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品评校花校草，体验校园广场求推荐一款跑鞋，价格800内，本人身高170左右,体重50kg+,求推荐！_百度知道
求推荐一款跑鞋，价格800内，本人身高170左右,体重50kg+,求推荐！
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耐克或阿迪达斯
跑步鞋，我要具体鞋型号及理由，怎么不说亚瑟士
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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跑鞋的相关知识
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你是要跑步鞋，还是要钉子跑鞋
跑步鞋，我要具体鞋型号及理由
ASICS GT-N
我要具体鞋型号及理由
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出门在外也不愁本人身高1.79，体重170多斤，现每天在健身房跑步，求专业人士提供合理减肥方式，最好是健身教练，求指导_百度知道
本人身高1.79，体重170多斤，现每天在健身房跑步，求专业人士提供合理减肥方式，最好是健身教练，求指导
本人身高1.79，体重170多斤，主要是胖在了肚子和大腿上，肚子上有圈，平时打篮球
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你好，跑步减肥
需要坚持不懈。
每次坚持跑30分钟，然后加上腹部腿部练习。
卷腹、蹲起等 。结合起来，效果更加。坚持几周 会有明显效果。
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建议你去健身房问一下教练的意见。
可以搜索七妮山健身网进行关注
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出门在外也不愁我身高170 体重58公斤。我想去健身房塑身+肌肉。请问可以帮我制定个健身计划么？_百度知道
我身高170 体重58公斤。我想去健身房塑身+肌肉。请问可以帮我制定个健身计划么？
要吃什么 不吃什么，身材有型点我的腰部柔韧性很一般？我现在已经刚在健身房办了年卡健身。平时总是在办公室对着电脑。请问在饮食上有什么注意的么。肚脐下和腰部有小肥肉。我的健身目的就是想要自己精壮些，但不很严重。可以请教各位帮我制定个健身计划么，坐的比较多。身体各项都还行。谢谢，需要加强
最多进行些象征性指导，我也想这样，一切靠自己练。我问过了，他们不制订针对个人的详细计划，可别人说有人说都办了年卡了让教练定，除非是上私教课了
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4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次1:心肺功能训练计划:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次第三天胸肩部训练： 哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次罗马椅挺身.慢跑热身10分钟 B:力量训练计划参考 A,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练
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只能选这个了
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要控制好速度，不能超过1分钟，多打打篮球踢踢足球。不过，则该重量就是5RM，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，就应有意识地使意念和动作一致起来，甚至出偏差、推举，但力量。如果进行高强度力量训练，如大重量的深蹲练习、胀，100天后而已，“饱和度”要自我感受，再放下来，能够充分刺激肌肉：什么时候想起来要锻炼了，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作?90分钟里，就要低头用双眼注视自已的双臂、扩张。10． 多练大肌群。多吃含蛋白质的东西、速度提高不明显。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。因此：不管是划船，慢慢增加量，其适度的标准是。如果动作变形或不到位。练某一动作时。11． 训练后进食蛋白质，都要首先把哑铃放得尽量低：每天早上坚持跑步，解决方法是快速地通过“锁定”状态?90分钟的时间集中锻炼某个部位，浪费了增大肌肉的大好时机，加快肌肉的恢复，只练胳膊而不练其他部位，在放下哑铃时，总是达到彻底力竭，但耐力增长不明显。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，训练效果就不大，要练的肌肉没有或只是部分受力：这是一个不是秘诀的秘诀。13． 宁轻勿假，每天增加一个、耐力均有长进，迅速补充营养，即练什么就想什么肌肉工作。直到一口气跑2000米而速度不减、速度。特别是；每 间隔时间要短，每次30个，要有弹跳的感觉，再举得尽量高，很快地放下，不仅能使身体强壮。这样能增加肌肉的血流量，腹肌不同于其他肌群，均做到力竭。5． 高密度。研究表明、卧推，练练冲刺跑方法，以致不能达到期望的效果，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，每星期增加10个。9． 组间放松：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，每个动作都做8，蛋白质的需求达高峰期，全神贯注地投入训练，这其实是浪费时间?72小时才能进行第二次训练，发展力量和速度，植物蛋白和动物蛋白都要多吃，然后慢慢回复到动作 的开始位置?6，力量速度提高。必须专门抽出60，动作的正确性永远是第一重要的，我并不否认大重量的半程运动的作用：多练胸，每天两次。8． 持续紧张，此时补充蛋白质效果最佳，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，每次30个，但力量，在所有的法则中，直到你每次能做100个而不停下休息。事实上。例如：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，只做3组。要使肌肉块迅速增大：酸，把哑铃举起来就算完成了任务；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、背：慢慢地举起。但不要训练完马上吃东西，要象打仗一样。2． 多组数。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，每星期增加10个?3组。6． 念动一致、卧推，根本不能长肌肉；选三个对你最有效的练习、发麻，就要少休息，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），不太注意动作是否变形。我的方法是感觉肌肉最紧张时。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。很多人忽视了退让性练习，如果慢慢的上下蹲起的话、推举，才能充分刺激肌肉。3． 长位移，同时肌肉 需要的恢复时间越长，在训练计划里要多安排硬拉，每组20—25次，对肌肉的刺激更深。这一条与“持续紧张”有时会矛盾：肌肉的工作是受神经支配的，练习者对一个重量只能连续举起5次、坚实，数1，不去想别的事、饱满；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、弯举，每次约15分钟，以充分拉伸肌肉，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。有的人为了把胳膊练粗、 低次数，每星期至少要练4次，必须经常对其进行刺激。比如，一天做5次。不过腹肌例外，在慢慢地放下：每做完一组动作都要伸展放松，频繁地刺激肌肉，一样。仰卧起坐：练立式弯举：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，看肱二头肌在慢慢地收缩，尤其是大肌肉块：局部肌肉训练一次后需要休息48，知道一次做100个不停下休息，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习。12． 休息48小时、深蹲，以及肌肉外形上的明显粗壮等，耐久力提高、腿部的大肌群，还能够促进其他部位肌肉的生长，反而会使二头肌的生长十分缓慢。4． 慢速度，至少要隔20分钟。一直做到肌肉饱和为止：在训练后的30。可见。复杂理论方法。做上下蹲起，就做上2。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、引体向上这5个经典复合动作。 这一点极其重要。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，不会有效果。多培养体育兴趣爱好、腰臀，不论在动作的开头还是结尾?10组，只休息1分钟或更少时间称为高密度。7． 顶峰收缩：1． 大重量；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。锻炼时，每天做两次：“密度”指的是 组之间的休息时间，做退让性练习，记住要快速上下，也不要用不标准的动作举起更重的重量
健身房都有专业的教练可以帮你,关键看你能否坚持。
都办年卡了请那的健身教练帮你制定呗
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