一个引体向上都做不了 我应该先干什么呢 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
261521人加入此小组
楼主悲催啊 活了这么久作为一个男人 一个引体向上都做不了手腕比好多女生都细悲催死 各位如果想健身的话我要先做什么呢身高 172 体重60kg 求大神指导啊
+ 加入我的果篮
从一个开始做。。。
先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带
吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间
这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂
就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还是尽量坚持没几天就能做引体向上了
读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，却发现居然连一个都拉不起来了T T4月份开始恢复性锻炼，因为长时间没锻炼了，怕拉上肌肉，所以运动量都不大。现在体重腰围没什么明显变化，引体向上倒是可以一次做上5-7个了。方法和3楼的差不多，不过我有同时使用哑铃和俯卧撑。楼主也可以试试。
百度图片“囚徒健身 引体向上”，里边有降低难度的引体向上做法，适合起步
法理学硕士
慢跑，游泳
引用 的话：读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，...哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样
引用 的话：哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样我一开始是以恢复为主，所以最初一个月只是做1-2组，休息2天再做1-2组。第二个月才开始逐渐加码，现在基本是一天锻炼手臂做到力竭，再一天锻炼腹肌做到力竭，然后休息1天，下半身我倒是每天都做3-4组深蹲跳、高抬腿和马步。现在3个月下来，感觉身体的肌肉已经重新硬起来了，不过离读书时的状态还是有不小的差距。我的目标是锻炼出比较好看点肌肉的同时，把体重控制在60KG左右。
一楼二楼说得简单明了，做不了一个就从半个开始。进步其实很快的。
这里有两个姿势的问题。1 握杠的时候是手心向前还是手心向后？
手心向后的通常比手心向前的容易成功。2 双手的距离是小于肩宽，还是大于肩宽？
双手的距离越近，越容易成功。当你一个都做不起来的时候，先调整上面两个参数......
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带 吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间 这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂 就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还...真的？
引用 的话：真的？你试试呗
做俯卧撑开始
要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！
引用 的话：要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！其实俯卧撑跟引体向上用的肌肉也是不同的好吧一个推，一个拉，唯一共用的肌肉是肱三头肌，还是不同的部位。当然你要说这是超级组也行。。。
其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇引体向上大部分靠背阔肌，小部分靠肱二头肌，还有肱三头肌上方靠后那一束 俯卧撑靠胸大肌，部分三角肌，肱三头肌
太专业了。。。。。
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇虽然我啰嗦了一大堆，不过做做俯卧撑当然你也是好的。。。。刚才死理性发作了一下
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入引体向上能做几个算是身体好？ - 今日头条()
引体向上能做几个算是身体好？
引体向上做几个算是身体好？
看了一圈，发现做能做几十个的人还真不少啊，这些人90%都是键盘侠，剩下10%可能真的是大牛。以我亲身经历来说，刚开始健身，一次3个还是不标准的，练了三年后最多一次16个（下去手臂伸直，向上下巴过杆）。混过三个健身房，基本上女的没人练引体，能吊着就很好了，能拉起来的绝对是以前练过某种运动的；男的一半人拉不起一个（胖子老年人还有弱鸡），扣除那一半，好好练练五六个是可以的，再好一点十个左右，十个以上个体差异就出来了，基本上能做到20以上已经是牛人了（借力的不算）。另外说下最多见过27次的，还是个老外。记得以前贴吧还是某论坛讨论卧推重量的，里面的键盘侠也是随随便便180kg+，现实中最多也就见过155kg，是个乌克兰老外，还是打过针的。引体做三四十个不排除有的人体型瘦，但是卧推上120kg的，脱了衣服一看偏知，再往上的，就算穿着衣服你也能感觉到他的块头。
