身高154厘米，体重86斤，身体瘦，平时缺少运动，有哪些运动可以增强体质而不会越运动员越苗条呢_百度知道
身高154厘米，体重86斤，身体瘦，平时缺少运动，有哪些运动可以增强体质而不会越运动员越苗条呢
提问者采纳
体质增强了身体就健康，健康后自然就不苗条了
有什么运动可以增强体质
简单点就每天快有一到两小时，坚持下去体质自然就增强了。
在跑步机上慢步走了二十分钟就觉得眼睛困乏
那你可以把时间缩短，一次十分钟，两三天加一次时间（一次加五到十分钟吧）
要是第二天走一会儿就感觉累就停下来休息两天再走。
长期这样慢走会不会把下半身越走越苗条呀
本身腿细臀部小，担心越走越细了
☺不用谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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身体偏廋的人，睡眠不好，大多数是脾胃虚弱。而身体偏廋的人锻炼不一定就会更廋，对于肥胖的人运动起到减肥的效果，睡眠质量提高，身体肌肉发达了，而通过运动各项功能得到改善，食欲运动会使人体更加健康
多吃蔬菜和水果
亲，我回答的你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续追问我哦
多运动，不要吃肥肉
我不吃肥肉
我本来瘦，我想通过什么运动来增强体质，但又不想让自己越运动看起来越瘦
男的女的。今年几岁
增强体质的相关知识
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出门在外也不愁体质偏瘦的人做强烈运动会怎样_百度知道
体质偏瘦的人做强烈运动会怎样
多数是脸色苍白或者蜡黄，胸闷气短等等，有些人是不会受影响的，只有体力不好或者身体有问题的才会出现问题瘦的人未必体力就差
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恶心等症状，如果体质弱，体型胖瘦，比如头晕，运动讲究的是量的循序渐进如果只是偏瘦，可能会出现一些不良反应，都不建议直接剧烈运动，不管体质好坏，那是没事的
不适合，会吃不消，营养缺乏。
运动会的相关知识
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出门在外也不愁节食运动也减不了肥 学会睡觉变“易瘦体质”
核心提示：“明明定期在做运动，为什么瘦不下来呢”、“好羡慕朋友吃的比我多却不胖的体质”，你是否也抱有同样的烦恼呢？
　　进入社会后，运动机会大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降，迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。虽想但又很难把节食和运动坚持下去。面向决心减肥却很难有效果的同志们，日本urepia网站刊文介绍日常生活中的一些不好的动作和容易瘦身的生活习惯。　　1、睡前活动可以帮助形成易瘦体质　　常言道“睡眠不足是减肥的大敌”，实际上度过夜晚的方式也与减肥有着密切的联系。比如工作结束后，有很多人会睡前饮酒，或者是为了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激会使交感神经活跃，睡前饮酒从而使睡眠变浅，难以消除疲劳。这样一来，第二天早上身体就会懒懒的，工作效率也会降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切记不要饮酒。　　同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量，要么改成早晨运动。晚上的激烈运动也会刺激交感神经，钝化副交感神经的运作。　　睡觉前的言行如能够使自己酣然入睡的话，第二天的身体状态也会好。这样一来，自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性，休息日的话也会有“要不要出远门逛逛”的欲望。像这样，1天的活动节奏就会加快，消耗的热量也会随之增加，从而形成难胖体质。　　重新认识一下自己的生活习惯，而不是减肥方法。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果。如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们，与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧，从而更进一步接近自己的理想身材。　　2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食　　首先从饮食习惯来看，有很多人因“讨厌激烈运动”而通过节食来减轻体重。但是，“不吃”、“只吃蔬菜”这样的饮食只会对减肥产生反效果。　　饮食的3大营养元素分别为：、脂类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康。因此，不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质。因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足，使身体内的肌肉量减少，新陈代谢就会下降，形成脂肪不容易燃烧的体质。这也是形成易胖不易瘦体质的原因。所以，在减肥期间也要留心注意到均衡饮食。而且，用餐时要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的热量很高，摄取过量当然会胖。经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法，调节一下饭量。　　3、“因为轻松方便”大多时候都穿凉鞋　　接下来看一看生活习惯，你平时都穿什么鞋子呢？夏天因追求“轻松方便”，有很多人都穿扁平凉鞋，或者是拖鞋式凉鞋吧。
　　凉鞋穿着虽然很轻松方便，但长时间穿的话脚就会很累。而且你知道吗，凉鞋会使脚变胖。原因在于穿凉鞋时，脚尖到脚跟会吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式凉鞋时，很难伸缩腿肚子上的肌肉，脚上的肌肉量减少，脚就会变胖。“行走”这一动作与其他所有的运动都是共通的，所以选择鞋子时，尽可能选择与赤脚相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是对减肥而言很关键的生活习惯。　　4、不仅有损形象，也妨碍减肥　　另外需要注意的是“姿势”。肌肉形成的方法有2种，这可以与大腿粗细的形象相结合联想。也就是大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头肌)的平衡。有大腿后侧肌肉的话，会使腿看起来纤细。但是喜欢驼背的人，就会给大腿前侧加重，仅使股四头肌发达，股四头肌发达就会使腿看起来很粗。而且有必要注意一下，驼背也会有损外表形象。我们要切记瘦腿需要正确的走路方式和姿势。
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