避免不恰当的运动、或过量的运动给身体带来的伤害。在这里，我要想大家推荐的是，有利于我们身体骨骼健康的一些运动方式。
　　1、举重等阻力训练
　　进行适当的举重锻炼是保持、增加骨骼密度，防止骨质疏松症的法宝之一。为什么呢?因为当你举重时，骨骼受到肌肉拉扯而产
　　生的压力，会刺激骨骼，使它的密度升高。像这种类型的阻力训练包括哑铃、使用弹力棒或弹力带，也就是说，阻力训练是一种刺激骨骼的训练。适量的阻力训练(重复八到十二次，直到肌肉快要累垮为止)能对骨骼施加压力，促使骨骼再生，并保持、提升骨密度。
　　但是，骨密度提升不需要大量的阻力训练。每星期做三十分钟负重训练，就能维持和提高骨密度。也不必一次做，分成三次，每节十分钟，一样能收到很好的效果。每星期三十分钟的阻力训练，会让你的生理年龄年轻两岁左右。如果你是新手，在做加强骨骼的阻力训练时，就不一定要借助外来重量，可以完全用自身的重量作抗衡力。蹲马步和引体向上就是这样两个不错的方法。蹲马步不仅能增强腿部和臀部的所有肌肉，还能强化下背部肌肉，防止扭伤。用引体向上可以增强上身尤其是手臂的力量，对全身力量的增强也很有益。
　　据相关医学研究得出如下结论：如果不做增强肌力的运动，每十年会流失5%的肌肉(三十五岁以后，女性平均每十年流失0.9公斤肌肉，男人平均流失1.4公斤)。肌力训练会大量燃烧脂肪，450g肌肉每天用掉75至150大卡的热量，而同样重量的脂肪只消耗3大卡热量。而肌力训练每周只需做三次，每次十分钟，就能保持肌肉的质量。
　　可见，阻力训练不仅增加关节的灵活度，改善你的骨架，建立骨骼支撑系统扩及骨骼和关节，还会加强了你的肌肉韧度。
　　2、耐力训练
　　最好的耐力训练是游泳、划船以及骑脚踏车。这些运动能加快心跳，运动到身体各部分肌肉，关节也不会受过大的震动。对那些有关节痛和关节炎的人来是个不错的选择。走路也是一种超棒的运动，但大多数人走得不够快，心跳率提升得不够高，因此不能列为耐力训练。不过还是建议你常走路，每天至少三十分钟，对整体健康是有利的。完美的训练实际上包括重量和耐力训练。你可以轮流做不同类型的耐力训练，可以锻炼到不同的肌肉，并以重量训练来增强肌力，因为肌肉会支撑和保护你的关节。
　　3、仰卧起坐花样多
　　坚实的腹部能支撑你的背部肌肉，减少受伤的风险，如果背部扭伤，也有助于加速康复。腹部锻炼的招式比较多，最常见的是仰卧起坐。一般的做法是：仰卧、膝盖弯曲、双脚平放在地板上，双手放在后脑勺，利用腹部肌肉让上身从地板上挺起三十度左右。除了这样的做法，你也可以别出心裁。比如：在挺起时，弯曲的双腿往头部方向抬：腹部用力、肚脐尽量往地板方向压。这样一来，腰
　　腹部三组肌肉全部用上了：上挺时用到上段肌肉，抬腿时用到下段肌肉，挤压时用到中段肌肉。你还可以躺在运动球上做仰卧起坐;或者平躺地板上、膝盖举向胸部，这样可锻炼腹部较低部位的肌肉。
　　4、瑜珈：既放松又增强
　　我们都希望运动增强我们的肌肉质量和骨骼密度，同时对心脏也有好处。似乎很多运动都只是让我们的身体处于紧张、绷紧状态，有没有让我们的身体既放松又运动到全身肌肉、骨骼和心脏的运动?答案是：瑜珈。瑜珈这种古老的锻炼方法，是根据筋肉伸展的原理、呼吸以及协调人体所有动作而成。适时的进行瑜珈锻炼会给我们到来以下两大好处。
