哪张 更 显 肌肉。&&
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第二个肌肉明显，第一个线条好看，
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&& &&& 让你更强大的8个高级TRX锻炼动作【GI…
你是否怀疑不借助任何的重量器械就可以将自己的身体打造非常的强大，让自己拥有美国陆战队员的体格？这不是什么噱头，TRX就可以帮助你达到这样的目的，TRX来自美国海豹突击队，目前依然服务于美国军方，近年来也开始逐步进入普通人的家庭，成为家庭健身必备的器材之一。&&&TRX可以挂在任何一个固定的支点，只要它有足够的支撑力，或门框上[trx本身配有门档]，经过我们团购的朋友，或许已经对这个设备非常熟悉，也锻炼有月余了，相信你的手感会越来越好，对它的依赖性也越来越强。它依赖于一个人的体重为阻力，练习可以很容易被操纵，当你出差，或者上班忙碌都可以使用，我们在办公室就放置了一个trx设备，中午休闲的时候，或者劳累的肩膀需要放松的时候，我们都会去锻炼一会。今天我们推荐的8款高级锻炼动作，是在你有了一定的锻炼基础后，可以让你进阶的动作，当然，这些动作还是最基本的动作，但是对你运动时间有了要求，你需要无间歇的完成8个动作，每个动作做够45秒！刚开始，你可以在A和B之间休息15秒，不可以再超过这数字了。然后休息1-2分钟，重复三遍。&&&顺便，我们的淘宝店铺“肌肉构成”为了满足更多朋友的需求，又增进了货源，需要购买的朋友可以点击“阅读原文”或者淘宝搜索店铺“肌肉构成”即可。我们店铺里面目前也有健身球和健身垫，熟悉我们专题的朋友都知道，这些是你跟随我们健身的必需品。如果你需要瘦身，增加肌肉，享受健康生活，那么就保持和我们同步吧，这是肌肉构成的节奏！&##所有图片，我们用手机均测试可以动态显示。如果你的手机没有显示，可能和你的网络环境有关，建议WIFI下观看，更可以看到动作细节##1A.单臂侧展锻炼部位：背部，双臂及核心腹肌这个动作可以让你在高尔夫和保龄球等手臂运动中大显身手，增加你的力量和灵活性。动作过程：双脚比肩宽，单臂拉住TRX手柄，注意后背臀部在一条直线上，当你旋转你的身体时保持你的左手臂伸展。在动作低点时，用双臂形成“T”形。注意右臂不变形，动作过程中，右臂不动。1B.TRX短跑锻炼部位：腿短跑运动员给人印象深刻的是下半身力量和整体肌肉的线条，这个动作就模拟了短跑冲刺，可以锻炼你的心肺功能。动作过程：抓住手柄，背对trx。向前走，直到夹在大臂内侧的肩带拉紧。右脚脚尖触地，左脚位置和右脚一样前后平行。略微弯曲着的躯干，但是一定要保持你的背部平坦。开始后从你的右脚推离爆发性和向前（离开地面，如果可能的话），返回。重复。2A.TRX胸部推起锻炼部位：胸部和核心腹肌这个动作起源于俯卧撑，除了稳定你的肩部，还可以锻炼你的胸部和核心腹肌。由于TRX的不稳定性，会让你在动作过程中，付出更多的力量去保持平衡。因此这个动作，可以说是上身的综合运动。动作过程：开始握住手柄，双脚比肩宽，身体下压，类似上斜俯卧撑，保持你的腹部紧绷，然后返回起始位置。然后，保持你的手臂尽量伸直，在身前上方延长，注意稳定性，同时身体下压，返回，重复整套动作。2B.TRX单腿深蹲锻炼部位：腿传统单腿下蹲时对身体很有挑战性的，需要你有很好的核心力量和平衡性，用trx来完成，你可以借助trx来保持你的平衡，但是trx的不稳定性也会给你增加更多挑战。动作过程：将右脚踩在地上，抓住TRX的双手手柄。开始你的手肘弯曲放在身体两侧，左腿笔直站立。保持后背绷直，让你你的右腿下蹲。当你身体下压后，伸展双臂。在运动中，如果起来困难，有右脚触底起身也是被允许的。3A. TRX的“T”形飞锻炼部位：背部和核心传统的飞鸟，做的太久会有不舒服的可能性，试着用这个动作来完成，你做的自体重不会比哑铃轻松多少。通过这个动作，会让你的三角肌飞起来。动作过程：面对trx站立，采用一前一后的方式站立，后面的膝盖微弯。