既然做到鞭状打腿是靠腰髋发力，请问是否应该先通过其他方法练腰力，会更快捷？ - 自由泳 -
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既然做到鞭状打腿是靠腰髋发力，请问是否应该先通过其他方法练腰力，会更快捷？
既然做到鞭状打腿是靠腰髋发力，请问是否应该先通过其他方法练腰力，会更快捷？
疑问如题。在游了一段时间配合后，也深知打腿对自泳的重要了。所以最近特别关注怎样练打腿。
看了N多文章了，探讨打腿多重要，以及练习方法。其中大家都说要做到鞭状，那就要做到腰髋发力，当然，也有说大腿发力。
所以，我最近都在网上买了个扭腰器，练腰力。然后企图通过转髋带动好打腿。而避开浮板打腿。（因为本人能在池里的时间有限）
不知道各位大虾们，认为如果我这样先练，是否会是条捷径呢？
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请教：蝶泳腿与自泳腿的发力原理一样么？
昨天在池里闲着时，学着蝶泳腿的姿势摆了几下，发现自己竟然摆得有模有样，而且发力正是由腰的上下摆带动的。真心觉得是有波浪打腿感。
我想请教会这两种泳姿的大虾们，如果说蝶泳腿是通过腰部上下摆动带动打腿，那自泳正确打腿时，是否可以看成是转髋传递出去也形成了波浪式打腿，而这种打腿就是我们所说的鞭状打腿了？
备注：我感觉蝶泳腿找腰部发力似乎比自泳找腰部发力来得明显和容易控制。
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比腰力?投铅球的人的腰力更强
成年人总想着捷径，所以会多走弯路~腰力要练，打腿也要练，打腿是让你把力量填进技术动作中，好的打腿离不开充足的力量和练习
可以，但是自腿和蝶腿本身不是也在炼腰吗，在水里练还可以培养水感。两不误！
[ 本帖最后由 ftxk777 于
16:17 编辑 ]
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意思就是要配合练。刚仔细想了一下，倒也是。
“腰髋发力带动打腿”“打腿帮助转髋”。其实应该是配合起来才对，陆地上怎么想也只练了其中一样。
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我的意思是如果打腿是基础，而髋部力量又是源泉，那应该是基础中的基础，所以才认为应该先练腰力。
不过刚才在仔细思考后，加上4.5楼的回答，明白了。其实不能只支持“腰髋发力带动打腿”这一说法，反过来，“打腿帮助转髋”，也对。
看来纯练打腿才是两不误。
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回复 3# 的帖子
另外，想请教3.4楼。（尤其是三楼，因为名字都叫蝶泳学习。）
关于我提出的第二个问题：蝶泳腿与自腿是否有相似之处？
我感觉蝶泳腿之所以好理解一点，可能因为两腿做波浪式运动是同向，而自腿要作出波浪状，即鞭状，难在两腿一上一下，方向相反。
但，应该都是源于髋部的，是吗？还是，源于两大腿？（感觉源于两大腿的说法，会更科学，因为两大腿可以异向鞭，而髋，能否做到？）
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引用:原帖由 nicholas0119 于
16:32 发表
我的意思是如果打腿是基础，而髋部力量又是源泉，那应该是基础中的基础，所以才认为应该先练腰力。
不过刚才在仔细思考后，加上4.5楼的回答，明白了。其实不能只支持“腰髋发力带动打腿”这一说法，反过来，“打腿 ... 游泳训练中不少专项力量练习是要在陆上完成的，原因主要是水中练习强度不够，所以其实陆上和水中练习都是不可缺少的，陆上练力量，水中把练出来的力量融入到动作中，这样有力量支持的动作才有可能是正确的动作。
不搞专业的话，水里练练就行了。还不容易受伤，陆上练习的话还是有专业教练指导为好。
根据过来人的经验，任何取巧的方式都是事倍功半的小聪明
但是如果下水时间不足的话，即便是事倍功半也好歹有功效，比不作为要好
会不会发力和力量够不够用是两回事。举个不恰当的例子，假设你没学过英语，你发现你听不懂别人的英语对话，于是你对别人说“你大声点儿”，别人提高了音量，但你还是不懂。
自由泳不怎么练腰，只要能做到俯静漂，基本上腰力就够了，注意肩髋同体腰力只要能做到控制而非发力，蝶泳对腰腹力量要求较高，那个在池子里练的进展不快，陆上训练更合适，但那个是彻底的上下发力，和腰部扭动也没啥关系，另外不用买这买那，家里练练平板支撑什么都有了
不知楼主想过没有，论腰劲儿，举重运动员可以算是杠杠的，你见过举重运动员游泳好的吗？恐怕是少得很。也没见过哪个游泳运动员一出来跟举重的似的肌肉疙里疙瘩炸背熊腰？游泳所说的力量与举重的那种力量是不一样的，游泳需要力量，更需要你会驾驭这些力量。否则你空有一身力量摆在那里，只能算是一尊大力神雕像，一下水就沉底了。你练的那些器械可能会使你的腰很有力量，但你不会用那是白搭。而你绕过的扶板打水才恰恰 是游泳运动中练习腰腹跨力量运用的方法。建议你好好看看扶板打水的目的，再决定是否放弃。
附上扶板打水的作用：1提高腰胯能力，将沉甸甸的腿提至水面。
& && && && && && && && && && && && && & 2拉伸肩关节
& && && && && && && && && && && && && & 3 增强心肺功能
& && && && && && && && && && && && && & 4提高脚踝的柔韧性
& && && && && && && && && && && && && & 5提高颈后肌群的力量
& && && && && && && && && && && && && & 6训练平衡能力
回复 14# 的帖子
也不是说要放弃水中练习。只是想利用水上时间也练习一下。那如果没用浮板，就是俯卧练打腿有没有你说的功效呢？
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→ 跪求20天快速提高腰腹力量，腿部力量，上肢力量的方法，我只有20天！！！！！求！！！！！越详细越好作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:00:00与好友分享： 更多网友提问：跪求20天快速提高腰腹力量，腿部力量，上肢力量的方法，我只有20天！！！！！求！！！！！越详细越好
参考答案：虽然我不知道你要干什么，但是我可以告诉你一个一秒钟变大力士的方法。比如你举一个重物，第一次很重，刚刚举起来甚至没有举起来，你可以稍微休息几秒钟，然后使足力气在举，就会感觉很轻松狼。理由是我们人体的肌肉具有记忆力，你第一次没有举起来，肌肉会自动记住是用的力气等等，然后在你第二次举的时候会使出更多的力量。如果你有什么事情要快速提高的话，可以试一下负重，然后进行超强练习，一直到一点力气都没有为止，一个月的时间肌肉差不多可以适应了。如果你是为了健身的话，那么就慢慢开始进行增强渐进的训练。找一根棍子，两头各绑一壶食用油。放在肩上，两手抓棍子，深蹲，直到大腿绷紧，心跳加速后休息五分钟，循环。这是腰腹。
俯卧撑，做到没有一点力气为止。循环。这是上肢。
怕你坚持不了。
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