那么多人询问怎么健身不伤身，但是当兵的多数都肌肉发达，所以健身动作没必要做的那么严格吧？
按时间排序
所以入伍之前得体检啊
读了四遍没看懂
楼上几位已经把“军队训练”和“老百姓健身运动”的区别阐述的很清楚了，我再啰嗦一下“健身动作标准的重要性”吧。直言不讳，题主应该是个健身小白，尚未真正系统开练过。健身房的器械和训练动作，都是多少年来的健身爱好者们通过与医学，运动学，物理力学等等等等相探讨，亲自琢磨，反复实践得来的，人体206块骨骼，600多块肌肉，说练哪部分就要做什么动作，这都是健身前辈们给我们摸索好了的，我们只要完成就好了。（当然不排除有些人骨骼惊奇，用反常规的训练法训练也行的，但是那毕竟是少数）而这些既定动作，被创造出来被沿用至今，有两个原因：第一是能够保证目标肌群的激活最大化，锻炼效率最高，也就是我们常说的“能刺激到”，第二就是能保证你在训练的过程中不受伤，遵循物理力学和人体工程学，不出现反关节动作，不做破坏关节结构的动作，不会健身不成反自伤。所以，题主所说的动作标准，是一定要的。因为健身过程是一个身体紧张，肌肉发力，骨骼受力的过程，遵循标准动作，我们可以达到肌肉与关节，发力与受力的平衡，一旦动作不标准，平衡被打破，就很容易发生肌肉拉伤，关节扭伤甚至更严重的后果。所以，当你走进健身房准备开练时，请一定咨询教练，多问问“这个器械怎么用”，“我想练XX的肌肉，该怎么做”，并且，别偷懒。我的建议是，如果你是新手，就从能接受的小重量做起，但是请保证动作规范。如果你中途累了，就直接放下休息，或者减少次数，但是请保证动作规范。以上。
“平时多流汗，战时少流血。”你们都忘了这句话
我退伍三年，现在只要坐着超过一个小时，腰就能疼两天，当时我的腰腹肌和臂力是我们队里最好的，现在我左臂弯曲的时候会肘部嘎嘎响，伸直会疼
忽然想到一个和你问的问题差不多的。。古时候的医生医术高明不会把人治死，医德还好，给穷人看病不要钱，为什么现在的医生医术这么差，经常治死人，医德也差，赚病人钱。。。然而，你没有当过兵，你只看到他们训练，没看到他们退役后的生活。那么你从哪里得出你问题中的结论呢？仅仅因为你没有见过？同样，又有谁见到过古人行医治病，我们所见不过古人自己记载而已。假如你是古人，你会在书里写“吾行医50年，误治而死者，十人有余”这样的话吗。当然是只写治好的，起死回生的啊。兵哥哥大多意志力坚定，腿疼胳膊疼的事儿，大概不会出来宣告世人吧。你所见的并不全是真实的世界，因为你的眼界总是有限的。
作为武警114师侦察连的曾经的一名军人，我来谈谈我的感想…… 我在2010年从山东菏泽来到魔都读大学，第一印象……还是那句老话~高中紧，大学就松了→_→（害羞~并不知道在说什么~）我真的觉得太放松，我想找点事干…… 直到有一天，食堂边上一张残损的海报吸引了我，赫然写着征兵两个字，我站在这张几乎被人忽略的海报面前望出了神。那时候十一月份，各种协会招新，每个社团的桌子都被围得水泄不通，唯独这张残损的海报前就我一人孤独的站着，我从没想过我会去当兵，可我的荷尔蒙还是被海报上那个站着笔直的军姿的身影激发了出来。 当兵！！我暗下决心。经过层层选拔我如愿以偿了。背着包头也不回的离开了自己还没认真感受过的校园，在火车站，看到别人父母送的场景，再看看自己孑然一身，竟有种悲怆的感觉。 ……………讲正事儿 大一刚到魔都我是这样的
原谅当时智能手机还不普及……当时体重185〒_〒
