当别人问你为什么跑步时，你应该这么回答|斑马运动|马拉松_凤凰体育
当别人问你为什么跑步时，你应该这么回答
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可能最开始时你只想减肥或者锻炼身体，但是，在几周有规律的跑步训练之后，你就会注意到自己的思想和身体在跑步过程中受到了积极的影响，发生了很大的变化。 就拿小斑马的一个朋友来说，他在跑步半个月之后，参加单
本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning） 为什么要跑步 可能最开始时你只想减肥或者锻炼身体，但是，在几周有规律的跑步训练之后，你就会注意到自己的思想和身体在跑步过程中受到了积极的影响，发生了很大的变化。 就拿小斑马的一个朋友来说，他在跑步半个月之后，参加单位组织体检，结果血压降低了，心率变缓了，体重降低了，肌肉紧实且更有线条感了，腰部隐隐作痛的感觉没有了，膝盖扭伤也好了，脚踝也不疼了，上班的精神也足了，晚上睡得更好了。 可能有人会觉得这太夸张，但下面这些内容，只有你在开始跑步之后才会懂。 增强耐力，即抗疲劳能力。在日常、休息和运动时你能坚持更长时间。 跑步时热量消耗大，人体基础代谢率不断提高，你的体重会因此下降。你能达到并保持正常体重、理想体重或比赛体重。 增强脂肪代谢。跑步时，多余的脂肪减少，肌肉增加。标准的体重指数按百分比增加，反过来这意味着人体代谢率的提高。 跑步时锻炼腹部、腿部和臀部的最佳方法，因为跑步不仅能塑造紧致和漂亮的腿型，尤其能塑造出出众的臀肌和臀型。 饮食将得到调整。跑步者对食物营养的认识程度高于平均水平。 能够更好的享受美食，因为第二天你将再次消耗很多。 血液循环系统将变得能够承受更多的负荷，血管也变得更富有弹性，血常规值夜会变得更好。 免疫系统得到强化，患感冒和流行性传染病的概率减少，即使患病，病情也会减弱，并且很快能够痊愈。 肌腱和骨骼会更加强壮，关节将得到润滑。 你会像做游戏一样不费力地减少压力，借助抽烟、吃甜食或饮酒减压的愿望会减弱。 跑步过程中，人体自身的幸福激素&&血清素和脑内啡&&容易被释放出来，你会感到舒适，并且不容易感到沮丧。 跑步时，你可以很好地进行脑力劳动，思考个人生活和工作上的问题。但是原本清楚地想法可能会在跑步之后消失，就像做梦一样，这样的情况也不少见。所以，有些人会在跑步时携带一个录音机。跑完步以后，你会感觉头脑清醒且注意力集中，睡眠质量很快会得到明显提高。 加入当地的跑步组织，你可以和志同道合的人交流。期待跑步时愉快的聊天吧。 如果你是独自慢跑，那么你终于有个人休息时间了。你可以随意跑步、放松甚至冥想。 获得一些进步和成功经验以后，你的自我价值也会得到提升。跑步将变成你生活中的固定节目。在其他领域，你也会变得更加自信并让自己的生活变得更丰富。 数百万年以来，跑步一直是最天然的抗衰老方法。你的衰老速度将减缓。根据统计，你的寿命将延长数年。更重要的是，在你年事已高时，你的生活质量将显著提高。从生物学方面来说，你将比同龄的非跑步者年轻十岁！ 还犹豫什么，开始跑步吧。你将踏上一次终身受益的旅行。重磅推荐扫描二维码，关注微信公众号：斑马运动（banmarunning）高逼格&&减肥、健身、跑步、锻炼、健康饮食攻略，尽在斑马运动
[责任编辑：陈铖]
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48小时点击排行跑步会让你越来越吸引人的十个原因
