我想让自己跳的更高我想练上肢力量和
来自：河北省 张家口
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病情分析： 健康指导：您好，根据您的描述，您如果想要跳的更高的话，建议您要针对下肢和腰腹部位进行锻炼，这些部位的肌肉群是关键；一般建议您可以每天进行3-5组的高位深蹲、臀桥、箭步蹲、硬拉、平板支撑等运动来锻炼肌肉；拉筋主要是帮助拉伸韧带，对于弹跳并没有直接的作用。
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病情分析：
健康指导：你好针对不同部位的锻炼进行控制，局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
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病情分析：
要想跳得高，要有好的弹跳力的，平时要多做跑跳类的运动训练的。可以来回的跑步，做好伸屈腿部的动作，打篮球、羽毛球等的。不久坐。
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病情分析：
健康指导：您好，首先在饮食方面您要保持营养摄入的充足，多样性多食一些优质蛋白的食物，少吃辛辣刺激高温油腻的食物，每天可以坚持锻炼，首先要通过跑步来提高自身的耐力，想要提高弹跳力度必需练习腿部运动
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病情分析：
健康指导：你好，根据你的描述，你的需求来说，是既要练上身的肌肉也要练下肢的肌肉的，所以建议你要系统的进行专业的训练，尤其是力量型的训练是必不可少的，建议你可以到专业的健身俱乐部进行专业的训练
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病情分析：
女，20岁，根据你的情况如果你只是脸弹跳有可能不能够达到你想要的效果。建议你可以到健身房，根据你的需要进行适当的肌肉锻炼。
回答时间：上肢力量主要以小臂和大臂的肱三头肱四头肌的力量为主要力量，俯卧撑和一些持器械的小力量可以起到练习作用，爆发力取决于肌肉瞬间参与运动的数量，所以多做做快速力量有助于提高爆发力。
能不能把练习发力的方法说的仔细点
团队的补充
主要训练蛙跳
蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。还可以做快速俯卧撑，快速打拳。是提高手臂爆发力的。每天坚持锻炼，爆发力会提升的。爆发力就是在一瞬间很快的速度
零点吧直播简介：锻炼上肢力量和爆发力最好方法请教上肢力量练习是天天练好，还是隔天练好？ - 技术交流 中羽在线社区
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请教上肢力量练习是天天练好，还是隔天练好？
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业余选手, 积分 260, 距离下一级还需 240 积分
&&我从小上肢力量差， 现在是1.3.5打球，天天几乎是饱和锻炼。打球时会感觉到力量比平时小，如果休息一天打球力量会相对大很多。现在不知道我是应该坚持天天练还是隔天练，看到有帖子说要大密度锻炼好，又看到有贴子说隔天练给肌肉有一天休息好。到底哪种对增加肌肉和力量好，请高手指点。
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业余选手, 积分 170, 距离下一级还需 330 积分
我觉得对于我们业余的来说,劳逸结合才是最好的,用不着天天打吧,打球就是为了锻炼身体,别把身体搞得太疲劳了
业余选手, 积分 260, 距离下一级还需 240 积分
回LS我现在是有只TI99打不动啊，动作基本练得接近标准，能感受鞭击。就是绝对力量小了点。只要能练到拿着TI99不会感觉重就差不多了。例外对男人来说我的这细胳膊也该锻炼锻炼了。
省队选手, 积分 2955, 距离下一级还需 45 积分
看身体素质了，可以选择2天连续，休息一天，再连续2天，比隔天强度大，又可以休息
国家健将, 积分 9816, 距离下一级还需 184 积分
太密集的锻炼对于业余的来说有些吃不消，还是不要那么练。
如果想要增强体能的练习，减少一天打球，比如把周五的球取消了，一三打球。二，五，六进行一次力量练习。但是三天的力量练习最好锻炼不同的部位。比如周二肩，周五二头三头（或者就是胳膊），周六腰腹。类似吧，然后稍加些跑步等等，应该会有效果的。
国家二级, 积分 4915, 距离下一级还需 85 积分
我的身体素质是在俱乐部里出了名的好，体能好，肌肉发达，但是我要是连着打几天，也会疲劳啊。平时不注意肌肉力量训练，会造成运动损伤的，时间长了就能体现出来了。所以不要光打球，也要用器械练练肌肉。
我感觉业余打球，你的打球密度要接合你的运动强度而定，不要勉强自己
业余选手, 积分 418, 距离下一级还需 82 积分
可以天天练，但不能天天大强度，隔一天或两天大强度地练一次，平常就当活动筋骨稍微练一下。
专业高手, 积分 1008, 距离下一级还需 992 积分
真佩服lz，学习精神好强啊，天天锻炼，还到处提问
入门选手, 积分 10, 距离下一级还需 10 积分
健身说是隔天练比较好，今天练腿，明天练腰。。。。交叉开比较好，循序渐进，防止疲劳、拉伤之类的
专业高手, 积分 1180, 距离下一级还需 820 积分
每周打3次，水平才能保持提高
业余选手, 积分 132, 距离下一级还需 368 积分
看你怎么个练法& &假如是小运动量练习的就天天练都可以 讲究小量多组&&大运动量的3 4天练一次&&天天练肌肉会疲劳的 可能会导致身体受伤
全国冠军, 积分 11750, 距离下一级还需 250 积分
练力量的话是间隔48-72小时，具体的自己去健身网看
初级选手, 积分 58, 距离下一级还需 42 积分
吼吼，一周3次，羡慕。
力量的话，也只能隔天练一次了吧
专业高手, 积分 1016, 距离下一级还需 984 积分
隔天练习最好啊
专业选手, 积分 640, 距离下一级还需 360 积分
原来健身老师说，隔天...
