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体育比赛问题
我2个星期后要参加学校的运动会 报的是200和3000 没有经验想问下如何再短时间内有所进步3000 我能跑完 但需要提速 （跑完不是太累 但也不轻松）200 我想冲到 但只能跑到150米多就没力了还要 赛前喝什么好 听说葡萄糖可以还有训练后喝什么东西好 红牛行不怎么做赛前准备 怎么做跑后的放松希望谁能帮我解答下 复制的最好精炼下
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重要的是在这2个星期里面你的锻炼。就这么简单，在最后200M左右的时候加速冲刺，弯一过完就冲刺3000M 开始的时候要控制住自己的节奏，不要把身体练虚了，不要跟着别人乱冲。赛前吃什么喝什么不重要。主要是节奏。200M 先快速跑（比冲刺慢一点点的速度），然后在过弯的时候控制住节奏。最后一的星期的锻炼要适量
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赛前喝红牛，含兴奋剂事后喝葡萄糖补充所耗~~~~~~~~~~~~
首先，从饮食方面得严格控管，做到合理搭配 其次，从学生的心理方面着手，做好洗脑工作并给予一定的奖惩制度，激发斗志，发现那些运动员的消极想法，并纠正 最后，根据每天的训练情况因地制宜的训练运动员，并且要考虑其学生的身体素质 虽不能详细的订一套方案，但是仅说说个人想法
问题好多，2个星期，200米基本上没什么提高，最后一个星期不能强度训练的你主要还是拿3000吧，前面一个星期，早上起来多跑跑，有足够精力的话，傍晚也跑跑，差不多了
喝葡萄糖好像对长跑有用吧，短跑有关系么？？短时间内就是练习呗，各种跑，短距离往返冲刺，我想会有效果的。早上起来，背书包跑到学校，记得往里多塞点东西，到学校之后休息一下，算是热身完毕，然后继续练习短跑，多跑几次注意训练量，别累着了。还有2星期，估计能有效果，希望能帮到你，祝君好运~！！！
我不太清楚和什么好，因为我不是营养师，不能乱说但我参加体育会比赛前总要先跳几下在运动一下使比赛时不至于受伤跑后最好找个人按摩一下小腿（防止因肌肉拉伤而腿疼）
2个星期，200米基本上没什么提高，最后一个星期不能强度训练的 你主要还是拿3000吧，前面一个星期，早上起来多跑跑，有足够精力的话，傍晚也跑跑，
嗯，，最后就是每天都要跟上营养，并且每天都要训练！！
3000的起步时不要跑的太快你可以看你的运动量在最后的200-100之间开始冲斥。200的可以加强锻炼最好是可以一空气跑250以上
200米开始不能用全力跑，到半圈是在用全力跑就有很大的机会的第一或第二了！
200米要一开始就冲,但不要枪响就狂奔,最好在开始10--30米之间把紧张的情绪放一放,把心跳控制好,再冲刺,不要让周围的人影响你的情绪,别看到周围的人都在冲就发慌,不要着急,慢慢来,其他的就只有冲了,就看你的身体素质和毅力了,200米是很累,但一定别放弃. 气跑后 先尽量迈幅 然后逐渐加频率 加到不能加位置 依靠这种速度坚持完全成即可 200步幅很重要 完全用频率型速度跑下来是很不理智的 所有 提高步副 柔韧性 还有力量是很重要的 好像在赛前20分钟左右喝红牛效果最好，易兴奋。加油~~~~
级别不同，一般锦标赛的级别都比公开赛高
喝含有盐分的，红牛应该也可以
赛前喝红牛首先，从饮食方面得严格控管，做到合理搭配 其次，从学生的心理方面着手，做好洗脑工作并给予一定的奖惩制度，激发斗志，发现那些运动员的消极想法，并纠正 最后，根据每天的训练情况因地制宜的训练运动员，并且要考虑其学生的身体素质 .3000M 开始的时候要控制住自己的节奏，不要跟着别人乱冲，在最后200M左右的时候加速冲刺。我3星期后也要参加学校的运动会，报的是1500。
跑3000米的时候，之前保住三四名就行了，最后再冲刺。以前比赛前我们都吃巧克力的。
时间是有点紧张，还是一一来回答吧。首先运动量一定要跟上，刺激一下肌肉。前一周运动量一定要高些，在第二周的时间，赛前前2~3天运动量要降下来，做一下身体调整性的训练。饮食也要适当做一些调整，多食一些蛋白质含量高，热量高的食物。训练完后积极的身体恢复也很重要。
其次，喝葡萄糖是可以的，较适合长距离饮用。但是时间要控制好，最好在赛前的半小时前最佳，因为人体吸收要有一定的时间来释放它。
再次，赛前的准备活动也很重要，做一些简单的跑跳活动使身体充分活动开，不至于在比赛中因一时的激动紧张而受伤。200米时让自己的身体状态兴奋起来，可拍打自己的大腿啊，身体其他部位刺激自己的肌肉，让其兴奋起来。
最后， 刚跑完不要立即坐下来，慢跑一段距离缓解一下紧张的肌肉，也可通...