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医学常识和科学研究都证实规律的跑步能减小患心脏病和高血压的风险，促进身心健康，帮组塑造健康的骨骼，肌肉和关节。那么传说中跑步能让你越来越迷人到底有没有科学依据呢？美国马里兰大学的Robert等教授将为我们揭开迷思。你的整体健康水平会反映在面容中尽管地区和文化的差别让人们产生了不一样的审美观，但年轻和健美却是放之四海而皆准的评判标准。Robert教授说到适当的跑步能提升人的整体健康水平，在面貌上的直接反应就是我们会更有朝气显得更年轻。出汗能改善干燥和粉刺等肌肤问题出汗能调节身体温度，让身体保湿并平衡体内钙、纳等电解质水平。Mayo博士还说到出汗的过程中，汗液会从内而外清洁毛孔的污渍、粉尘、油渍、死皮、细菌，让你的肌肤更加清洁。而汗液本身会损伤肌肤，锻炼后应及时清洗。锻炼能促进身体循环，提升肌肤肤色与质感德克萨斯心脏研究中心发现，规律跑步的人体内分泌的压力激素水平较低，能帮助血液循环。每天坚持稍微活动也能强健心脏及动脉功能，对皮肤直接的好处就是心脏和动脉会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部，滋养皮肤同时红润面部。研究人员也表示，跑步停止两到三周后心脏功能会逐渐降低至其初始水平，所以坚持跑步也很重要。跑步可以避免眼部和身体水肿身体排毒排水的关键是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系统的工作。每天30分钟，一周多次的跑步能让你的身体排毒更轻松。很多人受到身体浮肿，眼部黑眼圈等问题的困扰，你的救星不是昂贵的眼霜，瘦腿双，而是跑步，是出汗，从内而外的排出滞留体内的水分和毒素。跑步能促进头发生长并保证发质健康就像跑步能改善肤质一样，血液循环将营养物质和氧气运送到头部可以促进头发生长并保证发质健康。这也是为什么建议脱发严重的人经常按摩头皮，促进头部血液循环。跑步可以减缓皱纹生长维持肌肤年轻的两种蛋白质是胶原蛋白和。随着年龄的增长，紫外线的照射，氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白和的减少。然而研究发现，定期跑步可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生并提高肌肤纹理的密度，减少皱纹的产生并保持肌肤年轻状态。跑步可以提升*河蟹*并增添魅力跑步不仅会让你的身体变得健康，更是会练就一副具有曲线美的紧致好身材。跑步可以提升*河蟹*，身材好了人自信了也会给你增添魅力。研究发现中年女性在坚持了四个月的快走和瑜伽后自我感觉普遍提升即使她们的体重并没有太大变化。对中年男性的研究发现，同样是身体健康的人，每周坚持锻炼比锻炼较少的男性荷尔蒙水平更高。身体下半身的良好血液循环会让不同年龄阶段的人都处于一个期待爱意的心情中。跑步可以保持心情愉悦并提高自信心多项研究表明那些压力小且自信的男性更具吸引力。跑步时身体会释放降低压力水平的安多芬，这能让人提高自信心。每次20分钟，每周三四次的锻炼已经能保证身体释放，让你处于一个心情愉悦的状态。跑步可以提高美容觉的质量研究表明规律的跑步可以提高睡眠质量，尤其是身心放松的深度睡眠。专家建议晚间跑步最好在至少睡觉前三个小时进行，以免打乱生物钟。跑步能促进口腔健康，给你自信迷人的微笑研究表明牙齿的美观在吸引异性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齿清洁美观。跑步能保证牙龈的良好血液循环，减少口腔疾病的产生，给你更加自信迷人的微笑。来源于跑步指南（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
学习啦啦啦啦啦啦
哥连续已跑10天 看能坚持多少天
人生就像一场马拉松，无论如何都要跑下去！
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跑步的47个理由你必须应该知道，总有一个让你喜欢
