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跑步是最经济的运
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奥运万米冠军法拉赫告诉你他的跑步秘诀
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp（原标题：奥运万米冠军法拉赫告诉你他的跑步秘诀）&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当地时间8月13日，里约奥运男子决赛，英国选手被绊倒后继续比赛，并成功卫冕奥运万米跑金牌。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在里约奥运男子万米决赛中，即使被队友绊倒，33岁的英国老将法拉赫依旧在最后100米处超越埃塞尔比亚选手，成功卫冕。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这场逆转之战也为法拉赫的传奇故事添上了浓重的一笔：英国历史上第一个夺得3枚奥运金牌的田径运动员、第4位成功卫冕男子万米的运动员、个人的第8枚世界大赛金牌。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp33岁、摔倒一次，高龄加意外，是什么让法拉赫依旧完成如此壮举？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我答应了我的女儿，我不会让她失望”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp英国长跑名将法拉赫前天在里约奥运会男子1万米决赛上摔倒后爬起，最终蝉联，没让女儿蕾哈娜失望。比赛后，在被问及如何坚持完成比赛时，已是4个孩子父亲的法拉赫说：“我答应了我的大女儿蕾哈娜，我会为她拿到一枚奖牌。我想我不能让她失望。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp法拉赫8岁时从战乱之国索马里移民到英国，谁也无法想象这个几乎不会说英语的孩子将来会成为创造英国奥运历史的伟大运动员。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp虽然在北京奥运会上的表现并不理想，但从2012年起，法拉赫包揽了中长跑项目的冠军。在里约奥运会前，他已经获得了2枚奥运会金牌和5枚世锦赛金牌，甚至在英国的杜莎夫人蜡像馆还有他的一尊蜡像。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在去年的北京田径世锦赛上，法拉赫成为第一个获得男子米冠军的人，并连续两届蝉联世界赛冠军的运动员。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp然而，功成名就的法拉赫并没有停下自己创造历史的脚步。“我每天都在进行魔鬼般的训练，我希望我能在里约为自己而自豪。”法拉赫曾在赛前表示。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如果法拉赫在接下来的5000米比赛中再次夺冠，他将成为自芬兰名将拉塞?维伦（Lasse Viren）在1976年卫冕5000米、10000米后，又一个在这两项赛事成功卫冕的运动员。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我已经将三枚奥运金牌送给我的三个孩子了，现在，我希望能够将5000米的金牌送给我的小儿子。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有意思的是，法拉赫和“闪电”博尔特关系一直很好，他表示如果两人都赢得了比赛将会一起庆祝。“尤塞恩和我一起长大，如果我们都赢了，我们将会来一场大聚会。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如何像法拉赫一样奔跑？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp法拉赫认为正确的跑步姿势能够事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。除了5000米和10000米外，法拉赫偶尔也会参加3000米和1500米的比赛。另外，他还非常喜欢马拉松比赛，他曾在2011年获得过纽约马拉松冠军，并在伦敦马拉松比赛上以第8名的成绩创造了英格兰的纪录。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于专业的中长跑运动员，我们往往只能仰望和崇拜。但是，随着中国近几年大众体育的兴起，长跑已经“飞入寻常百姓家”成为了全民健身的首选运动方式。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在2014年的上海马拉松上，法拉赫曾根据自己的专业经验，向中国的跑友们普及了长跑项目的一些注意事项。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp法拉赫认为正确的跑步姿势能够事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。当然，你也不要指望一次就能成功完成目标任务，循序渐进是最重要的，要是因疲惫而失去乐趣就不好了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因此，跑友们为自己设定的目标一定建立在自己的能力上，比赛目标要符合平时的训练水平，跑者可以慢慢增加自己的跑步距离。想要参加半马或全马比赛，每周必须要设立一次LSD（长距离慢跑）。这样跑友们就可以感知自己的瓶颈，并突破它。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于想要跑马拉松的跑友来说，最后一个月针对性训练很关键。需要跑一两次20至30公里的长距离，而在比赛前十天一定要注意训练减量。这个过程一方面是积蓄体能，另一方面也可以避免身体疲劳，发生伤病。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp而在马拉松比赛期间最重要的则是补水。想让自己的身体保持在高效的运动水平上，就一定要在每5至10公里进行补水，不能等到身体觉得渴再补水。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp另外，法拉赫还认为，跑步时适应天气状况也非常重要。因为有很多比赛在都是在炎热的天气中进行，如果能在平时训练时针对性地穿上长裤和外套，这样在比赛时就能减少天气所带来的影响。
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奥运万米冠军法拉赫告诉你他的跑步秘诀
