健腹轮练腹肌有效果吗？和传统卷腹比如何呢？_健身吧_百度贴吧
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健腹轮练腹肌有效果吗？和传统卷腹比如何呢？
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刚开始练腹肌的话不推荐使用腹肌轮
人间没有永恒的夜晚，世界没有永恒的冬天。
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保存至快速回贴推一百个健腹轮，再做一百个卷腹，健腹轮能练胳膊吗？什么时候开始出现腹肌？, 推一百个健腹轮，再做一百个卷
推一百个健腹轮，再做一百个卷腹，健腹轮能练胳膊吗？什么时候开始出现腹肌？
匿名 推一百个健腹轮，再做一百个卷腹，健腹轮能练胳膊吗？什么时候开始出现腹肌？
是看你的体脂肪100个健腹轮~，专门的练才能最有效~~~腹肌的话，每个人都有腹肌，只是看不看得到的问题！厉害~ 健腹轮可以锻炼胳膊的，再多做有氧，但是部位锻炼还是需要专项练习。作为你那些运动
像出现腹肌要看脂肪层喽。
热心网友怎样练腹肌才能快速有效的练出腹肌来？
怎样练腹肌才能快速有效的练出腹肌来？
基本信息：男&&12岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：怎样练腹肌才能快速有效的练出腹肌来？
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擅长：营养搭配,中医养生,减肥指导
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分析：该情况可以考虑是减肥
建议：你好！一般做仰卧起坐是可以同时锻炼腹部，手臂和大腿的肌肉，每天做60个，大概2~3秒一个。
擅长：痛风、糖尿病、还有减肥、甲状腺问题、肝胆、肠胃问题
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腹肌建议选择有氧运动，比如仰卧起坐。你可以锻炼腹肌撕裂者，可以较好锻炼腹肌。
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腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。前外侧群前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。如何锻炼腹肌⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。如何锻炼腹肌⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
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练腹肌最好不要重复做同一个动作
建议每组动作都不同
（1）空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬
（3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了
每组动作做到无力就好
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先说最简单易行的,胸肌俯卧撑,腹肌仰卧起坐再说最有效的,胸肌杠铃卧推举,腹肌斜板仰卧转体最后说说其它的,胸肌：哑铃飞鸟,拉力器扩胸. 腹肌：仰卧转体起坐,仰卧举腿
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&&&外科_心胸外科
擅长：住院医师，硕士，擅长心脏科相关疾病，如冠心病，风心病，先天性心脏病等，从事心血管工作三年。
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天津市胸科医院&&&外科_心胸外科
你好，诶有快速的办法，只能坚持每天做仰卧起坐，长期坚持才会出现效果
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