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下午三点以后最好，锻炼前不要吃东西，以免造成肠胃负担。
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display: 'inlay-fix'进行力量性的锻炼时是否需要时间间隔用来肌肉的恢复？
来自于：湖南|
提问时间： 14:06:41|
病情描述：
我经常在双杠或者单杠上锻炼臂力，基本上是每天都要进行，请问是不是要间歇性的进行锻炼这样好让肌肉恢复？谢谢！
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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建议应该积极加强营养的，同时考虑坚持锻炼的情况还是可以改善，注意局部的卫生较好的
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：14757收到了：
这样只要是坚持下来即可，在就是要注意不要过度每天运动20分钟左右
医师/住院医师
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考虑坚持锻炼的情况，，多喝热水，饮食要以清淡、营养为主，忌辛辣刺激性、油腻、生冷的食物的慑入。
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目前共收到封感谢信关于健身的这几个谣言 你一定听说过|健身|运动|谣言_新浪时尚_新浪网
关于健身的这几个谣言 你一定听说过
　　导读：健身就会长肌肉；新陈代谢快了，寿命就短；连续运动40分钟才有效果？其实这些都不一定是准确的。我们帮你击破健身的谣言。作者：Mia.Zhou 内容来源：VOGUE时尚网 图片来源：东方IC/Getty Images图片库
　　关于健身的这几个谣言，你一定听说过：
谣言1：女人健身就会长肌肉
　　谣言1：女人健身就会长肌肉，小腿会长出横肌肉不好看
　　肌肉不是你想象中那么好练出来的，需要大量的训练、规律的饮食以及休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右。而且增肌过程是一个很系统的训练过程，以大多数人平时的运动量，根本就不会长出肌肉。
谣言2：新陈代谢会越快，我们的寿命就越短
　　谣言2：新陈代谢会越快，我们的寿命就越短
　　锻炼是能够帮你防止衰老的，长期进行锻炼，身体就能够拥有足够的力量支持身体像年轻人一样奔跑等，而且心血管和呼吸系统也会更加健康。并不存在新陈代谢快就会加速衰老这种说法。
谣言3：连续运动超过40分钟才有效果
　　谣言3：连续运动超过40分钟才有效果
　　减脂没有你想象中那么复杂，只要你消耗的热量高于你每天摄入的热量就可以了，而且和流汗的量多少也没有关系。
谣言4：只有吃蛋白粉才能长肌肉
　　谣言4：只有吃蛋白粉才能长肌肉
　　只要基础饮食能够跟上训练节奏就没有问题，而且蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。蛋白粉既不是激素也不是类固醇，健身到一定程度的人都有可能蛋白质缺乏。如果高强度训练后肌肉痛，就可以补充一些蛋白质，以免肌肉继续痛下去。
谣言5：有腹肌，腹部肌肉力量就会强劲
　　谣言5：有腹肌，腹部肌肉力量就会强劲
　　每个人都有腹肌，只在于显露不显露的问题。腹肌不显露的人不一定就比腹肌显露的人力量强。只是可能腹肌被遮盖住了。
谣言6：长时间运动更是有氧运动，短时间是无氧运动
　　谣言6：长时间运动更是有氧运动，短时间是无氧运动
　　有氧和无氧是根据人体的供能系统所占比重来区分的。首先要取决于你的运动强度，之后才是世间。类似于篮球、足球、俯卧撑都属于无氧运动，因为它们属于无氧系统功能更多。
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流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。请教减脂的有氧运动时间和力量训练的肌肉恢复的问题
4回复 2045浏览
1 通常说法是有氧运动30+分钟后开始消耗脂肪。原理是消耗完ATP和糖后才轮到脂肪。想必30分钟只是说慢跑消耗ATP和糖所需要的大概时间。那么如果在慢跑前冲刺跑，是否可以缩短30分钟的准备时间？
2 大部分资料说肌肉需要24-48小时的恢复时间。但有时候锻炼完2天后肌肉仍有酸痛感，这种情况是应该休息到酸痛感完全消失，还是坚持锻炼？
另，我也看过有说法是不同肌肉恢复时间不同，有的甚至需要1周的时间来恢复。不知到和48小时的说法哪一种正确？
1 先无氧后有氧，减脂效果一流
2 每天锻炼一个主要部位，每天锻炼，毫无压力，就怕你没时间
另，回头你可以试试10X12的深蹲练习
可以缩短，有HIIT跑法的，或者说越野跑，结合了各种不同速度 来跑，效果好，需要的时间也少。
第二点的话LS说的蛮好。你完全可以一天一个部位，其他的辅助着练练就好。这样就给了每个部位足够的休息时间。
恢复时间问题。48小时那是小肌群，72小时是大肌群，但这个恢复，只是恢复到之前的程度，并不是长的更发达。这个是知识普及里的盲区。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
非常感谢。
我之前也问过教练肌群休息时间的问题
他说我的强度太小，24小时足矣
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