剧烈运动后半小时再喝水
&&打球后猛灌可乐，全身无法动弹，专家提醒——&&本报讯&日前，微博上有消息称：“一男生打球后猛喝1.25升可乐，结果导致全身无法动弹，被紧急送医。医生说：该同学身体电解质流失太多，主要是碳酸饮料结合体内钾元素排出体外导致。”专家表示，剧烈运动过后，确实不宜马上猛喝可乐等碳酸饮料，应在运动后半小时喝一些白开水或加盐的开水等。&&&专家分析说，运动过后出汗较多，体内的钠随汗液排出太多，体内低钠时间过长，如果再猛喝碳酸饮料，可能引发电解质紊乱，导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。&&&&&中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在微博上指出，剧烈运动造成脱水后，不该喝那么多可乐。即便是矿泉水，大汗淋漓之后一下灌七八瓶也是有风险的，比如发生脑水肿。要少量多次地喝水，而且最好喝含有钾、钠、钙等电解质的运动饮料。当然，如果出汗不多，就没必要喝运动饮料了。&&&&&&&&&&本报综合
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我昨天剧烈运动之后喝点凉水会不会炸肺啊？炸肺是什么感觉啊？
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医生建议：不会的，剧烈运动后喝凉水会引起，从而会有不适的症状，最好是休息后再喝比较好
追问:那有的人说剧烈运动之后喝凉水容易炸肺什么意思啊？
医生回答:就是引起胃痉挛的意思
追问:那会不会伤害到肺部啊？
医生回答:不会的
追问:哦 炸肺是什么意思啊？
医生回答:喝水喝太快引起的肺水肿
追问:哦，炸肺哪会疼吗？
医生回答:肺部
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剧烈运动前要多喝水
来源：39健康网 发表日期： 15:10 已有人浏览
核心提示：据美国《健康》杂志近日报道，美国运动营养学家、《南希?克拉克运动营养指南》一书作者南希?克拉克，为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。
&&&&&& 剧烈运动前一小时就要喝水
　　克拉克建议，运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
　　锻炼强度大最好喝牛奶
　　对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克强调，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。
　　每15分钟喝一次
　　每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15&20分钟补充110&170毫升的水，大约10&15小口。
编辑：舒英男
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this.src = this.src.replace(/\?_t=[\d\.]+$/,"") + "?_t="+Math.random();
document.getElementById("vcode").appendChild(img);杭州马拉松赛11月1日开跑
剧烈运动后喝什么水有讲究
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原标题：剧烈运动后喝什么水有讲究
11月1日，已经坚持跑了29年的杭州马拉松比赛即将鸣枪开跑。和之前不同的是，今年“杭马”报名的火爆场面前所未有，超过6.7万人“抢”3万个名额，为保证公平、公正，赛事组委会首次采用抽签决定。
事实上，今年“火”的不止“杭马”。据浙江省体育局的不完全统计，全省今年要举办的各项马拉松赛事达到60多场，其中千人规模以上有20多场，不少城市首次“上马”。
随着人们生活水平的提高，对健康也越来越重视，路跑自然成为首选。不过，越来越多的普通市民加入“跑步大军”，如何在剧烈运动后科学地补充水分以及营养元素，成为一个关注的话题。专家表示，在参加类似马拉松这样的剧烈运动后，仅仅靠纯净水、蒸馏水等补充水分是不够的，最好是选择一些可以补充微量元素的矿泉水、天然水。
(责编：王丽玮、翁迪凯)
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剧烈运动后喝什么水有讲究
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原标题：剧烈运动后喝什么水有讲究
健身后如何科学补水有讲究
全民健身，加强体育锻炼，增强体质，肯定是一件好事。但在参加完马拉松这样的剧烈运动后，如何补充水分和流失掉的微量元素，也是有更科学的说法的。什么才是在锻炼后最适合饮用的呢？
中国营养学会理事、浙江省营养学会副理事长、浙江大学营养学专家华金中认为，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10-15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
在运动时或运动后，人们一般会通过大量喝水来解渴，白开水或纯净水都是常见的选择。不过，华金中表示，在剧烈运动后，除了消耗水分外，还有大量对人体有益的电解质流失，而纯净水、蒸馏水经过加工处理，缺乏矿物质，只能起到补充水分的作用，不能补充钠、钾、镁这些微量元素。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。
“和纯净水、蒸馏水相比，白开水无疑是一个更好的选择。”浙江大学医学院附属第二医院营养科主任、中国营养学会理事、浙江省营养学会副理事长张片红说，普通开水取自天然水，会含有一定的微量元素，而选择本身含有较高微量元素的矿泉水，效果会更好。
剧烈运动后不宜喝咖啡、果汁等
华金中认为，运动时和运动后不宜喝红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水。
华金中逐一分析了人在剧烈运动后，饮用碳酸饮料、咖啡、牛奶、鲜榨果汁、茶饮料等的优劣。
碳酸饮料：碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的缺水还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且，碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。
咖啡和牛奶：可以作为一种营养的有效补充，但补充的水分量较小。如果短时间大量饮用咖啡，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少，引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。
鲜榨果汁：饮用鲜榨果汁，所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，无法补充运动所需的维他命、矿物质等营养，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖分称为“果糖”，这种比砂糖更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。
茶饮料：剧烈运动后，心脏的负担比较重，心跳也比较快。茶叶中含有可以令人兴奋的咖啡碱，喝茶会更加加重心脏的负担，使人不适。此外，茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物。临床试验结果表明，茶叶碱的利尿作用最大，更容易导致体内水分和电解质的流失。
(责编：王丽玮、翁迪凯)
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