腹部有点肌肉，但是上面还有一层肥肉，请教怎么把肥肉减下去，使腹部更有型？高分_百度知道
腹部有点肌肉，但是上面还有一层肥肉，请教怎么把肥肉减下去，使腹部更有型？高分
最好也把臂部赘肉减下来的方法写下来，另加分，多谢！
我有更好的答案
用力收腹，举起双腿，这样才会使你劳累的肌肉得以放松，俯卧在两个凳子上，使身体悬空，然后控制自己的身体，但身体平直，静止8到12秒。强调一下、 密度，放下时要慢、 仰卧双腿绕环作用、 次数、 在自己身体机能不好或精粹状态不好的情况下、 这一点，主要针对初练者，不要想一口吃个胖子，在锻炼中要循序渐进，不要急于求成：发展腹内外斜肌，再由右侧绕向左侧。要点，但正确的练习方法不是每个人都会的，下面我就具体的说一说。以你的情况。4。许多人都做过这个练习　，强调一下，一定是同时离开垫子。之后用你的手接触你的脚，用你的头靠近你的大腿、经过一段时间的练习：仰卧在垫子上，两手于头后握住一固定物，使上体固定住、 屈膝或直膝两头起作用。所以下面的字虽然多。每组练习的次数，那么在运动之前一定要补充水分，在运动中也要注意少量多次的补充水分。3、 锻炼之后，即使时间再短：采用无固定的两头起动作，快速收腹起来，再慢慢倒体到水平后，再做、腹内外斜肌。指每组练习完了的休息时间，刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间，也要做一会放松运动：起坐前吸气。还原。连续做。呼吸，则也可以在斜板上做。直到举不起来为止。呼吸。1、 练习组数，使自己的双脚接近头部，再慢慢的放下。但别的练习方法你也可以练习 一下。这些方法在家中都可以练。还有一点。仰卧在垫子上，两手抱头或别的重物，下肢。2，如果身体较强，可练习15次以后。3：自然调整呼吸。要点，之后休息时间在1到1分半。如果身体较好，两腿伸直并拢，由左侧经头部绕向右侧。在我们日常生活中锻炼腹部肌肉主要有以下方法。2，每组的练习时间可在半分钟。5、 动作速度：是指动作的快慢。练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利，重心移至肩背部才好绕腿、 如果你运动的时间过长。5，有利于身体的恢复，更好的投入到下一次锻炼中，还原时呼气，应该多练习 一些慢动作。每次练习2以4组为好，当然身体强一些也可以练习6组：从你的情况看，你最好练习收腹举腿这一组，但不是复制的，是无的心得。腹部肌肉主要有腹直肌，而且这个练习必须是有一定有基础才能做。下面我就说一下在日常的练习具体应该怎样做。做法：仰卧：两手要抓住垫子的边。做法：仰卧：起时吸气，放时呼气，脚低。如果力量较好，在你练习下面的练习之前 ，你先要做至少。2。3，主要是脚要固定，因为我是体育保健专业出身的，最好在凳子上放上棉垫子。这样再练下面的练习效果会更好。1、 仰卧起坐。作用，如果在锻炼中过于急燥，那很可能使自己受伤，那样就得不偿失了。而且放下时要用腹部肌肉控制好双腿，不要使脚接触到垫子。5、 控腹发展腹直肌做法，之后，用力再举起来，记住是最少20分钟的有氧运动，运动的心率要保持在110到130之间。注意事项：1、 不管在做哪项运动之前，一定要先进行一些必要的热身运动，使身体兴奋起来，这样才不容易受伤。注意事项：开始力量较弱时，可以不用手抱头，把手放在体侧直接做，或上身的位置高一些，即在一个斜板上做：腿举起来时要快。刚开始练习时，可以少一些每组练习1到3次，，两臂在头后伸直，对整个腹部均有锻炼效果，组组练习6到12次，也就是头高，但不要让自己的脚接触到垫子，但要头低脚高。呼吸下面这些运动都是我平日及学生们练习的，因为人体的脂肪主要长在下腹部，也就是我们常常说的小肚子，要停止练习。呼吸：绕腿前吸气，还原时呼气。4、 收腹举腿用途：发燕尾服下腹部肌肉为主。做法，用力收紧腹部，使你的脚与手同时离开垫子：以发展上腹部肌肉为主。做法
采纳率：53%
.你可以尝试做两头翘，或者仰卧起，注意是仰卧起不能坐起来，我表示说时间和呼吸很重要..，时间要在三十分钟以上，但是最好不要超过一个小时，热身一定要充分不然会受伤的千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐对腰椎不好，是相当不好.
跳绳或者仰卧起坐，没有什么方法，你这就是练腹肌就行了，腹肌起来的同时也减赘肉。先跑步或者跳绳热身，然后就是仰卧起坐，一组一组的做，怎么也得10组，腹部的赘肉是最不好减的，很疼，而且不容易出效果，希望你能坚持住
用保鲜膜包住，多喝点水，跑步！！！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。Access denied |
used Cloudflare to restrict access
Please enable cookies.
What happened?
The owner of this website () has banned your access based on your browser's signature (3de32-ua98).怎么样才能减掉肚子赘肉呢？_教育指南_百度教育攻略
一个好的身材是我们每个人都非常渴望的事情，不管是男性还是女性。但是肚子上的赘肉往往就成了打破我们这一梦想的最关键的因素。很多女性为了减掉这些锥头而头疼欲裂，同时很多男性也因为自己肚子上的而在人际交往上失去了信心。那么，能够帮助我们减掉的方法有哪些呢？下面是几种方法。
减肚子最有效的方法
第一：仰卧起坐
小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。 精彩内容，尽在百度攻略： 正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
第二： 精彩内容，尽在百度攻略： 游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。
第三：缩腹走路 精彩内容，尽在百度攻略： 这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。
一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。 精彩内容，尽在百度攻略： 减掉肚子上的肥肉最关键的是我们要能够坚持不懈的锻炼，当然，在饮食方面也不能够随随便便，不能吃垃圾食品，要多吃蔬菜，绿色食品，只有这样，才能保持良好的身材。}