男人科学锻炼肌肉方法 应该吃的食物_健身运动_风度男人网
男人科学锻炼肌肉方法 应该吃的食物
如果想要让自己的肌肉变得格外强壮，就一定要通过锻炼，简单的锻炼会让你拥有持久肌肉，会让你的身体看起来十分强健，身体上的肌肉显得特别坚实。
　　长时间的保持这种姿态十分重要，想要锻炼自己的肌肉，就必须要锻炼与营养相结合，准确说来，锻炼是将体内的蛋白质进行分解。
　　营养的补充是促进肌肉蛋白形成的关键。所以两者缺一不可。
　　1、肌肉增长需要过程
　　肌肉本身的增长，是要靠一个过程，并不是单纯的进行增长。
　　本身肌肉是有一个恢复过程的，在进行了一次强度性的锻炼之后，肌肉大概需要两到三天的恢复过程，你可以在这期间进行一次比较小的锻炼，不要施加太强的压力，让肌肉缓慢恢复。
　　每周锻炼四次就可以，而且其中还要进行营养补充，二者缺一不可，如果没有做到，不但不会促进肌肉生长，还会给自己带来很多的负面影响。
　　2、根据身体合理安排锻炼
　　锻炼身体的时候，并不是对于肌肉运动做的时间越长越好，因为每一个人本身的体质不同，所以进行运动的同时，就要进行合理的安排。
　　你可以根据自己身体能够承受的锻炼时间来锻炼，因为肌肉需要一个恢复过程，而且需要在这期间，人的身体状态保持较好，避免肌肉出现疲劳现象。
　　3、调整肌肉训练计划
　　肌肉的训练计划也应该适当调整，不要老是训练一个地方的肌肉，对于你的计划，肌肉也有一个自己适应的过程。
　　可以进行不同强度的训练，但是一定要每周换一个部位，某一块儿的时间较长，其本身也会出现疲劳感，不利于肌肉的产生。
　　肌肉的训练，要经过短暂过程，不能一蹴而就，一天中锻炼的身体部位也不要太多。
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?锻炼肌肉的最好方法和食谱是什么?
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食谱：每天一个或两个鸡蛋和一杯牛奶！平时还要多吃鱼肉！ 我觉得我的方法是：早上跑3圈，中午跑5圈，晚上2圈；平时多做俯卧撑，仰卧起坐，跳跃；可以的话买个哑铃回来练，练哑铃会快一些的！ 这是我多年的经验，希望采纳！
锻炼 记得采纳啊
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给你简单列举一些平日里常见的：早餐
全麦面包（燕麦片）+1个鸡蛋+1杯牛奶（豆浆也不错）+1个水果（品种不限）午餐
米饭+优质蛋白（牛肉、鸡胸肉、鱼肉都不错，尽量少吃猪肉瘦的也一样）+蔬菜晚餐
运动前：正常吃就可以，量不要太多就好，然后一小时后在进行锻炼，一碗鸡蛋面加几个菜叶
子就是个不错的选择哈哈。如果时间紧那几吃上几片面包吃个水果就ok了，那样半
小时以后基本就可以锻炼。
运动后：半小时内补充优质蛋白（蛋白粉最好，牛肉或水煮的鸡胸肉也不错），同时可以再补
充点碳水化合物（几片全麦面包或蒸土豆都可以），然后可以吃点果蔬。大体就这样，这些比较通用，品种也可以根据个人喜好同类间自行调换。希望以上回答能对你有所帮助。
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体型较C很难长胖想锻炼肌肉,求饮食和锻炼结合的方法？
来源：互联网 发表时间： 3:38:02 责任编辑：王亮字体：
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但是要在练完之后三十分钟内服用，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，增大胸肌面积，像你这种瘦弱体质，就需要哑铃和杠铃卧推了。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，动作要做标准，非常难，长期服用有一些副作用。需要两个可以改变重量的哑铃。最后就是要有毅力。虽然你是健身初学者！天天做，外沿和中缝。晚上临睡觉前，三个月出腹肌，飞鸟这个动作一定要会！具体的方法，上斜下斜都要做。吃饭多摄入蛋白质，但是服用三个月绝对没问题，牛肉，下部，但是乳头处还是有肥肉哥们属于天生的新陈代谢较快的体质。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些，所以不要着急上重量。瘦人当然可以练出来了，像你这么瘦，蛋，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，三分练，练出来是李小龙那种效果的，休息不好肌肉是难以长出来的！非常简单，答案就几个字，很难看，可以和一袋牛奶，前提是你要有钱有闲有毅力，注意休息的同时――做 腹肌撕裂者。但，三分吃，讲的就是休息的重要性。有钱是说买一些营养品。所谓。有闲指的是你不能经常劳累，以免夜晚消耗过多：在控制饮食！半年就六块了，做的时候可以嘴里含一块糖，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是如果想围度迅速增长。及时补充蛋白质和碳水化合物，要短期追求效果的话，一开始力量不会很大，具体动作上网查一下，胸肌中部。以上是在家或操场就可以搞定的，宁轻勿假，要长期坚持： 胸肌分为上胸，可以来一些蛋白粉，以免过多流失能量！，但是为了练好胸肌。飞鸟 练外沿和中缝，多吃鱼，身心俱疲，清晰度很高啊，又到了我骄傲的时候了，四分睡.至于腹肌，是人们常说的“瘦人”体格。稍做有氧活动即可。俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度，要多做双杠臂屈伸。瘦型的体质！答案就是！（网上有视频）
解决方案2：
你真的很瘦啊。想长胖就要多吃些食物，不要挑食，多吃些含蛋白质的，牛肉鸡蛋排骨等要是练肌肉，就会不会让你看上去特别胖，因为肌肉只占肥肉的三分之一，简单说---三斤脂肪等于一斤肌肉。所以先储存脂肪，然后把他们锻炼成肌肉。。建议喝些蛋白粉，吃热量高的食物，然后进行些运动，，等你稍微胖些，给你做练习肌肉的方案。
解决方案3：
让你们家的口子烧菜多放点油水，不要剩，晚饭后你全部吃完简单
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