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　　Amby.Burfoot的一本书，是写给刚刚开始跑步的人的，书名叫Runner's World Complete Book of Beginning Running，跑步的原因中提到的47个爱上跑步的理由：
1）跑步是最古老、最纯洁、最简单的运动：
　　亚当和夏娃在伊甸园中追逐嬉戏，非洲土著每天行走10英里狩猎，马拉松让世界记住了1896年的在希腊举行的首届现代奥林匹克运动会。这些都和跑步有关。
2）跑步会让你每天都自我感觉良好：
　　我自己的感受是，即便我自己不想跑的日子，在费了好大的勇气，让自己穿上跑鞋，走出家门，一路跑下来后，我总会感觉良好，做事更有效率。
3）跑步的社区具有很强的包容性：
　　绰号为“企鹅”的跑步作家在你身边，奥运冠军会告诉你跑累的时候可以走走，歇一下；营养专家告诉你，跑步训练时，吃些巧克力是没问题的。但是怎么吃，就要你有些基本常识了。黑巧克力是最佳的选择，牛奶巧克力能多吃吗？这些都是你要在跑步中不断学习的，你会觉得，一个简单的跑步原来还是挺有学问的。
4）你可以在跑步中挑战自己：
　　从短跑到超长马拉松，你可以试着在每个距离上不断提高自己，很多男性都是通过常年科学的训练，在45岁左右跑出自己马拉松最佳成绩的。所以只要你想挑战自己，联系跑步会给你一个很好的平台，让你体会战胜自己，突破自己的极限。
5）你也可以在跑步中放松，享受它带给你的快乐：
　　你不必强迫自己要跑的有多快，也不给自己设任何时间和速度的目标，就是喜欢，就是简单的享受跑步就够了。
6）你可以练成优美的腿形：
　　跑步和不跑步让你的体型会不一样，尤其是腿形。你可能不会拥有内衣模特的身材，但是跑步会让你有双性感的双腿，尤其是小腿。为了美丽，就试试跑步吧。
7）你不需要一个指导手册就可以跑：
　　如果你能走，你就能跑。跑步就是如此简单，你可以先跑5分钟，10分钟，然后就能参加5公里的比赛。
8）世界上最佳的减肥方法：
　　每个真正的减肥专家都会强调两点――适量运动和合理的饮食。
9）跑步的时候还可以干些其他的事情：
　　比如你可以带着你的爱狗和你一起跑，还可以去邮局发封信，去图书馆还本书，如果你计划的好，可以做的事情真的很多。
10）跑步让你精力更旺盛：
　　大多数人会觉得，跑步会让你觉得很累，但是跑步的人都有体会，一次合理的跑步训练会让你干其他的事情充满活力，这很难解释，只有亲身尝试，才能体会到。
11）跑步给你一段平静的反思时间：
　　你可以用这段没有别人打扰的时间想想自己的未来，反思一下自己的生活。当然也可以用这段时间来祷告。
12）跑步可以提升你的创造力：
　　当你思维陷入停滞，当你不得不做个很重要的决定时，跑步可以帮你理清思路，恢复你的思维活力。
13）如果奥普拉可以跑完全程马拉松，你也可以：
　　1994年那期报道奥普拉马拉松之旅的《跑步人杂志》是有史以来卖的最好的一期，很多美国女性都是因为受了她的影响而爱上跑步，成为马拉松爱好者的。你不妨看看她的故事，鼓励一下自己，尝试跑个马拉松？
14）跑步是一种积极的“嗜好”：
　　它只会让你更健康、更快乐！而其他嗜好（烟、酒、暴食）的效果却相反。
15）美国总统们都爱跑步：
　　比尔?克林顿跑步；小布什在1993年以3：44：52跑完了休斯顿马拉松。
16）跑步可以让自己有借口享受个泡泡浴：
　　你可以先冰敷一下劳累的双腿，然后钻入热热的、带着香气的泡泡浴缸内，再在手边放上1瓶自己喜欢的冰镇饮品，真是天堂的日子啊！
17）跑步是个全家都可以参与的运动：
　　因为它的距离可长可短，大家可以量力而行。
18）跑步如同最好的朋友：
　　在你需要时，它随时在你身边，非常可靠，只要你想和“它”见面，你就可以见到它。
19）跑步可以提高你的时间管理能力：
　　只要你把跑步时间安排好，其他事情可在跑步前还是跑步后做，你就能够很好的计划了，不然你的时间可能就耗费在看看电视，聊聊天，或者吃垃圾食品上了，多可惜啊！