原谅当时智能手机还不普及……当时体重185〒_〒 到了部队，我身高183，侦察连连长看我高高大大的把我挑走了……我们新兵营的时候，带自己的新兵班长都是自己连队下来的老士官……训练方法都是连队的那套方法……然后我就开始了非人的生活…… 刚开始班长还给你笑笑……还给你盛鸡蛋面条…希望你在部队长长久久…… 然后，一星期后……班长就黑脸了…… 我们连队是114师第一尖刀连，特战单位，饭补在114师是最高的，根本就没考虑健美所注重的吃多吃少的问题……部队的伙食我就不提了，相！当！好！！！我记得我新兵有一顿饭吃了13个馒头…最后吃完还揣兜俩~我完全不担心吃多了会胖的问题……因为根本胖不起来…… 新兵连训练主要科目是，三公里，单杠一练习，队列三大步伐，擒敌拳基本步法和拳法，射击，主要是三公里，第一次我基本上是走下来的，（你不能要求一个身高183体重185斤的胖子跑的像博尔特…）后来跑到14分钟，再后来我跑进了11分钟~（别忘了我们训练是侦察连的老士官训练的） 三个月后下连队，我变成了这样 体重144斤 下了连队，我就算把自己上交给国家了…… 我踏马根本就不属于我自己……
体重144斤 下了连队，我就算把自己上交给国家了…… 我踏马根本就不属于我自己…… 侦察连的训练基本是这样的：每天早操五公里，完事还有加餐：四百，八百小冲刺，早饭检完操，无论训练什么，擒敌也好，摔擒也好，攀登也好，棍术也好，盾牌……就连射击……都必须来个三公里热身…训练过程中……一人犯错，全体吃药……集体挨罚蛙跳鸭子步一公里太正常……每个星期五下午全装十公里……要求45分钟拿下，否则再来一次…… 题主说的训练不规范，在部队是太正常不过了，单杠我正规做，也就能拉十个，可甩腹我轻松三十个…俯卧撑一组五十，要做十组，每组之间休息三十秒…正规是做夹臂俯卧撑…我做宽臂比较省力……所以就偷懒了~ 我们连队每年四月到六月要去团下驻训，河北保定唐县那边的鬼天气我就不提了…热死人啊，关键更气人的是，每到休息就下雨，到训练，特别是下午四点半搞体能的时间就会停……踏马得…… 六月驻训完，休整十几天，然后上山驻训，没错，著名的太行山~ 有个词儿叫看山跑死马，嗯，搞体能的时候，连值班员一句话，看到那边那个山头了吗~ ………… 到老兵，你懂的，颓废了~班长也不会怎么说你了，你自己也心宽体胖了…然后我是这样那时候160……明显皮脂厚了许多……（自己的胖都是自己一口一口吃出来的啊~哭::&_后来觉得自己不能颓废下去了，狂练了一把是这样的送点福利…没错，叼根烟最屌的就是我→_→（别打我~）送点福利…没错，叼根烟最屌的就是我→_→（别打我~）题外话，番外篇： 在部队，我记忆最深刻的还是那次我挨揍的场景。新兵时候把副班长打了，班长自然不会放过我。那天中午饭都没吃，班长集合全班，在全班人的面前把我揍得像狗一样。谁对谁错已不重要，我从来没有怨恨过揍我的班长，我觉得这也是青春残酷的一面吧，至少我学会了隐忍。 我怀念我的战友，我怀念和陈星，老四，老韩，大鹏，骚焰，城城一起训练受累的日子，怀念半夜站完岗一起偷摸喝酒的日子，怀念一起蹲姿，前倒挨练的日子，怀念跑五公里累的像狗样还不抛弃不放弃的一起冲过终点…… 退伍后，来了宝钢实习。突然发现自己要工作了，发现自己已经不再是个孩子，不能再肆无忌惮，不能再玩世不恭，我学会了圆滑，学会了所谓的“会来事”“会说话”，我甚至觉得自己成了自己最瞧不起的那种人。这种安逸的但是要带着面具的生活，我有些恐惧，我怕被同化，我怕自己变得不是真的自己。可我这次决定不逃了，或者说暂时不逃了，如果一直按着自己心意走，自己也许永远都长不大吧。我的同学和朋友有的说我稳重，有的说我幼稚，有的说我幽默，有的说我沉闷，有的说我开朗，有的说我闷骚，当然，有的说我真骚~~自认为自己做人还算正直，遇到不公，我会说出来，我憋不住。如果没经过部队我可能会忍下来，可是我经历了……当然，我一碗水端不平，肯定也得罪了不少人，我为我曾经的玩世不恭，自私和装逼道歉，真诚地说句对不起。我无意伤害任何人，也无意欺骗任何人。如果有，请你们原谅。着完的烟烫疼了我的手指，也烫疼了我低烧的青春。这次，我不再选择逃离魔都
部队出来的动作不标准，但是肌肉有型的不多，我们只是体能好。
因为当兵有一个训练项目叫~~~~~站军姿相信我,每天起来站1个小时标准军姿,什么塑身都是虚的
10年兵，陆军，陆军号称跑不死，我们部队主要训练科目就是跑步，早起五公里，下午体能训练时间，则是十公里左右的长跑，一周五天，部队有话说，跑步治百病，有啥大小毛病就是跑，记得有一次发烧了结果还是被拉去跑步了。说实话当兵回来的人多多少少身上都有毛病的，说实话现在一跑步就膝盖痛，当过兵的孩子伤不起。当过兵的人为了祖国安危奉献自己的青春，望大家不要黑当过兵的孩子。