　　(1)、能增进我们肌肉的弹性。减少关节所承受的压力，因为肌肉并不是静态细胞，而是会移动、伸张和收缩的。弹性愈大，行动范围越广，日常活动时，关节所受到的压力也就越小。
　　(2)、增强你的力量。虽说有些瑜珈姿势能帮助我们放松，却很累人。它会迫使肌肉承受你的体重，相当于做阻力训练，因而可以增强骨质密度。
　　分钟做一套&拜日式&就相当不错。那么，怎样去做呢?起具体方法如下。
　　(1)、双脚并拢站立，双手合十放在胸前。站稳。吐气。
　　(2)、举起双臂，慢慢向后仰，伸展双臂到头顶上方。放松颈部。吸气。
　　(3)、一面吐气，一面慢慢向前弯，直到双手触脚，如果可能，让头碰触膝盖。双掌下压(如果必要，弯膝)，碰触地板。
　　(4)、右腿大步向后，成弓箭步。双手撑在地板上，左脚在两手之间，抬头。吸气。
　　(5)、左腿后移，与右腿并拢。
　　(6)、吐气，放下身体，手肘紧贴地面。
　　(7)、吸气，骨盆贴地，抬头，上半身尽量往后弯，双臂伸直。
　　(8)、手臂伸直，拱起臀部，头与双臂成一线。吐气。
　　(9)、慢慢吸气，右腿向前跨一大步。双手紧贴地面，右脚放在两手之间，抬头。
　　(10)、双手停留在原来位置，两脚并拢。两腿伸直，腰部和上半身前弯。如果可能，让头碰触膝盖。吐气。
　　(11)、上身慢慢举起，挺直背部，成站姿。向后弯，一面吸气，一面伸展双臂到头顶上方。
　　(12)、回到起始姿势。吐气。
　　怎么样够简单容易的吧!还不赶紧试试!
　　借助医学
　　除了上面讲述的选择合适的运动方式外，为了能使得组成我们运动系统的骨骼、关节、肌肉更为健康，适时的服用一些有利于药物或者采取适当的治疗方式，同样有着不可低估的作用。那么，哪些药物和治疗方式具有这种效果呢?
　　1、葡萄糖胺、软骨素
　　葡萄糖胺和软骨素能增加我们关节的润滑，以及促使软骨再生。
　　这两种都是是包围着关节的化学物质，你可在螃蟹和龙虾的硬壳上发现它们。你的身体要靠它们来制造软骨、韧带和关节的润滑液。葡萄糖胺能让软骨保有足够的柔软度，让关节间维持润滑，充分发挥软骨避震器作用。
　　另外据最新研究显示，这两种补充品确实能促使膝盖和髋关节再生，并修补受损的软骨，因而改变了疾病的基本演变过程，让关节恢复年轻。葡萄糖胺和软骨素补充品可以从药房买到，或每天摄取同时含有这两种成分的补充品1500mg，能增进和维持关节间的润滑。
　　2、针灸
　　虽然西医的进步我们都有目共睹，但中医作为我国的传统诊疗方法也有同样重要地位。针灸就是中医的常用方法之一，用以医治失眠、偏头痛等已有数千年历史。
　　粗浅地说，针灸的理论就是：气贯全身，由气的顺畅与否，可看出健康状态。中医认为每条经络代表着一个内部器官，用针刺激穴道，可让经络畅通，治疗疾病。用中医来治疗背痛很有效果，例如，中医把耳朵看成人体的缩影。长长的耳朵弧形外缘代表脊椎。
　　因此，医生治疗下背部疼痛时，会将针插入弧形外缘的上半部(记住：这个象征性人体的是上下倒置的)，刺激下背部的气，消除痛楚。针的长度由一公分多至十几公分不等，插入时几乎不感到痛，针留在体内15分钟，缓解疼痛的效果很显著。
　　注重饮食，补充营养
　　营养是骨、骨骼肌生长及强健之基础。多食富含蛋白质，维生素A、钙、磷等矿物质食物，可促进骨的生长和加强肌肉力量及韧性。
