一个“老”囚徒在健身房一个月经历--兼谈囚徒对我人生的影响_囚徒健身吧_百度贴吧
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一个“老”囚徒在健身房一个月经历--兼谈囚徒对我人生的影响收藏
我练囚徒已经有22个月了，相对国内的囚徒来说，算是比较“老”的。本来觉得囚徒只是没时间去健身房的一种替代，或者说是去健身房之前的预备。但自从我上个月初办了健身卡后，我发现，我以前的想法都是错的。健身房其实并没有我想像中的那么美好，也许，自重加适当负重才是适合我的健身方式。我去健身房的目的主要是想多练练腿和肩，我的深蹲在囚龄第十个月时就已经十式了，也加过负重但是练起来动作不流畅，又负重了几个月之后，最终放弃大重量的负重；而肩部因为近视的原因，倒立基本没练。再加上一个人练久了，有点孤独，想找些同道交流，所以就办了张健身卡。第一次去健身房时，会有一个教练带着你熟悉器械的用法。我那天穿得比较宽松，从外表根本看不出来有练过。但我知道，这个教练根本就把我当成是个抗阻力训练方面的纯新手，每个器械都让我试过去，几乎每个都以“小重量”作了几组，每组20个反复。说是“小重量”，其实我觉得新手来说，没配重练姿势不是更好？试完器械，又让我去推杆铃，由于练囚徒俯卧撑养着了夹臂的“坏习惯”，又因为平衡和发力问题，导致40KG的重量都让我觉得很吃力，一组只能作十个不到，其实到第二次来健身房的时候，我发现只要不夹臂，并用胸部发力的话，40KG的重量实际上是太轻了，轻得可以连续推几十下。练完卧推，教练又让我作了几组哑铃来练肱二头肌，最后，两组坐姿臂屈撑后收工。回家后，我的手臂痛了三天。这时，我总算明白了，为什么健身房的会员在不断增加，而场地一点都不挤的原因了。第一天的训练对我来话，明显是过量了，这还是对于我这种有练过的人，如果是一个几年没有运动的新手，痛个一周还是有可能的，若第一天的器械介绍就让你痛得死去活来，你觉得你还有自信在那里玩下去吗？大多数人都会自觉地永远离开健身房。后来，我和店长在闲聊时得知，该健身房一个月的开支大约在10万元，不算私教课，若以一张年卡1400来算，一个月至少要新增71名会员。本来像我这种一来就办了两年卡的人来说，健身房应该是最欢迎了，只要你自认为没有运动天赋，打了退堂鼓就好，不过重要的问题是，我不但办了两年卡，还是个一周来三次且不买私教课程的人！我这种会员，哪个健身房都不会喜欢的。从开卡到现在有一个月多了，此时，我才发现原来的两个目的，一个都达不到。杠铃深蹲压迫脊椎，我不喜欢。又因为比起自由重量，器械对新手感觉更友好，所以我一开始还是选择了坐姿蹬腿机和坐姿推肩机。用了一阵之后，感觉很差。第一、这些器械的发力很不均匀。某些器械的运动轨迹内作半程运动的话，重量可能合适，但是你的第一个反复必须要作全程运动，而此时的重量可能就过大了。比如坐姿蹬腿机，我那个健身房的蹬腿机是水平的，以我为例的话，200KG配重，如果让大小腿的夹脚在120度到175度之间运动的话，那相当轻松，但第一次反复时，在90度到120度这个区间的发力却让人感到关节不适，这个区间内适合我的配重大约在120KG左右。也就是说，就算能调整坐椅与踏板的距离，让一个完整的动作要分两次来练，且不考虑这么练对肌肉间的协调能力的影响情况，单说练习时间，也多花了一倍。若我是个虚荣的人，每次全程都200KG的话，我的膝盖迟早报废。坐姿推肩机也一样让人烦恼，处于练习起始位置时，人的手肘要向外与双肩连成一线，发力位置比肩部略高几厘米，然后开始向上推，因为运动轨迹被锁定，让我觉得在从肩膀到头部这个推力区间中发力异常困难，而从头部往上又很轻松。第二、器械的更适合健美而非增强力量。因为器械的设计就是为了孤立地训练一个部位的肌肉，身体募集到的发力肌肉较少，能释放的力量就小，而这部分的肌肉就练大，而囚徒强调协调发力，在一个动作中，及可能多地募集发力肌群，从而产生更强大的力量，同样的增肌作用，一分散到各个肌群，就不明显了。用器械来练力量，不太合适。