日 19:35 来源:澎湃新闻网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp（原标题：奥运万米冠军法拉赫告诉你他的跑步秘诀）&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当地时间8月13日，里约奥运男子决赛，英国选手被绊倒后继续比赛，并成功卫冕奥运万米跑金牌。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在里约奥运男子万米决赛中，即使被队友绊倒，33岁的英国老将法拉赫依旧在最后100米处超越埃塞尔比亚选手，成功卫冕。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这场逆转之战也为法拉赫的传奇故事添上了浓重的一笔：英国历史上第一个夺得3枚奥运金牌的田径运动员、第4位成功卫冕男子万米的运动员、个人的第8枚世界大赛金牌。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp33岁、摔倒一次，高龄加意外，是什么让法拉赫依旧完成如此壮举？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我答应了我的女儿，我不会让她失望”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp英国长跑名将法拉赫前天在里约奥运会男子1万米决赛上摔倒后爬起，最终蝉联，没让女儿蕾哈娜失望。比赛后，在被问及如何坚持完成比赛时，已是4个孩子父亲的法拉赫说：“我答应了我的大女儿蕾哈娜，我会为她拿到一枚奖牌。我想我不能让她失望。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp法拉赫8岁时从战乱之国索马里移民到英国，谁也无法想象这个几乎不会说英语的孩子将来会成为创造英国奥运历史的伟大运动员。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp虽然在北京奥运会上的表现并不理想，但从2012年起，法拉赫包揽了中长跑项目的冠军。在里约奥运会前，他已经获得了2枚奥运会金牌和5枚世锦赛金牌，甚至在英国的杜莎夫人蜡像馆还有他的一尊蜡像。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在去年的北京田径世锦赛上，法拉赫成为第一个获得男子米冠军的人，并连续两届蝉联世界赛冠军的运动员。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp然而，功成名就的法拉赫并没有停下自己创造历史的脚步。“我每天都在进行魔鬼般的训练，我希望我能在里约为自己而自豪。”法拉赫曾在赛前表示。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如果法拉赫在接下来的5000米比赛中再次夺冠，他将成为自芬兰名将拉塞?维伦（Lasse Viren）在1976年卫冕5000米、10000米后，又一个在这两项赛事成功卫冕的运动员。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我已经将三枚奥运金牌送给我的三个孩子了，现在，我希望能够将5000米的金牌送给我的小儿子。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有意思的是，法拉赫和“闪电”博尔特关系一直很好，他表示如果两人都赢得了比赛将会一起庆祝。“尤塞恩和我一起长大，如果我们都赢了，我们将会来一场大聚会。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如何像法拉赫一样奔跑？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp法拉赫认为正确的跑步姿势能够事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。除了5000米和10000米外，法拉赫偶尔也会参加3000米和1500米的比赛。另外，他还非常喜欢马拉松比赛，他曾在2011年获得过纽约马拉松冠军，并在伦敦马拉松比赛上以第8名的成绩创造了英格兰的纪录。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于专业的中长跑运动员，我们往往只能仰望和崇拜。但是，随着中国近几年大众体育的兴起，长跑已经“飞入寻常百姓家”成为了全民健身的首选运动方式。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在2014年的上海马拉松上，法拉赫曾根据自己的专业经验，向中国的跑友们普及了长跑项目的一些注意事项。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp法拉赫认为正确的跑步姿势能够事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。当然，你也不要指望一次就能成功完成目标任务，循序渐进是最重要的，要是因疲惫而失去乐趣就不好了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因此，跑友们为自己设定的目标一定建立在自己的能力上，比赛目标要符合平时的训练水平，跑者可以慢慢增加自己的跑步距离。想要参加半马或全马比赛，每周必须要设立一次LSD（长距离慢跑）。这样跑友们就可以感知自己的瓶颈，并突破它。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于想要跑马拉松的跑友来说，最后一个月针对性训练很关键。需要跑一两次20至30公里的长距离，而在比赛前十天一定要注意训练减量。这个过程一方面是积蓄体能，另一方面也可以避免身体疲劳，发生伤病。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp而在马拉松比赛期间最重要的则是补水。想让自己的身体保持在高效的运动水平上，就一定要在每5至10公里进行补水，不能等到身体觉得渴再补水。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp另外，法拉赫还认为，跑步时适应天气状况也非常重要。因为有很多比赛在都是在炎热的天气中进行，如果能在平时训练时针对性地穿上长裤和外套，这样在比赛时就能减少天气所带来的影响。9月11就跑全马了，现在最远距离才20不到，是不是比较困难了？_跑步吧_百度贴吧
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9月11就跑全马了，现在最远距离才20不到，是不是比较困难了？
裸照镇楼，辟邪避孕。1、19.36这次是和别人一起跑，配速有点慢；2、现在距离一直提不上去，这是打4月份扬马之后的最远距离了。3、由于之前在增肌，8月初才开始准备9月的全马，只有一个半马经验，成绩是1:52，4月份跑完半马后基本就没再跑。4、自己的计划是下周末和下下周末能上35，工作日操场跑圈，10公里以上2次，第三个周末休息，第四个周末比赛。但感觉35有困难，怕完不成，今天本想跑25的。求老司机给指指路，我这情况完赛有问题吗？成绩大概能到多少？顺便附上这几周的跑步数据，这基本是开始备赛全马以来的所有记录了，按时间倒序。有一次忘带手机跑变速跑，没记。
随后会放制作过程
筒子们，请容我平复下此...
