百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入分享 | 早上跑步最好？先了解这6点注意事项再说吧_跑步指南_传送门
分享 | 早上跑步最好？先了解这6点注意事项再说吧
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南一日之计在于晨，所以很多跑者选择把一天的开始从跑步出发。因为晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。并且经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有利。晨跑也可以帮助我们改掉睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。晨跑还可以帮助我们养成了每天吃早餐的习惯，而这会让你越来越好。但是，晨跑也有风险！因为它最容易引发心脏病、血栓、低血糖等疾病，所以下面这6点注意事项，一定要知道！1.晨跑速度不能太快晨跑是为了锻炼身体，所以千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。2.晨跑时间不能太长晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。3.晨跑前一定要热身早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。4.晨跑前喝少量的水水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。5.晨跑拒绝空腹睡了一个晚上，体内的糖原基本已经消耗光了，这个时候你还要空着肚子就去跑步？那么小心低血糖等并发症找上你啊，长期如此还会对肠胃造成损害，所以一定要拒绝空腹去晨跑，适量的吃点东西。6.晨跑选择适宜的服装早晨的温度相对而言是比较低的，根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。特别是现在慢慢变冷了，大家一定要带上外套，做好保暖的工作。------近期热门阅读-------1、2、3、4、5、*轻戳标题即可查看哦*跑步指南QQ群跑步指南2016「星空夜光线上跑」，点击【阅读原文】参加↓↓
觉得不错，分享给更多人看到
跑步指南 微信二维码
分享这篇文章
6月27日 22:59
跑步指南 最新文章
跑步指南 热门文章查看: 1286|回复: 6
马拉松可不简单，跑之前这6点得想好了~
很多跑者为了马拉松，付出了很多。想在这场比赛当中挑战自己、超越自己，并且不断的进步。但马拉松可不是一件简单的事情，有的事情你可得考虑好了呦~
跑者无法抗拒史诗般的马拉松的诱惑。它不仅是场公路赛；还是个发现何为英雄的机会。马拉松传奇比尔·罗杰斯曾说：“马拉松会使你谦卑。”但在冲动报名之前，有6个要素可得考虑好了。要知道：荣耀可并不便宜！
“1、你有时间参赛吗？比赛日前的几个月，你将会每周训练4-6天。你最长的跑步训练可能得持续3小时才能完成。就连拉伸、泡沫轴按摩、冰敷或午睡也都要占用大量的时间。对大多数跑者来说，繁忙的日程是恰当训练的最大障碍之一。“2、你能放弃熬夜吗？不再熬夜——特别是在周末长跑前。肌肉酸痛和全身疲劳通常是马拉松训练的副作用。最好的恢复工具就是你的床。你需要8-9小时的睡眠来保证健康。
“3、每周跑40.23km，你可以吗？良好的里程基础会发展肌肉力量、锻炼结缔组织并建立有氧能力。许多教练建议在尝试跑马拉松前要至少跑整整两年。跑2-3个半马也是不错的主意。过劳伤害在新手中很常见。因此，要听从你的身体，并照此准备调整训练计划。“4、你健康吗？马拉松训练会使缺点和既有损伤恶化。在开始训练前，你需要训练计划，确定你是坚不可摧的。或许你还想在整个训练周期中安排几次按摩。
“5、你的交际圈能很好的支持你吗？朋友、家人和同事都能成为你的力量来源。要明确知道你的马拉松计划对每个人造成的影响，以及他们会如何帮你实现目标。虽然你是那个比赛的人，但你需要一个团队来帮你站上起跑线。“6、你究竟认为它有多糟？发现你的参赛动机并记录下来。写下你的马拉松目标。发明一个口号来帮你完成首次18英里（约29km）跑训练。知道你为什么跑并相信自己。
现在你准备好参加马拉松了吗？还没准备好的话，先跑个10K吧！ &&广州·海心沙佳得乐10K精英挑战赛开战在即！精英跑者都来了 你不能缺席！报名链接：
慎重初战啊。
现在的软文真厉害！
这是软文吗？还不知道这种文体呢。
如其所言，对于大多业余跑者，如何合理统筹时间，正确处理跑步训练、工作学习与家庭生活的矛盾尤为重要！
下次来杭州办吧>> >>早上6点跑步好不好？
早上6点跑步好不好？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答42026条
医生建议：建议你最好是选择在6.30过后吧，因为那个时候地面还是比较潮湿，如果说又冷的话很容易导致体寒湿气重的，建议你最好不要过早
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
吴章奇&主任医师泰宁县医院中医科
赫彤&副主任医师将乐县医院中医科
杜维祥&主任医师嘉峪关酒钢医院中医科
相关治疗医院
医院地区等级
减肥方法热门问答
减肥方法专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【养生堂蜂王浆蜂胶软胶囊 0.63g粒60粒】
【湿气重】
滋补肝肾，养益精血，...
健客价:¥358.00
轻身减肥，益气健脾，...
健客价:¥138.00
降脂化浊，活血通脉。...
健客价:¥27.00
降脂化浊，活血通脉。...
健客价:¥48.00
泻热通便，健脾益气。...
健客价:¥30.00
奥利司他胶囊:奥利司...
健客价:¥698.00
降脂化浊，活血通脉。...
健客价:¥9.00
降血脂，降血清胆固醇...
健客价:¥19.00
消食，降血脂，通血脉...
健客价:¥13.80
活血化瘀，健脾补肾，...
健客价:¥22.00跑步减肥谨记6点 瘦身效果一级棒
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。跑步减肥一定要谨记下面六点，否则再怎么努力跑步，效果还是不明显。
　　1.先做拉伸运动　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分醣原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。　　2.跑完喝果汁　　专家建议後喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动後的等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。另外，跑完後立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。　　3.精挑跑步鞋　　别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由於女人的骨盆宽於男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。　　4.不要天天跑　　虽然慢跑有益於维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在 20 至 60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至於中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平後，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。　　5.不要快速跑　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的，反而更能促进你体内的。那麽如何判断目前的跑步强度属於有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。　　6.不要只跑 20 分钟　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑 20 分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑过 20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。　　跑步减肥一定要谨记以上六点，想通过跑步减肥的朋友一定要注意了，想要快速跑出好身材就这样做哦!（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典}