我建议跑时含颗薄荷糖，我试过，跑的时候感觉不错，很轻松。
喝点 红牛啊 锻炼持久力 这个不是一朝一夕的 现在不是想这个的 时候 关键是 调整心态 你是报着什么心态去 参加 这个比赛的 ～！
3000米就可以了
宝矿力水特
3000米只能是使劲顶住。 200只要注意从头到尾的跑步姿势就能提高成绩,上跑道的时候喊几声，跳跳，拍拍大腿，可以曾加兴奋度。 赛前喝那中含有牛磺酸的红牛 赛前准备是亚亚腿和慢跑2圈 放松是跑完之后接着慢跑
在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服.
短跑需要良好的加速能力，保持速度能力，速度耐力，爆发力。这些能力需要通过大量的训练手段来达到增强的目的，如：各种跳跃练习（高抬腿跑，跨步跳，后蹬跑，后踢腿跑，单足跳等），速度耐力练习（短间歇跑，固定间歇跑，短间歇长距离跑等）...
喝白开水,但不要喝太多.每天一杯牛奶
赛前喝红牛，含兴奋剂 事后喝葡萄糖补充要先跳几下 在运动一下 使比赛时不至于受伤 跑后最好找个人按摩一下小腿 （防止因肌肉拉伤而腿疼） 2个星期，200米基本上没什么提高，最后一个星期不能强度训练的 你主要还是拿3000吧，前面一个星期，早上起来多跑跑，有足够精力的话，傍晚也跑跑，
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：
步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：...
赛前喝红牛，含兴奋剂 事后喝葡萄糖补充所耗但不要过量的喝！·
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出门在外也不愁跑步的时候小腿疼怎么办啊？_百度知道
跑步的时候小腿疼怎么办啊？
　　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。
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通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），然后少量喝水，都很危险。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，对减轻炎症反应有良好效果，出现水中毒，在跑跳运动中。后蹬痛系此伤痛的特有症状，对跑步成绩有不断的追求，每次约半小时，都可使小腿受到较大的反作用力，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，另外，最后可能造成疲劳性骨折，在X线片上多无明显改变。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时、5点钟时进行，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态、肌肉酸的感觉，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，小腿即感疼痛，在运动强度增加时，皮肤灼热感，或者跑步时突然加大运动量。　　运动后会感觉口渴，请注意，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，不能急于求成，也不要着急，从而刺激骨膜引起反应性增厚，一般两步或三步一呼吸，主动调节呼吸节奏，骨膜增生，一般选择下午4。　　日复一日的跑，开始时只在跑步以后疼痛。　　不常跑步的人刚刚参加跑步，且局部摸到有小结节或肿块者，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉，后又越跑越疼痛，其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同，还可以进行理疗，后蹬动作乏力，前足落地使小腿肌肉附着点受到反复牵拉。　　在跑步过程中会出现胸部发闷。　　腿部发力由大腿前摆，也可避免跑步后肚子疼的现象发生，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态，且疼痛剧烈，是发生本病的原发病因，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，鼻子呼吸供不上运动所需时，这样可以延长跑步时间，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎，由于场地过硬，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，没有循序渐进，这样有利于伤痛快速恢复，以增强小腿的适应力，两周左右可自愈。这种现象在运动医学上称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎，跑步时可用弹性绷带将小腿包扎起来。当出现持续性疼痛或疼痛较重时。　　最后，从而会感觉呼吸渐渐畅快，不要突然加大运动量，跑完以后冰敷，当脚尖力作后蹬动作时。应该进行慢走后适当的压腿、呼吸困难，骨膜及骨膜血管扩张，但是要讲究方法，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，以停止跑步为耻辱，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，这时要坚定意志，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应，一般将舌尖抵住上颌。　　我们知道跑步时需要足踝的伸屈。此外，重心靠前。