你没见过一个部队里全是瘦弱的像小鸡似的军人？
当兵的肌肉发达？开什么玩笑，多数是精瘦精瘦的
作为一个在部队8年，3次带新兵的老兵，我觉得还是有发言权的。对于部队体能训练动作的标准性问题也是近年来我正在思考的一个问题。那么军人体能训课和健身有哪些区别，下面我细细道来：一、目的不同：军人体能训练的目的最主要是为了有一个良好的体能素质，能够适应高强度的军事活动。而健身的目的是为了有一个健美的形体。而且军人体能训练还兼顾训练了战士的拼搏精神（血性），而且是一个很重要的目的。通过大数量的训练，挑战人的极限（既然大数量的极限挑战，再要求动作标准不太现实）。二、训练者的心态不同参与健身的相信百分之九十九点九九九九九九的人都是自主自愿进行的吧。（当然你要是太胖，被老婆女友嫌弃，且被逼进行锻炼的，那么恭喜你，你属于那个亿分之一）而部队体能训练不一样，自觉想参加的有个百分之七十、八十已经算很高了。那剩下的百分之二十就是在不情愿的情况下参加的，特别是在训练量高的情况下，比如新兵训练，估计这类人会多很多（初步估计过半）。那么在训练的时候要求他们核心区绷紧，控制好呼吸节奏，貌似难度不是一般的大。所以只有通过大量非标准的动作来提高训练水平。（以数量换效益）当人在不情愿的时候参加训练，且被要求不断突破自己的极限，慢慢的，他就习惯了接受上级的命令，锻炼了服从意识。三、层次不同健身的以单个人锻炼为主，可以针对个人制度训练计划，比较贴合个人实际。而部队训练主要是集体训练，每个人的训练水平不同，当然组训者制定训练计划肯定是针对平均水平进行的，那你低于平均线的人完成这个训练量就很困难，也只能用不标准的动作来弥补。四、器械不同部队训练除了单杠、双杠，貌似很少有别的什么器材，所以很多部位不可能采用健身房分块锻炼的方法。不标准反而有助于锻炼各个肌肉群。试想当你某块肌肉已经酸胀无力的时候，你就会动员其他部位发力，然后再无力再动员其他部位。（这个表述貌似有点夸张了，暂且忽视我的胡编乱扯吧）当然，你会问，为什么不配齐器械呢。其实我们也有器械，只是少，而且器械不适合集体训练时使用，毕竟部队打仗是一个团队的配合，集体训练还是有其原因的。上面说了这么多，只是跟你说，部队很多动作不标准是有其原因的，但动作的标准性还是非常重要的。假如你不用通过考核，假如你不需要3个月从跑不完800米锻炼到13分钟3000米，那么那你还是按照你自己身体的接受能力，制定科学合理的训练计划，用标准的动作慢慢训练吧。用亲身经历和亲眼所见告诉你，不标准太容易受伤了。最后还是要说一下，部队训练是有他自己的道理的，不是我为不科学的训练找理由开脱。部队最近也在进步，训练也更科学了，但是如何既科学的训练取得很好的训练效果，又不丢失军人的血性韧劲，还是需要进一步深入研究。
腰肌劳损，腰椎间盘突出，半月板损伤（走路咔咔响，严重的快要摘除了），膝盖积水是当兵常见病。好多都是看起来挺有肌肉的其实平时睡觉能痛醒。
部队里训练，士兵受伤貌似经常发生吧？在健身房当教练的时候，认识两哥们。一个是侦察兵退役，一个是武警退役。侦察兵那哥们在部队时每天吃饭前抱着大石头做类似于硬拉的动作50次，由于不正确的动作姿势，腕关节受伤，至今没有痊愈。武警那哥们在部队练长跑越野，半月板磨损，无法痊愈。 部队的训练主要是练耐力和磨练个人意志力。健身呢，主要是通过运动让你拥有健康的生活方式和健康的身体，当然好身材是健身的附加产物。如果题主认为健身只是降降体脂率，练练腹肌那么简单，那你赢了。
当兵五年以上没病的很少