其实，健身房的内部人士对器械的使用也是有争议的，有些人就直接说器械是给新手用的。囚徒对器械的批评也没什么不对，人家可没说自由重量的坏话啊。几番无耐的挣扎之后，我只好选择放弃这些器械，决定改用西斯深蹲和深蹲十式，以及吊环来进行训练了。第二个目的，是结交些同道中人。去健身房练习的人，一般都有三个主要目的：一是练肌肉；二是练力量；三是练耐力。这三种练法又是完全不同的，并且以练肌肉为主要目的人占了绝大多数，在这些人中，多半都只练胸、腹和肱二肱三。所以，当看到这些人一遍又一遍地在小重量地卧推、飞鸟、哑铃弯举，还有仰卧起坐时，真正的囚徒会感到非常无语。我所在的健身房是没人练杠铃深蹲的，只有两三个人有练引体向上。在这里，我真切地体会到了肌肉与力量之间的巨大差距。我的肌肉清晰度很差，用长期混迹于健身房的眼光看，我可以算就是个纯新手，等于根本就没练过，也就是因为这个，第一次才没有被教练整趴下。有次，我在作吊环臂屈撑，按目前的水平一组只能作10个，有个肌肉蛮发达的会员也来试了一下，结果他只能摇摇晃晃地作了两个。我的同道标准也不算高啊，只要认真练力量的就好。不过，到目前为止，我的第二个目的还未达到。我原本以为，有吊环、单双杠还有云梯的组合架才能算是个完整的健身房，不过，现在看来，这些东西就算有，也没有什么人去练，还相当占场地，也不能产生什么商业效益。我现在去健身房都要自带吊环，到里面作些自重训练，健身房里能利用的设备只剩史密斯机和条凳了，史密斯机的杠铃杠可以调位置，用来练双肘向下的臂伸展，条凳用来练龙旗，好在里面四季有空调，夏天的锻炼环境有保障。综上所述，没有去健身房的囚友，千万不要自嘲没钱没时间，就算你有钱有时间，健身房也不一定能满足你的要求，认真练囚徒，再来点想象力，一副吊环和一条单杠基本就可以解决你的力量追求问题。
下面谈谈囚徒对我人生的影响23个月前，我因为体检检出了轻度脂肪肝，所以，想靠运动来找回健康。最初的打算，就只想作作俯卧撑之类的就好，于是阴差阳错在美亚看到这本囚徒健身的英文版，一读，发现他的理论很吸引人，于是就这么一路练了下来，一直没有间断过。很幸运的事，囚徒是我的第一本健身参考书，那时我的脑子里根本就没有各种乱七八糟的健身理论，就单纯地凭逻辑分析，接纳了它的理论，少走了不少的弯路。对于我来说，囚徒给了我人生中的一个可能性，并且我还在逐步实现这个可能性。从小，我和“强壮”这个词就是完全风马牛不相及的，在我个人的潜意识里，我是不可能变成一个壮男的，可是现在我在和这个词慢慢接近。从练习囚徒开始，我的生命质量在慢慢提高，处理各类事物的效率也在慢慢提升。这是囚徒对我人生的第一个影响，提高生命质量。萧伯纳说过，所有的行业都是内行人串通起来糊弄外行人的。这个前提如果是正确的话，囚徒系列无疑就是健身行业内的一个背叛者，它粉碎了外行人对于健身的两点误解：1、耀眼的肌肉=力量或者强壮；2、除了健身房，别的地方都没办法让人变强壮，自重这种东西就是小儿科，人的重量比起健身房的铁块，轻了太多，效果自然不好。囚徒崇尚自然，反对多余的科技。这些免费自然的老派法则，其效果不输于各种复杂的昂贵器械和理论，这本身就是一个讽刺。过分依赖科技的结果，有可能会迷失了自我。从这个角度来说，健身房的教练不咬牙切齿才怪呢，这毕竟会断了他们的财路啊。所以大家以后在网看到到某些健身教练说囚徒的坏话，比如《X派健身》的作者，千万不要动气，他们也要生活啊。这是囚徒给我的第二个影响，不能过分依赖科技。我们的生活环境里，充斥着不少表面看似客观，实质是非常主观的考核，比如语文考试中的阅读题，从心理学角度来说，由于选择性知觉的存在，实际上对于不同的人来说，每件事情本身就是不同的，所以，所谓的文章分析怎么可能存在一个标准答案？难道一千个人的眼里只能存在一个哈姆雷特？若是一个人成天被这种反人性的价值观所压制，个人就算努力也无法打破现状，甚至看不到一丁点的微小进步，久而久之，难免会对个人自身的能力产生怀疑，但这一切，都不是我们自身的错。就算看透了这点，可一旦如面对来自周遭的世俗目光，也不容易作到全身而退。