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米跑步训练技巧（济南中考必测项目）
来源：济南中考网整理&&&&作者：中考网编辑&&&& 14:27:01
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　　济南中考网：1000米，800米跑步测试是济南中考体育必测项目，关于这项耐久跑测试，同学们要掌握一定的训练技巧，济南中考网特整理关于1000米，800米跑步训练技巧，具体内容如下，希望大家坚持锻炼，相信一定可以取得好成绩。
　　【1000米，800米跑步训练技巧】
　　1.变速跑的运动量及强度安排
　　每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
　　2.间歇跑的运动量及强度安排
　　每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者 6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
　　3.呼吸方法的掌握
　　中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
　　4.中考体育中长跑战术
　　身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
　　5、两点注意：
　　（1）800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
　　（2）800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。马上要中考1000米长跑了，散卡求各位大神如何1000米跑的好？
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当初我初一貌似也很怕1000，跑完累成狗，。后来打了一年球，稀里糊涂就能跑满分了。我那时候的习惯好像是。跑前拉屎。貌似穿了个板鞋就上了。
引用56楼 @。 发表的:
哥博尔特跑的是短跑
他这样的速度跑1000
我怕会暴毙(⊙o⊙)…
靠，1500米真不认识啊，球科普
很简单啊，多练就行了，你每天跑个2000米，成绩不好才怪。反正当初中考前我们体育老师都是要求我们每天跑几圈，全班成绩都还是很不错的
据我军校的同学说 注意分配体能的情况下前面两圈尽力跑 后面200米一冲刺 就过了
穿了个皇马的T恤- -跑，然后满分
什么技巧都是扯淡，就一个字，跑~
韦德，小艾的球迷和鞋迷，希望能和大家一起交流。
长期收艾弗森76人刺绣版球衣，不论品牌，S，M
告诉你我是 怎么教学生的&1.分析考试情况：时间 3分 30秒 &就是 200秒&& & & & & & & & & & & & & &距离1000米&& & & & & & & & & & & & & &速度 就是每秒5米 &通俗点就是 100米 20秒&2.练习方法：（1）体验标准速度 ，要在不看表的情况下知道 自己跑的 是 什么速度& & & & & & & & & & &具体就是 跑400米跑 下来 吧自己估计的 时间和 记时者的时间做比较& & & & & & & & & & & 从而知道自己的 快慢 反复练习找到速度的 感觉& & & & & & & & & & &目的，中考体侧学生水平差异很大，无法拿其他同学做参考，最好的就是& & & & & & & & & & &做到心中有数。& & & & & & & & & & （2）渐进法：以速度为标准做距离的渐进。& & & & & & & & & & & & & & &举例 比如你 现在可以以100米20秒的 速度跑400米 那你 这 周就跑& & & & & & & & & & & & & & &450或500米经过一周的练习你 就 因该可以以100米每秒的速度跑了& & & & & & & & & & & & & & &下周再加50或100米 直到1000米 都 可以这样跑完。& & & & & & & & & & & & & & & 渐进的 量和渐进的 时间 自己可以看个人情况而定。单一定坚持每天跑& & & & & & & & & & & & & & & 最少跑一个。& & & & & & & & & & &（3）特殊情况：人不是机器 很难做到速度恒定& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &所以在起跑时和冲刺时速度要稍快点。以弥补中途速度下降& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &所带来的时间损耗。3.考试：在知道考试的具体安排后 多做模拟 在相同的 时间 相近的 场地服装 赛前准备要& & & & & & 尽量一致。& & & & & & & 不要喝红牛或葡萄糖等东西，没有任何作用 还会你的 身体内环境。还可能带来负& & & & & & & 面的影响。鞋子方面我 给你推荐国产的多威很好 穿 也便宜就 这个 型号的 &立定跳远穿这个也不错还有什么问题可以PM我 希望能 对你有帮助。
重要的是节奏和意志，另外鞋子什么的楼主选一双抓地力好一点的。我跑1000米基本上是第一圈跟在人群中跑，然后第二圈稍微加速最后200米尽力跑的。这样子心理压力不会太大……正确的跑步姿势也很重要啦 0.0 加油吧
“吾等为影子般的存在，只要月光能够照射到的地方无论是哪里都会出现。”
记住呼吸两步一呼，两步一吸，调整好气息，上来随大溜慢慢跑，别加速，最后一圈再加速，大家都能满分过的，再有跑步前吃点巧克力！希望对你有帮助
长期收佩贾的球衣和实物卡，有的朋友联系我！QQ：
出卡相册：//#m=0&p=1
会放水的，放水很严重，LZ只要玩命跑以现在这程度没问题
收11concord 47.5码！价好直接秒！有的M！
多练多跑才是硬道理啊???鞋子神马的都是浮云???真跑的快光着脚也能满分???
先热身 很重要 前800用自己平r大步跑的频率 我800完2:45上下 再_200 我3:13完
我500呼吸_始出} 用意志蜗氯 到800就看你有]有 不行就算 最小也有3:30
不是y事 加油!!
还有不要喝红牛或葡萄糖 ]有作用
1000米也属于中长跑了，穿铆钉鞋是错误的，铆钉鞋是短跑用的，这种1000米的中长跑刚开始不要太费力，保证在大家的中段偏上，后期发力，呼吸调整好，会有好成绩的，我大一1000米是3分20秒。现在估计要3分40秒了
引用1楼 @ 发表的:
哥 人家一共就跑一千米……
只是专业~
一群SB装备区警察，以为自己是贩子别人就不知道了吗？！
1K巅峰时期3MIN内的表示……LZ多跑就好了
训练的时候记下圈速，有条件拿手机录像，可以发现自己技术问题
其中最重要的是调整呼吸，节奏不能乱
三藕浮碧池，筏可由艾丝。
琵瑟夫谁得？慨客有嫒司。
马择乏客耳，有哀思猴儿。
洒客埋笛可，幼马得筏磕。
犹苟图还偶，不偶失一德。
慢慢练习，匀速跑完就行，不需要练最后冲刺什么的，往往成绩会超出你预期（考试第二，别尼玛跪了~~~~~~现在看到长跑新闻就是cusi
就这速度还打什么篮球混什么虎扑？
我快十五年不打篮球现在速度都4分以内。
我算明白现在为什么球场有那么多“大叔神话”了
其实长跑很简单，每天跑，然后就快了，就这么简单，至少进4分是非常容易的
开始我估计你慢速连续跑1000米都是问题，不要急，不怕慢，慢慢加量，每天跑个20分钟，等连续能跑四五千米，至少进4分就很轻松了
记得多年前跑这个是 3分05
很容易啊
球鞋都用来实战
我初一都能跑三分四十多。。
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> 明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，
明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，
转载 编辑：李强
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