作为一名党国军校生我来脑补一下，个人言论，有不同意的地方望各位批评指正。问题聚焦在一是军人的体格，二是动作是否规范影响自身健康。首先，高考过后军检，十分严格，除去关系户能以自身素质通过的是少数。军检主要看身体适应能力，没有太苛刻的地方，其余是到军校后的训练。我的学校11年总部联考得了倒数，尼玛14年入伍的就嗨皮了，又逢军队院校改革，那体能训练强队绝壁了。指挥系直接总部抽调广特学院的教官来训练。体格强健是肯定的，但肌肉是副产品，主要是战斗技能。不要看现在逼格高高嗒，尼玛全身是伤，有的还是永久性创伤（那些年拼命的我），往往训练的时候是死扛，留下许多伤，一般健身八块腹肌要一年，而我用了一个多月，代价还是很大的。所以对于普通人来说用正确动作运动是很重要的，至少身体好好的，这就行了。开张屎被子镇自己。鉴于许多同学求一个月攻略，我将在本周末给出一套方案，关键是你得能吃苦。————————————————————————前方高能——————许多同学求一个月撕X攻略，好吧，我来总结一下，当初怎么做的。首先一天只有五个小时休息，吃饭早上五分钟，中午晚上十分钟，超过时间者俯卧撑一百个。———————尼玛吃不饱—————早上五点起床，跑操，三公里，跑完后压被子，你可以替换成俯卧撑和仰卧起坐深蹲各100个交替进行。五分钟，一杯豆浆一个馒头一个包子，吃好后，太阳底下军姿，标准的！三个小时，十分钟休息，鳄鱼俯卧撑爬，从底楼爬到顶层，再爬下来，五趟。一分钟休息。——————这个略恶心——————一分钟抖手。十分钟体能开始，我尼玛，快乐幸福的生活开始了。兔子蹦一百个，一分半没有休息时间没有休息时间没有休息时间俯卧撑一百个一分半，没有休息时间俯卧前屈跳五十个一分钟，没有休息时间俯卧交叉跳五十个一分钟，没有休息时间循环一次没跟上？对不起，全队兄弟跟你重头来，直到你通过或者瘫在地上集合 蹲下 一个小时 不能换脚 抽筋了换倒立选择一种方式坚持下去午饭十分钟吃好压被子就在太阳底下压一小时半小时整理内务集合 幸福时刻到来换作训服单人圆木呵呵沙地圆木深蹲一百个两分钟圆木冲刺一千二百米没有休息时间平板支撑三分钟 没有保护，就在地上 没有垫子 基本上肘上都是伤平躺蹬自行车一百个平躺抬腿三分钟一分钟放松循环只是深蹲加二十个冲刺加四百米平板加一分钟自行车加二十个抬腿加一分钟累加循环一直到四点半十分钟放松换军装 军姿一小时开饭十分钟晚上队列到九点半连新闻都没得看点名后三个一百仰卧起坐 俯卧撑深蹲三十秒洗澡 压被子到十二点休息早上五点起床 循环没有周六周日三个月最后三个月结束的时候有野外拉练最后一个项目奔袭三公里 全副武装我跑了九分钟大一寒假回家 发小在健身房被欺负了三个身材很好的人一分二十八秒。躺在地上动不了不要问我为什么我是军人但我首先是个人谢谢
军队那不叫健身。很多东西很不规范，甚至训练过度。比如练习低籽匍匐和卧倒，就直接拉到一块鹅卵石地上，骨头和石头硬碰硬。跑十公里每次都要跑晕几个人，那几个人不是跑不完，而是跟不上大部队硬被人拖的。而且部队里的训练完全没有健身效果，你如果天天抗100袋50公斤大米，身材也胖不起来。相对来说，在部队里，我们更重视的事耐力，爆发和力量，形体这东西，样样能达标，谁管你那么多。
军内并不会什么健身动作，主要还是以俯卧撑，单杠，双杠，长跑为主。解放军给人的印象一直是以黑瘦为主，与健身后的壮美并不相同。至于为什么会发达，当然需要大量的训练。而且其实军人很多都是有训练伤的，尤其以腰上腿上为主。一般训练量较大的士兵退伍后，身上就会落下各种各样的毛病。部队是用来打仗的，所以很多训练方法并不科学。看起来光鲜靓丽，实则一身毛病。
首先声明，我从来不认为中国军人没有美国大兵般的肌肉就是弱，环境不一样，要求不一样而已，相反，对与中国现有军事水平和作战环境来看，这种训练反而是最合理的——————————————————————————————————————————哥们儿同学军校的不在少数，妥他们的福，南京炮兵学院这样的军队进修学院也去过，我就没发现几个真的能称的上有肌肉的壮汉如果你认为李小龙算肌肉男那我也没啥可说的而且因为过度且不正确的训练模式导致残疾的年年都有还是国防科技大学这样的顶级军校