而健身这种东西，是很容易让人看到自己努力成果，多次一次反复，学会一种更高级的动作，这种鼓舞对重建人生信心有着相当大的作用。只要你能成为那3%，你在某些方面也就有了傲视那97%的资本！这是囚徒给我的第三个影响，重建人生信心。当然，囚徒也是对人性的一场修行，它对培养我的耐性和意志起了不小的作用，也使我体会到了超越自我的喜悦。我是个阅读狂，也算看过不少的书了，单说英文书，粗略一算也有150本以上了。但真正对我的人生发生如此重大影响的，也就只有囚徒系列和人大出版社的创意写作系列了。当然，次重大影响的书也有不少。不过，这两个系列的书重建了我的世界观，让我了解到了以前看不到也不会去看的广阔世界。前段时间，看到一则旧闻，说是79岁的钟南山院士还能作一口气作10个引体向上，不禁感慨万分。希望我们这些真正的囚徒，到老的时候，也能有这么好的体质。
赞，楼主很棒
凡有所相，皆为虚妄
说的不错，用心健身的人太少囚徒修心修身的领悟只有踏实锻炼耐心付出的人才能领悟到这贴加精，用心发帖的也少了，特别是深刻的领悟，希望更多的人特别是新手受到启发
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word不太好用，打了一天的字，眼花了，文章里还有些错别字和不通顺的地方，大家海涵啊。
快点留名吧这才十几楼。
为什么有种感觉就是能坚持锻炼的人本来就少健身房会使坚持下来的人变的更少。
小囚支持单杠吊环我也有，我觉得这样足亦
刚入狱不久，向楼主学习
顶！顶！我虽然才练了两个月，但我也得到类似楼主的感触。
去健身房最应该练杠铃深蹲，重量小点都没事。
楼主还读创意写作啊，敢问是混14K么，有大作，拜读一下。
楼主写的真深刻，能言真正囚徒所不能言。顶喜欢看这类体悟性帖子，而且听起来很有说服力，可惜贴吧里太过罕见
很久没看到这有营养的帖子了。
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汉字是音形义的结合体。东汉许慎在《说文解字》中将汉字构造规律概括为“六书”：象形、指事、会意、形声、转注、假借。其中，象形、指事、会意、形声四项为造字原理，是“造字法”；而转注、假借则为用字规律，是“用字法”。人教版一年级上册语文课本其中一个单元编入了几个象形字：口、耳、目、日、月、火、
| 访问脚印(最新55个)暂无访问记录可能有人觉得健身房很枯燥，都是一些满头大汉的人，但很多时候很多人都是慕名而去，那么健身房有什么东西不得不看呢？首当其冲的当然是美女，这是一个狼多肉少的世界，所以美女成为了稀缺动物，如果你颜值担当，那么在健身房肯定是一道靓丽的风景线，当然，前期是身材要好~~胖美女远远没有身材完美的美女有市场。有中式的▼有美式的▼别跟我说你没看过，我就问你看到美女吃不吃的消~美女虽好，切莫贪杯，不要为了追求女生，健身也不练喽，当然如果你可以变成以下这样，我当然没什么好说的喽~美女是可以帮助健身的，不要为了泡妞而放弃健身，从而放弃健康，要为了美女追求健康，从而追求幸福！▼健身房第二个不得不看的事自然就是肌肉男帅哥了，也有中式的▼韩国棒子健美的▼美式的▼这样的▼当然看到这样的同时，不要太过于自卑，因为无论是谁都是一步步成长出来的▼健身房还有不得不看的事是大重量的推举，深蹲,硬拉等等;可以说每次推不可思议的重量或深蹲不可思议的重量的时候，旁边总是围着一大群人▼很多新手朋友看到这个的时候就很害怕了，在想，天哪，这么重，我怎么举的起来！！！其实你没必要举那么重，因为那个重量更好是那些肌肉男可以承受的重量，如果你只是想增大肌肉，你只要找一个你能做10个的重量& 但是你又能做4组& 那这个就是目前你的10RM& 用这个重量做 最合适了，而且大重量的时候往往有人会保护，看到了吗？所以一个人不要去挑战大重量，切记！还有什么你不得不看的事呢？大家可以评论出留言哈！塑形者说(gh_)　
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