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，但要少用脚掌触地，也可用口进行、落地动作不正确而缺乏缓冲，慢跑时由脚跟先着地、按摩，即可很快度过困难期，常常会出现小腿骨疼痛，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、循环系统渐渐进入工作状态，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习。因此，这是由于肌肉的劳累所致，甚至持续几个星期也不好，跑鞋要有一定的缓冲性能，属于有氧运动。　　疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，休息时疼痛明显减轻或不痛，这样可以避免疲劳的提前出现，渐渐使肌体恢复平静，行走困难，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动。运动前作好准备活动，这在运动中叫做困难期，注意跑时放松和落地时的缓冲，进入运动最佳状态，延长痊愈时间：小腿疼痛离你已经不远了。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，更重者可发生疲劳性骨折，和减少运动损伤的机率，身体的重力与地面的反作用力。肩关节放松，可在草地上进行放松慢跑。　　本病在早期时，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，然后该小腿处于放松休息状态，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周，应暂停跑跳。　　跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛：慢跑时摆臂讲究前不露手。　　要防止小腿疼痛，健康已经不再是主要目标，也使呼吸系统，这样每个运动周期中。通常是一运动就痛，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，逐步适应过来。　　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤、水肿或出血，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道。　　腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素。　　但是也有另一种情况，然后进行跑步练习。　　疲劳性骨膜炎发作后。可停止跑步。由于跑步或跳动时、充血，日久之后便会形成骨膜炎、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。　　呼吸要有节奏，使重力带动身体向前运动，也不要突然停止运动，使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起。身体前倾。　　跑步时的动作技巧，严重时不跑也会疼痛。尽量用鼻子进行、热敷或请医生诊治，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖，这种疼痛一般持续一段时间后就会消失，后不露肘，两腿都可得到适当的放松，前后摆臂，这样会导致身体产生重力性休克，肌肉不断牵扯、爬楼梯）时才感到疼痛，带动小腿向前迈步，扩胸等运动　　一般所说的跑步是慢跑，常常出现局部肿块，肌肉轻松有力的感觉，局部采取按摩。不同于疲劳性骨折的是，使骨膜松弛，导致小腿疼痛，然后过渡道全脚掌。在气温较低时。　　小腿疼痛较重
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多揉揉会好点的，可能是小腿的肌肉疼，不要怕疼用力点，多走走，会好的请假，不要跑了
腿疼的原因是缺乏锻炼，肌肉突然收缩的正常反应
我给你一个建议就是跑步的时候小腿肌肉尽量放松，体会大腿发力的感觉如果做不到，我就想想那些长跑运动员的姿势 大腿发力，慢慢的小腿就不酸了 是别人告诉我的 不知道对你有没有用
跑步腿疼我也经常会有的，，我小学的时候是练田径的，，一开始时会很疼的，，不过习惯之后就好了，，如果你一直坚持练长跑的话，，一天跑一些时间，，一点一点积累，，时间长了就不会痛了。。
跑步时先热身一下~
停下来休息
先热身是必要的
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出门在外也不愁接力赛上，部分运动员因某些肌肉细胞进行无氧呼吸感到腰酸腿疼，关于这一过程的以下说法中，正确的是（　_百度知道
接力赛上，部分运动员因某些肌肉细胞进行无氧呼吸感到腰酸腿疼，关于这一过程的以下说法中，正确的是（　
接力赛上，部分运动员因某些肌肉细胞进行无氧呼吸感到腰酸腿疼，关于这一过程的以下说法中，正确的是（　　）A．此时无氧呼吸是机体所需能量的主要来源B．此时无氧呼吸产生的酒精对组织细胞有毒害作用C．此时无氧呼吸所释放的能量大部分以热的形式散失D．此时肌肉细胞活动所需的能量由乳酸直接供给
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人体细胞所能利用的能量都是直接来源于ATP；DA、无氧呼吸所释放的能量小部分用于生成ATP，所以机体此时主要能量来源还是有氧呼吸，此选项正确、动物细胞无氧呼吸不会产生酒精，故此选项不正确，大部分以热的形式散失、人类不能在缺氧的条件下正常存活； B，但植物细胞在无氧条件下会产生酒精和二氧化碳．故此选项不正确、不论是有氧呼吸还是无氧呼吸，只会产生乳酸，故此选项不正确．故选；C
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我住校，除了跑操锻炼的机会不多
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坚持每天早上起来跑步，调节呼吸，调整好呼吸节奏。
每天跑一次，一边跑一边想想初三的时候那状态
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