【九招练出马甲线】不需要专业器械，不需要特殊场地，在家就能练成小腰精
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【九招练出马甲线】不需要专业器械，不需要特殊场地，在家就能练成小腰精，吼吼～图片右下角是动作次数，要坚持2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，体脂肪控制在15-18%，一起练起来！点击左下方【阅读原文】获得更多信息我腰不好，怎么练腹肌
时间： 18:47:48
健康咨询描述：
我腰不好，怎么练腹肌
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擅长: 擅长督灸治疗强直性脊柱炎、穴位贴敷治疗过敏性鼻炎，
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病情分析：你好,建议在做仰卧起坐的同时不妨试试坚持做做端腹运动,指导意见：要有坚强的毅力和吃苦精神,要树立信心,敢打必胜,这样才会有效果的,积极锻炼塑造健美身材和强健体魄
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病情分析：根据患者描述为希望锻炼腹肌。指导意见：您好，锻炼腹肌主要靠仰卧起坐，具体方法可以到网上查查，祝您生活愉快。
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肌病是指肌肉的原发性结构或功能性病变，中枢神经系统（CNS）、下运动神经元、末梢神经及神经肌肉接头处所致继发性肌软弱等都包括在内。根据临床和实验室检查特征，可对肌病与其他运动神经元疾病进行鉴别。临床上...
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光有小蛮腰还不够 教你如何练出马甲线
16:01|分享：
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　　导语：在你欣赏自己的小蛮腰时，很多女明星和达人已经在练马甲线了。马甲线是平坦腹部的最高境界，没有一丝赘肉，还要有肌肉线条，看起来非常劲爆。马甲线怎么练？一起来学习下面四个方法。
　　马甲线修炼术一：腹式呼吸
　　腹式呼吸就是在吸气时让肚皮鼓起来，呼气时让肚皮缩紧。对于练或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
　　平时我们走路或者站立的时候，只要用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得更加紧实，帮你实现瘦小腹、练马甲线的目标。可能一开始的时候你会有些不习惯，但一定要坚持下去哦。
　　马甲线修炼术二：足尖沾地法
　　首先身体平躺，大腿弯曲成90度，同时小腿与地面平行。两手自然地放在身体两侧，掌心朝下。此时上半身绷紧，后背紧贴地板。然后分两步放低左腿，从开始运动，脚趾朝下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始的姿势，再换另一边做动作。两条腿交替重复这个动作，每条腿做12次。
　　马甲线修炼术三：仰卧交替蹬腿
　　首先将双手放在颈后，双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，但也不能太高。然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬15次，一共重复三组。
　　马甲线修炼术四：屈腿收腹
　　这个动作主要锻炼下腹肌。首先上半身保持不动，两手放在身体两边，然后屈腿瘦腹。腿向下时要伸直，脚不能着地，同时用腹部控制，每组做15次，重复三组，中间可以休息30-40秒，然后再接着运动。
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