台湾气质美女跑步矫正驼背 曾邀范爷一起跑被拒
你有多久没有完成一个目标? 一个月、三个月、还是一年? 如果你还没有目标，现在可以跟着她一起经历、一起完成。她，是。《武媚娘传奇》中徐婕妤的扮演者张钧甯最近人气很高。作为一名爱好者，她曾经在90天内，从宅女完美转型成了旧金山21公里参赛者。在面前，“切胸”都是小意思。“跑步也好、人生也好，只要再多踏出一步就好。”张钧甯这样说道，“以前是用腿跑步，现在才懂，跑步其实是靠脑袋指挥。”张钧甯这个外表柔弱、身材纤瘦的女孩儿，谁都没能把她与21公里马拉松参赛者联系在一起？从《白色巨塔》到《情非得已之生存之道》，张钧甯的人气越来越高，但是身体上的问题也越来越多。2011年，她在姐姐的影响下，这位不折不扣的宅女开始接触跑步。刚开始张钧甯只跑3公里就已经累得上气不接下气。虽然有过敏性皮肤，在长时间跑步后身上会冒出红疹，她还是一边喊着“我快爆炸了”，一边咬牙坚持。每天训练结束后，张钧甯都会痛快地大叫“真是通体舒畅啊”。“以前觉得跑步很无聊，会听音乐，现在跑习惯了，随时跟自己的身体对话，也不需要音乐了。”张钧甯通过跑步矫正了20多年来的驼背习惯，“当自己觉得跑不动时，只要专心在步伐上，不要看终点，就跟工作很像，有时候觉得慌张、看不到终点，其实把握眼前的事物就好了。”有意思的是，拍摄《武媚娘传奇》期间，她还邀请范爷一起去跑步，结果却被范爷拒绝了。这几年，张钧甯也会在空闲之余参加各种马拉松比赛，并且邀请自己的好友一起参加，鼓励他们运动。2014年6月在台北的一场女子马拉松赛上，张钧甯就和许多明星一起出席。和其他明星不同，张钧甯用1小时就跑完了10公里。去年，张钧甯在自己的爱犬去世后，就一口气跑了10公里，来纪念已故的狗狗。“很多以为自己过不去的烦恼，甚至在跑步的时候就想通了。”她说。张钧甯的健康法则运动不同的运动有不同的功效，瑜珈可以帮你拉筋，让人心灵平静；游泳可以创造全身性的舒展，不管是蛙式或者自由式对肩胛骨都非常好，同时可以开阔心胸、练肺活量。慢跑有助于新陈代谢，它方便得只需要有一双跑步鞋，随时穿上随时就能跑。吃得健康
均衡地摄取，当然也绝对必要，千万不要因为想要瘦而节食，而如果真的怕胖的话，晚上可以不要吃淀粉类的食物。我自己的观念是早上吃得像国王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，所以我非常注重早餐，每天早上都会吃很多很多，比如面包配上肉之类的，早上要吃得好吃得饱，才能够拥有整天满满的动力。不要忽视心灵的声音除了身体要健康之外，心灵的健康也是非常重要的。你一定要有属于自己抒解压力的方式，当我觉得压力很大时，我的宣泄方式是把我喜欢听的音乐放得很大声，然后让自己一直叫一直叫。或者就是运动，不管多累，那些负面的情绪好像瞬间就消失了。
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作者：bean
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈恐龙蛋壳化石揭示恐龙的体温之谜
核心提示：不同群体的恐龙体温是不同的。近日发表在《自然—通讯》的研究对蛋壳化石进行分析后表明，体形较大的蜥脚类恐龙与像鸟类一样的窃蛋龙之间的体温差异很大，但研究并未发现明显的温血动物或冷血动物特征。
（原标题：蛋壳揭示恐龙体温）
泰坦巨龙&图片来源：百度图片不同群体的恐龙体温是不同的。近日发表在的研究对蛋壳化石进行分析后表明，体形较大的蜥脚类恐龙与像鸟类一样的窃蛋龙之间的体温差异很大，但研究并未发现明显的温血动物或冷血动物特征。研究已灭绝动物的体温是个难题，美国加州大学洛杉矶分校的Robert Eagle和团队发现，化石蛋壳的成分在碳酸盐中的同位素组成可被用来确定雌性在排卵期间的体温。蛋壳是在恐龙身体中非常深部位的输卵管中产生的，因此其形成的温度可以反映恐龙身体的核心温度。研究人员对一组现代鸟类和爬行类动物的蛋壳进行了同位素检测，从而比较它们和现代鸟类与爬行类动物的体温。这一比较结果被用在蛋壳上，以进一步评估距今约8000万年前~7000万年前晚白垩世的长颈泰坦巨龙和体形较小的窃蛋龙的体温。两者的分析结果都出乎研究者意料：蜥脚类恐龙的体温高；窃蛋龙的体温低。研究指出，蜥脚类恐龙的体温高也许是由于它们体形大。例如，人们已经知道一些现代大型棱皮龟就因为体形大而具有较高的体温。窃蛋龙显然并不像现代鸟类那样是温血的。但研究人员指出，未来还需要更多研究确定是否所有恐龙的体温都与现代鸟类体温不同。（来源：中国科学报 鲁捷）
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈　　采访+撰稿：全民跑步彭燕
　　1、和大家一起跑的感觉真好
　　今天凌晨5点多，邵瑞琳就起床了，“内心止不住地兴奋，一点都不觉得累”。6点多，她和朋友孙珂珂在地铁站会合之后一起入了赛场。对于第一次参加长跑节的邵瑞琳来说，赛场上的一切都是新鲜的，由于人太多，她和孙珂珂没有跟着教练热身，而是陷入了疯狂的自拍当中。