但是那是健身，大力量练习...跟楼主说的不一样吧~~
我夏天的时候就是1357打球，24跑步，6休息~~~注意补钙就ok了~~
专业高手, 积分 1929, 距离下一级还需 71 积分
太密集的锻炼对于业余的来说有些吃不消，还是不要那么练。
如果想要增强体能的练习，减少一天打球，比如把周五的球取消了，一三打球。二，五，六进行一次力量练习。但是三天的力量练习最好锻炼不同的部位。比如周二 ...
allendorin 发表于
赞同，对同一部位的再次刺激不超过三天比较好，手臂练了力量期间，肌肉比较僵，打球反而影响发力。
专业高手, 积分 1311, 距离下一级还需 689 积分
我觉得对于我们业余的来说,劳逸结合才是最好的,用不着天天打吧,打球就是为了锻炼身体,别把身体搞得太疲劳了
syn1980 发表于
说的对，适度！！！！！不要过量！！！！！！！
社区公告 /1
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Powered by怎样增强上肢力量，增加上肢肌肉？ 俯卧撑，引体向上是最简单的，还可以用哑铃或器械 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。由于这是一个十分平衡的练习计划，在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在，从而迅速采取措施加以纠正与补救。 除此之外，这套计划可以把每周3至4次的上肢练习浓缩为两次。经过4——6周的锻炼，你就能初见效果，包括力量的增长与体型的改善。 练习方法： 每套练习每周做1次。先练“推”或“拉”都可以，但一定要在两次练习之间安排1天休息，以便肌肉得到恢复。当然你也可以在两次之间练下肢或者有氧运动。练习的顺序是先大肌肉群的多关节动作，比如胸与背部推举与下拉，然后再练小肌肉群的单关节动作，比如肱二头肌、肱三头肌的弯举与下压。 如何使此计划适应个人情况？ 1、每次只有30分钟练习时间——把组间休息时间减到30——45秒，然后省略一些相似的动作，但是必须确保每个肌肉群每次得到一项练习。 2、想增长肌肉——保持内容不变，但增加使用重量，减少每组次数。选择可以完成6——8组次的最大重量。 3、 想减肥——可以把整套动作编排为循环练习以提高心率与热量消耗。从每套练习中选出5个动作，第一个练习做2组，每组12次，组间休息10——15次，然后以80%的强度练5分钟有氧运动。随后以同样的方式完成其余4个动作与有氧运动。注意选择下肢用力的有氧运动，比如健身车，以利于上下肢的平衡发展。 4、可不可以每天练腹肌——由于腹肌会参与各种推与拉的动作，所以每周已经得到几次锻炼。你可以选择一些不同的动作，每次轮流进行。或者把腹肌练习加入到“推与拉”的套路，比如“拉”日练腹肌，“推”日练其他负责稳定躯干的肌肉，包括腰肌。练习躯干肌肉可以用健身球，稳定板等器械。腹直肌是组成“六块”腹肌的主要肌肉，你可以进行仰卧团身、举腿团身，悬垂举腿等练习。腹肌练习可在整套 动作之前或之后做。 5、可否用俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸来代替器械练习——如果你很有力，可以用这几个动作来代替作用相同的练习，比如下拉上举与下压。 6、感到厌烦了怎么办——你可以改变器械的便用角度，招哑铃、杠铃与器械交替使用。甚至在动作允许的情况下把双手练习改为单手练习，只是别忘了遵循正确的肌肉练习顺序。 “推”的练习与动作要领 1、哑铃卧推（或杠铃卧推 器械推胸）——仰卧在训练凳上，双手正握哑铃。屈肘，上臂与地面平行。上推过程中哑铃向中间靠拢，举到顶点至几乎相触，停顿一下后慢慢下降还原。 2、滑轮夹胸（或上斜哑铃飞鸟）——立于器械中间，双手握住高位滑轮手柄，肘微屈，把手柄拉一身体中线。动作路线呈弧形，似乎在拥抱大树。 3、蝴蝶机飞鸟（或平凳哑铃飞鸟）——两手相对握住手柄、腕、肘与肩成一直线。身体保持正直，把手柄拉向身前，注意肘部不要下降，手柄轻相触后慢慢还原。 4、哑铃肩上推举（或器械推肩）——坐在训练凳上，手心向前持哑铃干耳朵两侧。上推哑铃，在顶点几乎相触后慢慢下降还原。注意在动作过程中身体不要摆动。 5、哑铃前平举（或滑轮前平举）——双膝微屈站立，背挺直。双手握哑铃于大腿前，手心向后。前举哑铃至肩的高度或稍高于肩，再慢慢下降还原。注意身体不要摆动。 6、绳柄（或直杆）拉力器下压——双手握住绳柄两肘靠近体侧并在动作中保持不动。手用力下压，直到臂几乎伸直。慢慢还原后重复。 7、仰卧臂屈伸（或直杆下压）——仰卧于训练凳上，手持杠铃于胸上。屈肘下降横杠至头前，再用力伸直双臂复原。 8、正握哑铃腕屈伸（或杠铃腕屈伸）——坐在凳上，前臂支撑在腿上，双手各握1个哑铃，手心向下。慢慢伸腕上举哑铃再慢慢下降还原。
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打篮球如何练自己的上肢力量，最好是少器械的，注意是打篮球，不是健身？
责任编辑：词汇网 发表时间： 0:35:33
打篮球的男生都知道，拥有合适的下肢力量能够很好的保持突破中心，突破第一步的爆发力，还可以有利于防守的卡位，而上肢力量同样重要，可以保持护球能力和保证投篮稳定性，练哪里如何练呢？
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