女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？
15-02-15 &
站着坐着手闲着时练手臂：双臂向两侧伸平手掌向上翘，以肩膀为轴绕小圈，两个方向都做，能做多少个做多少个（要做到累再坚持才有效哈），手一闲着就做～&躺着玩手机时练腿、臀和小腹：1.&双腿垂直上举，做剪刀动作，横做完竖做。不求快，求感受到大腿和腹肌的控制。能做多少做多少。2.&经典动作：双臂弯曲抱头，左膝盖弯曲上拉，上身右边提起，用右胳膊肘找左膝盖，然后再换方向。重复做越多越好。同样，不求快，求控制。以上都是往里弯的，强迫症患者表示需要向其他方向活动活动：1.&侧卧，一手撑头一手撑床，下面的腿平放，上面的腿伸直做上下动作，能做多少做多少，然后换方向。。。2.&面朝下，手撑床，腿呈跪状，一只腿弯曲着尽量往上踢--动作不用太使劲，保持抬头，再换腿轮流来。想像着自己用背面构一个圆。3.&趴下，下半身放平，手撑床撑起上身，拉腰筋，坚持数十秒，抬头，深呼吸。
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很多人很具体的讲了一些方法，那我就说些很简单很容易做到的tips。1.站饭后不要急着坐下或者躺着，平时看书看电视剧的时候也可以多站着点。2.睡觉睡好觉会让身体机能好，时间要够尽量不要熬夜。睡前可以在床上做一些简单的瑜伽或者是一些简单的锻炼，我个人就喜欢睡前看一小会电影美剧什么的又放松还能学英语，一般都是边看边卷腹或者蹬自行车，或者就保持腹肌用力双腿抬起来，身体呈V型，hold住坚持。早上起床后可以在床上做一些瑜伽的伸展，另外听过一个就是早上醒来以后，把头倒着垂在床边大概15min，据说可以抚平皱纹(其实我也觉得悬乎)。3.认真记一下每天的食物摄入量、运动量以及体重掌控一下自己身体的变化和规律，有助于找到适合自己的减肥方法。4.久坐的上班族和学生坐久了要离开座位伸展然后做上几组深蹲箭步蹲之类的简单锻炼。5.减肥期间要经常裸体照镜子有助于激励自己啊，每天早上醒来我第一件事就是走到镜子跟前拉起来衣服看腹肌啊...看看哪里需要改进的，然后找合适的方法进行改进。
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跳绳。每跳800下可以消耗100卡路里（这个数值是通过有测卡路里功能的跳绳里得到的）。每天跳绳半个小时左右大概可以消耗200卡路里，大约是跳1600下。一开始如果不能跳这么多，可以先尝试消耗10卡路里，然后再慢慢加。我家的男生，在饮食方面只控制动物脂肪的摄入，其他一切正常。跳了大概一个月，每天基本每天都坚持跳半个钟，原本140斤，瘦了10斤，肚腩不见了，手臂也明显瘦了一圈。我尝试跳了半个月，本来104，瘦了6斤，但后来因为加班，晚上9点以后才到家，就没有坚持了。
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1&瑜伽&&好处是占地面积小，容易学，而且有好多动作是可以一边看电视剧一边做的&非常方便2&平板支撑&&又能减肥有锻炼身体，而且锻炼耐力，非常好的运动哦3&转呼啦圈&&我个人很喜欢&经常一边看电视一边做&热身&减肚子
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推荐几个无器械的锻炼方法。瑜伽：锻炼整体协调和柔韧性；卷腹：锻炼腹部马甲线、人鱼线；深蹲：锻炼腿部和臀部。
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瑜伽或者买一些运动器材也是个不错的选择
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其实平时不要吃那么多的油腻东西就好了，何必浪费那么多时间减肥呢~~~舒舒服服不更好吗
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跑步最利于健身了&每天坚持晨跑
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瑜伽、跳舞
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瑜伽，买些锻炼器材，http://www.120xin.net/&&&120心健康
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哦，&那就是瑜珈了吧。这个就是方便的哦。&简单的哦。&不过就是要坚持做下去的。不会就是学也会学得到的哦
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摇呼啦圈、跳绳、瑜珈。
请登录后再发表评论!健身房里最热门的四种瘦腿运动
核心提示：如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
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　　如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
　　No.1动感单车
　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
　　瘦腿运动建议：
　　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
　　NO.2 瑜伽
　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
　　瘦腿运动建议
　　对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
　　No.3 登山有氧练习
　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
　　瘦腿运动建议
　　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
　　No.4 跑步机
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
　　瘦腿运动建议
　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
　　温馨TIPS:
　　运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。
　　瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃、薏仁等有助于美腿的食物。
（实习编辑：闫玉庚）
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