引体向上对很多人来说都是一项“不可能”完成的任务，所以无论男女，它都是一种身份的象征。男生能做引体向上的不少，重点是能做多少，换成女孩儿，不用多，在单杠前面，一跃而上，能将自己直接拉起，哪怕显得微微费力，马上自带女神光环。 　　除了炫的功能，引体向上其实也是上肢的经典训练动作，对于我们背部的背阔肌、大圆肌等肌肉，以及手臂的肱二头肌都能产生极大的刺激，帮助我们实现紧致塑形的效果。　　而且，引体向上还是炫技法宝人体旗帜的必备训练哟，想象一下，多么炫酷。那引体向上该怎么练?　　引体向上训练要点　　首先，从先大而全的角度来说，引体向上主要锻炼的肌肉是背阔肌和大圆肌。整体的动作要点是，双手抓握住以后， 挺胸，身体(腰腹、臀部、双腿始终绷紧)上下的过程尽可能垂直运动，下落时不要完全下到底，保持肩部背部始终发力，要注意拉起时呼气，下落时吸气。　　其次，我们具体来看不同的引体方式，对我们肌肉的刺激有什么不一样。　　经典引体向上动作　　跟大家分享几种经典的引体向上方式对我们肌肉的不同刺激效果。　　标准引体向上　　双手正握(大拇指相对)，两手之间间距比肩略宽，握距舒服自然就好。　　锻炼侧重部位：背阔肌的中上部，所以，这是使背部增厚非常好的锻炼方法，适合背部相对较单薄的小伙伴。　　动作要点：上拉时一定要主动挺胸向上走，去找用胸部贴杠的感觉，而不是把自己拉起来。　　宽距离引体向上　　和标准引体向上一样的握法，只不过，两手之间的间距要刻意拉大到动作最高点、小臂与大臂的角度大于 90° 的状态。　　锻炼侧重部位：背阔肌的中上部，但在最高点如果有能力刻意将肩胛骨互相靠拢，那么菱形肌和斜方肌的中下部也能得到很好的锻炼。　　动作要点：上拉时也是要一定要主动挺胸向上走，去找用胸部贴杠的感觉，而不是把自己拉起来。　　反握引体向上　　两个大拇指冲外的握法，两手之间的距离与肩同宽或更窄一些，这对于大部分人都要比正握简单，因为反握引体大部分更偏重于我们的手臂，而我们对于手臂的使用是非常熟练的。　　锻炼侧重部位：肱二头肌和肱三头肌的长头。　　变式引体向上动作　　引体向上这个动作非常经典，也有很多变形衍生动作，上面的训练是三种常见的做法，但对于一些能力超群的小伙伴，也可以尝试一下变形，比如：　　顶峰收缩引体向上　　对于很多经常锻炼的人，顶峰收缩这个词都不陌生，顶峰收缩就是在你发力最紧张的位置进行保持，保持时间从 1~10s 不等，从而更好的刺激目标肌肉。　　那放在引体向上中的效果是什么呢?同样的道理，在最顶峰保持 1~2 秒，帮助能快速募集更多的肌肉参与运动，在徒手状态下通过节奏的变化来提高训练强度，实现更好的增肌效果。　　引体向上基础　　上面这些，很多小伙伴可能会觉得太难了，给大家介绍两个退阶办法——利用引体向上机或坐姿高位下拉仪器。　　引体向上机　　坐姿高位下拉仪器　　这两个器械的动作发力方式以及在发展肌肉方面都起到和引体向上相同的效果，并且更加简单，如果引体向上暂时还有些困难的小伙伴，就用他们来替代训练吧。　　引体向上课程分享　　最后，Keep君 要和大家分享一门新课——《引体向上组合训练》，这个课程虽然是徒手训练中增肌和提高力量的法宝，但难度偏高一些，据说只有极少数人能完成，希望各位 Keepers 有一定能力(起码能一次完成 5 个引体向上)以后再进行训练。　　不过实在想跟着课程练的，也可以用引体向上机和坐姿高位下拉仪器来进行，而对于水平稍高的徒手训练者，欢迎大家去挑战。
哈哈，引体向上并不能衡量身体好坏。个人觉得衡量身体好坏的 第一是看起来是不是很精神，是不是有肌肉。第二是要看医院体检报告。
引体向上是一项锻炼身体非常好的项目，它主要训练的是人体的背部和手臂力量和塑型，一般分为正手、反手、正反手握法，握法不同，难度系数也不同，训练效果也会有一定的差异，但是训练的核心肌肉群是一致的。现在社会很多人都处于亚健康状态，所以绝大多数人做引体向上是非常吃力的，甚至一个做不了的都大有人在。如果不经常训练这个动作，一些身体本来就不错的人也会感觉很费力，因为这个动作需要用拉伸的动作将整个身体拉起来，比如成年人男性的体重是150斤，你相当于要拉起150斤的重物，而且力量健身动作是要多组数、次数训练，不是只做一次就完了，要持续做下去更是难上加难。初学者可以从反手开始练习，双手反握单杠，与肩同宽，双腿向后弯曲，可以让双脚交叉于小腿后，让身体此时处于悬空状态，保持身体的笔直稳定，然后双手手臂发力，将身体缓慢拉起，直到下把超过单杠，然后再缓慢下降恢复预备姿势，预备姿势是双腿悬空的身体姿态，脚不能落地，然后重复此动作即可。引体可以隔天练习，每次做4组，每组做5-10个，力量强的人可以在此基础上增加。如果你做第一组的时候都做不了5个，那么你的力量就需要通过其他方式来加强，比如哑铃力量训练，等训练有了力量基础后再来进行引体向上的练习。如果引体向上每组能超过5个的话，说明你的身体素质还是可以的，如果低于这个标准，那么你的身体素质还是需要加强的，尤其对于男性，这是你的男人标志，只有坚持锻炼才能让你变强！