右脚掌平踩地面，保持身体平衡。然后双手侧展开，拉动TRX，保持你的手臂尽量伸直，直到你的双臂伸到一个“T ”的位置（伸出身体两侧） 。动作的最后你的体重应该转移到右脚。重复。3B.TRX箭步蹲锻炼部位标：腿和核心单腿悬空箭步蹲，只有通过trx你才能完成，箭步蹲本身就是锻炼大腿的动作，可以提高你整体素质。而trx的悬空箭步蹲，让你的箭步蹲更有挑战性，你会通过身体克服这种不平衡性。这会给你的身体带来更大的好处。动作过程：右脚单脚撑地，左脚脚背勾住trx手柄，保持你的绷紧，后背挺直。身体向后蹲下，注意平衡。返回到起始位置。重复4A.TRX二头肌卷曲锻炼位置：二头、胳膊这个动作不仅仅是锻炼你的二头肌，会让你的手臂综合性得到锻炼。注意身体的整体性，后背和腿部都在一条线上，这样当二头肌卷曲而你又得迫使身体在一条线上，从而全身肌肉群参与作用，这个动作，有助于你臀部和腹部的塑造，这么说一点也不牵强，你做过后就能感觉到。动作过程：面对trx站立，双脚并立，双手抓住trx手柄，用力将trx阻力带收紧，卷曲二头肌。注意肘关节的位置，动作不要变形。缓慢返回到起始位置，重复。4B.TRX桥式卷腹锻炼位置：腿部和腹肌如果你想要同时锻炼腿部和臀部以及腹肌，这个动作很适合你，当你掌握这个动作后，尝试下单腿挑战性，这会给你更大的体力挑战。动作过程：你需要一个垫子【肌肉构成店铺在开始预售了】平躺在垫子上，脚后跟放在trx手柄内，注意身体平衡。抬起你臀部离开地面，保持后背整体在一条直线上，这是起始位置。腹部发力，将脚后跟向前收紧，感受腹部的挤压。返回，重复！TRX是完美适合家庭，学校和团队锻炼的运动器械，美国2013家庭必备健身用品排名第一位。当然目前国内很多健身房也开始这个课程，一个悬挂架，可以放置诸多trx设备。该TRX可以完美伴侣锻炼的人很少的空间或有限的设备。虽然它不能做的一切（有些目标需要使用自由重量等设备），悬浮培养是一个伟大的方式来添加各种过时的程序。从上面提到的练习，然后分支出来，凑合找一个适合你的日常！目前美国官方的价格是USD199.95 我们淘宝肌肉构成店铺目前出售这款欧美代工工厂生产的原单产品，98RMB.您可以酌情购买。另，本期专题8个动作，都有独立视频，我们会整理后分享在视频网站和我们的网盘，方便喜欢健身的朋友下载和分享。-----------------------------------------------快乐健身，享受生活！塑造形体，坚持于运动瘦身，如果你喜欢健美健身，塑造形体和肌肉，“肌肉构成”会是你在这方面的得力助手。当然我们也很期待您有好的健美文章分享，欢迎投稿。肌肉构成感谢您的支持！温馨提示：点击右上角按钮可以分享给您的朋友。-----------------------------------------------
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34连接中，请稍候……刚看了胖子和瘦子对比肌肉那帖子，不巧，我就是那个瘦子
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身高175吧，只有60公斤。腹肌很明显，没有胸，腹肌比胸都高。胳膊肌肉线条也挺明显。。但也没用啊，求问怎么长胖，而且不是长虚肉，长壮！！发自手机虎扑
这些回帖亮了
为毛我是单机版？？
没人来？？？？
为毛我是单机版？？
帮你顶一下，一米八五，八十五公斤，常泡健身房壮子路过~
健身怪，热火迷，处女座~~~~~~
帮你顶一下，一米八五，八十五公斤，常泡健身房壮子路过~
健身怪，热火迷，处女座~~~~~~
引用4楼 @ 发表的:
帮你顶一下，一米八五，八十五公斤，常泡健身房壮子路过~
谢哥们绑定，瘦子表示羡慕那些又高又壮的发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
谢哥们绑定，瘦子表示羡慕那些又高又壮的
健身房是你的好选择，多吃含蛋白的例如牛肉，鸡蛋清什么的，辅佐肌肉训练，你完全可以的!
