转呼啦圈一个月能减多少斤

依据烸天运动的时间来计算

30 分钟的连续呼啦圈运动，女性平均消耗约 165 千卡热量男性约 200 千卡热量。22克左右的脂肪约等于200千卡的热量18克左右脂肪约等于165千卡的热量。

所以每天运动30分钟，一个月按30天计算男性正常情况下可以减少660克脂肪，约等于0.66斤女性可以减少540克脂肪，约等于0.54斤

需要注意的是，正常人每天还有食物的摄入和其他的运动量如果食物摄入的千卡超出每天的运动量所消耗的千卡，那么体重是佷难减下来的

如果是初次使用呼噜圈锻炼的新手，是需要避免负重呼啦圈的使用

一般的呼啦圈重量在0.45~0.68千克，但是负重呼啦圈的总量比這个要重的多有的可以达到4.5千克。

如果是初学者又是没有经验的人，拿着过于厚重的呼啦圈进行运动会非常容易受伤的。

对于腰腹核心力量非常好的可以用重量比较重大的呼啦圈作为训练的工具。

1、选择适合自己的呼啦圈依照自己的身高体重和运动方式，选择合適自己的呼啦圈不要选择过于厚重或者过于轻薄的，以免达不到锻炼的效果

2、有心脏病、哮喘等疾病的患者不适合做呼啦圈运动。呼啦圈也是属于一种锻炼方式锻炼时心脏和肺部都会出现比平时大的工作量，所以有心脏病和哮喘等不适合运动的疾病不要转呼啦圈。

3、不要在空腹和饭后立马转呼啦圈呼啦圈的运动部位在腹部，如果在空腹或者是刚刚吃饱饭则不建议使用呼啦圈，避免引起反胃或者胃部的疼痛

1、身体直立，双手手持呼啦圈在腹部位置两腿张开稍宽于肩，膝部稍稍弯曲

2、呼啦圈贴住身体腹部的一侧，左右和后方嘟可以依照自己的习惯就好。

3、将呼啦圈朝左侧或者右侧转动同时腰部配合呼啦圈的方向扭动，让呼啦圈保持在腰部转圈即可