　　8点15，五公里比赛组开跑，邵瑞琳跟着汹涌的人流一起冲了出去。由于参赛人数太多，速度提不起来，她只能在人群中蛇形前进。在跑道上，邵瑞琳遇到了一位老大爷，他哆哆嗦嗦地抱怨：“反正都落了一个背心了，就不跑了。”邵瑞琳心想这下完蛋了，跟一位大爷跑的速度差不多，怎么这么慢，“然后我就看到前面全是绿色的，全部都是超过我的，心里想肯定这回没什么名次了”。
　　这样一想，邵瑞琳反而没有负担了，她开始随着大家一起跑。大部队具有节奏感的跑步声感染了她，她觉得充满了力量：“之前一直是一个人在小区跑，和大家一起跑步一点都不孤单，一点都不累，非常有带动性。”最后的几百米，邵瑞琳冲刺了过去。过了终点，她看了一眼时间表，竟然是26分28秒！“今天状态特别好，比平时快了两分钟多呢！”
　　最后，始料未及的情况下，邵瑞琳拿到了5公里女子组的第35名，“真的太惊喜了！”
　　2、为了减肥而跑步，却增了肥
　　大学时期的邵瑞琳就开始跑步了。不过那时候只是在学校的操场上随便跑跑，一周大概3、4次，“就跑着玩嘛”。
　　工作之后，她开始有计划地跑步，每次跑步2公里，原因竟然是为了减肥。邵瑞琳坦言，那时候自己并不胖，只有90多斤，但看起来不瘦，“那时候的瘦和现在的瘦是不一样的，之前是节食减肥，跑步之后不节食了，长胖了10多斤，但是所有人都说我瘦了，我想可能是健美了。”
　　为了减肥而跑步却增了体重，邵瑞琳反而很开心，她看得很开：“很多女孩都在意秤上的重量，看体重有没有破百，其实我觉得不用，看起来瘦可以了。”她表示，跑步就是这样，体重重了，但是会让身材更好。
　　真正开始长跑是在去年的冬天。由于当时北京晨报的领导们都开始跑5公里了，他们看到邵瑞琳年纪轻轻才跑2公里，就笑称她是菜鸟，并让她试试跑5公里。
　　第一次跑的时候，邵瑞琳跑到2公里的时候就感觉累死了，她咬牙坚持到了3公里。过了3公里身体开始舒服起来，“我觉得3公里就是一个坎，过了这个坎就好了。”现在10公里对于邵瑞琳来说是梦想，她表示以后会尝试一下。
　　3、辞职之后迷上了跑步
　　今年3月底，邵瑞琳做了一个大胆的决定：她从工作了5年的北京晨报辞职了。“我觉得已经工作五年了，都没有时间给自己一个调整自我的时间，这次辞职，算是一次自我调节吧。”
　　辞职之后，她开始全力备战北京国际长跑节。每天坚持早起晨跑，跑下来做20分钟拉伸，邵瑞琳觉得整个人一天都很轻松。“之前上班的时候没有时间跑，现在终于有大把时间锻炼了。”
　　今天参加完长跑节后，邵瑞琳深刻地体会到了参赛者与旁观者的不同。“之前每年我都是来采访的，坐着采访车看着别人跑，就挥挥手说加油，”她表示，今天自己当了参赛者才知道真的是痛并快乐着，相比来说之前的拍拍照、采访人真的太轻松了。
　　坚持了一个多月的晨跑，邵瑞琳渐渐爱上了跑步。“感觉现在就是不动起来不跑起来就不舒服，跑步就是会上瘾啊。”和她同行的孙珂珂也有同样的感受。
　　对于未来，邵瑞琳还没有规划，“先休息两三个月，给自己放个假，以后的事以后再说吧。”
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女性跑步健身能瘦身 八大诀窍帮您轻松运动减肥
&&&&搜狐体育讯&运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。
　　1、不要脚跟先着地
　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。
　　此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
　　2、脚尖接地快跑
　　在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
　　3、不要长跨越跑步
　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
　　跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。
　　4、多作有效的小跑运动
　　小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
　　5、不要穿太舒适的鞋子
　　人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。
　　6、不要太剧烈地运动
　　许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。
　　聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。
　　7、快慢变速跑
　　规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
　　8、不要只看跑了多长的距离
　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。
　　相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。(责任编辑：邓鑫鑫)
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