万圣夜（英语：Hallowee...
前排熟悉吧友
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不知道能否镇的住
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自顶，老司机带带我
要带敬畏之心去挑战首马，别硬来，吃吃喝喝溜溜达达下来就可以
见过一个叼的，跑半马，二十多公里，配速不到五分钟，啥叫半马，和全马呀
之前来我大扬州参加了？
牛，我最快才
不要告诉我这身材只考跑步跑出来的
我去，我也在传媒大学的操场跑步！
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可以跑慢一点，比如用6分的配速跑完全马，应该没有多大问题吧。
连10km都拿不下的某只是来围观大神的。
提高耐力，按分钟做蹲起
加上腿部力量。每周在20km基础上增加20%，增量至30km。跑前一周改为5km休闲跑。这样的程度400内基本不可能。500内完赛就可以了。不要强求自己。
10km 咕咚 在53分钟左右，一直想试试半马，没什么勇气啊，开跑150多天，求大神指导
希望一个月后能跑个半马就好了
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配速不清楚怎么说但你全程没超过40km这个有点纠结只能说参赛的时候不要讲究配速了讲完赛吧坚持不下来就放弃近两年全马受伤不在少数
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【我疯了】跑步无能的在下去抱了校运会的一千五百米跑
中长跑……我觉得我会扭曲了……
快回来跑步啊～～～别弃...
跑男第三季结束了，整体...
手机里没多少自己的照片...
窝。。只4来求个祝福的！
抱着长期坚持跑步减肥的...
啊啊啊！第三季完结了，...
有没有人报名啊T^T
从昨天到今天，赤赤也算...
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高中还是大学的？
大学的应该，窝们也要开运动会了，窝报了跳远
曾经的学校八百米冠军表示无压力
哎呀，那个谁谁报了1500米有没搞错，要等她跑完要等到什么时候
……我们都是先院运会后第一名参加校运会
1000m冠军表示哈哈哈哈哈哈哈哈哈
等你跑完你就已经被风干了。。。
你会吐血的.......当时跑完1500得了应激性鼻炎....一直在不停的打喷嚏
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当年校运会我跳高跳远100米，4×100接力。4×400接力。结果一个冠军都没有拿到。。。然后冒名去帮低一届的朋友跑4×100第三棒拿了个冠军。。。末了还去顶替伤员丢了个铅球。。。妈蛋。。。和一群胳膊比我大腿粗的棒小伙玩球。。。我丢的距离没有第一名的一半远。。。但是竟然是第四。。。这是贫富差距过大么。。。
别担心。1500m不难的。
1500还好啦，3000才惨绝人寰，大不了中途弃权呗。。。。
俺最远参加的比赛是市里面的越野赛，2万米。最后跑了50多名。纯业余选手。校运会万米最好成绩第三名。跑下来身体无任何不适，该难受的中间早就难受完了。俺觉得最难受的比赛是800米，速度和耐力要求都比较高。最好成绩是校运会第二。1500米比较好跑一点。年轻时每天最少跑1500米。俺800米最好成绩是2分半国家二级是2分左右md简直不是人。
比赛结束后就能在赛道上捡到鱼干一条了
多练练就好了啊。。。又不是非要拿第一啊
3000有木有，我都在考虑要不要换成1000的了
给我节操喂饱我就帮忙！
刀鱼不是练铅球的吗～怎么改跑步了…全方位发展？
咳咳，我就不细看了，本人练习长跑很多年，校目前一万米，五千米独家户，十一月二号西安城墙两万米，五千米十七分半
当兵的时候每天一个5公里
曾经三年跑一千五的路过。
恭喜你，你的两条腿会在运动会之后残废一段时间
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保存至快速回贴每天进行跑步运动时是规定一般每次必须要跑到多少米才停好呢还是跑到? - 爱问知识人
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每天进行跑步运动时是规定一般每次必须要跑到多少米才停好呢还是跑到微微出汗时就停好呢？
这个视个人体制而定，不能一概而论的，一般来说，慢跑半个小时，或者微微出汗都可以，但是要注意保暖
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