格斗选手分享健身秘诀 科学减重饮食三原则(图)
来源：搜狐体育
格斗名将杨建平的肌肉让无数人羡慕&
　　健身圈里有一句话“三分练，七分吃。”格斗选手为了保持出色的身体和能量状态，在训练之余进行科学饮食安排是非常重要的一项工作。而在比赛前夕，格斗选手往往能在很短时间内减掉很多体重还不影响力量与体能，这也令很多人对格斗选手降重饮食有兴趣。“中华虎”杨建平就曾在一晚减重5公斤顺利通过“昆仑决5峨眉传奇”的称重。“昆仑决健身”专家团队结合国内案例，为大家系统介绍中国优秀搏击选手比赛前的降重饮食计划，并面向大众推出三项科学饮食原则。
　　一、职业运动员减重饮食
　　在降重期间职业运动员会采用高蛋白、低碳水的饮食计划，在赛前两周完全断掉碳水化合物，但绝对保证蛋白质的摄入，维持肌肉，减掉脂肪和水分的同时保持力量与体能。
　　赛前一周减重饮食计划：
　　一日6餐，赛前两周断碳水化合物，赛前一周断盐。
　　蛋白质：蛋白、鸡肉、蒸鱼和牛肉、蛋白粉，
　　蔬菜：西红柿、黄瓜、西兰花。
　　每餐喝一勺橄榄油或葵花籽油，其中含有的不饱和脂肪酸可以有助于脂肪代谢。
　　早上8点：若干蛋清或一勺高纯度蛋白粉
　　上午10点：上午训练后鸡胸肉
　　下午2点：蒸鱼、鸡肉、牛肉三选一
　　下午5点，下午训练后鸡胸肉或若干鸡蛋白
　　晚上8点：鸡胸肉或若干鸡蛋白
　　睡前：蛋白粉
　　赛前三天，运动员会每天喝20升以上的水，有利于排尿和带出体内废物，为即将到来的称重前一天的脱水做准备。最终脱水下降的体重在5公斤左右，脱水降过多体重的话会影响30小时后的比赛状态。
　　TIPS: 降重时补充蛋白质，利于体内盐分、水分的排出，消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿，还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，其中的30%还会因体温的上升消耗掉。
你想拥有这样的身材吗？&
　　二、大众格斗健身饮食三原则
　　更快、更强、更敏捷、更持久，格斗选手出色的身体源自科学的饮食，尽管我们不需要照搬职业搏击选手那样苛刻的降重食谱，通过以下三项饮食原则可以提高我们的身体状态。
　　1、保证食物的酸碱平衡，多摄入些水果和蔬菜，改善酸性体质。正常人体体液呈弱碱性，运动后人体在能量代谢过程中产生酸性物质，疲劳难以恢复。除了牛肉、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物之外，格斗选手还必须多摄入米饭、水果、蔬菜、海带、豆类等碱性食物，让身体从酸性体质变成碱性体质，增强身体的恢复能力和组织器官的新陈代谢功能。
　　2、及时补充电解质和维生素。由于大量运动时，体内的代谢加强，激素分泌和酶的活动增强，同时排汗量增加，钠、氯、钾、镁、钙等大量电解质也会随之排除体外。身体对维生素和电解质的需要增多，在运动中，每进行15-20分钟运动，你就需要适量补充运动饮料。此外你还可以通过科学膳食来补充电解质。大豆、坚果、水果、牛奶、新鲜蔬菜等食物富含钾、钠、钙、镁等元素。人体维持正常功能需要13种维生素，其中与健身者关系最密切的则有B族维生素、维生素E、维生素C和番茄红素。番茄是补充抗氧化剂的首选，每人每天食用50克～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
合理膳食你也能拥有&
　　3、合理膳食时间次数。不规律的饮食习惯会让我们的消化系统工作不规律，建议你少量多餐，以三大正餐为主，每次吃七成饱左右，中间适量加点水果和小食品，吃的太饱容易产生懈怠情绪，少量多次是很好的选择。进食时间和训练安排上要有一定间隔，一般运动30分钟之后再进食，进食正餐1.5到2小时之后再进行运动。
(责任编辑：王燕芳)
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客服邮箱：& 重量级格斗运动员肉身穿中国低武世界能不能完虐？ ...
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一个天天接受专业体能、力量训练，并且熟练掌握泰拳、散打，乃至马伽术的搏击运动员（国际重量级冠军级别），如果直接肉身穿低武世界，能不能完爆那些整天打坐、背心法的大侠？甚至开宗立派？（用现代科学的训练方法训练弟子）
为命和为钱的训练效果根本不可同日而语.
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葵花点穴手不服& &
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直接杀伤力比的上铁掌水上漂
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也许会成为一方高手，但只要有内力、真气，肯定不能完虐
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没用的，古代比的都是器械。这种徒手的打法吊用无
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第一，武功再高，也怕菜刀。兵器才是王道，就算是泰森*10，也是一刀捅死，这是人的生理结构决定的。现在格斗术基本是徒手，基本没有重甲持械的经验。 第二，现在不管是拳击还是无限制格斗，全部都是1v1,尤其是所谓的寝技，单对单可能很强，但是这种躺在地上肉搏的战术，要是碰上多人，那就只能死给你看。
但是不管怎么说，现代对身体的了解，人体工程学的研究，身体锻炼的科学性，完爆古代的所谓大侠们。
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低武世界有各种不科学的控制技能......
