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重新安装浏览器，或使用别的浏览器瑜伽练习 运动前不妨先来3min热身操
责编：王雅蒙
发表时间： 17:50
　　我们很多的朋友一旦得到一个减肥方法，就像是得到一本绝世武功秘籍一样，那般的狂喜，那般的激动，那般的迫不及待。这是不理智的，这样做不仅不会为我们的减肥运动提高效率还会严重影响我们的减肥效果。
　　正确的减肥方法是要求我们进行相应的热身准备的，下面小编就给大家介绍一个瑜伽热身练习法!
　　Cat Cow瑜伽姿势
　　1.开始用双手四肢直属肩膀与臀部和膝盖对齐。
　　2.首先，吸气抬头用手臂支撑的力量慢慢鼓起你后背的上部;然后，呼气，拉动了ABS的脊柱和凹下腰部就像一个害怕猫。重复共5次。
　　3.然后，我们要尽力的保持我们的脊椎与地面相互平行。
　　侧身弯腰看你的屁股，然后换另一侧。重复共5次。
　　4.将右手臂朝上伸感觉可以触碰到天花板，吸气带动扭曲脊椎。
　　呼气，并通过你的肋骨旋转，带动你的手臂向左。重复共五个代表，然后换另一侧。
　　这个动作主要是活动我们的脊椎。
　　升温你的背部，并唤醒你的核心肌肉。
　　Bird Dog瑜伽姿势
　　1.开始用你的双手四肢着地，手臂垂直伏地，膝盖与臀部在一条直线上。
　　2.用力控制住你的腹部和脊椎，保持你的躯干稳定的，将右臂向前、左腿向后抬起。
　　左脚后跟向回收，尽量将腿向后伸，腿抬起是能够感受到大腿肌肉和屁股的紧致感。
　　3.弯曲你的胳膊和腿，收回到身体下方，右手肘触摸到你的左膝。
　　这样就完成了一个代表。完成10后，换另一侧。
　　弓步拉伸动作
　　1.双手自然垂落在身体两侧，左腿向前迈一步与你的右腿成弓步。
　　抬起右臂带动身体向左侧进行拉伸。
　　2.从左脚后跟开始慢慢收回左腿，恢复到站立姿势，右手臂也慢慢放下，换另一侧。
　　plank+侧步
　　1.以肘部着地做平板支撑。
　　2.在保持你的骨盆稳定的情况下，将左腿向左侧伸出去，脚尖着地轻轻放下。随后将最腿收回，右腿重复同样的动作。
　　深蹲动作
　　1.首先双脚打开比臀部的宽度略宽站立，脚尖绷直稍向外。抬起你的手臂，直到你的上臂贴住耳朵。
　　2.保持重心在你的脚后跟上，向下深蹲。确保在下蹲过程中你的膝盖不超过脚尖。脚后跟可以慢慢抬起，这时腹部要用力控制住平衡。
　　3.慢慢放下脚后跟，返回到站立姿势。
　　4.重复做15次。
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快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...现如今人们生活节奏越来越快，人们往往对营养的摄取不是那么均衡。饮食不规律也是造成肥胖的原因之一。那么很多肥胖的人们都知道瑜伽是一种非常好的瘦身运动。瑜伽不仅可以使我们的身体达到减重的效果而且可以使我们的气质得到一定程度的提高。那么在练瑜伽之前需要做些什么准备工作呢？今天就带大家了解一下吧！
对于很多人来说，在家里找一个时间做瑜伽就是一个障碍。一个比较好的方法就是现在你就坐下来，查一下你的日程表，看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小时。在规划这些的时候，你需要比平时起的稍微早一些，让你的伴侣在指定的时间里照顾孩子，或者把这些工作和家庭的琐事交给别人去做。一旦你决定了什么时候开始做瑜伽，你要考虑一下把这个时间作为你的生活中一个固定的锻炼时间。
第一：装备：通风、温暖、宽敞的房间，柔软宽松的瑜伽服，大小厚度适中的瑜伽垫（应该在正规商店买，千万不能有异味），专业的教学带。
第二：先学习练习瑜伽的注意事项（找专业人士或看教学带）。例如：需饭后三小时才可以练瑜伽，练习后一小时才可以吃东西；要根据自身条件练习动作，做到自身极限以内即可，不要受他人或教练的影响，不要攀比；女性生理期不可做倒立的动作；掌握正确的呼吸方法，鼻吸口呼，动作中要正常呼吸，不可憋气；等等类似的原则。
第三：瑜伽是一种身心运动，要慢慢体会。呼吸、冥想是其重要的部分，万不可将瑜伽练成柔韧体操；所以在学习动作的同时，一定要配合其呼吸要领，二者缺一不可。
最后，用一种顺其自然的态度练习瑜伽，不要强迫，比如，教练要求呼吸冥想时脑子里什么都不想，做不到时不要强求，练习一段时间后自然会有体会。
通过以上的介绍想必大家已经对在练瑜伽之前所需要做的准备工作，有了一定的了解，很多人都喜欢在早晨，空腹的时候就开始瑜伽运动，因为这样可以更好的消耗掉所储存的脂肪。
以上是用户分享关于在练瑜伽之前需要做些什么准备工作呢的资料希望对您有所帮助了，感谢您对就爱阅读的支持！
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推荐： 　　　练习瑜伽前到底要不要吃东西呢？
大家都知道在运动之前我们要进行饮食，这样保证我们在运动中能量能得到补充，但是对于练习瑜伽前吃不吃东西，有人就各说一致，对于传统的看法认为，做瑜伽前最好不要进食，因为有些体式会给腹部肌肉产生压力，此时进食会对胃造成一定伤害。但是这样真的对吗？
要知道在现在，我们练习瑜伽或者去上瑜伽课，大部分是在下班后去进行，但是每日下班后，大家是不是正值饥肠辘辘，若是再空着肚子去练瑜伽，而一节瑜伽课往往需要一到两个小时，此时真的能够集中精力达到很好的效果吗？所以瑜伽前我们还是可以去吃东西的，只是对于食物我们还是有一定要求的，下面我们就来看看在练习瑜伽前我们吃什么东西吧！
牛油果它含有丰富的钾、镁等矿物质，可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用，是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外，也是比较重要的一点就是牛油果它容易消化却可以维持一段时间的饱腹感，同时还可以有效降低胆固醇。所以我们可以在练习瑜伽前吃一些牛油果。
香蕉，你说这个我们都能买到吧，而且香蕉一年四季都不断货，价格还便宜，并且它富含营养。这种水果富含钾，也是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。
自己做的奶昔是锻炼前的理想食品，对于瑜伽人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养，还可以给身体补充水分。它的另一个好处是，你可以混合多个水果进去，而不用长时间品尝同一种味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了！
苹果是碱性水果，可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维，也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量，是瑜伽前的理想选择。
除此之外我们还是可以吃一些燕麦，不喜欢费事我们也是可以喝一些“零添加”的酸奶，都是可以的哦！
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