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录本人健身半年多，肌肉线条出不来，教练说我的皮脂厚，请问有什么有效的方法吗，请尽量说的详细点，谢谢_百度知道
本人健身半年多，肌肉线条出不来，教练说我的皮脂厚，请问有什么有效的方法吗，请尽量说的详细点，谢谢
提问者采纳
多多锻炼！！！
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降低血钠，在保证有氧运动的基础上少吃盐，多吃菜，要清淡，皮脂自然就减下来了，平常吃饭少吃饭告诉你终极必杀吧
在健身房健身半年你也应该对怎么减脂有所了解了，通过有氧运动加上器械力量练习配合进行能够有效的进行减脂，有氧运动通常都是跑步，在跑步机上起码要跑40分钟以上才能消耗你体内的脂肪，然后在用小重量做些力量练习，然后就是饮食控制了，不要多吃油腻的东西，多吃蔬菜水果
那就多做有氧运动阿，主要消耗皮下脂肪的那种，最好是游泳！然后搭配紧肤霜，，就很有效果了。你都有教练了，还来这里问啥
如果胖人（皮脂厚）就给先减皮脂。 每天少吃碳水化合物的食品。每天运动大约在 6个小时左右
每星期吃荤一次。多跑步。
在健美来说的话要求比较苛刻，一般在比赛前脱脂饮食是比较难吃的！油盐不沾！ 每餐鸡蛋一个，土豆一个，米饭一碗，黄瓜一根！ 就只保证 蛋白质 淀粉 膳食纤维 碳水化合物 这些摄取保证皮脂掉的快 但是 没什么力气 没吃油盐 只要是脱脂饮食 比赛前专用饮食！！！！一般人接受不了
皮脂的相关知识
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出门在外也不愁以下八条或许是99%的人都不知道的健身小秘密！一：仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。　　每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。二：90%的马拉松长跑运动员的腿都很细　　常有妹子说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的！三：人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。　　胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。四：即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。　　比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通过每天跑步1000米，三年后彻底打败了该疾病。五：当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。　　健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。六：若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。　　代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。七：在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致至少消耗20%的热量。八：快餐饮食中，一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。　　快餐巨头们才不告诉你一顿鸡翅有多少热量呢，肥胖不仅是各种疾病的开始，它更像是一场缠绕着你的噩梦。若害怕食物中的脂肪，不如选择简单美味更健康的一顿营养代餐，配合持之以恒的运动锻炼。相信你的完美身型不再是梦!椽锐健身(crfitness)　
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