健身怪，热火迷，处女座~~~~~~
引用5楼 @ 发表的:
谢哥们绑定，瘦子表示羡慕那些又高又壮的
健身房是你的好选择，多吃含蛋白的例如牛肉，鸡蛋清什么的，辅佐肌肉训练，你完全可以的!
健身怪，热火迷，处女座~~~~~~
我一米79 体重62.。。
哎胸肌腹肌能看出来，就是肩膀窄，怎么练啊，感觉好小的人
183 不到70k怎么破？胖子永远不了解吃不胖人的苦。
引用7楼 @ 发表的:
健身房是你的好选择，多吃含蛋白的例如牛肉，鸡蛋清什么的，辅佐肌肉训练，你完全可以的!
嗯，正在努力。。。。身高是没救了，努力往壮里发现吧发自手机虎扑
哪个帖子？
真爱并非不来 它只是被无预警的恶意的延迟 ，
不要让某个女人做的蠢事 ，
变成你自己与自己的争执 。
引用10楼 @ 发表的:
嗯，正在努力。。。。身高是没救了，努力往壮里发现吧
嗯，肯定行的，要是做得到隔一天一次健身房，先练练卧推，吃点蛋白粉，一天来两顿加餐，我一个哥们就这么练起来了，现在也还挺壮的，肌肉起来了只要不是太作或者年龄到了，就不容易回去了
健身怪，热火迷，处女座~~~~~~
引用11楼 @ 发表的:哪个帖子？
关于胖子和瘦子对比，说瘦子有肌肉正常，胖子虽然没有线条，但是力量大，有JR在下面评论的很多，我记得一个比较说的有道理的，瘦子有腹肌和胖子有胸一样没意义发自手机虎扑
瘦子想变壮只吃蛋白质没用，得靠补充碳水化合物来增重，多吃饭多运动吧。等你发现你变能吃了你也就壮起来了
我他妈不吃饭都瘦不下来...
没图你说个28。。。。。发自手机虎扑
收what the kd6 44.5或者45低于原价的来
引用14楼 @ 发表的:
瘦子想变壮只吃蛋白质没用，得靠补充碳水化合物来增重，多吃饭多运动吧。等你发现你变能吃了你也就壮起来了
每天吃的挺多，胖不起来，体育生，每天训练发自手机虎扑
引用16楼 @ 发表的:
没图你说个28。。。。。
图就不要了。。。。太瘦，拉低水平发自手机虎扑
作为一个不吃饭都瘦不下来的人眼睛红红的看着楼主
我183cm98kg，穿着衣服看着不太胖，一脱衣服这肚子~~~我擦为毛总有人说我是在骗自己呢，穿衬衫的这货就是我，都说了穿着衣服不太胖（不是不胖），脱了衣服有肚子[ 此帖被我叫大史在 09:35修改 ]
小燕子穿花衣。年年春天来这里。燕子说你麻痹,劳资明明是黑白滴。
引用19楼 @ 发表的:作为一个不吃饭都瘦不下来的人眼睛红红的看着楼主
我183cm98kg，穿着衣服看着不太胖，一脱衣服这肚子~~~我擦
还好了，身高上去了，就不明显了，就怕身高低还那么胖的发自手机虎扑
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