已瘦15斤经验的总结 最有效的节食减肥
对于各位热衷减肥的亲们来说，肯定是再熟悉不过的了吧。我也陆陆续续试过几次节食减肥，拗不过心里的馋虫发作是其次，主要是长期的节食对身体也不好。但经过本人的几次实践，终于发现了想要有效的通过节食来减肥，必须要做到的几点。现在我就把的节食减肥方法总结一下，希望对各位亲们有帮助。首先，节食减肥失败过的亲肯定不少，我曾经也是其中的一员呐。但节食减肥为什么会失败呢？让我先来总结下，看你是不是也有中招的。失败原因一：减肥期间的饮食跟平常的饮食差别太大。要是用流质来作为减肥期间的三餐，虽然营养是足够的，但胃是大大的不能满足的，所以长期下去，暴食就是必然的趋势了，反弹在向你招手啊。失败原因二：的食物体积太小。像是小份的食物，几口下去就没了，胃根本就没有吃饱的感觉，整日有着饥饿感的你又能只吃多久呢？失败原因三：食物的脂肪含量过少。脂肪虽然是发胖的元凶，但也是能让你饱腹的食物。正常的饮食中，脂肪含量应占一天饮食的百分之20到30，突然的减少脂肪摄取量，对整个人体的代谢也是有影响的。失败原因四：水份摄取量过少。为了快速的减重，有人可能不但节食，还节水。这样是大错特错的！没有充足的水分对人体的伤害是很大的，而且水是脂肪燃烧的必需品。虽然，在节食的时候，你喝水的欲望不会那么强烈，但也要坚持补充水分啊。节食减肥不是一味的少吃甚至是不吃东西，在食材和烹饪上面下点心思，不但可以吃饱，而且还有促进减肥的作用。其实，这样吃才是最有效的节食减肥。最有效的节食原则一：我们先用科学的方法来算一下，一个人每天正常的热量摄取大概是在2000大卡左右，减肥期间，最多减少个500~1000大卡，这样一个礼拜大概就能瘦1公斤。最有效的节食原则二：用低脂的肉类(类似鸡、鱼类)来代替高脂的肉类(类似、)，也可以用豆制品来替代部分的荤菜。烹调的时候，少用炒和炸，多用水煮、蒸和炖。最有效的节食原则三：多吃富含纤维的食物，像是水果和蔬菜，这些食物很容易有饱腹感，且热量低。最有效的节食原则四：多喝水，多吃含水份多的蔬果。这点在上面已经说过了，平时可以多吃点、子之类的。最有效的节食原则五：坚持每天适量的。运动是减肥中必不可少的，每天快走半小时就能消耗300大卡呢，而且运动还是提升新陈代谢的有效手段。好了，总结差不多就这些了，希望看过之后，能让亲们对节食减肥有一些新的认识，都能健康、有效的减肥~
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号六十五正负百分之十五是多少_百度知道蒋欣体重真的是55公斤吗
蒋欣体重55肯定有水分 蒋欣体重最胖多少斤
时间： 11:46:10&&来源：&&编辑：66影视网
　　作为在圈内混的女星，虽说高颜值是最重要的，但好身材也不能忽视。可是身材不是你想控制就能控制住的，毕竟不是每个人都有节食跟坚持运动的毅力，这不，圈内就多了一群&微胖女星&，真的只是微胖吗？蒋欣体重55肯定有水分，蒋欣体重最胖多少斤？
　　《欢乐颂》热播，樊胜美在剧中贡献了不少好身材剧照，也就小美这前凸后翘的好身材能hold住紧身裙，也难怪在剧中能迷倒王柏川。天生骨架大的原因，蒋欣就不属于娇小型身材，基本在微胖行列，剧照一出，更是引得众网友吐槽：蒋欣太胖了。但其实，身高有171厘米的蒋欣体重只有55公斤，根本不算胖啊！
　　蒋欣，中国际地女演员，出道16年，出演过《天龙八部》、《欢欣鼓舞七仙女》、《后宫甄嬛传》、《矢在弦上》、《新闺蜜时期》、《欢快颂》等数部让巨匠熟知的电视作品。她其实不是一晚上成名的演员，正在她演《后宫甄嬛传》华妃出名之前都是接演一些龙套主角。
　　蒋欣当然正在演艺界出道16年光阴，跑了有数次龙套主角，然则她这16年光阴的致力历炼也没空费，这二年凭仗作品《后宫甄嬛传》、《新闺蜜时期》、《欢快颂》、《守婚如玉》、《女人的天空》等演技取得不雅观众供认与喜爱，同时从小五官长的很美的蒋欣让她正在演艺任务上加分没有少。
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