20）跑步时很真实的一件事：
　　你跑多远，跑多快，你胜利了就是个事实；冠军不是由一堆裁判、评委选出来的。在现今世界，是很难得的。
21）你可以通过跑步帮助他人：
　　过去12年，因为跑步而给“白血病及恶性肿瘤”研究机构带来的慈善捐款已高达3.5亿美金。
22）跑步可以帮助你提高环保意识：
　　我们要爱地球，爱这个可爱的地方。所以，要为保护我们自己生存的环境做点儿什么，这样跑步时自己就能呼吸到更新鲜的空气。
23）跑步可以让你设立目标，并实现它：
　　只要你有目标，努力去实现它，你就会有满足感。无论这个目标有多小，都比没有目标，让你的生活更充满渴望。
24）跑步是最好的方式了解一个新的城市：
　　出差或是什么原因来到一个新的城市，跑在一个陌生的地方，会让你别有一番感受。
25）跑步让你看上去更年轻：
　　1966年，第1位完成波士顿马拉松的女性在59岁的时候说到，“人们看着我，觉得我也就30几岁或40出头，我的医生说，我的生理机能还保持在30岁的样子。”所以，科学的跑步练习会让你恢复青春，这么说应该也不为过。
26）跑步让你很兴奋：
　　虽然不是每次跑步训练都会让你感觉到亢奋，但是经常性的兴奋感受足以回报你艰苦的训练过程。
27）跑步教导大家自律：
　　不但在跑步上，还会在你生活的各个层面帮助你自律。大多数成功的人士都是资质平平但却有着超人想像的自律精神。
28）跑步给妇女提供平等的机会：
　　不会因为你是女性，你就会被拒绝在跑道之外。相反男士们很开心，在比赛的时候看到异性的参与。
29）跑步是燃烧卡洛里的最佳练习方式：
　　很多人的跑步减肥经历已经证明了这一点。
30）跑步有助于孩子们，尤其是女孩子们提高自信心和保持自尊。
31）跑步可以让你大汗淋漓：汗出的非常痛快！
32）跑步会让你的身体有规律的运转。
33）跑在最后一名的会得到最多的欢呼声。
34）无论你的身材如何，你都可以跑步。
　　注意：如果太胖，得在医生指导下慢慢开始。
35）你可以和你的爱人一起跑。
　　一定很浪漫，让你重新找回恋爱的感觉。
36）跑步让你生活的更有效率。
　　如果总统都有时间跑步，每天在你繁忙的日程中，抽出20到30分钟，练习跑步应该不是问题吧？
37）除了鞋，短裤和上衣，你不需要其他的装备开始跑步。
38）跑步是孩子们的游戏。
　　你可以像孩子那样，跑跑停停，享受跑步的乐趣，充满童心，难道不好吗？
39）跑步动了，走走也无妨。
　　跑累了，走走欣赏一下美景不也挺惬意。
40）跑步有助于睡眠。
41）跑步能使你更聪明：研究表明，跑步有助于提高你的记忆力。
42）如果你是女性，你爱跑步的话，你的孩子会更聪明。
43）跑步会让你的生命更丰盛。
　　你可以捐献旧衣服和鞋给某些慈善机构，他们清洗消毒后，会转给那些在世界上还比较贫困的，买不起鞋的人们。Nike公司回收旧鞋,用鞋外底的橡胶铺设跑道，为环保做点儿小贡献。马拉松赛事的T-shirt可以用于自制毯子的装饰，总之，跑步会让你有更多、更深层面、更快乐的日子。
44）合脚的跑步鞋会让你的双脚感觉舒适。
　　中国人常说“千里之行始于足下”，“脚是人体的第二心脏”。所以保护好你的双脚，让他们开心，是快乐生活的一部分。
45）跑步是从事其他运动的基础：
　　打篮球，你得跑；踢足球，你更得跑；跑步可以让你，在所从事的其他体育项目中有更出色的表现。
46）有很多关于跑步的智慧箴言，鼓励你生活的更有智慧：
47）每次跑步都是一次不同的经历：
　　当你系上鞋带，你今天迈出的每一步会和昨天是不同的，你所见所想，也会不同。每天都经历不同，多开心的一件事啊！
　　这个清单还能列好多点，47个理由，总有一个适合你吧，不妨跑跑试试！
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