一般人10个都应该没啥大问题，如果配合用力我想我可以直拔30到38次，配合用力的话就看感觉了，呼吸顺畅60个应该没啥大问题，初中时12个满分，班里大部分不及格，除了我们这也业余篮球?渣们能过满分外，其余都没称过6个那次闹肚子，力量大减勉强过了12个，现在体重太大170斤体重引体只能做到15个了，岁数大了肺活量不够了，刚刚试过，16个上不去，不会用力了，身体也不如从前，儿子现在6岁，刚试了一下可以拔9个，成人体重估计10个都应该能轻松过综合身体素质测试应加入俯卧撑，5分钟仰卧起坐有氧，立卧撑最后再引体向上，估计这测试一般校队都很难过，没经过训练的连最基本的2000米下来就画句号了，校队筛选会直接被刷下，现在校队木叉体质太多了，根本没以前篮球队的感觉，而且16个都需要额外调整身体，硬拉不会超过10个引体向上，体质指数太差了，而城市孩子们体质更差，经常打游戏的这些，还有一些手机族，身体基本接近残废了，一瞬间觉得抢劫他们比抢劫60岁老人更容易得手我是个IT男，一个爱好雕刻和拳击的IT男，身体好不好直接决定生活质量，祝大家身体健康
感谢邀请，引体向上是锻炼上肢的黄金动作，是衡量一个人身体素质强弱的重要依据，一般来说，反手引体向上会较大的用到二头肌，当然胸肌，后背也会参与发力;正握引体向上则会更多的练到后背，可以练成所谓的倒三角。我个人认为也不能根据拉几个来判定一个人身体好坏，一般来说瘦人会比胖人有优势。就我身边的同学而言，当时大学生体测18个算是优秀，然而能拉上18个的寥寥无几，很多人都拉5个以下，而且还是摇腿。可想而知，现在青少年读书，打游戏都太用功了。一般来说，能正手并且不借助摇腿能拉5，6个全是身体不错了。
不是我吹牛我一口气能拉100个脚踩在地上的话。
我之前为了减肥忽略了上肢力量的训练，照镜子发现胳膊太细了。后来我跑步完会到健身广场去做引体向上，刚开始只能拉4个左右，坚持了一段时间，目前能拉12，两个手上都是茧，主要是手疼的受不了，我见过最多的一口气拉20个，是亲眼所见。发个10公里跑步的记录，为证所言非虚
身体好不好，做多少引体向上只是其中的一项参考而已，引体向上是个复合运动，分正握（掌心朝外，主要由背阔肌发力）、反握（掌心朝内，主要由肱二头肌发力，当然其它肌群也有参与）。标准的正握会比反握难多一点点，普通人标准正握拉个10个以上身体素质算是不错的了，经常针对锻炼的这个数字还会往上涨很多。小弟不才，一口气正握目前也只能拉15-16个。第二组数字就没这么多了。这种身材是我努力的方向
我也是一步一步起来的，以前反握五个都拉不到，现在正握全校可以说差不多第一了。
违法和不良信息举报电话：010-
公司名称：北京字节跳动科技有限公司高中生10个引体向上算及格&西安的男生能做几个？
来源：阳光报&&&&&&&&&&日07:49&&&&字号：|
2013年北京市中小学生第七届 《国家学生体质健康标准》测试赛，将“引体向上”首次纳入男生体能测试项目。按标准，高中生做15个满分，做10个及格；初中生做10个满分，做到6个才及格。对两千多名北京初高中生进行测试后发现，能及格的学生寥寥无几。
咱西安的男生们表现又如何？
29日下午，记者在西安育才中学随机挑选了几名高三男生和初三男生。四名高三男生中，最多的可以连续做上十一二个引体向上，最少的也能做上七八个。相比而言，年龄较小的初三学生即使卯足了劲儿，能做上一两个已经算不错的了。
该学校体育教研组组长李光老师告诉记者，高中学生基本上都能做引体向上，最少的能做一到两个，多的也就是二十个。但对初中的孩子来说，尤其是初一的孩子，基本上都是零。对此，李老师表示理解，“初中的孩子处在生长发育过程中，如果过早地加强力量，就会影响身体的一些机能。”
引体向上主要锻炼上肢力量，学生们难达标，成年人又能做几个？
记者在西安一个锻炼场地里邀请了五位不同年龄段的男士来做引体向上测试。按成绩排名，55岁的杨先生做了3个，23岁的业务员小马做了4个，39岁的张先生做了5个，58岁的明先生做了7个，而43岁的蒋先生最终完成了20个，成为冠军！
在这场测试中，年龄最小的小马甘拜下风，“我平常跑业务，没时间锻炼，光是脚上有力，手上没力。”这样看来，就算是成年人要达到标准也不容易。
面对并不令人满意的中学生测试赛结果，记者也随机采访了一些市民。受访者普遍认为，学生加强体育锻炼非常有必要。“肯定有效果，特别是现在的学生学习压力比较大，作业都多得很，平常加强体育锻炼，对于提高他们的身体素质绝对有帮助。”成年人测试组的蒋先生说，不光是学生，锻炼身体是全民都应该参与的事。
（责任编辑：水冰晖)
分享文章到:}