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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
杠铃 vs. 器械，哪个适合你？研究结果指出：运动过程之中Barbell Squat 刺激所分泌的睾酮素(Testosterone)，比做Leg Press 时高了有25% 之多的差距。生长激素(Growth Hormo
大学生活,你完全可以更有意义.但是这19名大学生诠释了努力、
强度和激励很好的一个结合。大学生活不单单是啤酒和吃货的代名词，从中得到启发和激励，开始健身！
如何增加胸肌厚度？尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。瘦身满一个月，体重降了6斤。发个帖子记录下自己健身减肥过程 - 薄荷减肥论坛
瘦身满一个月，体重降了6斤。发个帖子记录下自己健身减肥过程&
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& & &本人应该算中青年男士，33岁，身高167CM，健身前体重71公斤。这个身高体重比实在是让我觉得负荷太大，而且穿什么衣服都不好看。去年在网上看到了杜汶泽的瘦身照，对自己触动很大，痛下决心后终于在3月25号，我走进了家里附近的健身房办了健身年卡，开始自己的健身之旅。
& & &第一天健身房里的教练对我的体脂和身体各项围度还有血压都进行了测量和记录，基本上血压无任何问题。臂围和腿围教练也说了保持的还不错，超标就是肚子太大，而且体脂含量有25%多，体脂含量超高较多。我跟教练谈了来这的目的就是单纯的减脂，顺带练下胸肌（之前有过半年的时间经常练习俯卧撑，胸肌虽然没什么型，但比较结实，我的目标也是胸围超过腰围。）根据我实际的情况，教练让我先在跑步机进行慢跑。本人耐力一向较差，第一天上跑步机也就是快走10分钟，然后5的速度慢跑了10分钟，之后就不行了，浑身大汗，慢跑的10分钟差点没坚持下来。练完跟教练打了招呼就回家了，第二天身体非常疲劳，腿非常酸，休息了一天。
& & & 之后的两周内（每周很固定的3次）去健身房一直就单纯的慢跑，从最开始5的速度跑10分钟，到2周后以6.5的速度持续跑30分钟，我感觉期间心肺功能提高了不少，而且跑完浑身出汗的感觉非常好。在单纯慢跑的2周里，教练没有与我有过任何沟通，在进入到第三周我在跑步机上运动的时候，教练来了问了下我最近的情况，建议我跑完增加器械的训练。本来健身的目的就是为了减脂，一直认为脂肪和肌肉是可以互相转化的，不想在器械上耽误太多时间，但跟教练谈完了后觉得器械对塑型帮助较大，而且30分钟有氧之后也还有余力，也就同意增加器械的训练。
& & &在器械训练进行第一周里，主要针对胸，背，腹，腿这几个地方。反正每次教练根据上一次练了什么后，安排不同的器械。说实话教练免费带了我2周，私教课还是蛮贵的要200一堂课。开始不打算买私教课时，本着偷学的想法，但与实际相差太多，思索几天还是办了一个月的私教课时，办了私教课时后，觉得钱花的蛮肉痛，去的次数更多了，从第三周开始每周固定去4次，最开始的训练计划是有氧30分钟，器械4-5种，每组10个，3组，器械大概40分钟左右。器械完了之后再20分钟的有氧。保持这个训练的计划过了第四周，在这一个月当中，前2周单纯有氧，后2周增加器械。
& & & 说说心得吧，在这一个月当中，每天都有称体重和体脂，说实话前2周有氧的时候体重几乎没怎么降，对此也没什么信心，以前听人说，刚开始进行有氧的时候体重是将的最快的，但这放在我的身上好像完全行不通，也非常沮丧。在网上搜索了大量的资料加上和教练多次沟通后， 恢复了点信心，自己不是个案。也就坚持下来了。目前体重是接近68公斤，体脂含量是17%。心肺功能增强了不少，能以7的速度跑50分钟以上，然后以8的速度跑5分钟，感觉现在跑个7,8公里应该是完全不成问题。晚上睡觉质量也高了很多。虽然看身型变化不大，但感觉裤子的腰围宽松了不少，也觉得自己健康了很多。强调一点，对吃没怎么太过于的要求自己，也就是中餐和晚餐吃得少了点，不吃大油的食物，坚决不宵夜，香蕉平常吃了多了点。不想在吃得方面太为难自己。
& & & 昨天是第5周的第一次去健身房，跟教练商量了下，修改了点训练的计划，慢跑15分钟后，40-50分钟的器械，仰卧起坐是器械完了后必做的，然后再40分钟的慢跑。准备这份健身计划练一个月，到时候再来发篇帖子验证下效果如何。下一次发帖子的时候附照片，没有在刚开始的留下照片，比较遗憾。我的目标是胸围超过腰围，6块腹肌要清晰可见。也请各位大神帮忙看看这个计划如何。
成绩不错！但鉴于你体脂率还有17%，应该还在刷体脂期，建议有氧为主。健身房的教练都会引导你去做力量，因为力量用到器械，一般在家难以轻易完成你只能到他那去消费
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。欢迎访问肌肉网，这里是专业的健美健身垂直门户网站！ 网站客服QQ：
《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
坚持7个月增重12公斤的健身心得
肌肉论坛 bbs.jirou.org
& & & &文章来源：
　　真正健身是从13年4月28日我走进健身房那一刻开始，那时的我是180的个子，65KG的体重，算是偏瘦型的身板子，锻炼后，现在我的体重已经有77KG了,算了下时间已经坚持快7个月了，在这几个月的时间里，我已经爱上健身这玩艺了，我感觉每天的健身房时间，除了是我健身外，还是我施放工作压力的好方法，在里面，你可以尽情的咆哮，尽情的呐喊，在大重量面前，吼出声来是多么的舒服.我很感谢肌肉网，它让我学习到了大量的健身理论知识，这些知识让我理情的训练，而非盲目性的瞎练，让我少走很多弯路和在训练中没受过伤，训练效果蛮满意.
　　每周6练，每天一个半小时到二小时,十分钟的单车热身，快一个半小时的锻炼时间，单独的十五分钟腹肌(从十月底才开始的每天腹肌),周一背，(发觉健身房里面的人都喜欢周一练胸，一堆的人都在练胸，人多时，就要轮着用器械，严重影响锻炼效果)，周二胸，周三肩，周四背或胸(我的背阔肌不明显，所以我的背一周两练)，周五手，周六腿，周日休息，每天差不多五六个动作，每个动作四到五组(当天工作比较累时，就练四组，正常情况都练五组),周三和周五两天，我会单车或跑步机三十分钟以上的有氧运动，因为胸背腿是大重量的练习，需要大量能量消耗，所以我不打算那么多时间去有氧运动.饮食方面每天6餐，早上一次蛋白粉，训练后一次蛋白粉，之前吃过两桶增肌粉，体重是有长起来，后来发觉肚子有点大起来了，就不敢再吃了，我会在训练结束后的半小时吃个西红柿，这东西有助肌肉恢复.
　　健身练得是一种坚持，还是那句话：科学的健身，会让你生活各方面都很愉快。
& & & &刚健身前65KG
13年5月19日的时候
11月19日的时候
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受益匪浅 25
一无所获 57
健身1年增重增肌22斤经验分享
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本文来源： http://bbs.jirou.org/31287-1.html 本人健身虽然时间不长，只有四个月
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