　　钙质对巩固和增强骨骼有奇效：适量的钙质可防止关节发炎，帮助肌肉收缩。钙质还能帮助你的大脑跟神经沟通、保持血压正常，以及减少患结肠癌的风险。为了保持骨骼年轻，60岁以下的女性每天应摄取1200mg左右钙，男性每天应摄取mg。最好是分成两次摄取，每次500至600mg，因为多数人无法一次吸收600mg以上的钙。超过60岁的女性，就需要增加到1600mg，使骨骼保持最年轻、最强壮。摄取钙质的方法很多，比如连喝4杯低脂牛奶，吃含巧克力(而不是脂肪乳)的糖果，都不错。值得注意的是：吃钙制品要避免含铁的食物，因为铁会抑制钙的吸收。如果你贫血需要补铁又要服用钙，应把服用铁和钙的时间错开两小时。同时，钙的吸收需要酸性环境，而制酸剂会把酸中和掉，对钙不利。
　　2、不可忽略Omega&3脂肪酸的吸收
　　大多数人在提及脂肪是会谈虎色变，认为脂肪会对人体带来伤害。不错有许多的脂肪是这样的，但是这种脂肪却是个例外，几乎对人体的每个部分都有益处，在多项研究中显示，Omega)&3脂肪酸具有效润滑关节，达到减少摩擦、磨损的作用，对关节炎具有一定的预防效果。鲑鱼、鲔鱼以及核桃、芥菜籽油、亚麻籽、酪梨和橄榄油中都含有大量这种脂肪。如果我们每星期至少吃鱼两次，就可以摄取到适量的Omega&3脂肪酸，便能降低患关节炎的几率。另外鱼油和鱼类蛋白质还有另一个好处：能修复半月板。如果我们的半月板裂伤，或是长期不适，就更需要吃鱼了。
　　另外，把核桃当零食，也是增加体内Omega&3脂肪酸的一个好办法。
　　3、多多食用凤梨
　　凤梨中所含的一种成分一凤梨酵素，虽不能起到真正防止骨骼和关节的疾病，但是对这些疾病的复原具有良好的效果，因为凤梨酵素具有消炎功能。如果觉得关节僵硬，可适量服用，一般来说控制在100毫克适宜。。
　　与一些不良的生活习惯说再见
　　在很多的时候，影响我们身体健康的并非只是饮食和运动，一些生活习惯同样对我们的身体健康带来一定的影响。那么，又有哪些生活习惯会对我们的骨骼、关节和肌肉带来不良的影响，并急需改正呢?
　　1、站姿
　　这是我们生活中极易忽略，但是却对我们身体健康能带来不良影响，不正确的站姿并会直接损害到我们的骨骼、关节和肌肉。那么，怎样的站姿才是正确的呢?很简单，我们只要站的够直即可。如果，我们站的够直的话，就可加强腹肌以支撑背部。
　　你或许觉得自己站得很直，其实并非如此，大多数人的站立姿势在不同程度上是歪歪斜斜的就像比萨斜塔。造成这种情形的原因便是我们在生活中不加注意而引起的。为了能够保持良好的站立姿势，我们可以通过下面的方法达到，那就是在平时站立时，尽量把头部和颈部略向后仰，并且在吸气时，收缩小腹，让胸膛挺起来。不仅如此，我们平时在用餐，甚至搭乘电梯时都应收起小腹，这样会让我们的腰杆看起来更为挺直，并精神饱满。
　　2、鞋子的穿着
　　或许你会注重服饰地选择，对自己应该穿什么样的鞋子却有所忽略，因为你可能认为选择颜色绚丽，款式新颖的服装能令你的外形更为俊美，人们所注意的只是你的服饰，很少会去看你穿的是什么鞋子的。
　　不错，服饰能让我们的外在形象变得更为美好，但是我们同样应该在穿着鞋子时有所注意，否则的话会对我们的身体造成一定伤害的。为什么这么说呢?
