近日，一位帅气男老师因在画“人体骨骼图”红遍网络。
一辆轿车撞断护栏，一根直插驾驶室，司机半边脸撕裂。
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　　生命在于运动，这是至理名言，体育运动是 健身的法宝，增寿的秘诀，因此从强身健体的意义上讲，任何人都需要锻炼，可是对于很多年轻人来讲为了生活每天起早贪黑，根本没太多时间锻炼，鉴于此，近日小编走访 健身达人，现整理7种可以让你在沙发上就能完成的健身动作，不妨下班在家轻松试一下。
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　　这是至 动的重要性，等到上班之后才发现没运动根本不行，因为抵抗不了生活与工作的重压。其实无论是为了瘦身还是身体健康，每天挪出时间运动是最基本应该做的事情，但是虽然有这种意识却心有余而力不足，经常只要有一个小念头刚冒出来就被懒惰心给打败了。
　　脸部朝下躺在无把手的座椅上，并保持腿部悬空的状态。做这个动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展，脚趾头也得用力。
　　运动部位：臀部、N绳肌腱
　　三头肌训练
　　半蹲于椅子前方，将双手往后摆在座椅上，约与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体，在弯曲手肘的同时往地板放低臀部，并举起一边的脚，接着再换另一边，注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头，肩膀与耳朵也要保持一定距离。
　　运动部位：三头肌、肩膀前后
　　踩脚踏车
　　坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，让手肘朝外，将双腿交错向身体弯曲，弯曲的同时手也要左右摆动，收右腿身体就往右转，收左腿则往左转。
　　运动部位：腹部、斜肌、N绳肌腱
　　在沙发上侧躺，将头放在上臂或者用手支撑，接着伸直双脚直至脚趾，运用核心力量将一边的脚直直地往上抬起，重复数次后再换另一边。
　　运动部位：大腿外侧、臀部
　　膝盖与脚趾碰触
　　侧躺后将头放在上臂或是用手支撑，脚趾头伸直，再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”的动作，记得碰膝盖时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
　　运动部位：大腿内、外侧
　　单边深蹲
　　首先站在沙发前方，再将左脚膝盖微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
　　运动部位：股四头肌、N绳肌腱、臀部
　　棒式走路
　　与沙发取得适当距离后将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，整个人呈平时做棒式的姿态，切记身体必须是打直的，感觉有伸展，接着同手同脚左右移动。
　　运动部位：核心、手臂、腿
　　建议每个动作以10-15此为一个循环，至少重复两轮。
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长跑过后能不能坐下或躺下？
作者：admin
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在学校锻炼时，老师指导长跑后不要立即坐下或躺下，会伤心脏。但奥运会上很多田径运动员结束比赛后大多数或坐或蹲或躺，是否因专业性造成的差异？易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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当你的心率稳定到最大心率（maximum heart rate）的80%以下就可以了
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