火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　即使在寒冷的冬季，我们也不难发现有人经常去参加户外活动，像登山、骑车、露营等。其中登山运动较受欢迎。但不是所有人都适合进行这一运动。那么哪些人不适合进行爬山运动呢?爬山后小腿疼怎么办呢?今天就向大家介绍关于爬山的运动常识。
　　登山是一种远离城市的喧嚣，呼吸新鲜空气的运动，但不是每个人都适合爬山这项户外运动的，具体如下。
　　不适宜爬山的人
　　1.运动障碍慢性疾病，关节病，皮肌炎，风湿炎等。
　　2.呼吸系统慢性疾病，肺心病，慢性气管炎。
　　3.循环系统慢性疾病，例如高血压、冠心病，尤其是慢性冠状动脉供血不足的人群。
　　4.慢性肾炎。
　　5.血液病。
　　6.糖尿病伴有合并症。
　　7.痛风并发症。
　　8.红斑狼疮。
　　9.肝硬化。
　　以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
　　我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
　　首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。
　　由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
　　登山知识
　　另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。
　　爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。
　　另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。
　　很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
　　长久不运动的年轻人，爬山也不可大意
　　老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。
　　患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
　　还有些驴友喜欢户外徒步，爬山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。
　　例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。
　　朋友们进行登山运动时，最重要的是坚持到底。因为一座山看上去不是很高，可是真正爬山时就会发现有距离山顶还是很远的感觉，也就是常说的“看山跑死马”。这时就需要大家互相鼓励，互相帮助，这样的爬山会很有意义。
　　爬山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。爬山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。
　　登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。
　　经常出外进行爬山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
　　登山运动能给我们带来哪些好处
　　1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
　　2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
　　3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
　　4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
　　5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。
　　而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
　　爬山后腿疼怎么办，爬山后腿发酸怎么办
　　1、肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢。
　　在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
　　2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。
　　3、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　4、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
　　5、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
　　爬山注意事项
　　爬山中怎么喝水才健康
　　爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。
　　爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
　　爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。
　　喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。
　　应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
　　剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。
　　可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好，每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
　　也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质，最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。
　　选择适当温度的饮料，若马上喝，买常温的，若过一会儿才喝，可买冰镇的。
　　怎么爬山更轻松不累
　　爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。
　　如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
　　早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
　　老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。
　　爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。
　　注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息，不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
　　在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
　　爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。
　　上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
　　结语：户外运动是现在很多人选择的锻炼方式，通过亲近大自然可以放松心情，释放生活工作中的压力。爬山就是一项老少皆宜的运动。上文中介绍了不适合进行爬山运动的人群，还有一些爬山小常识，希望在大家进行爬山运动时能够对大家都有所帮助。
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　　刚刚下楼吃饭时，碰到一位同事，门口的一小级台阶，她都得停下来“做个心理准备”。
　　右腿的滑膜炎已经折磨她两年多，出门全靠打车，根本不敢乘坐公共交通――多走一步都受罪。
　　办公室很多人听说她的事儿之后，都非常惊讶：不就是爬了山么？怎么会那么严重？
　　同事那痛苦的样子，让我想起一篇报道里说，台大医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是『最笨的运动』。
　　因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，造成上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。真相到底如何呢？
　　骨科医生『有电梯绝不用楼梯』是真的吗？
　　上下楼梯磨损关节
　　当然走路的时候也在磨损
　　医馆君采访过的一位杭州的骨科专家，浙医二院的戴雪送也说他很少登山，因为伤膝盖。
　　为什么爬楼、登山伤膝盖呢？
　　从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受 了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。
　　有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。
　　以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。
　　上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
　　爬楼梯时，腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的4倍左右
　　爬楼增加软骨负担
　　软骨一旦受损，几乎无再生能力
　　虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。
　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。
　　令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。
　　而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30 岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；
　　再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。
　　这是我看过关于运动损伤最恐怖的新闻了，因为我也很爱跑步啊……
　　在我们爬山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力，跑步时就更大了。
　　另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
　　也难怪，骨科医生会说『有电梯绝不用楼梯』的话了
　　如何才能『聪明地』
　　爬山、爬楼梯？
　　爬楼梯对膝盖没好处，但是它对心肺功能的训练很有好处，哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？
　　爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30-40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
　　看体重、姿势也重要
　　当然，还要热身
　　体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生肯定会建议他减肥。
　　对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，可以选择这个方法，同时注意这几点：
　　1、运动前热身，原地小跑5-10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止运动受伤。
　　2、量力而行，循序渐进。不要心急，速度和时间都要根据个人体力。
错误的示范
　　另外，日常走路是，侧着身子，扶着扶手比较好。脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。
　　爬山时姿势也有讲究
　　手杖、减重、热身
　　1、姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。
　　同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸，。
　　记住：永远要有一只脚支撑在地面上。
　　经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。
　　正确的装备就不用说了，常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。记得，要剪脚趾甲！登山杖和护膝，如果有的话更好。
　　2、减少负重
　　原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。
　　3、热身！热身！热身！
　　让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
　　还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
　　保护膝盖，
　　可以做什么锻炼？
　　预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练。通俗点说，膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。
　　静力性半蹲
　　半蹲，上肢正直，膝盖不可超过脚尖，否则将给膝关节造成 额外的压力(如图2)每次30s或1min,根据自身情况而定,每组做5～ 6次。
　　经过一段时间连续,还可以负重练习(如图3 )亦可选择单腿伸直，股四头肌用力，坚持到肌肉有发胀的感觉再放松,稍作休息再重复5～6次
　　蹬自行车
　　仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2～3次，每次 50～80下。
　　股四头肌收缩
　　股四头肌主动收缩,每天4～5次，每次10～20下
　　股四头肌锻炼
　　负重做下蹲和起立运动连续20～30下，每天2～3次。（注意锻炼是速度和强度的把握，反复深蹲也会伤害膝盖）
　　股四头肌抬高
　　膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢15cm，保持5～10s，再保持同样姿势缓慢直腿放下。
　　强度更大的，可以做负重，不过普通人这个动作就可以了。
以上锻炼膝盖的运动建议，参考自乐山师范学院体育系 杨庆彬
《登山、徒步运动中膝关节的损伤和预防》
　　因为爬山、爬楼梯伤害膝关节就放弃这项运动，有种因噎废食的感觉。但是，膝盖是一次性的损耗品，必须得保护好，省着用。
　　医馆君前阵子跑步过猛，伤了膝盖，了解了同事的遭遇之后，后再也不敢逞强了，最近一直歇着。
　　半蹲和抬高股四头肌的方法，医馆君的一位骨科医生的朋友也推荐过，简单易行，大家不妨也试试。
　　只有不断加强膝关节的力量练习,才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。希望今天的分享对大家有所帮助。
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