　　在现实的生活中，除了我们躺在床上睡觉外，大多的时候，我们都是双脚落地，依靠双脚来支撑我们的身体的。在让我们看看脚的结构吧!我们的脚共有26根骨头，它本来便是用来走路的，但是却不像身体其他部位那样有天然避震器。因此，当我们在选择鞋子时，不加注意，你长期使用双脚(即使只是站立)，都会给双脚带来巨大的压力，从而使得双脚的骨骼在不同程度上受到损伤。
　　基于上述的特点，为了保护我们的双脚，我们在选择穿什么样鞋子的时候，最好能穿上具有一定防震的休闲鞋或跑鞋。在下班后，多多的穿穿慢跑鞋是不错的选择，因为我们在走路时大部分是脚跟先着地，而具有良好避震效果的满跑鞋鞋跟会吸收大部分的体
　　重，可舒解一定的压力。
　　3、喝脱脂鲜奶
　　身体过重或肥胖，会大大提升患各种病痛的风险。身体愈苗条，关节痛的机率愈小。而引起我们身体肥胖或者苗条的主要因素，便是在于脂肪的摄入。生活中，有许多的人喜欢饮用乳制品，就是习惯饮用全脂奶，而这种乳制品中含有大量的坏脂肪，坏脂肪却是
　　4、戒烟
　　为了我们的身体健康考虑。我们必须做到这一点，因为香烟对整个身体的危害都很大，对肺和动脉的蹂躏最大，同样也会严重损害骨骼，增加患骨质疏松症的风险，让我们的骨骼变得日益脆弱。
　　健康补贴：推荐：对运动系统有益的食谱
　　鲜味溜豆腐
　　材料：嫩豆腐1盒、冬笋50克、韭菜25克、木耳2朵、银鱼50克
　　调料：白糖、科酒、盐、水淀粉、味精、鸡汤、香油
　　1.银鱼洗净控干水分;韭菜择洗干净后切段;木耳洗净后切丝，豆腐洗净后切丁。
　　2.冬笋去壳洗净后切丝，用开水焯一下捞出，控干水分。
　　3.锅内倒油烧热，放入豆腐、银鱼、鸡汤，大火开锅后加入料酒、白糖、盐、笋丝，木耳丝，加盖焖2&3分钟后，用水淀粉勾薄芡，放入韭菜段翻炒几下，加味精调味，淋上香油盛盘即可。
　　对骨骼的好处
　　豆腐中含钙，对骨骼的强健有益。
　　黄花鱼炖豆腐
　　材料：黄花鱼300克、豆腐1块
　　调料：葱姜蒜末、花椒、八角、料酒、白糖、淀粉、生抽、味精、盐
　　1.黄花鱼洗净后蘸少许淀粉;豆腐切成长条，用开水焯一下。
　　2.锅内倒油烧至六成热，把黄花鱼逐个放入油中炸至八成熟，捞出沥干油分。
　　3.锅内留适量油继续烧热，放入八角、花椒、葱、姜，蒜末煸炒出香味，再加入生抽、盐、白糖、料酒，炒匀后放入黄花鱼，豆腐，中火炖10分钟后加味精调味即可。
　　对骨骼的好处
　　黄花鱼中含有的大量Omega&3脂肪酸有助于关节的润滑，而豆腐中含有较高植物蛋白质，可减少关节炎的发生。
了解该症状的其他症状起因：
今日坐诊大夫
罗和春主任医师
擅长：精神疾病、电针百会、印堂穴治疗抑郁症及中药舒血宁治疗慢性精神...
癔症步态&是怎么引起的？
癔症步态&如何治疗？
癔症步态&吃什么好？}