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在规则下格斗冠军厉害
在无规则的酒吧，格斗冠军被保安揍的事情也不罕见
更别说低武世界了
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为毛会认为低武世界的武林是靠拳头的？建议看看廖凡的师父，我觉得那种才真实点。。。。
你敢出拳头，我抬手就是一刀，有本事你就用血肉之躯挡刀兵。。。。
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别说低武，你让他超越到民国时期看看，nb的人大把的是
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为毛楼上一群人老觉得古代比现代厉害，我都怀疑你们看过UFC没有，人家力量，敏捷，抗击打，近身擒拿，体力，耐力都是最新的科学成果下的产物。而且重量级的个个都是一米八五往上，站那里一巴掌都能把一个普通人直接打晕。
郭靖还用蒙古摔跤摔过欧阳锋呢，造气的UFC残忍的很，不仅能打JJ还能暴击后脑勺，就这样格雷西还能称霸格斗界十年，要不是泰拳在战力格斗方面抛起了第二次格斗风暴，格雷西基本上在近身是无敌的。
上面说刀的更不要说了，你用刀人家不能用刀。练起来说不定比你耍的还好。
清末更不要说了，那些杜心五，孙禄堂有多少体力和人家打，菲多这种体力耐力技巧都是巅峰的男人在UFC第三场就被人锁的认输。
妄自菲薄不好，但是不是狂妄自大。
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为毛楼上一群人老觉得古代比现代厉害，我都怀疑你们看过UFC没有，人家力量，敏捷，抗击打，近身擒拿，体力，耐力都是最新的科学成果下的产 ...看清主题好吧，人家说的是低武世界。
想比力量和抗打击力？你让UFC那些玩个四百宋斤的坛子试试看？
想比反应？人家可以听身后恶风不善临时躲避，激烈的打斗中近距离见招拆招，至少是三五倍的慢镜头。
重量级格斗运动员在低武二流高手面前都是被娱乐的货，或许也就和房书安那种有的一比
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本帖最后由 战友贾志新 于
02:09 编辑
一个天天接受专业体能、力量训练，并且熟练掌握泰拳、散打，乃至马伽术的搏击运动员（国际重量级冠军级别），如果直接肉身穿低武世界，能不 ...重量级国际博击运动员卧推等力量素质也就国内省级轻量级女子散打运动员1。5倍至2倍，普通宅男三四倍这水准。
力量太大会导致肌肉特性不好，这就反应出没有内力的肉身巨大问题了。
职业博击运动员对一般人的主要优势其实是抗打击力突出，加上训练中对距离感和时机的肌肉记忆。但即便如此攻击力不足也是现代博击的硬伤，否则如何会有地面技？如何会有近战而不是在校普通学生打架那种远距离对直拳踹腿？都是攻击力不足惹的货。
SO，即便是现代职业体育下培养出的顶级实战向剑手矛手弓手，也就是巨鲸帮狂沙门之流大弟子的水平，开宗立派还是算了。
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去低武不怕被路人一匕首捅死？
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本帖最后由 姬叉 于
02:32 编辑
为毛楼上一群人老觉得古代比现代厉害，我都怀疑你们看过UFC没有，人家力量，敏捷，抗击打，近身擒拿，体力，耐力都是最新的科学成果下的产 ...人家说的是低武世界，不是古代。。 低武世界再怎么接近古代，也是个幻想世界，最起码一个点穴就把你那些“科学”爆掉了。
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先不说低武世界，让重量级格斗运动员跟击剑运动员单挑，看看谁能赢
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格斗运动员：“助跑回旋踢！”
低武世界某门派中级弟子：“暴雨梨花钉！“
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暗清子招呼！要不就是一弓箭手，远远的射他丫的
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碰到用毒的简直瞎眼，一个蒙汗药就撂倒了，直接做了黑店的人肉包子
不贪生者，天不能死，随遇而安者，天不能困，有为造人者，天不能孤,能以身任天下后世者，天不能绝
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然而好汉架不住人多
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格斗迷教学：拳击运动员的饮食
本文由荷兰伐木人
&想成为一名优秀的拳击运动员，通过日常训练来增强体力，磨
练技术是非常重要的。但仅此而已是不够的。想要练成能够在实战
中抵抗至强劲打击的结石身体和娴熟的技术，拳手的饮食也是不可
忽视的一个环节。
【安全增肥】
合理的膳食安排
每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉，只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增肥变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
合理安排运动量&
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
【安全减肥】
1.少食：管住自己的嘴，吃的少，热量摄入就少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来。
2.多动：养成运动的好习惯可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 。
3.态度：态度决定一切。很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到金腰带你就会又有动力的。&
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是大家眼中最有效的减肥方法~
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: 每天网站更新的内容都会在这里发布，欢迎互动。 官方QQ群：9171
技术建议广告合作。请将符号“#”替换成"@"&版权所有 年 布衣书局浅谈运动员赛前注意事项--《搏击(体育论坛)》2015年07期
浅谈运动员赛前注意事项
【摘要】：在体育比赛中,由于比赛场地、现场环境和运动员自身紧张等原因,对运动员运动成绩的取得都有一定的影响,因此,要通过制定出比赛期的训练计划,对量和强度进行合理安排,每天生活要规律,要从保证充足的睡眠、合理安排饮食、准备活动要充分,要有充分的赛前心理准备这五大方面做出合理的安排,将这种影响比赛的消极因素转化为促进比赛的积极因素,从而使运动员取得优异的成绩。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G808.18【正文快照】：
体育比赛存在各种各样的形式和不同的等级,参加比赛的运动员都力争获得优异的成绩,但是由于比赛不可控因素居多,如:场地的因素、现场环境、再加上运动员自身紧张等原因,会出现脉搏频率加快、呼吸频率加快、血糖上升,还有可能出现出汗、尿频等现象,对取得运动成绩都有一定的影
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