举哑铃瘦手臂动作 举哑铃的益处
【导读】举哑铃瘦手臂动作，不管男女都是可以举哑铃的，常举哑铃有着很好的瘦手臂的作用，那么举哑铃瘦手臂动作有哪些？小编给大家讲讲举哑铃瘦手臂动作。哑铃瘦手臂动作举哑铃动作一首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手平行向两边伸直，并上下挪动肩膀，手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。举哑铃动作二首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向左边平行伸直抬起，手背向前。保持动作15秒，然后换手做动作。每次坚持做动作10分钟。举哑铃动作三举哑铃瘦手臂动作首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，左手先向左伸直，右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后，再换手做动作。每次坚持10分钟。举哑铃动作四首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手一起向上高举，手臂保持伸直。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。
举哑铃动作五首先，两腿分开站立，与肩同宽，并微微屈膝。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手向身后举起，保持动作15秒，接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。举哑铃动作六首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。举哑铃的益处1、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程。大家要选购哑铃时，要根据自己的力量来，刚开始练习哑铃的时候不要心急，等到以后练熟了，就可以加大运动量了，练习哑铃的好处多多，不管是男性还是女性都可以练哟。举哑铃瘦手臂动作2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。『举哑铃手臂会粗吗』相关搜索
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&如果速度比较快地举会提升效果吗？慢些效果会减弱吗？还有年龄在１３－１５岁单个的哑铃重量应为多少才合适？
全部答案（共6个回答）
，不好，所以要重量合适．速度不能过快
．可能会把肌肉拉伤
乱歹，别被没有锻炼经验的人骗啦，肌肉大了力量怎么会不变？你的认识完全正确！
现在回答你其他问题
问：“速度很慢“得举哑铃会只长肌肉不长力量
答：速度稍慢即...
练肌肉的不同方式对身高的影响也不同，只要选择不强度拉伸脚部韧带的方式，影响就可以降到很小的程度。
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练...
站直身体，双脚与肩等宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，双手下垂，握住红酒瓶。然后开始缓慢而有控制地下蹲，尽力将臀部向后挺，直到大腿与地面平行为...
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