[text]关灯返回顶部&>&世界健美冠军罗尼库尔曼，真正的肌肉型。。。
提示请下载最新的flash插件拖动播放器世界健美冠军罗尼库尔曼，真正的肌肉型。。。感觉好像北京烤鸭。。。。。分享收藏0在线0弹幕0香蕉0感觉好像北京烤鸭。。。。。简介感觉好像北京烤鸭。。。。。[+展开简介]
官方下载功能反馈：转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明
罗尼库尔曼食谱增肌饮食原则
　　◆◆◆◆◆◆◆◆增肌的10条营养原则◆◆◆◆◆◆◆◆
　　作者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译
　　掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行下去。
　　想想“二八法则”（原文80/20）吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的知识并
　　且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的原则。
　　原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
　　仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的
　　吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热
　　量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在
　　起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状
　　态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉
　　的好机会。想想吧，下顿饭就是更加饱满的胸部，宽阔的肩部，粗壮的臂部还有岩石
　　一般坚硬的腹部！如果你漏了一顿饭，想象一下这样的画面：你身处食人鱼的海洋，
　　这些家伙像吃28块钱一个人的自助烧烤一样大吃特吃你的肌肉组织。而且这些要命的
　　家伙甚至吃掉了本身就无法令你满意一点点肉。事实上他们让你的肌肉更小。如果漏了
　　一顿饭，手臂不会马上细一英寸。但是，当你开始一天平均吃3至4顿而不是6至8顿的时候，
　　如果别人不信你是经常练健美的，可别感到郁闷！那么一天该吃几顿？很简单——把你醒着
　　的时间除以2或3。我建议你在考虑两个小时吃一顿之前先适应三个小时吃一顿。所以如果
　　你每天醒着的时间有18个小时，吃6顿饭。那如果刚好要在临睡前吃一顿怎么办？吃下去！
　　抓住这个吃饭的机会。如果我们极端一点的话晚上也要3个小时吃一顿。无论你听到过
　　什么诸如晚上7点之后不要吃饭的话，别管它，相信我！
　　再次，别把这一顿一顿的饭当成是“吃零嘴”。如果你想增肌的话就不该有这种想法，
　　不然找个地方凉快去吧！你觉得罗尼库尔曼会说“嘿，我得吃点零食了”这样的话吗？
　　每3个小时你都得吃一顿正餐来保证你身体杠杠的。
　　原则二：食物种类要多样
　　食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换
　　训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的
　　东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。（背景不同，去菜场的同志其
　　实不会有这个问题）。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物
　　的反应。别吃一成不变的东西。
　　原则三：摄取足够的热量
　　长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25，000
　　买50，000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外
　　的碳水和蛋白质。
　　这一步骤无法跳过。即使你有完美的训练计划，没有足够的营养啥都是白搭。好比没砖没
　　水泥没木头还要盖房子。
　　如果你想确保你的肌肉有足够的燃料来应对训练，大重量和高次数和恢复，要想长肌肉不
　　要忘了记录下来你都吃了什么。没什么可说的。没有做好这一点，是大多数瘦骨仙无法增
　　重和有些人只长膘不长肉的头号理由。
　　记录自己的饮食比它听起来容易的多。可能大多数人觉得这样做有难度所以绕过这一点。
　　当然了，你得花点时间来看容器上面的标签（研究营养成分），但是，这些努力和几个月
　　内增加20磅体重比起来，难道不值得吗？好消息是加以时日你会把这些食物的营养成分
　　熟记于心，而且你大体上吃差不多的东西，你的食物营养成分数据库会迅速扩展。}